מזון הטוב ביותר כדי להגדיל את גובה הילדים

תוכן:

במאמר זה

• מזון וגובה ילדים
• מזון מדהים לילדים וילדים לגדול גבוה יותר באופן טבעי
• מזונות המסייעים להגדיל את גובה
• מזון להימנע

עזרה לילדים להגיע לגובה אופטימלי היא לעתים קרובות דאגה גדולה עבור ההורים, ולוקח מחיר גדול יותר על הילדים מאשר רובנו מבינים. אמנם אין שום דבר רע להיות קצר, התמודדות עם לחץ חברתי יכול להיות קשה לילדים שאינם גדלים מהר כמו בני גילם. הרבה פעמים, ילדים קצרים יחסית הם ללעוג או bullied בבית הספר, וזה עלול לגרום להם פחד וגם להשפיע על הביטחון העצמי שלהם.

חשוב לציין כאן כי גובה נקבע בדרך כלל על ידי גנים. עם זאת, מחקרים מצאו כי גורמים חיצוניים כמו האוכל אוכל אחד יכול גם לעשות את ההבדל ולהשפיע על הגובה של אדם שלו או שלה שנים גוברת. שלושת הגורמים החשובים ביותר לקביעת גובה הם גנים, דיאטה וסגנון חיים. אתה לא יכול לשנות את האיפור הגנטי שעבר על הילדים שלך, אבל אתה יכול לעשות את הקטע שלך כדי להבטיח כי שני גורמים אחרים מטופלים - כי הילד שלך יש תזונה בריאה ואורח חיים לתמוך פרץ הצמיחה שלו או שלה. תזונה לקויה יכולה לעכב את הצמיחה של הילד, לא משנה כמה חזק הגנים.

מזון וגובה ילדים

אם אתה והשותף שלך גבוהים, הסיכויים שילדך יהיה גבוה מאוד, וכך גם לגבי הורים קצרים. אבל מה שהרבה הורים אינם מודעים לכך הוא שהם בידיהם כדי לאפשר לילדים שלהם לגדול לגובה מלא שלהם, אשר עשוי להיות יותר מאשר הגובה שנקבע גנטית שלהם, אם הדיאטה המומלצת כדי להגדיל את הגובה אצל ילדים הוא אחריו. זה אולי לא לעשות הבדל דרמטי אבל יכול להגביר את גובה קבוע מראש של הילד על ידי כמה סנטימטרים.

ילד מתחיל לגדול כמעט מיד לאחר הלידה. חשוב לדעת כי נשים מגיעות לגובה מלא בערך בגיל 19, וגברים יכולים לגדול עד גיל של כמעט 25. בגופנו, זה בעיקר בלוטת יותרת המוח אשר משחק את התפקיד הגדול ביותר בקביעת הגובה שלנו. בלוטת יותרת המוח מפריש את הורמון הגדילה האנושי (HGH) אשר אחראי לעלייה בגובה. ישנם מספר מזונות לצמיחת ילדים אשר יכולים לעזור בגירוי הפונקציה של הורמון גדילה אנושי, כך שניתן להשיג את הגובה המרבי האפשרי בשנים הגוברת שלהם.

כאשר מדובר על הקשר בין מזון לצמיחה הילד, אתה צריך להבין מה החומרים המזינים לעזור לילד וכיצד. המשך לקרוא רשימה של מזונות טבעיים שיכולים לעזור לילד לגדול גבוה.

מזון מדהים לילדים וילדים לגדול גבוה יותר באופן טבעי

אז מה הם מזונות טבעיים המסייעים לילדים לגדול גבוה באופן טבעי? כדי להבין זאת, תן לנו להסתכל על חומרים מזינים המסייעים לילד שלך לגדול ואת המאכלים המכילים חומרים מזינים אלה.

חומרים מזינים חיוניים כדי להשיג גובה אופטימלי

• חלבונים : זהו אחד הגורמים התזונתיים החשובים ביותר כשמדובר הגברת גובה אצל ילדים. חלבון חיוני לבנייה, פיתוח ושמירה על השרירים והרקמות בגוף. מחסור בחלבון עלול להוביל לצמיחה מתמשכת או לא תקינה, כמו גם לשריר המוני נמוך. לפיכך, ההורים צריכים לוודא כי הדיאטה של ​​הילד מאוזן עם מספיק חלבונים בו.

• מינרלים : מינרלים מסוימים במזון חיוניים לתמיכה בצמיחת גובה הילד. מזונות עשירים בברזל, מגנזיום, זרחן, יוד, מנגן ופלואוריד ידועים להגברת הצמיחה אצל ילדים ובני נוער. סידן הוא חיוני גם כן, כפי שהוא לא רק תומך בצמיחה אלא גם עושה את העצמות חזקות.

• ויטמינים : כשמדובר בריאות העצם גובה, ויטמין D ממלא תפקיד מכריע. הסיבה לכך היא כי זה עוזר בקליטה של ​​סידן בגוף. מחסור בויטמין D יכול להוביל לא רק לעצמות חלשות ולצמיחה מתמשכת, אלא גם יש השפעה שלילית על הגובה. מלבד זאת, ויטמינים אחרים החיוניים לצמיחה טובה בילדים כוללים ויטמין A, ויטמין B1, ויטמין B2, ויטמין C, riboflavin, חומצה אסקורבית וויטמין F. ירקות ופירות עשירים בויטמינים חיוניים דיאטה בריאה ומאוזנת.

• פחמימות : פחמימות נחשבים מזיקים, אבל הם למעשה חיוני בתזונה לילדים להגדיל את הגובה. פחמימות לתת אנרגיה לגוף, במיוחד במקרה של ילדים. לאחר שאמר את זה, אתה ללא ספק צריך להיות זהיר כי התזונה של הילד שלך מורכב פחמימות בריא. הפחמימות שהם צורכים צריכים להיות ממזונות מלאים של דגנים כמו חיטה ודגנים. מזון המכיל קמח מזוקק, כגון פיצה, בורגר ולחם לבן, עשירים בפחמימות שעלולות להזיק

מלבד פחמימות, חלבונים, ויטמינים ומינרלים, הילד שלך גם צריך את הכמות המומלצת של אומגה -3 ו אומגה -6 חומצות שומן בתזונה שלהם כדי להבטיח בריאות טובה וצמיחה גובה אופטימלי. עודד את הילד שלך לבחור מזונות המכילים חומרים מזינים אלה בעת ביצוע בחירות הארוחה.

מזונות המסייעים להגדיל את גובה

הילד שלך יכול לקבל את החומרים המזינים הדרושים ממגוון מזונות. אלו כוללים:

1. מוצרי חלב

מוצרי חלב כמו חלב, גבינת קוטג 'וקרד הם כולם מינרלים חיוניים כמו סידן וויטמינים כמו A, B, D ו- E. חלב הוא גם מקור טוב של חלבון, המסייע בצמיחה התאים בגוף. אין דיאטה של ​​ילד שלם ללא כוס גדולה של חלב כל יום! יוגורט הוא גדול מדי!

2 ביצים

גבוה חלבונים, סידן, ויטמין B 12 ו riboflavin, ביצים הן תוספות חיוניות לתזונה של הילד שלך אם אתה רוצה להגביר את הגובה שלהם. הלבן בביצה (או אלבומין) הוא 100% חלבון. אז, אם אתה רוצה לשמור את השומן משם, אתה יכול להאכיל אותם רק ביצה לבן ולא חלמון. החלק הכי טוב על ביצים הוא שהם יכולים להיות מוכנים בכל כך הרבה דרכים כי הילד שלך יכול להיות שיש להם כל יום ולא להשתעמם! מן הביצה מבושל צנוע פנקייק טעים, יש מגוון של דרכים לבשל ביצים!

3. עוף

עוף הוא גם גבוה חלבון בדיוק כמו ביצים; למעשה, הוא אחד הפריטים הגבוהה ביותר חלבון תוכן בין מזון המבוסס על בעלי חיים. עוף מסייע בבניית רקמות של הילד שלך ואת השרירים אשר בתורו לעזור הצמיחה שלו גובה

4. סויה

זהו מזון מזין אחר מזין המסייע לשפר את בריאותו של הילד וגובה! הוא עשיר בחלבונים, חומצה פולית, ויטמינים, פחמימות וסיבים, והוא חלופה טובה לאלה המחפשים אפשרויות חלבונים צמחוניים. טופו עשוי מפולי סויה מועיל מדי!

5. בננה

עשיר באשלגן, מנגן וסידן, בננה צנועה היא פרי פשוט אשר יכול באמת לעזור להגביר את בריאותו של הילד.

6. שיבולת שועל

כמו סויה, שיבולת שועל הוא גם מקור עשיר של חלבון. זהו גם מזון מועדף להגדלת גובה ושרירים בגוף. לא פלא שזה נחשב לאחת האפשרויות הבריאה ארוחת בוקר!

7. אגוזים וזרעים

אגוזים וזרעים הם גם מזונות נהדר לתת לילדים שלך כאשר הם גדלים. אגוזים וזרעים עשירים במינרלים וויטמינים חיוניים, כמו גם שומנים בריאים וחומצות אמינו, שהם חיוניים לצמיחה. אתה יכול להוסיף אותם דגני בוקר או אחר הכנות ארוחת בוקר או לתת אלה לילדים שלך כמו חטיף.

8. ירקות ירוקים

ילדים עשויים לעשות את הפנים כאשר הם רואים ירקות ירוקים, אבל אתה יודע כמה טוב הם עבורם! ירקות ירוקים כמו ברוקולי, תרד, אפונה, במיה וכרוב ניצנים עשירים עשירים בכל המינרלים החיוניים, ויטמינים וסיבים מדי. כל האלמנטים הללו הם הכרחיים לצמיחה כוללת טובה ולפיתוח. ירקות וירקות צריך להיכלל בתזונה שלהם לא משנה כמה תירוצים הם עושים כדי לא לאכול את אלה!

9. פירות

צריכת פירות טריים עונתיים הוא גם טוב עבור הילד שלך. הם עשירים כל כך בויטמינים, מינרלים וסיבים שכל דיאטה של ​​הילד אינה שלמה בלעדיהם. אז, ודא שאתה להאכיל את הילד כל סוגי offruits, במיוחד אלה עשירים ויטמין C ו- A כמו פפאיה, תפוזים, אבטיח, מנגו, תפוח ומשמשים.

10. דגים

אפשרות נוספת שאינה צמחונית, דגים עשירים בחלבונים וויטמין D, הנחוצים להתפתחות העצם והשרירים.

11. גזר

אין זה סוד כי גזר עשירים ויטמינים A ו- C. ויטמינים אלה הם חיוניים לשימור סידן בעצמות ולשמור אותם בריאים.

12. דגנים מלאים

דגנים מלאים הם בריאים מאוד חיוניים לילדים. הם מחסן של אנרגיה, להיות עשיר מאוד סיבים, ויטמינים, ברזל, מגנזיום וסלניום. לחם מחיטה מלאה ופסטות הן אפשרויות נהדרות לילדים להגביר את הגובה שלהם!

13. בשר אדום

מיועד להיות נתון במתינות, בשר אדום הוא עוד לא צמחוני אפשרות מזון שהוא סופר עשיר בחלבון. עם זאת, מאז בשר אדום יותר מדי לא טוב לגוף, הצריכה שלה צריכה להיות מתונה.

14. לפת

בעוד לפת הם לא מאוד פופולרי בקרב ילדים, הם טובים מאוד לבריאות שלהם. לפת יכול לעזור להגביר את הורמון הגדילה והם עשירים גם ויטמינים ומינרלים שונים. צריכה יומית של לפת הוא ידוע כדי להגביר את הבריאות הכללית גם כן.

15. שעועית

עוד מזון זה ידוע כדי לעורר את הורמון הגדילה בגוף הוא שעועית. בין אם הם מבושלים, אפויים או מבושלים, הם נהדרים עבור הילד שלך! בנוסף, שעועית לבוא טעון עם הרבה סיבים.

מזון להימנע

בעוד מזונות לעיל לסייע להגביר את גובה הילדים, יש כמה שהם מזיקים לצמיחה גם כן. צריכת יתר של סוכר, מלחים, קפה, שומן ו משקאות מוגזמת צריך להיות מרוסן אצל ילדים. הסיבה לכך היא כי מזונות אלה ידועים כמו מעכבי סידן, אשר יכול להשפיע על ספיגת הסידן בגוף בצורה שלילית. עישון וצריכה של תרופות בשנים הגוברת יכול גם לעקוף צמיחה ולקחת מחיר שלילי על הבריאות. ילדים עם הרגלי אכילה גרועים יכולים גם לפתח סיבוכים בריאותיים בטווח הארוך כמו השמנת יתר, מחלת לב, סוכרת מסוג 1, דלקת פרקים ואוסטיאופורוזיס!

הנה כמה טיפים נוספים שאתה יכול לעקוב בנוסף לתת מזון להגדיל את גובה הילדים, זה יכול לעזור לשפר את הצמיחה של הילד:

• ודא שיש לילד שלך שגרת שינה רגילה. עשר עד שתים-עשרה שעות שינה אידיאליות. שינה והתעוררות בו זמנית בכל יום לא רק יש יתרונות בריאותיים, אלא גם משמעת משמעת.
• עודד את הילד להתעמל ולשחק כל יום במקום להיות בישיבה. פעילות או ספורט בחוץ כל יום חייב לעשות אותם טוב, לא רק במונחים של לעזור להם לקבל ויטמינים חיוניים מהשמש, אלא גם על ידי פעילות גופנית השרירים שלהם בתהליך. אם אפשר, לעסוק כמה פעילויות חוצות כיף עם הילד שלך, כי שניכם יכולים ליהנות הקשר.
• תרגילים כמו שחייה, אלה הכרוכים בקפיצה (כמו כדורסל), תנוחות יוגה מסוימות כמו Surya Namaskar, מתיחות, דילוג וריצה יכולות גם הן לעבור דרך ארוכה להגביר את גובה הילד כאשר הוא מתבצע בשלב הנכון של חייו. האם לזכור כי זה עובד הכי טוב כאשר השלימו עם תזונה מאוזנת ואורח חיים.
• ודא לילד שלך אורח חיים בריא. סוג של אורח חיים אתה מוביל כמו משפחה יכול באמת לעזור ב boosting של הילד שלך בריאות וגובה גם כן. שמור על הילד שלך מזון מהיר ולוודא שהוא או היא נהנית ארוחות מבושלות בבית, וזה איך אתה יכול גם לוודא כי הדיאטה מאוזנת בכל היבט.
• בקשו מהרופא להמליץ ​​על כמה תוספות טובות כדי לשפר את בריאותו של הילד ואת חסינותו. תוספי ויטמין ומינרלים יכולים לעזור לילדך לקבל איזון טוב של חומרים מזינים בגוף. אבל זה צריך להיעשות רק על פי המלצת הרופא. מוצרים ללא מרשם המשווקים כ 'משפרי גובה' לילדים עשויים שלא לפעול. הימנע לתת להם את הילדים ללא התייעצות עם הרופא הראשון.

גובה הילדים נקבע בעיקר על ידי הגנים. ובעוד אין שיקוי קסם אשר יכול להגביר את גובה הילד שלך בן לילה, תזונה טובה אורח חיים יכול ללכת דרך ארוכה בהפיכת הילד שלך גבוה יותר. בנוסף, דיאטה בריאה ומאוזנת יש יתרונות אחרים מדי כמו שמירה על הבריאות הכללית ואת הפיתוח.