17 תרגילים פשוטים כי רק צריך 5 דקות
במאמר זה
- מהיר 5 דקות בבית תרגילים
- שריר בטן שריפת 5 דקות תרגיל שגרתי
מבין אפשרויות רבות עבור פעילויות חוצות לילדים, הטבע מציע את התשובות הטובות ביותר. כנ"ל לגבי אמהות! בזמן שחייה, ריצה ודילוג הם מאוד פעילות גופנית, יש כמה דברים פשוטים שאתה יכול לעשות את זה לא צריך שום עמל אבל להשאיר אותך מרגיש בכושר. וכאשר אתה בכושר ובשלום, האושר בא לבקר אותך בכוחות עצמו!
אתה רוצה לרדת במשקל אבל אין לי זמן ללכת לחדר כושר. או אין לך את הזמן כדי לעקוב אחר שגרת האימון קפדנית בבית. מה אתה יכול לעשות אז לרדת במשקל, במיוחד זה שומן בטן עיקש כי פשוט מסרב ללכת?
ירידה במשקל קשה יותר עבור אמהות. אין זמן להתעמל, שלא לדבר על לנשום! אבל כושר הוא לא אופציה; זה הכרח. למעשה, אמהות צריך להיות בכושר יותר מאחרים פשוט יש את האנרגיה לרוץ אחרי הילדים שלהם!
אנו מביאים לכם רשימה של שרירי שומן בטן אימונים בבית כי לא צריך דיאטות לקרוס, אין ציוד, ואכן, רק חמש דקות! זכור כי תצטרך לשמור עליהם בקפידה כדי לראות תוצאות. ככל שאתה workout, ואת הדיאטה שלך טוב יותר, את התוצאות מוקדם יותר יקרה!
מהיר 5 דקות בבית תרגילים
שריר בטן שריפת 5 דקות תרגיל שגרתי
1. רגל מורמת
הנה שני ב -1 משולבת שעובד על שרירי הבטן שלך טוב יותר, כמו גם שרירי הגב! העלאת הרגליים הן סופר קל לביצוע - אתה יכול להתחיל עם רגל אחת בוגר שתי רגליים כאשר אתה מרגיש יותר בנוח.
2. מתיחה
זה עובד על ידי שיפור זרימת הדם לאיברים החיוניים שלך, כמו גם הפחתת החיכוך בתנועה השרירים שלך. למתוח את הידיים, הרגליים, הגב והצוואר. אתה יכול לעשות את זה מיד אחרי שאתה מתעורר בבוקר. (ש, זה אפילו לא לוקח חמש דקות!)
3. כפיפות
לא, אל תהיה מאוים. Crunches נהדרת עבור גוון את השרירים ואת flaunting בטן שטוחה ללא קשה לעשות. אתה יכול לבצע את המחנק הפשוט ביותר על ידי שוכב על הקרקע עם הידיים בחלק האחורי של הראש שלך, ולאחר מכן יושב למעלה תוך הפעלת לחץ על שרירי הבטן.
4. שבבים
שבבי הם בהחלט החבר הכי טוב שלך כאשר אתה רוצה ABS שטוח. כל מה שאתה צריך הוא לשכב, לשים את הידיים מתחת לראש שלך, לכופף את הברכיים, ולאחר מכן בעדינות להרים את הראש ואחריו להבי הכתף שלך. לעשות רק כמה חזרות כפי שאתה יכול וכאשר הזמן מאפשר.
5. חצי ישיבה
אם לשבת קופצים נראה קשה מדי או מעייף בשבילך, אתה יכול לנסות חצי אחד. Situp רק עד כמה שאתה יכול ללא taxing הגוף שלך יותר מדי.
6. צוואר וכתף טוויסט
לא רק זה תרגיל טוב עבור השרירים שלך, אבל זה גם עוזר לשלוט על כאבי גב. הטבה נוספת היא דחיפה של אנרגיה זה כבר ידוע לספק!
7. פיתולי פנים
הפנים שלך צריך גם תרגיל, במיוחד אם יש לך סנטר כפול. נסה את התרגילים פנים כמו להזיז את לסת סביב שלך ואת הגמישות הגמישות כאשר יש לך קצת זמן.
8. גינון
מופתע? ובכן, את shoveling, שתילה עקירה, השקיה, ניקוי וקישוט כי נכנס לתוך שמירה על גן שווה לפגישה אימון טוב!
9. דילוג
זוכרת את משחק הילדות ששמח אותנו כל כך כשהיינו בבית הספר? דילוג יש טונות של זכויות אפילו בבגרות וזה כיף לעשות באותו זמן. ללא שם: זהו רעיון נהדר busting הבטן מדי!
10. קרשים
אם אתה מסתכל על תרגיל מקיף לכל הגוף, עם דגש מיוחד על אזור הבטן באזור, קרשים הם ההימור הטוב ביותר שלך. קרא מדריך זה על איך לעשות קרש בסיסי ואתה יכול לשלוט בהם בתוך זמן קצר!
11. יוגה בסיסית
אתה כבר יודע שזה מנצח. יוגה גורם לך להרגיש אנרגיה, עובד השרירים שלך, משפר את זרימת הדם שלך, ואפילו עוזר עם cramps הווסת שלך. בוקר וערב נחשבים שניהם פעמים טובות עבור יוגה; לבחור על פי מה שמתאים לך הכי טוב.
12. אוויר לשבת
זה אימון מהיר ו nifty קטן צריך אותך "לשבת" באוויר. תנוחת ישיבה אווירית זו מפעילה את שרירי הגב והירכיים - אזורים שלעתים קרובות נוטים לצבור שומן אם לא מומשים!
13. מדרגות טיפוס
אם יש לך מדרגות בבית או במשרד, להשתמש בהם לפחות פעמיים בכל יום. זוהי דרך מצוינת לשמור על שוקיים toned. אתה תיראה נהדר בשמלה באורך הברך זה בקרוב!
14. ריקוד
כמובן זה אמון! זה תרגילים הגוף כולו שלך, עובד השרירים איבר שלך, עוזר לך להרגיש יותר עליז וגם מסייע לירידה במשקל. ריקוד לתהילה בכל פעם שיש לך את הזמן!
15. חיות מחמד זמן
לקחת את חיית המחמד שלך לטיול כל יום הוא תרגיל לשניכם. אם יש לך כלב אנרגטי במיוחד, אתה תילקח די ריצה! שניכם יכולים גם לעשות כמה תרגילי חיית המחמד כיף כמו לשחק עם פריסבי.
16. מטלות משק הבית
אמהות אינן זרות למיליון עבודות הבית המתרבות לאחר שהתינוק מגיע הביתה. מחליק את הרצפה, ניקוי קורי העכביש והתכופפות לאבק הם אימונים נהדרים בכוחות עצמם. עכשיו זה משהו לעודד אותנו!
17. קפיצה
כנראה האימון הפשוט ביותר ברשימה שלנו אבל הרבה כיף בכל זאת. קבל טרמפולינה, לבחור מחצלת פרופי או פשוט להשתמש במיטה שלך. קפיצה במשך חמש דקות כדי לראות את כל הגוף revved up!
איזה תרגילים אתה לוקח את זה השנה? אנו מריעים לך!