16 תוצרת בית אנרגיה מתכונים עבור אנרגיה מיידית
במאמר זה
- תוצרת בית אנרגיה יתרונות
- בריא בר אנרגיה מתכונים
- ילדים ידידותית בר אנרגיה מתכונים
- שאלות נפוצות
בארים אנרגיה נמכרים בחנויות המכולת המקומית הם מקור מצוין לתזונה מיידית. עם זאת, רוב הברים האלה מכילים הרבה סוכר הוסיף או יכול להיות די יקר. הפוך אותם בבית בקלות לשמור על הרעב שלך על ידי המפרץ על ידי חטיף על נשיכות בריאות אלה.
תוצרת בית אנרגיה יתרונות
אין דבר טוב יותר מאוכל תוצרת בית. הם תמיד טעם טוב, ואתה יודע את החומרים נכנסים לעשות אותם. חלק מהיתרונות הרבים של סורגי אנרגיה תוצרת בית הם:
1. עלות אפקטיבית
הם חסכוניים מאשר אלה קנה חנות.
2. רמות גבוהות יותר של היגיינה
מאז אתה מכין את האנרגיה בארים בבית, היית יותר שליטה על ההיגיינה.
3. מודעות על החומרים המשמשים
תוכלו לדעת מה החומרים משמשים בהפיכת ברים האנרגיה.
4. לא משמרים משמשים
ברים אנרגיה תוצרת בית הם 100% ללא כל חומרי משמר.
5. ניתן להתאים אישית
אתה יכול לבחור לעשות בארים אנרגיה לפי בחירתך. אם אתה סובלני גלוטן, אתה יכול לבחור מרכיבים ללא גלוטן להכנת סרגלי האנרגיה. במקרה שמישהו במשפחה שלך הוא אלרגי אגוזים, אתה יכול לעשות מטורף ללא אנרגיה בארים בריא.
6. מיוצרים בקבוצות קטנות
אתה יכול לעשות את אלה בארים אנרגיה בקבוצות קטנות כדי להתאים את דפוס הצריכה שלך. זה מבטיח כי יש לך אצווה חדשה של בארים אנרגיה כל הזמן.
בריא בר אנרגיה מתכונים
תן לנו להסתכל על כמה מתכונים בר האנרגיה שאתה יכול לעשות בבית בקלות.
1. גראנולה ברים עם 5 מרכיבים
זהו מתכון בר אנרגיה לא לאפות.
רכיבים
- תאריכים: 1 כוס של תאריכים מגולענים.
- סירופ מייפל: ¼ כוס (אתה יכול גם להשתמש בדבש)
- חמאת בוטנים: ¼ כוס
- שקדים: 1 כוס, קלוי לחתוך דק
- שיבולת שועל: 1 וחצי כוס שיבולת שועל לחתוך פלדה
- אגוזים: כל אגוזים או פירות יבשים על פי בחירתך
שיטה
- טוסט את שיבולת שועל במשך כ 2 דקות ולשמור אותם הצידה.
- לרסק את התאריכים קלות במערבב עד רך.
- מערבבים דבש חמאת בוטנים בסיר ולהתחיל חימום אותם על אש נמוכה.
- מכניסים את כל המצרכים לקערת ערבוב ומערבבים היטב.
- מעבירים את התערובת לתוך מגש אפייה משומן ומאפשרים לה לשבת שעה במקפיא.
- הסר וחתוך לגדלים שווים.
2. אגוזי לוז ותאריכים
זהו מתכון בר אנרגיה עם תאריכים.
רכיבים
- אגוזי לוז: 2 כוסות
- תאריכים: 2 כוסות
- דובדבנים (יבשים): 1cup + מילואים ¼ כוס
- מלח כשר: קמצוץ
- תמצית וניל: חצי כפית
- קינמון: חצי כפית
- אבקת קקאו: 1 כף
- שיבולת שועל: חצי כוס פלדה לחתוך
שיטה
- שים את כל החומרים למעט הדובדבנים המיובשים שמורים כמו שמורים, במעבד מזון ולטחון.
- עכשיו, לערבב את דובדבנים מיובשים במעבד מזון קל.
- יוצקים תערובת זו במגש אפייה משומן ומאפשרים לה לשבת במשך 3 שעות במקפיא.
- הסר לחתוך צורות שונות.
3. Goji Berries, שיבולת שועל ושקדים אנרגיה בארים
נסה את המתכון טעים!
רכיבים
- שיבולת שועל: 1 כוס
- קינואה: ½ כוס
- Goji Berries: ½ כוס
- דבש: 1/3 כוס
- חמאת שקדים: 1/3 כוס
- קוקוס: 1/3 כוס flaked
- שקדים קצוצים: 1/3 כוס
- זרעי פשתן: 2 כפות
- שמן קוקוס: 1 כף
- תמצית וניל: 1 כפית
- מלח: ¼ כפית
שיטה
- מחממים תנור לכ 350 מעלות.
- טוסט את שיבולת שועל וקינואה לכמה דקות בתנור.
- מערבבים דבש, חמאת שקדים, שמן קוקוס, וניל ומלח בסיר קטן ומחממים אותו בלהבה נמוכה.
- מוסיפים גרגרי Goji, שקדים, אגוזי קוקוס ו flaxseeds לתערובת שיבולת שועל.
- מערבבים את כל המרכיבים ביסודיות ושופכים לתוך מגש אפייה משומן.
- אופים במשך 10 דקות או עד שהתערובת הופכת לחומה מעט.
- מגניב לחתוך לגדלים שונים.
4. ג 'ל וחמאת בוטנים אנרגיה בארים
אחד הטובים ביותר בר מתכונים עם חמאת בוטנים.
רכיבים
- שיבולת שועל: 1 ¼ כוס
- זרעי צ'יה: 2 כפות
- זרעי פשתן: 2 ½ כף
- פירות יבשים: ¼ כוס
- חמאת בוטנים: חצי כוס
- סירופ מייפל: ¼ כוס
שיטה
- בקערה ערבוב לערבב את כל החומרים הנ"ל ביסודיות.
- יוצקים אותו לתוך מגש אפייה מרופד בסדין אפייה. מקפיאים אותו למשך שעתיים.
- מוציאים אותו וחותכים לחתיכות רצויות.
5. Choco חמאת בוטנים אנרגיה בארים
זה נהדר עבור חובבי שוקולד!
רכיבים
- בוטנים: 1/1 כוס
- תאריכים: 1/1 כוס ספוג
- מלח: ¼ כפית
- צ'יפס צ'וק: 1 כוס (לחלק אותם לשני חלקים)
שיטה
- מערבבים את כל המצרכים הנ"ל למעט השוקולד במעבד מזון וטחון אותם מרקם גס. מערבבים חצי מהצ'יפס ומטחלים אותם עוד 20 שניות.
- שים את התערובת לתוך מגש אפייה מרופד בסדין אפייה.
- שים את החצי השני של צ'יפס choco בקערה microwavable לחמם אותם במשך 15 שניות או עד שהם נמסה.
- מורחים את השוקולד המומס על התערובת במגש האפייה ומניחים לה לקפוא למשך 3 שעות.
- הסר לחתוך אותם לתוך ברים קטנים.
6. לא אופים Chia ו apricot אנרגיה ברים
זה אחד בריא וטעים!
רכיבים
- תאריכים: 1 כוס
- משמשים: 1 כוס
- זרעי צ'יא: 2 כפות
- זרעי דלעת: 1 כוס גלם
- קינמון: ¼ כפית
- צ'וקו צ'יפס לבן: 2 כפות
שיטה
- מערבבים את המצרכים במעבד מזון, למעט גרעיני דלעת וצ'וקו לבן.
- הפעל את מעבד המזון כדי לשבור את החומרים ולהשיג מרקם רך ועקביות.
- לתערובת זו מוסיפים את זרעי הדלעת הגולמיים ודופקם עוד דקה.
- לבסוף, להוסיף את צ'וקו לבן צ 'יפס ולהפעיל את מעבד מזון קל.
- יוצקים את התערובת לתוך מגש אפייה מרופד בנייר קלף.
- מקפיאים אותו כשעתיים.
- קח את זה וחותכים אותם לצורות הרצוי.
7. נשיכות אנרגיה עשוי פאי דלעת
בר זה הוא עבור אוהבי דלעת!
רכיבים
- מחית דלעת טהורה: 1 כוס
- חמאת שקדים: ½ כוס
- תמצית סטיביה: 2 כפית וניל קרם בטעמים
- מלח: ¼ כפית
- אבקת קינמון: 2 כפית
- פתיתי קינואה: 1 כוס
- שיבולת שועל: חצי כוס
שיטה
- מערבבים את כל החומרים במעבד מזון, למעט הקינואה ושיבולת שועל.
- מקציפים אותם כדי להשיג עקביות חלקה.
- מוסיפים את פתיתי הקינואה ואת שיבולת שועל ומערבבים אותם ביסודיות.
- יוצקים את התערובת לתוך מגש אפייה מרופד גיליון אפייה ולתת לו להגדיר במקרר במשך 2 שעות.
- מוציאים את מגש האפייה וחותכים את התערובת לצורות הרצויות.
8. ברים אנרגיה תוצרת בית
אלה הם סופר קל חטיפי חלבון.
רכיבים
- אורז פריך דגנים: ½ כוס
- שיבולת שועל: 1 ½ כוס
- מלח ים: ¼ כפית
- חמאת בוטנים: חצי כוס
- סירופ מייפל: חצי כוס
- שמן קוקוס: ½ כף
- תמצית וניל: חצי כפית
- צ 'יפס שוקולד כהה: 3 כפות
- אבקת חלבון: חצי כוס
שיטה
- מערבבים אורז פריך, שיבולת שועל, מלח ים ואבקת חלבון בקערת ערבוב.
- מערבבים את חמאת בוטנים, סירופ מייפל וניל לחלץ יחד ולהוסיף אותו לתערובת שיבולת שועל.
- מעבירים את זה לתוך מגש אפייה מרופד גיליון אפייה ולתת לו לשבת במשך שעה.
- מחממים את שבבי השוקולד ושמן הקוקוס בסיר קטן על אש נמוכה.
- מוציאים את מגש האפייה ומטפטפים מעל תערובת השוקולד על הסורגים הקפואים.
- מקררים אותו עוד שעה.
- חותכים לצורות הרצויות.
9. קינואה, צ'יה ובננות בארים אנרגיה
זהו אחד הטובים ביותר בננה אנרגיה בר מתכונים.
רכיבים
- שיבולת שועל: 1 כוס
- צ'יא: 2 כפות
- קינואה: חצי כוס
- מלח: ¼ כפית
- קינמון: 1 כפית
- בננה: 2 בננות בשלות, מחית
- תמצית וניל: חצי כפית
- חמאת שקדים: ¼ כוס
- דבש: 2 כפות
- פירות יבשים: 1/3 כוס
- שקדים קצוצים: ¼ כוס
- קצוצים פקאן: ¼ כוס
שיטה
- מערבבים שיבולת שועל, זרעי צ'יא, קינואה, שקדים קצוצים, פקאנים ופירות יבשים בקערת ערבוב.
- הגדר את התנור לחום מוקדם ב - 350F.
- בסיר קטן, מערבבים שקדים חמאה ודבש ומחממים אותם בלהבה נמוכה. לאחר חמאת שקדים נמסה, לשפוך את התערובת לתוך קערה ערבוב ולתת לו לערבב יסודית.
- שים את התערובת לתוך מגש אפייה מרופדת נייר קלף ואופים אותם במשך 20 דקות או עד הצדדים החלו להפוך חום.
- הסר ולתת לו להתקרר.
- מקררים אותו עוד 2 שעות ולאחר מכן לחתוך אותם חתיכות רצויות.
10. שיבולת שועל בננה אנרגיה ברים
אם אתה אוהב שיבולת שועל, זה אחד בשבילך!
רכיבים
- בננה מקנה: 3
- אבקת קינמון: 1 כפית
- תמצית וניל: 1 כפית
- דבש: ¼ כוס
- שיבולת שועל: 2 כוסות
- אגוזים: כל אגוז על פי בחירתך קצוץ.
שיטה
- מכניסים את כל החומרים במעבד המזון ומטחנים אותם למרקם גס מספיק כדי לקבל מחייב.
- מעבירים את התערובת לתוך מגש אפייה מרופד בנייר קלף ומקררים במשך שעתיים
- חותכים לצורות הרצויות.
11. צימוקים ו Chia זרעים אנרגיה בארים
זרעי chia להפוך את זה בר מאוד מזין.
רכיבים
- צימוקים: 1 כוס
- זרעי צ'יה: 1 כף
- מלח: קמצוץ
- שמן קוקוס מומס: 2 כפות
- זרעי פשתן: 2 כפות
- מים חמים: 1 כפית
- שקדים: 1 כוס קצוץ
שיטה
- שים את כל החומרים במעבד מזון לערבב אותם כדי לקבל מרקם גס מעט. תערובת לא צריך להיות דביק אבל רך מספיק כדי לאגד יחד.
- יוצקים את התערובת הזאת במגש אפייה מרופד בניילון נצמד ומניחים למקרר לשעה.
- הסר לחתוך לפי הגדלים הרצוי.
ילדים ידידותית בר אנרגיה מתכונים
ילדים צריכים המון אנרגיה כדי לשמור אותם לאורך כל היום. להלן כמה מעניין בר האנרגיה מתכונים אשר לבטח להפוך את הקטנים שלך מאושרים.
1. בובות שובב שובב
זהו מועדף לילדים!
רכיבים
- שקדים: 1 כוס
- בוטנים: 1 כוס
- אורז צ'יפס: חצי כוס
- מלח לטעימה:
- דבש: ¼ כוס
שיטה
- הכניסו את התנור ל - 330 מעלות טמפרטורת החום.
- מערבבים את המצרכים בקערה ושופכים לתוך מגש אפייה מרופד בנייר חמאה.
- אופים במשך 35 דקות או עד שהם נראים.
- מגניב לגמרי לתת להם להגדיר. חותכים לחתיכות ומגישים.
2. באטרים ברים
זה טוב חמדנות יהיה להיט עם ילדים!
רכיבים
- כל חמאת אגוזים טבעית: 1 כוס
- דבש: ¼ כוס
- אורז פריך: 1 כוס
- שיבולת שועל: 1.5 כוס
- שקדים: חצי כוס קצוץ
שיטה
- בסיר קטן מחממים את חמאת האגוזים וקצת דבש על אש נמוכה.
- מערבבים את כל המצרכים בקערת ערבוב ושופכים אותם לתוך מגש אפייה מרופד בנייר קלף.
- להקפיא אותו במשך 2 שעות. הסר וחתוך לגדלים שווים.
3. Chocolaty-Butter בארים אנרגיה
זה אחד פופולרי כמו כל הילדים אוהבים שוקולד!
רכיבים
- שיבולת שועל: 1 כוס
- דבש: ½ כוס
- שבבי שוקולד: ½ כוס מחולק
- גרנולה שקדים בטעם שוקולד: 4 כוסות
- חמאת בוטנים: 1 כוס
שיטה
- יוצקים את כל החומרים למעט ¼ כוס שבבי שוקולד במעבד מזון ו לטחון אותם ביסודיות כדי לקבל עקביות מחייב.
- מערבבים את שאר צ'יפס שוקולד לטחון עוד 20 שניות.
- יוצקים את התערובת במגש אפייה מרופד בנייר חמאה ומניחים לה לקפוא למשך שעתיים.
- חותכים אותם לחתיכות ומגישים.
4. Jugglers Jaggery אנרגיה בארים
בר זה הוא בריא וטעים!
רכיבים
- שקדים קצוצים: 1 כוס
- קצוצים בוטנים :: 1 כוס
- Ghee: 2 כפות
- שומר זרעים: 1 כפית
- Carom זרעים: 1 כפית
- Jaggery: 1 כוס
- אבקת זנגביל: קמצוץ
שיטה
- ממיסים מעט גאי במחבת וצולים את השקדים ואת הבוטנים בקלילות.
- מערבבים את זרעי השומר, זרעי קארום, ג'אגרי ואבקת ג'ינג'ר.
- מעבירים את התערובת לתוך מגש אפייה משומן ומאפשרים לה להגדיר למשך שעתיים.
- חותכים לצורות ומגישים.
5. דבש באני אנרגיה בארים
הדבש נותן בר זה טעם טעים להפליא!
רכיבים
- דבש: חצי כוס
- שיבולת שועל: 1 כוס
- חמאת בוטנים: חצי כוס
שיטה
- מערבבים את המצרכים בקערה גדולה ושופכים לתוך מגש אפייה משומן.
- תן לו לשבת במשך שעה 1 במקפיא.
- להוציא אותם החוצה לחתוך לחתיכות.
שאלות נפוצות
הנה התשובה לשאלה הנפוצה ביותר על מוטות אנרגיה:
איך אני יכול לאחסן ברים אנרגיה תוצרת בית במשך זמן רב יותר?
מוטות אנרגיה נשארים ארוכים יותר אם הם מאוחסנים בצנצנת אטומה ומוחזקים במקרר או במקפיא.
בצע את הבר מתכונים האנרגיה שהוזכרו לעיל כדי להפוך את עצמו בארים אנרגיה תוצרת בית. Munch על ולהישאר גבוה על אנרגיה!