10 מתפתה סלט בריא מתכונים לילדים
זה נצפתה כי לעתים רחוקות ההורים מנסים לתת סלטים לילדים שלהם. לפעמים, ההורים עצמם מאמינים כי הילדים בסופו של דבר דוחפים אותו. ובכן, הם, אם סלטים מוכנים בדרך בה אנו נוטים להכין אותם לעצמנו. אבל ביצוע סלטים בריא לילדים לא צריך להיות מסובך מדי גם כן. על ידי בחירה עבור כמה מתכונים טעים סלט מטורף, אתה יכול לקבל ילדים ללקק את הצלחת נקייה, ממש ממש.
10 סלט טעים מתכונים לילדך
לשים יחד מתכונים סלט לילדים זה לא עבודה קשה. אלה יכולים לנוע בין ביצוע כמה סלטים נחמד עם ירקות ירוקים או אפילו סלט פסטה קלה לילדים שישאירו אותם לבקש יותר מזה.
1. ברוקולי קצוץ וסלט כרובית
שני ירקות ירוקים מזינים ביותר משולבים בסלט טעים ושפתיים.
רכיבים
- ברוקולי קצוץ
- כרובית קצוצה
- אגוזים
- צימוקים
- פלפל שחור
- חובצה
- שום קצוץ
- סוכר
- מיץ לימון
- מלח
- חומץ
- מיונז
שיטה
- מעבירים את הירקות הקצוצים בתהליך עד שהם הופכים לחלקים קטנים.
- קח קערה ומערבבים יחד חומץ, מיונז, מיץ לימון, שום וסוכר. מוסיפים מעט חמאה ומערבבים היטב. מפזרים קצת פלפל ומלח גם כן.
- מוסיפים את הירקות לקערה ומקשטים בצימוקים, כמה רוטב וכמה אגוזים.
תזונה
- קלוריות - 180
- חלבון - 5 גרם
- פחמימות - 18 גרם
- שומנים - 13 גרם
- סיבים - 4 גרם
- נתרן - 215 מ"ג
2. סלט תרד טעים
לאחר הילדים שלך יש סלט זה, הם ישאלו את עצמם למה הם לא אוהבים תרד מוקדם יותר.
רכיבים
- תרד קצוץ
- אבקת שום
- מיץ לימון
- שמן זית
- בצלים
- אבוקדו
- גבינת מוצרלה
- מלפפון
- עגבניות שרי
שיטה
- חותכים את כל הירקות לחתיכות קטנות ומכניסים אותם לקערה עם קצת גבינה.
- מוסיפים אותו עם קצת שמן זית, אבקת שום ומיץ לימון. מוסיפים מלח ופלפל אם יש צורך לזרוק את הסלט יחד לפני ההגשה.
תזונה
- קלוריות - 156
- שומנים - 14 גרם
- פחמימות - 10 גרם
- סיבים - 4 גרם
- חלבונים - 11 גרם
- סוכר - 1.5 גרם
3. גלגל סלט
כל הירקות הרגילים מסודרים בעיצוב נפלא כדי לפתות את הילדים שלך.
רכיבים
- חסה
- מלפפון חתוך
- סלרי חתוך
- עגבניות שרי
- גזרים חתוכים
- פלפל פרוס
שיטה
- יצירת פרח הבסיס באמצעות עלי חסה.
- עכשיו לסדר את הירקות אחד אחד בצורה כזאת שהם מתחילים כמו פרח.
- מניחים את הטבילה האהובה עליכם במרכז כמלווה.
תזונה
- קלוריות - 46
- פחמימות - 10 גרם
- סיבים - 4 גרם
- חלבונים - 3 גרם
4. תפוחים סלט סלק אפוי
אם הגלם לא לחתוך אותו, צלי קטן עשוי לשנות את המשחק לחלוטין.
רכיבים
- סלקים
- אגוזי לוז
- כוסברה
- תפוחים קטנים
- חסה
- פלפל שחור
- דבש
- חומץ
- שמן זית
- מלח
שיטה
- מכינים תנור על ידי חימום ל 180 מעלות ואופים אגוזי ל 10 דקות.
- הגדל את הטמפרטורה ל 220 מעלות. מסדרים סלק במגש ומפזרים עליהם שמן זית. מכסים בנייר כסף ואופים במשך שעה עד למכרז.
- חתוך את הקצוות של סלק לחתוך לחתיכות קטנות, ומפזרים חומץ.
- קח קערה ולהוסיף חומץ אליו יחד עם דבש, פלפל ומלח ומערבבים את הכל ביחד. מוסיפים גם שמן זית.
- קח עוד קערה והכניס חסה, כוסברה ותפוחים בתוכו. יוצקים את הרוטב, מוסיפים את סלק ומפזרים את האגוזים קלוי.
תזונה
- קלוריות - 140
- חלבון - 2.5 גרם
- פחמימות - 12 גרם
- שומן - 11 גרם
- סיבים - 4 גרם
- נתרן - 150 מ"ג
5. סלט מלפפון
אם הילד שלך הוא אחד מאלה ששונאים מלפפון, להציג אותו עם אופציה הוא לא יכול לסרב.
רכיבים
- בצלים קטנים
- מנטה
- מלפפון
- רוטב צ'ילי
- שמן זית
- חומץ
- סוכר
- מלח
שיטה
- קח קערה והוסף את הבצל הזעיר אליו. מערבבים אותו עם חומץ, שמן זית, רוטב, מלח וסוכר. מערבבים אותם היטב.
- מלפפונים הוסף לפני ההגשה לזרוק אותם היטב יחד. מקשטים עם עלי נענע.
תזונה
- קלוריות - 50
- חלבון - 1.5 גרם
- פחמימות - 4 גרם
- שומנים - 4.5 גרם
- סיבים - 1.2 גרם
- נתרן - 149 מ"ג
6. סלט סטייק
מוסיפים קצת בשר לערבב ולוודא שהילדים שלך אוכלים אותו רק על ידי שילוב של ירקות יחד.
רכיבים
- סטייק
- תפוחי אדמה
- דגנים מעורבבים
- גבינה
- עגבניות שרי
- תרד
- שמן זית
- חרדל
- דבש
- חומץ
- בצלים
- פלפל
- מלח
שיטה
- מרתיחים את תפוחי האדמה במים מלוחים קרים במשך 10 דקות ומנקזים אותם.
- מוסיפים שמן למחבת ומתבלים את הסטייק עם פלפל ומלח לכמה דקות. שמור אותם בצד ופורסים אחרי שהם מגניב.
- מוסיפים את הבצל למחבת ומטגנים אותם. בצע עם חומץ ודבש, בצל בצלוחית ומטגנים עד שזה נעלם. קח בצל.
- מוסיפים עוד חומץ ודבש עם חרדל בקערה, ואחריו שמן זית. עם קצת מלח ופלפל, לשפוך את התערובת על תפוחי אדמה לזרוק אותם כראוי.
- בצלחת, לסדר תרד כבסיס ומניחים את הסטייק על זה, ואחריו תפוחי אדמה, עגבניות, גבינה, בצל. מפזרים כמה עשבי תיבול מעורבים ושופכים את ההלבשה.
תזונה
- קלוריות - 600
- פרוטאין - 43 גרם
- פחמימות - 30 גרם
- שומן - 36 גרם
- סיבים - 3.5 גרם
- נתרן - 520 מ"ג
7. סלט ג'ול
להרכיב את החומרים האלה ולעשות סלט הדומה אוסף של אבני חן.
רכיבים
- אפונה
- ריחן
- בצל ירוק
- שעועית
- תפוזים
- זרעי רימון
- חומץ
- מיץ תפוזים
- מלח
- דבש
- שמן
- פלפל
שיטה
- מרתיחים סיר מים ומוסיפים לו אפונה עד שהם רכים.
- בקערה נפרדת משלבים את האפונה עם שעועית, רימונים ותפוזים.
- יוצקים חומץ, שמן, מיץ, מלח, פלפל ודבש וזורקים אותם יחד. מוסיפים לקערה ומפזרים עליה קצת ריחן.
תזונה
- קלוריות - 300
- פרוטאין - 16 גרם
- פחמימות - 44 גרם
- שומן - 7.5 גרם
- סיבים - 15 גרם
- נתרן - 555 מ"ג
8. סלט עוף ומנגו
השתמש בטעם של שני פריטים טעימים כדי לעזור לאכול את אלה מזינים.
רכיבים
- עוף מגורר
- כוסברה
- מיץ תפוזים
- מיץ ליים
- שמן זית
- בצל
- מלפפון
- מנגו חתיכות
- חסה
- מלח
- פלפל
- דבש
שיטה
- קח קערה והכניס עוף, בצל, מלפפון, מנגו וחסה בתוכו.
- בקערה אחרת, מוסיפים שמן זית יחד עם מיץ תפוזים, מיץ ליים, פלפל, סוכר ומלח ומערבבים היטב. יוצקים את זה מעל הסלט וזורקים אותו יחד. מקשטים עם כוסברה.
תזונה
- קלוריות - 360
- חלבון - 20 גרם
- פחמימות - 25 גרם
- שומנים - 25 גרם
- סיבים - 3 גרם
- נתרן - 344 מ"ג
9. סלט גזר
תביאו יחד את הטעם של גזר עם טעמים נוספים כדי להפוך אותו טעים מאוד.
רכיבים
- גזרים מגורדים
- כוסברה
- חומץ
- מיץ לימון
- שמן זית
- פלפל שחור
- מלח
שיטה
- קח קערה ומערבבים שמן, מיץ, חומץ, מלח ופלפל יחד.
- מוסיפים גזר לזה, לזרוק אותם יחד, לקשט עם כוסברה.
תזונה
- קלוריות - 100
- חלבון - 1.5 גרם
- פחמימות - 10 גרם
- שומן - 6.5 גרם
- סיבים - 2.2 גרם
- נתרן - 200 מ"ג
10. מלפפון עם סלט אבטיח
די שילוב מעניין, לא? זה פשוט מעניין כמו לטעום להתענג גם כן.
רכיבים
- אבטיח חתיכות
- מלפפון
- עלי מנטה
- פיסטוקים, קלויים
- חומץ
- שמן זית
- מלח
- פלפל
שיטה
- מוסיפים יחד אבטיח ומלפפון בקערה.
- יוצקים חומץ, שמן זית, פלפל ומלח מעל זה לזרוק אותו היטב.
- מקשטים עם פיסטוקים ועלי מנטה ומגישים.
תזונה
- קלוריות - 100
- חלבון - 1.5 גרם
- פחמימות - 13 גרם
- שומן - 4.5 גרם
- סיבים - 1.5 גרם
- נתרן - 4 מ"ג
ילדים לוקחים קצת זמן להתרגל לטעם הפשוט של ירקות יומיומיים ופירות אחרים. עם כל כך הרבה מתכונים סלט קל לילדים לעשות, אתה יכול להציג אותם לעולם הזה בצורה הטובה ביותר האפשרית, להטמיע הרגל לאכול טוב להיות בריא לאורך חייהם.