20 מזון הודי לאכול לאחר משלוח
לפני ההריון, רוב הנשים נאמר להימנע חבורה של פריטי מזון. מזונות חריפים הם לא לא, ושומן מזון שומני פריטים הם להישמר משם. אבל ברגע המסירה נעשה, זה לא אומר שאתה יכול מיד לחזור לאכילה מה שאתה רוצה. בעקבות דיאטה הודית לאחר ההריון מגיע עם אזהרות משלו. חשוב לדעת אילו פריטים מזון יכול להיות נצרך, וצריך להיות נצרך בעיקר כחלק דיאטה לאחר הלידה.
מה לאכול לאחר משלוח 20 מזונות הודי עבור אמהות חדשות
הנה כמה מאכלים שאתה יכול לצרוך לאחר הלידה.
1. עלי מורינגה
עלי המורינגה מומלצים במיוחד לאמהות מיד לאחר הלידה. הם ידועים מכילים ויטמין A, ויטמין B, ויטמין C הוא כמויות טובות, כמו גם מספר חומרים מזינים אחרים ומינרלים כגון סידן, ברזל, חלבון.
כיצד לכלול אותו בתזונה
מורינגה עוזב יכול להיות נצרך או דרך הידוע Shatavari Kalp עד 4 חודשים לאחר ההריון. טרי מורינגה עוזב יכול לשמש גם מרקים, ירקות מטוגנים וכן הלאה להשתלב ישר לתוך הדיאטה שלך.
2. גרגרים נבטים שלמים
היתרונות של נבטים ודגנים נבטים אחרים כבר הטביעו בנו מאז הילדות. יבולים יבשים בדרך כלל לא לשאת תזונה כמו הרבה נבטים. דגנים נבטים כגון חיטה, bajra, jowar, ragi הם הרבה יותר בריא מאשר עמיתיהם מיובשים.
כיצד לכלול אותו בתזונה
דגנים נבטים יכול להיות מעורבב עם כמה גרגרים יבשים ולאחר מכן הקרקע יחד כדי להפוך קמח. קמח זה יכול לשמש במספר דרכים, הפופולרי ביותר שבו הוא עושה דייסה.
3. שקדים
ממש מן gajar halwa לצרוך אותם כפי שהם, שקדים כבר מפורסם על היותו פירות יבשים בריאים חלופה חטיף בכל עת. שקדים טבעיים הם חיוניים לחלוטין בהתחשב בכמות גדולה של תזונה וויטמינים שהם מכילים.
כיצד לכלול אותו בתזונה
קח קערת מים וטבל את השקדים. תן להם להישאר ספוגים בלילה. ברגע שאתה מתעורר, יש להם דבר ראשון בבוקר. לא רק זה שומר לך בריא, זה גם עוזר לפתח את האינטליגנציה של התינוק.
4. בקבוק דלעת
מערך היתרונות של בקבוק הדלועה נע בין הידרציה נכונה, ייצור טוב יותר של חלב להאכלה, ולסייע בהפחתת משקל לאחר הגמילה של הילד. עשירים בויטמין C, ויטמין A, נתרן, סידן, מגנזיום, זרחן, חומצה פולית, ברזל, וכל כך הרבה אחרים, דלעת בקבוק מורכב כמעט 95% של מים הוא סוכן hydrating נהדר.
כיצד לכלול אותו בתזונה
ביצוע תקן ירקות מטוגן לארוחות שלך היא הדרך המהירה והקלה ביותר לעשות את זה. אם אתה אדם עם שן מתוקה, אין עדינות טובה יותר ואין דרך טובה יותר לצרוך דלעת בקבוק מאשר halwa דודהי כל פופולרי. מפזרים כמה שקדים יחד עם זה לתזונה נוספת.
5. שום
השום, על כל זעמה שהיא מרוויחה על הריח שלה, יש תכונות המסייעות למערכת החיסונית. זה ידוע לדעוך את המחלות הרגילות המשמשים משחות שונות ותרופות איורוודי גם כן.
כיצד לכלול אותו בתזונה
בעת ביצוע כל ירקות קארי או בישול כל המרקים, באמצעות שום כלשהו יביא את הטעם של המנה, כמו גם להיות בחירה בריאה, יותר מדי.
6. חילבה זרעים
עלים וזרעים של צמח חילבה נמצאים בשימוש נרחב במספר דרכים מזון כמו תזונה משלימה. במהלך ההנקה כמעט חצי שנה, זרעי חילבה נבטים מספקים לא מעט עזרה להגביר את אמא חדשה.
כיצד לכלול אותו בתזונה
נבטים חילבה נלקחים הטוב ביותר עם הארוחות שלך, יחד עם ירקות הראשי מבושל לארוחה זו. זרעים נבטים יכול גם להיות מטוגן עם קצת בצל ושום ולאחר מכן אכל כמו חטיף קטן.
7. זרעי כמון
זרעי כמון נמצאים בשימוש העממי כתבלינים. עם זאת, היתרונות הבריאותיים שלהם הם אינסופיים כפי שהם נראים כדי לשפר את הכל ממערכת העיכול כדי כוח החיסון, כדי זרימת הדם, מדי. מאז הוא מכיל נוגדי חמצון, הם עוזרים לגוף לשמור על אנרגיה להיות טרי ובריא.
כיצד לכלול אותו בתזונה
זרעי כמון נצרכים בצורה אבקה ביותר. לקחת אותם מדי יום עם קצת חלב היא הדרך הטובה ביותר. זה משפיע גם על אספקת חלב, סיוע לאמא החדשה במהלך ההנקה.
8. זרעי שומשום
בדרך כלל ידוע בשם זרעים "til" בהודו, הם מכילים הרבה מרכיבים, כלומר ברזל, נחושת, מגנזיום, סידן, כי ישירות לטובת הבריאות של האם. זרעים אלה ידועים להגדיר את המעיים תנועות רגולציה נכונה ולעזור עם בעיות אלה גם כן.
כיצד לכלול אותו בתזונה
Til נעשה שימוש נרחב במספר מתכונים וצריכת שומשום דרך אותם קל. זרעים אלה יכולים לשמש גם כדי לעשות laddoos, chikkis, ופריטים מתוקים אחרים שיכולים להשביע את השן המתוקה שלך ולתת לך את התזונה שאתה צריך.
9. ירקות ירוקים ופירות
פירות הדר מספקים טונות של יתרונות מחיזוק המערכת החיסונית כדי להגביר את ייצור החלב להנקה. ירקות ירוקים ידועים לספק כמות טובה של ברזל.
כיצד לכלול אותו בתזונה
רוב הפירות ניתן לאכול גלם או ניתן לצרוך באמצעות מיצים גם כן. ירקות ירוקים ניתן להשתמש בסלטים או בצורה מבושלת במהלך הארוחה.
10. אצבע דוחן
קראו כמו ragi בהודו, הוא מכיל מספיק סידן וברזל כדי לתת דחיפה לבריאות שלך. במיוחד, אם אתה לקטוז סובלני, אצבע דוחן יכול לעזור לך לתת לך את התזונה שאתה צריך, ולהשיג כוח בחזרה לאחר הלידה.
כיצד לכלול אותו בתזונה
פריטי מזון שונים כגון dosas, idlis, chapatis, יכול להיות עשוי ragi ולהיות חלק כחלק הארוחות היומיות שלך.
11. שיבולת שועל
להיות ספק עשיר של ברזל, חלבונים, סידן ופחמימות, שיבולת שועל הם מזינים מאוד מיד את המחבט. כמו כן, שכן הם מכילים כמות טובה של סיבים, זה עוזר לשפר את תהליך העיכול ולצמצם עצירות.
כיצד לכלול אותו בתזונה
בישול זה עם חלב או מים זה איך זה היה בדרך כלל. תערובות כאלה ניתן להשלים עם פירות קצוצים אגוזים כדי לשפר את הטעם ואת התזונה שהם מספקים.
12. Dal
דאל הוא מקור עצום של חלבון ואחד נדיר מי יכול לעזור לך לשפר את תוכן החלבון שלך ללא תוספת של שומנים.
כיצד לכלול אותו בתזונה
דאל יכול להיות לבד עצמו בצורת מבושל שלה, או מעורבב עם כמה ירקות כדי ליצור מאכל מעניין.
13. מסטיק אכיל
Gond מומלץ מאוד במהלך החורפים שכן הוא מקור טוב של חום עבור הגוף. אימהות חדשות מתעקשות שיש להן גונד, כיוון שזה עוזר להנקה.
כיצד לכלול אותו בתזונה
ביצוע laddoos מתוך מסטיק אכיל היא הדרך הפופולרית ביותר מהירה לצרוך אותו.
14. Carom זרעים
ידועים בהודו כמו ג 'יווין, זרעים אלה ידועים לעבוד פלאים בהקלת בעיות אמהות חדשות. פשוט שיש שתי כפות של זרעים אלה ידוע לעבוד במהירות בפתרון בעיות גז ובעיות עיכול.
כיצד לכלול אותו בתזונה
Ajwain יכול להיות מבושל במים ואז המים יכולים להיות שיכור לאחר מתוח.
15. כורכום
ריפוי המאפיינים של כורכום על פצעים ותמיכה בבריאות הכללית ידועים. זה גם עוזר להפחית את הרעילות של הכבד ומשפר ירידה במשקל.
כיצד לכלול אותו בתזונה
לקחת חצי כפית של כורכום עם חלב או פריטים אחרים של הדיאטה שלך צריך להיות הכרחי.
16. Panjeeri
Panjeeri יש מרכיבים בריאים המסייעים לשפר את חילוף החומרים של אמא חדשה ולשמור על המשקל בשליטה.
כיצד לכלול אותו בתזונה
Panjeeri יכול להיות כפי שהוא בצורתו הרגילה, או לשמש כדי לעשות laddoos ממנו.
17. ג'ינג'ר
באופן ספציפי, אבקה זנגביל יבש מכיל תכונות אנטי דלקתיות רבות ומסייע להפחית את הגז גם כן.
כיצד לכלול אותו בתזונה
אבקת זנגביל יבש יכול לשמש מנות מרובות כמו תבלין חשוב.
18. ביצים
ביצים הן מקורות גדולים של חלבון והוא יכול להיות מתבולל לתוך הגוף די מהר. בחירה ביצים מבוצרות DHA עוזרת להעלות את חומצת השומן בחלב אם.
כיצד לכלול אותו בתזונה
ביצים יכול להיות נצרך על ידי ביצוע חביתות, או על ידי רותחים אותם, או כמו ביצים מקושקשות בארוחת הבוקר שלך.
19. סלמון
סלמון מכיל DHA, אשר מסייע לשפר את רמות חומצות השומן ומסייע בפיתוח המוח של הילד שלך. זה עוזר עם בריאות הנפש שלך, שמירה על מצב רוח שמח warding דיכאון.
כיצד לכלול אותו בתזונה
מנות סלמון מבוסס צריך להיות חלק מהתזונה שלך, לא יותר משתי פעמים בשבוע.
בשר רזה
בשר רזה ידוע להיות עשיר מאוד ברזל, חלבון, ויטמין B12 ואחרים המסייעים לשמור על רמות האנרגיה במצב גבוה.
כיצד לכלול אותו בתזונה
בשר רזה יכול להיות חלק מהארוחות שלך, מבושל על פי בחירתך, כמו צלחת בצד או חלק קארי.
הסוג הנכון של מזון לאחר הלידה עבור האימהות ההודיות יכול לבוא עם הרבה אפשרויות אבל עם כמה אמצעי זהירות גם כן. הבטחת כי דיאטה כי אם אמא יש שלאחר משלוח מכיל את כל התזונה היא והתינוק דורש, הוא התנאי היחיד זה הכרחי כדי להיות שנצפו.