15 חטיפים כדי לנצח תשוקה בעוד דיאטה & להאיץ את הרזיה!
במאמר זה
- 15 חכם & בריא חטיף רעיונות הרזיה
- איך הרגלי חטיף בריא אחראים במשקל
- וואטץ ': 6 הרגלים זה גורם לך שומן
- חלופות בריאים עבור לילה בינג
- WATCH: 3 חטיפים לילה הטוב ביותר עבור הרזיה
- חטיפים בריאים כי הם באמת רע בשבילך!
ככל שכולם היינו רוצים להיות מושלם גופים מפוסלים, זה קל לומר מאשר לעשות! לעתים קרובות מאוד, כאשר אנו רואים את המאמצים הרזיה שלנו הופך חסר תועלת, אנחנו פשוט לאבד את סבלנות ונחישות. אמנם זה לא brainer כי שינוי הדיאטה שלנו ואת אורח החיים יכול לעשות את העבודה, אנחנו לא יכולים לעזור אבל להתמכר כמה מזונות חטיף לא בריא ברצינות כאשר רעב שביתות. וזה חטיפים אלה כי להרוס את המאמצים שלנו הרזיה!
לא לדאוג. רשמנו למטה כמה אפשרויות חטיף בריא זה בהחלט לעזור לספק את אלה באמצע הארוחה רעב כאבים וגם לקדם ירידה במשקל.
15 חכם & בריא חטיף רעיונות הרזיה
בעוד הרשימה הבאה כוללת רעיונות חטיף בריא לירידה במשקל, חשוב לזכור כי - לא משנה כמה בריא פריט, הוא חייב תמיד להיות נצרך במתינות. אחרי הכל, גרגרנות הוא האויב הגדול ביותר של כושר!
1. שקדים ספוגים ואגוזי מלך
אגוזים הם דרך מצוינת להתחיל את היום. הם עשירים בחלבון, סיבים ושפע של מינרלים שלא רק שומרים עליך אלא גם מזינים את המערכת שלך. רעיון נהדר הוא לטבול אותם במים בן לילה וללעוס 7-8 של תחנות הכוח הקטנות האלה בבוקר עם כוס חלב דל שומן. אז, להשתגע!
2. נבטים סלט
Vigna radiata (הידוע גם בשם שעועית מואנג) הוא אחד מאותם מאכלים חטיף בריא כי תזונאים נשבע על ידי. משרים אותם במשך יום, מנקזים את המים ומאפשרים להם לנבוט. בתוך 24-30 שעות, יהיה לך את שעועית מוכן. אלה יכולים להיות מאודים עם חצי כפית שמן זית אכיל, ואתה יכול להוסיף את זה זרעי רימון, מלפפון קצוץ דק, עגבניות או אפילו אגסים ותפוחים. זה חטיף חלבון גבוהה ייתן לך את הכוח כי הגוף שלך דורש "ללכת עוד קילומטר". פשוטו כמשמעו.
3. עדשים קלויים וזרעי חמניות
אם אתה בקושי יש זמן לבשל 2-3 ארוחות ביום חול, שלא לדבר על הכנת חטיפים בין הארוחות האלה, אז זה אחד בשבילך. חילוף של כמה שעות בסופי שבוע יבש צלוי כמה עדשים וגרעיני חמניות אשר ניתן לאחסן וללעוס על כל שעה של היום. החלק הטוב ביותר הוא: אלה יכולים להיות מאוחסנים בבטחה עד, לפחות, בשבועיים הבאים.
4. ביצים קשות
זה בריא חטיף מזון קל להכין ואפילו לא דורש מומחיות. קשה להרתיח שתי ביצים במשך 10-12 דקות, לקלף, ויש להם אותם עם כוס חלב דל שומן. "Eggsactly" מה שאתה צריך כדי להתחיל את היום קדחתני קדימה!
בימים שאתה מקבל משועמם של אכילת ביצים מבושלות פשוט, אתה יכול לנסות לעשות משהו יצירתי על עצמך ועל המשפחה שלך, כמו 'חרק ביצים'!
5. כריך סנדוויץ '/ כריך סלמי
לתפוס שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה. ממלאים אותם עם ירקות עונתיים קצוצים דק או פרוסות דקות של בשר רזה. גריל אותם יש להם עם כוס מיץ טרי מופק פירות עונתיים.
אם אתה רוצה לעשות את זה חטיף בריא, אתה יכול לדלג על הלחם, לזרוק את הירקות לעשות סלט נהדר.
6. תירס פופ
כן. פופ תירס היא אפשרות חטיף גדול לירידה במשקל. אתה יכול להכין קצת באמצעות שמן מעט מאוד (רק קמצוץ של מלח פלפל שחור הקרקע) ו לטחון אותם. ללא אשמה. אבל, כמו כל מתכון אחר, לא משנה כמה זה בריא, זה צריך גם להיות אכלו במתינות.
7. דייסה עם ירקות
צולים כוסית דליה בכפית חמאה מבהירה מחלב פרה. מוסיפים שלוש כוסות מים ומבשלים על אש בינונית כ -10 דקות. בינתיים, sauté כמה ירקות קצוצים כמו גזר, ברוקולי ואפונה ירוקה יחד עם בצל. לזרוק את אלה לתוך כלי המכיל דליה מוכן לבשל לרגע או שניים. להתענג על זה בזמן חם.
8. סלט פירות טריים
זה אחד גדול כאשר אין לך זמן לבשל. קוצצים כמה פירות עונתיים. מפזרים עליהם קמצוץ מלח ואבקת מנגו מיובשת. לסחוט לימון כדי לקבל את הטעם המתקתק.
בימים שבהם אתה משתוקק למשהו טעים יותר, תן שלנו דבש, ליים, סלט פירות יער לנסות - אנחנו בטוחים שאתה תאהב את זה!
9. תות / גויאבה חלקות
מי אמר שאוכל בריא צריך להיות משעמם? מערבבים כמה חתיכות של תותים קצוצים או גויאבה עם יוגורט דל שומן וקמצוץ של אבקת קינמון. אתה יכול לקבל את זה כפי שהוא או להוסיף כף של דבש אליו. בלוטות הטעם שלך הם בהחלט הולך להודות לך על זה.
10. מרק ירקות מעורב
מרק לא צריך להיות מוגבל לקטגוריה של מתאבנים. זה יכול להיות חטיף גדול גם כן. כלול תרד במרק שלך כפי שהוא מכיל כמות גבוהה של ברזל. זה ייתן לך זוהר גם כאשר אתה על דיאטה.
מרקים הם אכן פריט חטיף מוערך. לא רק שהם בריאים בעיקר שומן נטול שומן, אבל הם גם מספקים את הגוף עם כמות טובה של מים לעזור לשמור אותו hydrated. קחו את דיאטה מרק קסמים לרדת אלה קילו במהירות!
11. יוגורט
יוגורט יש יותר מאשר רק יתרונות הרזיה. זה קו הבטן שלך עם חיידקים טובים המסייעים לעיכול המזון. בנוסף, הוא שומר על המערכת שלך מגניב ומסייע להילחם בחומציות. הוא מכיל הרבה שומנים טובים אשר לשמור על תנועת המעיים שלך לבדוק. לבסוף, זה חבילות כמות טובה של סידן מדי, וזה חשוב לבריאות העצם של נשים.
דרך אחת מהנה לקבל יוגורט היא בצורת יוגורט פירות דולי.
12. חומוס
חומוס גילף את עצמו נישה חיובית בעולם הכושר כמו קלוריה נמוכה, חטיף בריא ומילוי. הוא עמוס חלבונים ושומנים טובים בצורת שמן זית ושומשום. מוסיפים יוגורט למתכון. כוס אחת של חומוס יכולה להיות נצרכת כמו חטיף גדול בכל עת של היום.
13. קינואה
מה שהופך את קינואה טוב לירידה במשקל הוא סיבים גבוהה שלה תוכן חלבון. סיבים פירושו תנועת מעיים טובה וערך בשפע גבוה, וחלבון משפר את כוח השרירים, מרץ טוב יותר וחיוניות. אתה יכול לעשות קינואה מתוק או מתובל; עם זאת, עבור הרזיה, אנו מציעים לך ללכת על קינואה מתובל.
אנו ממליצים על הקינואה שלנו Pulao מתכון בפעם הראשונה טועמים.
14. גזר
כולנו מכירים את הגזר כאחד הצמחים הטובים ביותר המסייעים לשמור על בריאות העין. עם זאת, שתי עובדות אחרות על גזר להפוך אותם מדהים כמו בריא נמוך קלוריות חטיפים לירידה במשקל. גזר מלאים לוטאין, נוגד חמצון המסייע לגוף להתמודד עם מתח ושומר נפיחות במפרץ. ולבסוף, גזר הם מזון דל קלוריות נמוכה! עם רק 41 קלוריות לכל 100 גרם, הגוף למעשה מנצל יותר קלוריות כדי לעכל גזר ממה שהיא נובעת גזר! זה לא מדהים?
הדרך הטובה ביותר לאכול גזר הוא גלם (הקפד לשטוף אותם ביסודיות) - בתהליך, הם יחזקו את החניכיים ולשפר את בריאות הפה מדי. אבל בימים שאתה רוצה להוסיף קצת טעם חטיף, לשקול את זה מרק גזר טעים.
15. Chia זרעים
זרעי Chia הם מאיצי מטבוליזם ולכן לעשות ירידה במשקל טוב חטיף. אבל איך בדיוק אתה צריך לצרוך זרעי chia? הדרך הטובה ביותר ואת "מילוי" ביותר לצרוך זרעי צ'יה היא בצורת פודינג. פשוט להשרות חצי כוס זרעי צ'יה ב 1.5 כוסות חלב קוקוס (או חלב דל שומן), ומוסיפים מקף טוב של קינמון (שהוא גם נהדר עבור הרזיה ונותן פודינג טעם טבעי "מתוק").
איך הרגלי חטיף בריא אחראים במשקל
מי שבדרכו לרדת במשקל תמיד בוחן את הארוחות שלהם. עם זאת, זה לא הארוחות שלנו אבל חטיפים שלנו כי הם אחראים לעלייה במשקל!
זה יכול להיות הגיוני אינסטינקטיבית להרבה אנשים. כולנו אוכלים בריא; זה בין הארוחות חטיף שבו אנחנו טועים. עם זאת, זה לא מספיק פשוט לבחור חטיפים בריאים יותר. יש הרבה יותר חטיף מאשר רק 'מה' חטיף.
וואטץ ': 6 הרגלים זה גורם לך שומן
קח טקאה: בסרטון זה, ד"ר סם רובינס מסביר כי בעוד כולם עושים דברים כדי לרדת במשקל, אנחנו בסופו של דבר לשלול את המאמצים שלנו על ידי עושה דברים לא נכונים לשמור לשמור אותנו במשקל. הדברים האלה -
- אכילה בזמן מוסחת
- לאכול מהר מדי
- לא בהתחשב קלוריות כי הם משקאות שונים שאנו צורכים
- לא לעסוק בפעילות גופנית מספקת
- דילוג על ארוחות או הפסקות גדולות בין הארוחות
- לא שותה מספיק מים
אז, יחד עם הטיפים הבאים שלנו על מה לאכול, הקפד לעקוב אחר הטיפים הבאים על מתי ואיך לאכול מדי!
- תרגול אכילה מודעת. אין משימה רב בזמן אכילה.
- הגישו חטיפים לחטיפים יומיים (חטיף אחד בין ארוחת הבוקר לארוחת צהריים, וארוחת ערב אחת בין ארוחת צהריים לארוחת ערב), ואחד חטיף לילה אופציונלי (שנדון בפירוט בהמשך).
- ללעוס כל פירור של מזון 30 פעמים. זה חשוב כי זה משפר את העיכול, וגם נותן זמן הגוף שלך להעריך אם המלא שלה או צריך יותר מזון.
- תראו מה אתם שותים! מיצי פירות בריאים, אבל לא אם יש להם הרבה סוכר הוסיף! כנ"ל לגבי תה, קפה, אלכוהול מדי.
- לא לדלג על ארוחות או ללכת בלי לאכול במשך יותר מ 4 שעות בכל מתיחה.
- תמיד יש כוס מים כ 20 דקות לפני הארוחה או אפילו חטיף. לפני הארוחה, כוס מים מסייע לעיכול טוב יותר, ולפני חטיף, זה עוזר להבין אם אתה באמת רעב או צמא רק! הסימפטומים או הרעב והצמא הם זהים, ולכן זה מאוד חשוב.
- בכל פעם שאתה רוצה לאכול משהו, לשקול את האוכל שאתה שולח אליו, ולשאול את עצמך - מה יש לי את זה? רק לשאול את השאלה הזאת יהיה לשפר באופן דרסטי את הבחירות מזון לך לעשות!
חלופות בריאים עבור לילה בינג
היבט חשוב אחד של חטיפים שאנחנו צריכים לשקול הוא לילה חטיפים.
חטיף לילה הוא דאגה ספציפית עבור אנשים שהם ינשופים לילה, שאוהבים לצפות בסרטים, סדרות טלוויזיה או סרטים, או שאוהבים לעבוד בלילה! אבל לפני שנגיע לחטיפים בריאים בזמן הלילה, הבה נתפוס לראשונה את הדחף להתנפח בלילה.
הגוף שלך, לאחר שבילה קרוב ל 16 שעות רחב ער, רוצה להירגע ולרדת בלילה. עם זאת, כאשר אתה נשאר ער בלילה, הגוף שלך דורש פרץ של אנרגיה כדי להיות מסוגל לעשות זאת. מקורות האנרגיה המהירים ביותר הם פחמימות, ולכן, כאשר אתה נשאר ער בלילה, אתה בדרך כלל להשתוקק חטיף מתוק (בונוס אם זה גם מטוגן!).
עם זאת, הגוף שלך דורש את רוב האנרגיה כדי להישאר ער, במקום לבזבז על פעילות גופנית. ולכן, מה שאנחנו אוכלים הוא בדרך כלל יותר ממה שהגוף דורש. חילוף החומרים של הגוף שלנו הוא גם מאוד איטי בלילה, ולכן אנחנו צריכים להיות זהירים יותר לגבי מה אנחנו ללעוס בלילה.
WATCH: 3 חטיפים לילה הטוב ביותר עבור הרזיה
Key Takeaway: על פי ג 'ס Gouthro של Live טלוויזיה Lean, חטיף לילה צריך בדרך כלל להיות בין 100 ל 200 קלוריות. שלושת חטיפי הלילה הטובים ביותר שמתאימים לקריטריון זה הם -
- כוס תה חם (רצוי צמחים) עם כף אחת של חמאת אגוזים (חמאת בוטנים, חמאת אגוזים מקדמיה, וכו ')
- ירקות ירוקים פרוסים כמו זוקיני, סלרי, מלפפון עם סלסה, וכו '(במיוחד עבור מלוחים, פריך ומתובל תשוקה)
- חלבון מים וקרח רועד בקורטוב של קינמון
אחר הצהריים חטיפים אתה יכול לשקול הם תפוח או אגס, חומוס, חופן סגור של שקדים (הם עשירים מאוד סיבים ושומנים חד בלתי רווי), חצי כוס יוגורט, גזר.
חטיפים בריאים כי הם באמת רע בשבילך!
מופתע? ובכן, אנחנו עומדים לפרוץ כמה מיתוסים רציניים על מה שנקרא "חטיפים בריאים", כי הם טעון עם קלוריות והם רע מאוד בשבילך!
Key Takeaway: חלק העליון "מזונות בריאים" כי הם רע -
- סלטים במפרקים מהירים ובמסעדות (מקציפים ברוטב סלט)
- גרנולה ברים (בגלל הסוכר הוסיף שלהם)
- מיץ מראש בקבוקי שייק (שוב, בגלל הסוכר הוסיף)
- שיבולת שועל מיידי (בשל חומרים משמרים, סוכר, ואפילו הוסיף צבע מלאכותי)
- שבבי צמח (או אפילו סוגים אחרים של שבבים כמו שבבי סויה, בגלל תכולת הנתרן הגבוהה)
- חטיפי חלבון (אשר מכילים גם תוספת סוכר, פחמימות, טעם מלאכותי)
הימנעות מזון מעובד יכול להיות משחק אמיתי מחליף אם אתה מנסה לרדת במשקל. כמו כלל אצבע, זכור לדלג על כל מיני מזון קל לצרוך, קל לבשל, לבוא בחבילות. אז כל מיני לחם, אטריות מיידיות, חום ו-לאכול סוג של מזון, וכו 'הם הטובים ביותר נמנעים.