10 חובה לעשות תרגילים לילדים & היתרונות שלהם
במאמר זה
- למה ילדים צריכים לממש?
- כמה ילדים צריכים לתרגל?
- 10 תרגילי כיף וקל לילדים עם היתרונות הבריאותיים שלהם
תזונה מאוזנת היטב ופעילות גופנית הם חשובים מאוד לצמיחה נכונה ופיתוח של ילדים צעירים. עם הופעתו של התקדמות טכנולוגית, רוב הילדים משקיעים את זמנם בגאדג'טים המודרניים במקום לבזבז את זמנם בחוץ. שינויים אלה באורח החיים עושים ילדים נוטים יותר לבעיות בריאות שונות והשמנה היא בראש הרשימה. במאמר הבא נדון בתרגילים שונים לילדים וכיצד הילד שלך יכול להפיק תועלת ממנו.
למה ילדים צריכים לממש?
פעילות גופנית היא לא רק חשוב לרווחתה הגופנית, אלא שהיא חשובה לא פחות להתפתחות הנפשית של הילד. הנה כמה יתרונות של פעילות גופנית לילדים:
- זה עוזר בבניית מיקוד טוב יותר.
- זה עוזר בחיזוק חסינות של ילדים.
- שומר על הילדים במצב רוח מרומם ומצב רוח שמח בגלל שחרור הורמון טוב שנקרא אנדורפינים.
- משפר את בריאות הלב של הילד ושומר על בעיות לב וכלי דם במפרץ.
- זה עוזר בחיזוק הריאות של הילדים.
- עוזר לשמור על רמות הכולסטרול תחת הסימון.
- זה יעיל בוויסות לחץ הדם אצל ילדים.
- זה עוזר בשמירה על בריאות מוח טובה וגם מסייע בשיפור הזיכרון אצל ילדים.
- זה יעיל ב warding את השמנת יתר.
- זה מועיל בשיפור בריאות העצם והמוח.
- זה עוזר במניעת סוגים שונים של סרטן אצל ילדים.
- זה עוזר לשחרר את ההורמונים טוב וטיהור הרע.
- זה עוזר להילחם בילדים מזיהומים שונים ואלרגיות.
- זה עוזר במחזור הדם טוב יותר ולכן יותר חמצן בדם.
- זה גורם לשינה טובה יותר בילדים.
אתה יכול להבחין כי ילדים לעתים נדירות ליהנות פעילות גופנית רוצה להחליק החוצה על ידי מתן תירוצים שונים. הטוב ביותר שאתה יכול לעשות את זה לעשות פעילות גופנית פעמים לתוך כיף פעמים.
כמה ילדים צריכים לתרגל?
כשמדובר בפעילות גופנית, ישנם שלושה היבטים חשובים שיש להתחשב בהם; הם סיבולת, גמישות וכוח. משמעות הדבר היא כי כאשר אתה לעסוק הילדים שלך בכל צורה של פעילות גופנית, אתה צריך לשים לב אלה שלושה גורמים. עם זאת, יש עוד גורם אחד צריך שיקול וזה כמה תרגיל הילד שלך צריך לעשות כדי להישאר בכושר ובריא. בממוצע, ילד צריך לעסוק שעה אחת בכל יום עושה כל סוג של פעילות גופנית. עם זאת, הוא עשוי להשתנות בהתאם לגיל הילד כגון:
- פעוט עשוי לדרוש כ 90 דקות של פעילות גופנית ביום, אשר עשוי להיות כרוך 30 דקות של פעילות גופנית מובנית ו 60 דקות כל פעילות גופנית בלתי מובנית המכונה גם משחק חינם.
- גנן או ילד בגיל הגן עשויים לדרוש שעה של פעילות גופנית מובנית ולא מובנית.
- בית הספר הולך ילד עשוי לדרוש שעה של פעילות גופנית יומי, כי ניתן לחלק את 15 עד 20 דקות של התקפי או יותר.
10 תרגילי כיף וקל לילדים עם היתרונות הבריאותיים שלהם
כעת נדון בכמה תרגילים מהנים וקלים לילדים שהילדים שלך בוודאי יאהבו לעסוק בהם. הנה רשימת התרגילים לילדים:
1. שחייה
שחייה יכול להיות מוגדר כמו התרגיל הפיזי האהוב ביותר לילדים. זה תרגיל כיף מים מבוסס צריך להתבצע לפחות שלוש עד ארבע שעות לאחר הארוחות. הנה כמה מן היתרונות של שחייה לילדים צעירים.
יתרונות
- זה תרגיל נשימה טוב וגם מסייע לילדים לשמור על השמנת יתר.
- זה טוב לבניית סיבולת וכוח שרירים טוב יותר.
- זה מועיל גם לשיפור העיכול.
2. החלקה
ילדים אוהבים להסתובב על גלגלים הנה כמה מן היתרונות של החלקה על השאנז הקטן שלך.
יתרונות
- זה עוזר לחיזוק שרירי הירך, השוקיים והירכיים של הילדים.
- הלחץ הנוסף על הירכיים, השוקיים והירכיים מסייע בהפיכת השרירים האלה חזקים יותר.
- תרגול רגיל מסייע בבניית מיקוד ויציבות.
- זהו תרגיל אירובי טוב לילדים ומסייע לשמור על הגוף בכושר ובריא.
רכיבה על אופניים 3.
רכיבה על אופניים היא לא רק אחת הדרכים הטובות ביותר של הנסיעות אבל זה תרגיל גופני נהדר לילדים. הנה כמה יתרונות רבים של רכיבה על אופניים.
יתרונות
- זה עוזר לשחרר את ההורמון מרגיש טוב בגוף ושומר על הילד שלך במצב רוח מרומם.
- זוהי דרך מצוינת להישאר בכושר ולשמור את המשקל הנוסף.
- זה עוזר בבניית ירך טוב יותר, שוקיים, ואת שרירי הירך.
- מפגשי אופניים אינטנסיביים מסייעים בהורדת הכולסטרול ולחץ הדם.
- זה עוזר לשפר את זרימת הדם ובכך משפר את בריאות המוח והלב.
- רכיבה על אופניים מסייעת לשמור על רמות הסוכר בדם תחת שליטה ובכך מועיל מאוד לילדים הסובלים מסוכרת.
4. דילוג
ילדים ליהנות זה סוג של hippy-hoppity התרגיל כיף. ילדים עשויים לקחת קצת זמן כדי להשתלט על טכניקה נכונה של דילוג ופעם הם עושים, הם יהיו המון כיף. הנה כמה יתרונות של דילוג.
יתרונות
- תנועות קפיצה חוזרות מסייעות לחיזוק שרירי השוקיים, הירכיים והרגליים.
- מלבד תרגיל גדול, דילוג היא פעילות מהנה טובה עבור הילדים שלך.
- ילדים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז או הפרעות קשב והיפראקטיביות יכולים להפיק תועלת רבה מצורה זו של פעילות גופנית.
- זה גם מסייע channeling את האנרגיה של הילד בצורה נכונה.
5. ריצה קלה
אתה יכול לעסוק הילד שלך ללכת ריצה איתך כל יום. זהו אחד הצורות הכי קל וטוב ביותר של פעילות גופנית. הנה כמה יתרונות ריצה עבור הקטן שלך.
יתרונות
- זה עוזר לפתח חסינות טובה יותר ומסייע לילד להילחם במחלות שונות.
- זה עוזר בהעלאת מצב הרוח של הילד שלך.
- זה מועיל הלב של הילד שלך ואת בריאות המוח.
6. ריקוד
ריקוד או ריקוד התרגיל היא דרך מצוינת לשמור על הילד שלך בריא ולבבי. הנה כמה מן היתרונות של ריקוד לילדים.
יתרונות
- זוהי עבודה הגוף הכולל וגם דרך מהנה של indulging בתרגיל מקורה.
- תנועות הריקוד דורשות דיוק ובכך מסייע בשיפור הריכוז.
- זוהי דרך מצוינת לאבד שומן הגוף.
- זוהי פעילות מהנה שכל הילדים אוהבים לעסוק בה.
7. עולה ומטה במדרגות
קל כמו שזה נשמע אבל עולה ומטה במדרגות היא עבודה נהדרת של ילדים. אתה יכול להפוך אותו למשחק מעניין לערב חברים של הילד שלך מדי. הנה כמה יתרונות של טיפוס במדרגות.
יתרונות
- זה תרגיל נשימה נהדר וגם מסייע בבניית כושר גופני אצל ילדים.
- זוהי דרך יעילה לאבד משקל גוף נוסף.
- זה עוזר לשפר את בריאות העצם והלב של ילדים צעירים.
8. כדורסל
אתה יכול לקחת את הילד שלך מגרש כדורסל ולעסוק במשחק הזה הכדור. למרות הילדים הקטנים עשויים להיאבק בטיפול הכדור היא דרך מצוינת לעשות אימון גופני אפילו עבור ילדים צעירים. הנה כמה מן היתרונות של משחק כדורסל.
יתרונות
- זריקת הכדור מסייעת בשיפור כוח הזרוע.
- זה עוזר לשפר את כושר גופני וסיבולת אצל ילדים.
- זה עוזר לשמור על משקל הגוף לבדוק וגם שומר על הגוף toned.
9. כיף עם משחקי ריצה
ישנם משחקים רבים הכרוכים בריצה וזה דרך מצוינת לעסוק ילדים כמה פעילויות חוצות. הנה כמה יתרונות פועל לילדים.
יתרונות
- זוהי דרך מצוינת שריפת עודף שומן הגוף כדי להישאר בכושר.
- זה עוזר גוון את השרירים.
- זה עוזר בשיפור בריאות הלב.
10. בדמינטון
משחקי מחבט טובים לילדים צעירים וילדים ליהנות מהם יותר מדי. הנה כמה יתרונות של משחק בדמינטון עבור הילדים.
יתרונות
- זה עוזר בפיתוח שריר אצל ילדים.
- זוהי דרך נהדרת לשיפור תיאום עין-יד אצל ילדים.
- זוהי דרך מצוינת ללמוד מיומנויות חברתיות גם כאשר המשחק הזה הוא שיחק בין שני שחקנים.
- זהו תרגיל נהדר עבור התנועה הכללית של הגוף.
התרגילים הפיזיים הנ"ל מועילים מאוד עבור הילדים שלך. אתה יכול לעסוק הילד שלך בכל התרגילים האלה על בסיס קבוע. עם זאת, אם הילד שלך סובל מסיבוך בריאותי כגון אסטמה, סוכרת וכו ', אז עדיף להתייעץ עם הרופא של הילד שלך לפני לעסוק הילד שלך בכל צורה של אימון גופני.
אתה יכול להציג פעילות גופנית בגיל צעיר בלבד. ההרגלים שנעשו בגיל צעיר יותר להישאר יחד עם הילד שלך הוא ציין גם כי ילדים שיש להם ילדות בריאה נוטים לעשות החלטות אורח חיים בריא מאוחר יותר בחייהם מדי. לכן, לעזור לילד שלך לעשות בחירות בריאות מההתחלה ולהפוך אותם אנשים בריאים.