16 הטוב ביותר יוגה Asanas להגדיל את הפוריות בנשים

תוכן:

במאמר זה

• מהי פוריות יוגה?
• מהם הגורמים העיקריים לאי פוריות?
• איך תנוחות יוגה שפר את הפוריות?
• היתרונות של אסאנות יוגה עבור פוריות & תפיסה:
• למעלה 16 תנוחות פוריות כדי לקבל מהר בהריון

מגמות חדשות מציעות כי נשים רבות יותר מתקשות להרות בשל לחץ, שכן הן פוגעות בבריאות הגוף והן בבריאות הנפש.

על פי נתונים שפורסמו על ידי ארגון הבריאות העולמי, כ -15 אחוזים של זוגות ברחבי העולם מחפשים עזרה עבור בעיות פוריות. מבין האפשרויות הרבות הזמינות לזוגות, אשר צובר פופולריות מהירה, היא יוגה לפוריות.

מהי פוריות יוגה?

יוגה היא תרגול הודי בן 5000 שיכול להביא שינויים מהפכניים במוח, בגוף ובנפש.

יוגה פוריות היא לא סוג נפרד של יוגה כי להגביר את הסיכויים להריון, אלא קבוצה של תנוחות יוגה מסוימים asanas המסייעים להפחית את רמות הלחץ ולנקות את הגוף של רעלים.

שילוב של תנוחות יוגה אלה הוא אידיאלי עבור נשים המחפשות להיכנס להריון, כפי שהן עוזרות לחזק את הגוף ולהגדיל את הסיכויים להרות.

מחקר שנערך על ידי הרווארד הוכיח כי נשים שלקחו קורסי יוגה ממוקדי פוריות נטו יותר להרות מאשר אלו שלא.

מהם הגורמים העיקריים לאי פוריות?

• גיל

הפריון אצל נשים יורד עם הגיל, במיוחד לאחר אמצע שנות ה -30. זה בעיקר בגלל אישה נולדת עם כל הביצים שהיא הולכת לייצר במהלך חייה, ואת מספר ואיכות של ביצים אלה ירידה ככל שהיא מתבגרת

• טבק

עישון יכול להפחית את הסבירות להריון על ידי השפעה על הפוריות של האישה. סיגריות מכילים רעלים אשר יש השפעה שלילית על מערכת הרבייה

• אלכוהול

אמנם אין מידע מוכח על ההשפעות המדויקות של אלכוהוליזם על פוריות, מחקרים שונים שנערכו ברחבי העולם עולה כי צריכת אלכוהול קבועה מגביר את הסיכון של אי פוריות

• הפרעות אכילה

נשים עם הפרעות אכילה וסגנון חיים לא פעיל נוטות לחוסר פוריות. הפרעות אכילה יכולות לשבש תקופות קצובות; מצב שנקרא רפואית amenorrhea. זה, בתורו, מוריד פוריות.

• נזק לחצוצרות או הרחם

צינורות פאלופיים, אברי הרבייה החיוניים, נפגעים עקב זיהום קודם, חסימות או מחלות כרוניות וכו '. זה מונע מהזרע להגיע לביצה, או לתנועה של הביצית המופרית לרחם, דבר הגורם לאי פוריות

• לחץ

עבודה, משפחה או סיבות אחרות ללחץ יכול לגבות מחיר על הגוף ולהפחית את הסיכויים להיכנס להריון. חוסר היכולת להרות מוסיף ללחץ, יוצר מעגל קסמים שאדם חייב לפרוץ ממנו.
פוריות יוגה עוזר לך להתגבר על כמה סיבות שהוזכרו לעיל. על ידי ניסוי יוגה לבעיות פוריות, אתה יכול להגדיל את הסיכויים שלך להיכנס להריון תוך הגדלת רמות הכושר שלך. .

איך תנוחות יוגה שפר את הפוריות?

גוף בריא ורוגע נפש הם התנאים המוקדמים להגדלת הסיכויים שלך להיכנס להריון. יוגה היא דרך נפלאה להגביר את הפוריות כפי שהיא מאפשרת לך גישה הוליסטית לחזק ולהתאים את הגוף. הוא מתחתן הן את ההיבטים הפיזיים והנפשיים של הבריאות. תנוחות יוגה מסוימות יכולות להמריץ הן בבת אחת.

כאשר מתורגל באופן קבוע, תנוחות אלה לעשות את היוגה הטובה ביותר עבור תוכנית פוריות.

היתרונות של אסאנות יוגה עבור פוריות & תפיסה:

אימוץ יוגה היא דרך טובה להתחיל בהכנות אם אתה רוצה להקים משפחה. הנה כמה מהיתרונות הבולטים של תרגול יוגה לפריון אצל נשים:

• יוגה מפחיתה מתח

תרגילי הנשימה ביוגה מורידים את הלחץ הגורם לגרימת הורמון הנקרא cortisol בגופך ומגדילים את סיכויי ההרות ואת הצורך בתינוק בריא. עם רמות מתח נמוכות יותר, אתה יכול לקבל שינה טובה של לילה ו detoxify מדי.

• יוגה מגבירה את זרימת הדם

יוגה מכה את הרעות של מחלות כרוניות וחסימות הפועלות כמפריעה לחיים פוריים בריאים. תרגול יוגה פוריות משפר את זרימת הדם על ידי שטיפה החוצה את כל הרעלים מהדם שלך.

איכות הדם היא חיונית לתפיסה הריון כפי שהיא מבטיחה את ההתפתחות הנכונה של העובר.

• יוגה עוזר לשמור על חוסר איזון הורמונלי לבדוק

היכולת לא להיות תינוק עקב חוסר איזון הורמונלי הוא מצער והוא יכול להשפיע לא רק על הגוף שלך, אבל גם רגשית בריאות. יוגה שומר את דעתך רגוע תוך שליטה ההורמונים כי אחרת היה גורם חוסר איזון.

מנסה לצאת יוגה להרות יכול בסופו של דבר להיות הדרך הטובה ביותר כדי להפיג כל השינויים ההורמונליים מיותרים על ידי הגוף שלך שיכול לעכב הריון.

• יוגה שומרת על השחלות בריאות

תפקוד לקוי של השחלות הוא אחד הגורמים המובילים לאי פוריות בקרב נשים. מלבד טיפול רפואי, יוגה היא דרך מצוינת לטפל בבעיות הקשורות השחלה באופן טבעי.

על ידי מנסה את היוגה להרות, תוכל להוסיף הרבה אנרגיה חיובית לגוף שלך.

גוף בריא מגיב טוב יותר לתרופות המשמשות להריון.

למעלה 16 תנוחות פוריות כדי לקבל מהר בהריון

נסה את יוגה asanas להרות תינוק ולהתחיל להילחם נגד פוריות. אסאנות אלה צריך להיות מתורגל באופן קבוע, כך הגוף שלך מתרגל אליהם.

1. Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayam היא דרך מצוינת להפחית מתח וחרדה. מאז הלחץ הוא הסיבה העיקרית מאחורי פוריות, branramama bhramari הוא חייב לנסות להציג.

איך לעשות את זה :

1. שב בנוחות בעיניים עצומות
2. הניחו את אצבעות האצבעות על סחוס האוזניים כדי לחסום את כל הרעש הסובב
3. שאפו עמוק ונשפו תוך כדי זמזום
4. חזור 5-6 פעמים ולהפוך כל נציג האחרון כל עוד אתה יכול

2. Paschimottanasana

Paschimottanasana ידוע גם בשם קיפול קדימה מקופל. זה יוגה אסאנה מותח את השרירים על הגב התחתון, הירכיים hamstrings. זה מאוד שימושי לשיפור הפוריות בנשים כפי שהוא חיוני איברים חשובים כמו השחלות והבטן תוך הפחתת מתח נפשי.

איך לעשות את זה :

1. שב עם הרגליים מתוחות בהונות והצביע לעברך
2. שאפו ומותחים את הידיים מעל הראש
3. לכופף באיטיות את עמוד השדרה ישר לגעת בצדדים של הרגליים בזמן הנשיפה
4. החזק את המיקום במשך 2 דקות
5. שאפו וחזרו למצב הישיבה שוב כשידיכם נמתחות ואז נשפו.
6. תרגול עד שאתה נוח עם 5-6 חזרות.

3. Hastapadasana

העממית הידועה ככפיפה קדימה, Hastapadasana מותחת את כל השרירים בגב ובבטן תוך שיפור זרימת הדם בגוף. תנוחת יוגה זו חיונית גם להפיכת הגוף גמיש משחרר את כל הלחץ מתחום הבטן.

איך לעשות את זה:

1. לעמוד ישר תוך מתיחת הידיים מעל הראש שלך
2. לאט לכופף קדימה ולנסות לגעת הרגליים בידיים שלך. אל תכופף את הברכיים בזמן שאתה עושה את זה. אם אתה לא יכול לגעת ברגל שלך, מנסה להתכופף קדימה ככל שתוכל
3. החזק את התנוחה לרגע וקבל חזרה לאט
4. נסו לעשות סביב 10-12 חזרות. עם תרגול, אתה אמור להיות מסוגל לגעת הרגליים.

4. ג'אנו שירסנה

זה יוגה אסאנה לא רק חיוני להרות אבל הוא גם שימושי במהלך ההריון.

זהו אחד התנוחות הפופולרית יותר ביוגה לטיפול באי פוריות והוא ידוע גם ככיפוף קדימה. זה מותח את השוקיים ואת hamstrings של הגוף בזמן מנוחה השרירים של הבטן.

איך לעשות את זה:

1. שב בנוחות עם הרגליים שלך מתוח מולך
2. קיפול רגל שמאל שלך, תוך שמירה על הרגל הימנית שלך נמתח החוצה. לכופף קדימה ככל שתוכל לגעת ברגל ימין עם הידיים
3. החזק את התנוחה למשך 30 שניות וקבל חזרה. מקפלים את רגל ימין שלך ו למתוח את הרגל השנייה החוצה כדי לחזור על אותו תהליך
4. להתכופף ככל שתוכל לגעת ברגל שמאל, להחזיק את התנוחה ולקבל בחזרה שוב כדי להשלים קבוצה
5. חזור על סטים 4-5 פעמים

5. באדהה קונסאנה

תנוחת באדחה קונסאנה ידועה גם כתנוחת פרפר. זה משפר את הגמישות שלך תוך מתיחת השרירים של הירכיים הפנימיים שלך, איברי המין, אזור הירך הברכיים. זהו אחד התרגילים מועיל יותר יוגה הפוריות וזה יכול גם לעזור במסירה חלקה פחות כואב כאשר מגיע הזמן.

איך לעשות את זה:

1. שב בנוחות עם עמוד השדרה ישר, והרגליים מתוחות לפניך.
2. כופפו את הרגליים פנימה, כך שסוליות הרגליים פונות זו לזו
3. להחזיק את הרגליים יחד ולמשוך אותם קרוב לאזור האגן ככל האפשר
4. בעוד מחזיק את הרגליים, להזיז את הירכיים למעלה ולמטה כמו כנפיים של פרפר
5. תרגול זה אסאנה פעמים רבות ככל שתוכל. 5-10 ערכות ביום הוא אידיאלי

6. Supta Baddha Konasana

תנוחת יוגה זו מחזקת את שרירי הירך הפנימיים ומפשעה. זה גם מועיל בהקלת cramps וסת, נפיחות ולחץ.

איך לעשות את זה :

1. שכב ישר על הגב על הרצפה. שמור על הצוואר שלך על הכרית אם אתה צריך
2. השאר את כפות הידיים פונות כלפי מעלה בחוזקה לצדך
3. לכופף את הברכיים כלפי מעלה עם סוליות נוגעות ברצפה
4. למתוח את הברכיים לצד כך הרגליים לגעת אחד את השני
5. החזק את האסאנה במשך 7-8 דקות.

7. בלסנה

Balasana מסייע להקל על הלחץ ולהגדיל את זרימת הדם, אשר חשוב כדי לשפר את הפוריות. זה יוגה אסאנה מותח את השרירים של הגב, הברכיים, הירכיים והירכיים. הבטן שלך חייבת להיות ריקה לפני זה עושה אסאנה, אז בפועל זה לפחות ארבע עד שש שעות לאחר הארוחה.

איך לעשות את זה :

1. כרע על הרצפה וראה כי בהונות שלך נוגעים זה בזה כאשר אתה יושב על העקבים שלך
2. מורחים את הברך רוחב הירך זה מזה ומתכופפים לאט
3. למתוח את הידיים קדימה ולמקם אותם לפניך
4. שכב באותה תנוחה במשך כל עוד אתה יכול להמשיך לנשום כרגיל

8. קפלבהטי פראניאמה

Kapalbhati הוא אחד asanas היוגה הפופולרי ביותר ומעשים כתרופה לחולים רבים. זה גם עוזר המוח שלך להישאר טרי, כך רמות הלחץ שלך מופחתים מאוד, מה שהופך אותך חיובי יותר.

איך לעשות את זה :

1. שב בנוחות בעיניים עצומות וגב ישר
2. לנשום עמוק דרך הנחיריים שלך לנשוף בכוח, כך הבטן שלך נכנס פנימה
3. בצע את זה asana במשך 5 דקות ולחוות את השינוי במוח שלך ואת הגוף בזמן עושה את זה

9. Sarvangasana

Sarvangasana, הידוע גם בשם 'כתף לעמוד' זה עוזר לטפל בלוטת התריס תנאים להקל על הלחץ באותו זמן. אסאנה זו היא אחת מתנוחות היוגה היעילות יותר מבחינת אי פוריות כיוון שהיא מכוונת ישירות לתריס.

תנאי בלוטת התריס הם גורם עיקרי לאי פוריות אצל נשים, שכן היעדר הורמון הורמון בלוטת התריס (TSH) עלול להוביל לסיבוכים בריאותיים רבים המעכבים את יכולתכם להרות.

איך לעשות את זה :

1. שכב על הגב עם הרגליים ישר
2. הרם את הרגליים ל 90 מעלות ולחץ על הרצפה עם כפות הידיים כדי להרים את המותניים ולהרים את הרגליים כלפי מעלה
3. החזק את התנוחה למשך 50 עד 100 שניות
4. חזור על יציבה עבור 5-10 ערכות בהתבסס על רמת הנוחות שלך

10. Setu Bandhasana

העממית הידועה בשם תנוחת גשר, היא משפרת את זרימת הדם בגוף תוך השפעה מרגיעה על המוח ומערכת העצבים המרכזית.

איך לעשות את זה:

1. שכב על הגב עם הידיים לצדך
2. לאט לכופף את הברכיים ואת המקום הרגליים במצב שבו הם נוגעים הרצפה
3. הרם את אזור האגן כלפי מעלה תוך איזון הגוף על הידיים והרגליים יציב על הקרקע
4. נסו להישאר באותה תנוחה למשך 10-15 שניות

11. Bhujangasana

Bhujangasana דומה לתנוחת קוברה. זה מגביר את הגמישות, גוונים הבטן, מחזק את הגב ואת הכתפיים ומשפר את זרימת הדם.

איך לעשות את זה :

1. שכב על הקרקע על הבטן
2. שמור את הרגליים קרוב זה לזה ואת הידיים על ידי הצדדים.
3. קחו נשימה עמוקה והרימו את הגוף העליון מתרחק מהאדמה ומותחים כאשר אתם דוחפים את פלג הגוף העליון לאחור
4. לנשום החוצה לאט לחזור לתנוחה המקורית

ויפאריטה קאראני

Viparita Karani הוא האמין יש אנטי אייג'ינג השפעות על הגוף שלך ומשפר את זרימת הדם לאזור האגן שלך . זה אסאנה יכול להגדיל באופן דרסטי את הסיכויים של התפיסה שלך על ידי מנוחה בתנוחה זו לאחר קיום יחסי מין.

איך לעשות את זה :

1. שכב על הגב שלך עם הרגליים מתוחות ישר
2. לאט לאט להרים את הרגליים עד זווית של 90 מעלות והחזק את התנוחה עבור כל עוד אתה יכול
3. חזור על התנוחה סביב 5-8 פעמים

13. נאדי שודאן פראניאמה

הידוע בשם Anomom וילום או נשימה חלופית, זה תרגיל יוגי מטהר את הגוף מפני רגשות שליליים, מתח ודיכאון.

איך לעשות את זה:

1. שב בנוחות עם עמוד השדרה ישר
2. מניחים את האגודל הימני על הנחיריים הימנית ושאפו דרך הנחיריים השמאלית
3. מניחים את האגודל השמאלי על הנחיריים השמאלית ונושפים דרך הנחיריים הנכונים
4. חזור על אותו תהליך במשך 5 דקות

14.Upavishtha Konasana

Upavishta Konasana היא תנוחת יוגה מתיחה אשר מגביר את הפוריות. זה מחזק את אזור הבטן, מותח את הירכיים, מחזק את עמוד השדרה ויש לו השפעה מרגיעה על הנפש והגוף.

איך לעשות את זה:

1. כדי להתחיל, לשבת בנוחות עם הרגליים רחב זה מזה בזווית של 90 מעלות
2. שאפו לאט לאט להתכופף קדימה ככל שתוכל
3. החזק את התנוחה למשך דקה בערך
4. לנשוף ולבוא
5. חזור על אותו תהליך עבור חמישה חזרות

15. סאלאמבה שירסנה

Salamba Shirsasana היא תנוחת היוגה הקלאסית לעמוד ראש, מה שהופך אותה לאחת מאתגרות היוגה הכי מאתגרות אבל יעילות יותר להגברת הפריון.

איך לעשות את זה:

1. קח מזרן רך או כרית עבור תמיכה בראש
2. מניחים את הראש על הקרקע בין הידיים
3. העברת כל משקל הגוף שלך על הראש והידיים על ידי הרמת הרגליים ישר על הראש שלך כדי לנסות לאזן את משקל הגוף
4. נסו להחזיק את התנוחה כל עוד אתם יכולים להמשיך לנשום כרגיל

16. Shavasana

תנוחת היוגה הזו מאוד פופולרית בגלל הפשטות שלה. תנוחת היוגה מקבלת את השם מתנוחת גופה והיא ידועה גם כתנוחת הגופה. זה מבוצע בסוף הפגישה יוגה לספק מנוחה.

איך לעשות את זה:

1. שכב על הארץ עם הידיים על ידך
2. המשך לנשום כרגיל ולהירגע לכמה דקות

יוגה מסייעת לך לאמץ גישה הוליסטית לטיפול באי פוריות. עם זאת, מומלץ להרכיב אותו עם אבחון מדויק וטיפול על ידי רופא. כאשר הבעיה זוהתה, ואת הטיפול המומלץ, אתה תהיה מוכן לקבל בברכה כי חבר חדש המיוחל הרבה במשפחה שלך.