13 שינה Hacks לנשים זה ייתן לך לילה מוצק של שאר

תוכן:

כשזה מגיע לשינה, אתה יודע כי מקבל מספיק בכל לילה הוא חלק חשוב של אורח חיים בריא (שלא לדבר, זה מרגיש טוב לעזאזל). אבל מה שאתה אולי לא יודע הוא כל הדרכים כי השינה שלך הוא חיבל. בין אם זה הזמן שלך, מה אתה אוכל לארוחת ערב, או מתח, גורמים רבים יכולים להשפיע על כמה עיניים עצומות אתה מקבל על בסיס קבוע. אבל יש אור בקצה המנהרה נדודי השינה שלך, וזה מתחיל עם כמה פריצות לישון לנשים.

אם אתה מבלה את הלילות שלך מתהפך ומסתובב, אתה לא לבד. בסקר שנערך על ידי הקרן הלאומית לשינה, האתר מצא כי שני שלישים של נשים חווים בעיה שינה לפחות כמה לילות בכל שבוע, כמו רבים כמו חצי דוח מתעורר מרגיש רענון. הסיבות להפרעות שינה יכול להיות ייחודי לכל אדם כמו נמשים על הפנים שלהם, כך מנסה יותר מאסטרטגיה אחת לשינה טובה יותר עשוי להיות נחוץ לפני שתמצא את השילוב המנצח.

שינה היא אזור אחד של החיים שלך, כי הוא שווה להשקיע קצת זמן ואנרגיה לתוך מקבל על הצבע. סחר ספירת כבשים לניסור יומני עם אלה פריצות פשוטים כדי לעזור לנשים לישון יותר.

1 להיות מוכן עבור נדודי שינה וסת

מתעורר יותר במהלך PMS ואת התקופה שלך? הסיבה לכך היא נדודי שינה נדודי שינה היא דבר. כפי שקתרין לי, חוקרת שינה מאוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו, סיפרה ל- Reader's Digest, דפוסי השינה מושפעים מהורמונים המשתנים בתדירות גבוהה במהלך המחזור החודשי. קח טיפול נוסף במהלך הזמן הזה של החודש, כדי למנוע דברים נוספים המעכבים את השינה, כגון יותר מדי קפאין bedtimes לא עקביים.

2 מקל כדי לישון

זה נשמע אופנה ישנים, אבל יש להגדיר כל לילה כל תוכניות הגוף שלך לשינה. על פי המכון הלאומי למדעי הרפואה הכללית, לכל אחד יש קצב היממה, וזה עוזר לגוף שלך לדעת מתי זה הזמן לישון וכאשר הגיע הזמן להיות ער. הגדר את הקצב שלך על ידי סגירת העיניים האלה באותו זמן בכל לילה, אז המוח שלך יודע שהגיע הזמן לנמנם.

3 זרוק את הטמפרטורה

כפי שציינה קרן השינה הלאומית, טמפרטורת הגוף הליבה של האישה יכולה להגדיל במהלך התקופה שלה, כך שזה עוזר לשמור על השינה מגניב במהלך הזמן הזה של החודש. זה מציע הגדרת התרמוסטט איפשהו בין 60 ל 67 מעלות לשינה מקסימלית לישון.

4. יש שגרתי

עזרה לתת את הרמזים המוח כי הגיע הזמן לנוח על ידי עושה את אותם הדברים לפני השינה כל לילה. בין אם זה מתיחה, קריאה, או האזנה למוסיקה מרגיעה, קבל שינה, חטיבה של רפואה שינה בבית הספר לרפואה בהרווארד מציין, יצירת שגרת שינה מרגיעה קובע לך לישון כמו תינוק.

5 קח חם להשרות

תהית פעם מדוע אמבטיה כל כך מרגיע? על פי בריאות, זה בגלל ההתקררות המהירה שקורה לאחר השריה. משמעות הדבר היא כי לוקח אמבט 20-30 דקות, שעתיים לפני השינה יכולה לעזור לך לשכוח את הלחץ של היום הכנה לך לילה של חלומות מתוקים.

6 כוח למטה

לאחר כל המכשירים האלה הם שימושיים, אבל אם אתם מחפשים לישון טוב יותר, לשמור האלקטרוניקה מחוץ לחדר השינה. האור הכחול הנפלטים ממכשירים אלקטרוניים עלול לגרום להפרעות שינה, לפי הפסיכולוגיה היום . אורות אלה שולחים את אותו אורך גל כמו השמש בבוקר, מפעילה מצב השכמה במוח.

7 בדוק את התרופה

לילה גס של שינה עשוי להיות תופעת לוואי של התרופה. אם אתה חושב שמשהו שאתה לוקח עלול להיות עברין, Mayo Clinic מציע לבדוק הן מרשם ותרופות OTC עבור חומרים ממריצים המפריעים לשינה, כגון קפאין.

8 להפוך את החדר שלך כהה

מכבה את הטלוויזיה, התקנת וילונות שחורים, או שמירה על נורות חלש נמוך מנורות בחדר השינה עשוי להיות חתיכת חסר את הפאזל לישון. מגזין הבריאות מציין כי החושך הוא אות למוח כי הגיע הזמן לישון, כך לשמור על החדר שלך כהה ככל האפשר יעודד את הגוף לנוח בשקט בכל לילה.

9 נסו לקחת מלטונין

הגוף שלך רוצה לישון, וההוכחה היא במלטונין. הורמון זה, אשר מיוצר באופן טבעי על ידי הגוף לשינה, ניתן לרכוש טופס תוספת נלקח כל לילה כדי amp- את הסיכויים שלך נודניק מבורך, על פי מאיו קליניק.

10 הימנע דינרס כבד

למרות שהסיוע השני של פסטה עלול לגרום לך להרגיש מנומנמת, האפקט המרגיע של ארוחה גדולה לא יחזיק אותך לאורך הלילה. כדי למנוע שינויים במערכת העיכול שלך שעשויים להשאיר אותך ער, המומחה התזונתי של היום, ג'וי באואר ממליץ לאכול ארוחת ערב שיש לה כ -600 קלוריות ולשמור על ארוחות קלות לאחר הארוחה.

11 תרגול לילה זמן יוגה

לעצום את העיניים ולומר ooommmm, כי קצת יוגה יכול ללכת דרך ארוכה לילות ללא שינה שלך. נסה כמה תנוחות היוגה מרגיעה לישון טוב יותר מגזין כושר, ואתה תהיה מקבל יותר של Zzz לפני שתוכל לומר namaste.

12 תגיד לא

עוד כוס יין אחת לפני השינה תהפוך אותך מנומנם בהתחלה, אבל כמו בלילה הולך אחד, כי vino יכול לגרום לך להתעורר יותר פעמים שאתה רוצה. כפי שדיווח ריל פשוט, יותר מדי אלכוהול לפני השינה מפריע לישון כי זה חתך לשינה REM, גורם לצרבת, גורם לך להשתין בתדירות גבוהה יותר.

13 דלג אחר הצהריים קפה

אתה אוהב את זה אחר הצהריים חם pick-up-up, אבל הפסיכולוגיה היום נמצא כי צריכת קפאין אפילו שש שעות לפני השינה עלול להזיק לשינה. כדי לוודא שאתה מקבל מספיק עין עצומה, לנסות לשמור על אלה מטפח אנרגיה מטפל ג'אווה עד הבוקר.