12 המשרות הטובות ביותר במהלך עבודה ואספקה
במאמר זה
- משרות עבור עבודה
- מה לעשות בשלבים המוקדמים של העבודה
- תפקידים הטובים ביותר כדי להקל על הכאב שלך במהלך עבודה אקטיבית
הריון הוא זמן שבו תאבד את רוב הניידות שלך בגלל התינוק גדל בתוך. במהלך תקופה זו, חשוב שתכין את עצמך לתהליך ותנסה את העמדות השונות כדי להתרגל לתחושה. כאשר היום מגיע, אתה תהיה נפשית ופיזית מוכן כמו התרגול היה עוזר לך.
משרות עבור עבודה
במהלך ההריון, מומלץ לך לתרגל את עמדות משלוח שונים, כך שזה עוזר לך להתיישב עושה לך יותר נוח.
בשלב הראשון של העבודה, אתה צריך לשמור על עצמך ניידים לתוך עמדת זקוף. זה יאפשר לתינוק לנוע בצורה חלקה דרך תעלת הלידה. אתה צריך גם להתאמן הרפיה ונושם אשר יסייע לך את כל תהליך העבודה. ישנן עמדות רבות אשר ניתן לחקור אשר יכול להכין אותך ללידת הילד.
מה לעשות בשלבים המוקדמים של העבודה
כאשר אתם מברכים על השלב החדש, חיוני כי אתה להכין רשימה של פעילויות לפני שתתחיל לתרגל את העמדות כדי לעזור לעורר את העבודה כי הייתם דורשים להתחיל כמו תאריך הגישות כי זה יעזור לך להתכונן לחלוטין להופעת ההריון . לאחר דבקות.
צ'ק ליסט:
- פגישה עם הרופא שלך - זה הדבר הראשון שאתה צריך לעשות, אשר יהיה כרוך כמה ניירת ואישור ההריון שלך.
- חיבור עם ספק הביטוח - תצטרך ללמוד על פוליסת הביטוח וכיצד ניתן לכלול את התינוק הכי טוב בתוכנית הכיסוי.
- מינון של תוספת חומצה פולית - חומצה פולית היא חיונית במהלך תקופה זו, כי זה חיוני כדי להגן על התינוק מפני המוח ואת בעיות חוט השדרה.
- בדיקת לפני נטילת תרופות - אתה צריך להיות זהיר מאוד בעת נטילת כל סוג של תרופות בשלב זה, אפילו מעל אלה הדלפק. לכן רצוי להתייעץ עם הרופא שלך לפני לקיחת דבר.
- הפסקת עישון - עישון מגביר את הסיכון להפלה ובעיות רבות אחרות. אז אם אתה בהריון אתה צריך לוותר על עישון מיד.
- לגזור אלכוהול - רוב הרופאים ממליצים לחתוך את צריכת אלכוהול. עם זאת, אם אתה מחליט לשתות אתה יכול לבחור לעשות את זה בשליש השני וזה לא צריך להיות יותר מ 1 או 2 יחידות פעם או פעמיים בשבוע.
- צמצמו את צריכת הקפאין - צריכת כמות גדולה מדי של קפאין גם מובילה להפלה, ולכן אתה צריך להגביל את עצמך רק 200 מ"ג ליום.
- אכילה בריאה - זה הזמן להיכנס לאכילה בריאה ומאוזנת.
- מחפשים הקלה מחולי בוקר - כדי למנוע בחילות בוקר, לנסות לאכול מנות קטנות מספר פעמים ביום ולנסות לצרוך מזון אשר יגרום לך להרגיש פחות בחילה.
- ללמוד את הסימנים דגל אדום - אתה צריך להיות מודע של הגוף שלך בשלב זה ולבקש ייעוץ רפואי בכל פעם שאתה מתחיל לקבל התכווצויות או התכווצויות עם דימום.
- לוח זמנים לפעילות גופנית ומנוחה - זה נורמלי מאוד להרגיש עייף בשלב זה כי הגוף שלך מתרגל שינויים תכופים הורמונים. זה חיוני כי אתה לוקח את זה בקלות, לישון ככל האפשר ולהירגע. תרגיל בקביעות מסייע בהתמודדות עם השינויים המתרחשים בגוף.
- בגדי הריון & ללבוש פנימי - הריון כרוך שינויים פיזית גם כן. לכן אתה צריך להתחיל לקנות בגדים ללבוש הפנימי אשר גורם לך להרגיש נוח ונינוח.
- הכן תקציב עבור התינוק - אתה צריך להכין ולתכנן את עצמך עבור תוספת בהוצאות אשר יקרה כאשר התינוק מגיע.
תפקידים הטובים ביותר כדי להקל על הכאב שלך במהלך עבודה אקטיבית
העמדות הטובות ביותר כדי להקל על כאבי עבודה הם אלה שבהם הגוף שלך הוא זקוף. מעטים מן העמדות המומלצות ביותר שיכולים לעזור לך לעבור את העבודה בנוחות הם -
1. עומד ונשען
מצב זה מאפשר לך לתמוך בעצמך בעזרת בן / בת הזוג שלך או קיר ועושה את העבודה פחות כואבת. תנוחת עמידה עוזרת לתינוק לעבור דרך תעלת הלידה בגלל השינוי באגן. זה מגדיל את הסיכויים לעבור לשלב השני של העבודה. עם זאת, מצב זה אולי מעייף יותר תצטרך שיהיה לך בן זוג חזק.
2. כריעה
תנוחות ריצה מעודדות את הירידה של התינוק על ידי הגדלת הסיבוב שלו. זה עוזר להגדיל את קוטר האגן עד 2 ס"מ. מצב זה עשוי להיות קצת יותר מעייף.
3. שוכב בצד שמאל
שוכב על הצד השמאלי היא תנוחת מנוחה אשר יכול להפוך את התכווצות יעיל יותר מאט את תהליך הלידה
4. כורעת עם כדור הלידה
אתה יכול לבחור להישען על הקיר, שולחן עם הברכיים או להשתמש בכדור התעמלות על משטח גבוה יותר מעט כיפוף הברכיים. אם אתה משתמש בכדור אז לנסות את עמדות הכדור birthing, תצטרך להוביל קדימה לתוך הכדור עם הראש, הזרועות והחזה העליון. לאחר הצבת עצמך במצב זה, אתה יכול סלע מצד אחד למשנהו. זוהי אחת הדרכים הטובות ביותר לתרגל עמדות ישיבה כדי לגרום לעבודה.
5. ידיים ורגליים
כריעה ברגליים פשוקות לרווחה ורזה קדימה בתמיכת הידיים. במצב זה, אתה צריך לשבת על הקרסוליים שלך ולתת את הבטן לשקוע בהדרגה בין הברכיים. אתה יכול להשתמש כמה כריות כדי לנוח את החזה או הראש במידת הצורך.
6. גמישות
גמישות השרירים של הרגליים כפי שאתה למתוח את הרגליים לעזור לך להירגע וגם מוודא כי התינוק יש מקום לנוע.
7. העלאת רגליים
שב בכיסא והרים רגל אחת. עם כל התכווצות להישען קדימה לתוך רגל מורמת. זה עוזר את ההתקדמות של העבודה.
8. מתנדנד
יושב על הכדור הלידה עוזר להירגע הרגליים שלך בחזרה התחתון. התנודדות מצד אל צד קדימה ואחורה גם עוזר. אתה יכול להשתמש בכדור לממש את שאר החלק העליון של הגוף או שאתה יכול גם לעשות את תנועות מתנדנד אותו על הידיים ועל הברכיים. עזרה מתנדנדת פותחת את האגן ומסובבת את התינוק.
9. שוכב על הצד ומרים את הברך העליונה
שוכב על צד אחד עם הרגל התחתונה שלך ישר הרגל העליונה כפוף ככל האפשר על ידי הנחת אותו על הכר. זוהי עמדה נוספת אשר פותחת את האגן ומעודדת את התינוק לרדת.
10. ריאות
אתה יכול להתחיל עם הפניה קדימה הנחת רגל אחת על שרפרף לסובב את הרגל עומד לפתוח את הברך לאט. לאחר מכן לשמור על הריאות בין הצירים. אתה יכול לנסות עם כל רגל למעלה בתורו.
11. נדנדה
בכך תוכל להתרכז בעבודה עם עיניים עצומות ולעשות "תנועת אגן" על ידי ישיבה. התנודה מסייעת לתינוק לסובב ולרדת.
12. שוכב על הגב (שכיבה)
שכיבה פירושו לשכב במיטה או על קיר או על כיסא או אדם. זה משחרר את המתח ומסייע להרגיע את השרירים. אפשרות זו טובה כאשר אתה מרגיש עייף אבל לא רוצה לשכב לגמרי.
לכן, עמדות שונות ניתן לנסות לפני שאתה הולך למסירה. על ידי תרגול אלה, תוכל להכין את עצמך פיזית עבור כניסת התינוק שלך.