11 שינויים באורח החיים שיכולים לעזור להפחית את הלחץ & לשמור על הרגיעה
הלחץ בחיים הוא בלתי נמנע. לא משנה כמה מנטרות או הצהרות אתה חי, עדיין יש רגעים בחיים שבהם אתה מרגיש המום ו מרוקן. למרות רגעים אלה יכולים לגרום לך להרגיש מובס, אתה יכול לשמור צדפות במהלך התוהו ובוהו על ידי יישום מספר שינויים באורח החיים שיכולים לעזור לך להפחית את הלחץ.
אני יודע מניסיון אישי כי להיות הדגיש יתר יכול לקרוע אותך במובנים רבים. כשהייתי בקולג ', הייתי לחוץ עד למקסימום ולא היה לי מושג מה לעשות בקשר לזה. בגלל זה, פרצתי את פני, השיער שלי התחיל ליפול, ומערכת החיסון שלי נכשלה. חייתי את חיי ככה במשך שנים לא רבות, ורק כשהיתה לי שיחה עם סבתא שלי הבנתי שאני צריך לשנות את אורח החיים שלי כדי לעזור עם בעיות אלה. למרות שהדרך לשנות לא היתה קלה או מהירה, זה היה אחד הדברים הכי טובים שקרו לי. בריאותי השתפרה, שערי ועורי החלו לשגשג, ואני הייתי רק אדם מאושר יותר.
לכן, אם אתה מוכן עבור ההתאמה, נסה ליישם את 11 שינויים קלים כדי לשמור על הלחץ שלך עד למינימום.
1 מדיטציה עוד
לדברי WebMD, מדיטציה יותר יכול להפחית באופן משמעותי את הלחץ שלך. על ידי יישום מדיטציה מדי יום, כמות החרדה שלך מפחיתה ואת המוח שלך גמיש יותר ללחץ.
2 לבלות יותר זמן עם החברים שלך
לדברי Healthline, לבלות יותר זמן עם אלה שאתה אוהב יכול לעזור להקל על חיי מלחיץ שלך. רוב האנשים הם שקועים עם עבודה, וניסיון לחוות מוגברת בגלל זה. לקחת הפסקה להתקשר או לבלות עם חבר תקדם אורח חיים בריא לעזור לך לשים את הדברים בפרספקטיבה.
3 להיכנס ליוגה
לדברי HuffPost, יישום קצת יוגה אור לתוך החיים שלך יכול לעזור עם אותם רגעים מלחיצים. השילוב של נשימה עמוקה, מתיחה עמוקה, תנוחות כל לעבוד יחד כדי לעזור להפחית את הלחץ.
4. תרגול דיבור עצמי חיובי
פסיכולוגיה היום ציין כי תרגול חיובי עצמית לדבר הוא משכך הלחץ מוצק. על ידי כך, אתם מגבירים את הנוחות הרגשית ומסייעים להרגיע את עצמכם שהדברים יהיו בסדר.
5 לכו אל חדר הכושר /
על פי כושר גופני של גברים, להכות את כושר יכול לעזור לך לשרוף קצת קיטור ולהקל על הלחץ שלך. הפרסום גם ציין כי פעילות גופנית יכולה לעזור לך להתמודד עם מצבים מלחיצים מהר יותר ולשמור על אותה יכולת כאשר התקרב עם מצבים בעתיד.
6 לשמור על ריח לבנדר בבית שלך
על פי בריאות, לבנדר ידוע להיות ריח מרגיע שיכול להוריד את קצב הלב ואת לחץ הדם. חברו את האוויר לבנדר מבושם לבנדר, או הדליקו נר לבנדר, והתכוננו ללחץ להתמוסס.
7 שינוי הרגלי האכילה שלך
לדברי Healthline, הדיאטה שלך קשורה קשר הדוק רמת הלחץ שלך. כאשר הדגיש, אנשים שוכחים לאכול אשר, בתורו, מוביל לאנשים אוכלים פחות מזונות בריאים מתרחשת. נסה לשמור על פירות וירקות שימושי עבור חטיף מהיר, הפחתת מתח.
8 קבל את השליטה על לוח הזמנים של שינה
כפי שצוין במאמר כושר הגברים הנ"ל, את החלקים של המוח שלך מושפעים מדאיג מתח להדליק כאשר אתה לא מקבל את השינה הנכונה. נסה ללכת לישון קצת מוקדם יותר בכל לילה עד שיש לך לוח זמנים מוצק לישון.
9 לשתות עוד תה
על פי המאמר הקודם HuffPost, שתיית תה שחור יכול לעזור עם הורדת רמות הלחץ ולספק תחושה מרגיעה יותר.
10 פחות זמן צריכת מדיה
על פי בריאות יומיומית, ככל שאתה מבלה יותר על המחשב, הטלפון, וצפייה בטלוויזיה, אתה פוגע באושר שלך. במקום למלא את הזמן הפנוי גלישה באינטרנט לבדוק את האושר של אנשים אחרים, לנסות להגביל את עצמך כמה שעות ביום ועושה משהו בונה במקום.
11 עצור לשתות כאשר אתה מתוח
לדברי Oprah, שתייה בזמן שאתה לחוץ מונע את המוח שלך להיכנס לשלבי שינה עמוקה, אשר יש צורך להגביל את הלחץ. למרות כמה משקאות יכול לגרום לך להרגיש רגוע, אלכוהול בסופו של דבר עושה יותר נזק מאשר טוב כשזה מגיע לשמור על הרגיעה.