13 דרכים פשוטות לטפל בעצמך - גם כאשר אתה עסוק סופר!

תוכן:

אנחנו אמהות לעתים קרובות להזניח את עצמנו במהלך הילדים שלנו גדל שנים. כל האנרגיה שלנו מתמקדת בטיפוחם וגם בהבטחת הבית בסדר. אבל זו הפשרה הגדולה ביותר שאנחנו יכולים לעשות! בעוד הילדים זקוקים לכל האהבה והטיפול שאנו יכולים לתת, עלינו לזכור שזה רק עניין של זמן עד שנשרף. אז, איך אתה יכול לעשות את זה? האם זה אפשרי למעשה לתעדף את עצמך בתכנית גדולה יותר של דברים?

לוקח זמן לעצמך יכול להיות קשה כאשר יש לך ילדים סביב מיליון דברים לעשות. אבל קשה ככל שזה נשמע, זה חיוני כדי לסחוט בזמן כדי לטפל טוב על עצמך. טיפול עצמי עבור אמהות יכול להיות מתורגל לא משנה כמה זמן יש לך. Psst

...

זה יהיה גם לוודא כי אתה נראה הכי טוב שלך מול בעלך. עם זאת, אנו אומרים, זה משני! המניע העיקרי של טיפול עצמי צריך להיות להיראות טוב ולהרגיש טוב עבור עצמנו.

הנה זה בא!

חכם עצות עבור טיפול עצמי עבור אימהות

1. קח מיני הפסקה כל כמה שעות

Moms עבודה 24/7 ואנחנו יודעים לקחת הפסקה מכל הטירוף היא לא משימה קלה. מה שאתה יכול לעשות, עם זאת, הוא להקדיש רק קצת זמן לעצמך בכל יום, גם אם זה 15 דקות או חצי שעה. תתחיל בקטן. הכניסו לעצמכם כוס תה, לשבת בכיסא האהוב עליך, לעצום את העיניים ולהירגע. אם אתה בר מזל מספיק כדי להיות מסוגל לגנוב הפסקה ארוכה יותר - ספק, אבל אתה תמיד יכול לקוות - להתמכר הבילוי האהוב עליך בין אם זה ציור, קריאה, או ריקוד. רק כמה דקות של 'אתה' יכול לנקות את דעתך להצעיר אותך.

2. בבקשה לא להתפשר על השינה שלך

אמהות חדשות, זה כנראה לא יהיה אפשרי לפחות במשך השנה הראשונה או כך, אבל אתה עדיין יכול לנסות. הקפד לקבל לפחות שש-שמונה שעות שינה בכל יום. אם אתה לא יכול לישון בכל רגע, לנסות לגנוב שעה של תנומה בזמן שהילדים לוקחים את שלהם. מניעת שינה יכולה לגרום הרבה מתח להשפיע על הבריאות שלך, שלא לדבר על לשים שקיות מתחת לעיניים שלך אתה בהחלט לא רוצה. קבע זמן שינה גם עבור הילדים שלך. ברגע שהם מקבלים את הרגל, תוכל ליהנות יותר לנוח.

3. נראה טוב, תרגיש טוב

אנחנו יודעים שאתה עסוק מאוד לטפל הילדים שלך מנסה לעשות הכל נעשה לפני היום הבא מגיע. נראה טוב יכול להיות הדבר האחרון על המוח שלך. אבל תאמין לנו, זה חשוב. אתה לא רוצה גיל כדי להתעדכן מוקדם יותר ממה שאתה מוכן לזה. אל תתחיל מטלות לפני לחות, לשחק את העיניים שלך לבחור בגד ליום. זה לא משנה אם הצומת שלך היא clamoring על תשומת הלב שלך צועק רצח! בדיוק כפי שאתה לוודא שהילדים שלך נראים טוב, זה חיוני כדי להיות ספציפי על המראה שלך.

4. התקשר אמא שלך ו צ 'אט

כאשר הדברים מקבלים קשה מדי לטפל, להתקשר לאמא שלך, או להגיע אל אחד אהוב אחר לעצה. הם יעזרו לך לראות את המצב שלך באור אחר, ולעזור לך לנהל את הלחץ שלך טוב יותר. כמו כן, כאשר אתה מרגיש את עצמך קריטי מסיבות כמו שאתה לא עושה מספיק עבור בעלך ואת הילדים, הם יעזרו לך להעריך את עצמך. אחרי הכל, בסוף היום, אתה עושה את הטוב ביותר שאתה יכול, ואתה אמא ​​טובה.

5. סדר עדיפויות רשימת המטלות שלך

לא הכל על רשימת מטלות שלך צריך להיות מושלם. דגש על משימות שהן באמת חשוב, ולתת את הדברים טריוויאלי ללכת. למשל, האם אתה באמת צריך למהר למכולת רק כדי הועיל את הנחות על הקופון שלך? עם זאת קשה זה יכול להיות, אומר לא דברים שאין לך זמן. ביטול משימות לא חיוניים לא רק לתת לך קצת זמן לנשום, זה גם יסייע להפחית את הלחץ שלך.

6. לבקש עזרה ללא היסוס

מי אמר שאתה צריך לעשות הכל לבד? כאשר אתה מרגיש המום, אל תפחד לגייס את העזרה של רשת התמיכה שלך. זה יכול להיות קשה להאמין, אבל רוב האנשים באמת רוצה להיות ביקש עזרה. אתה יכול לבקש סיוע עבור ארצי ביותר של מטלות כגון בישול, קניות בייביסיטר, ואתה תמצא מישהו שמח ומוכן לעשות אותם.

7. לאכול בריא וקל

Moms לקחת את הכאב לבשל מאכלים שונים עבור אוכלי בררנים כדי לשמור אותם כראוי ניזון. ולעתים קרובות מדי, הם שוכחים כי הם צריכים לאכול גם בריא. נסו להזין מזון במשך כל היום, בין אם זה כוס גבוהה של עוגת פירות או סלט פשוט - כל דבר בריא, כי אתה יכול להשרות בתוך פחות מחמש דקות. יש ארוחות בזמן ולכלול שפע של ירקות עלים, אגוזים, פירות טריים. אל תשכח את שמונה כוסות מים כדי לשמור על hydrated.

8. דלג על קפאין להישאר Hydrated

למרות התוכן קפאין תה וקפה נותן לך דחיפה נחוצה של אנרגיה, לאחר כמה שעות, אתה תמצא את עצמך כמיהה יותר. בחר עבור תה צמחים כמו קמומיל, לימון, זנגביל ו tulsi במקום. אלה לא רק טעם נהדר, הם גם להעיר אותך ולהרגיע את עצביך. אם אתה לא יכול לעשות בלי כוס תה או קפה, ודא שאין לך יותר משני כוסות ביום. וזכור שיש הרבה מים להרגיש טרי לאורך כל היום.

9. קח מקלחת חמה וקרה

האם אתה אוהב את מקלחות חם או קר? בעוד שני סוגים יש יתרונות בריאותיים משלהם, יחד הם מועילים עוד יותר. מקלחת חמה מרגיע את השרירים עייף גורם לך להרגיש רגוע ונוח, בעוד מקלחת קרה מעיר אותך ומסייע להילחם דיכאון. כדי לשלב את היתרונות של שניהם, להתמכר מקלחת חמה. לאחר מכן, קח מקלחת קרה במשך כ -30 שניות. בצע את זה עם מקלחת של 30 שניות חם, ולבסוף בסופו של דבר עם מקלחת 30 שניות קר. אתה תרגיש רגוע ועיר מיד!

10. להירגע עם נרות ריחניים

נרות ריחניים כמו לבנדר וניל לא רק להפוך את הבית שלך ריח נהדר, הם גם עושים עבודה מדהימה של שמירה על הרגיעה. גם הילדים שלך יאהבו את הארומה שלהם! עם זאת, הקפד לקרוא את התווית ולא לשרוף אותם יותר מאשר את הזמן המומלץ. ככלל אצבע, לא לשרוף אותם במשך יותר משלוש שעות על מתיחה ביום.

11. קבל כי הבית יהיה מבולגן במשך זמן

הבית שלך לא צריך להיות תמונה מושלמת והילדים שלך לא תמיד צריך לאכול ארוחות שלוש מנות. בלגן קטן וכמה הסתגלות אף פעם לא לפגוע באף אחד. לכו על עצמך בקלות. כן, כביסה יכולה לחכות בזמן שאתה מקבל את 20 דקות תנומה.

12. תרגיל, גם אם זה רק הליכה

הוא לא פועל אחרי הילדים ומנהל את הבית סוג של תרגיל, אתה עשוי לתהות! לא כשזה לא עושה שום דבר בשביל המוח שלך. לסחוט קצת זמן כדי להתאמן כל יום או כל יום אחר יכול להביא אותך מוכן להתמודד עם ערימת שלך אל dos. הגדר את האזעקה חצי שעה מוקדם וללכת על הליכה מהירה או ריצה קלה. אם הכל מקבל קצת יותר מדי במהלך היום, לא לפרוץ החוצה; תרגול נשימה עמוקה. בכל פעם שאתה מוצא את הזמן. אפילו רק חמש דקות של תרגיל יכול להיות מאוד מועיל.

13. לספוג את השמש

קשה להאמין כי למרות החיים במדינה שטופת שמש כמו הודו, הרבה מאיתנו יש חוסר ויטמין D. לא מבלה מספיק זמן בשמש יכול לגרום עייפות, כאבי עצמות, חולשת שרירים ודיכאון. למנוע בעיות אלה על ידי ההוצאות כמה דקות בבוקר או בשמש הערב כל יום. עם זאת, יותר מדי ויטמין D מזיק, כדי לוודא שאתה עושה את זה במתינות. וכמובן, תמיד לזכור ללבוש קרם הגנה לפני שאתה יוצא.

ללמוד איך לטפל בעצמך כמו אמא יכול להשאיר אותך מתוח ומרגיש טוב עם עצמך. עקוב אחר אלה עסוק אמא טיפול עצמי טיפים ולראות איך לשנות את הימים לטובה. לא רק זה יעזור לך, אבל זה תהיה השפעה חיובית על אלה סביבך.

האם יש לך עוד טיפ טיפולי לאמהות שמחזיק אותך מרגיש רענן ואנרגטי? ספר לנו את ההערות!