35 ื‘ื˜ื•ื— ื”ื‘ื™ืชื” ื”ืกืขื“ ืœืฉื™ืขื•ืœ ืืฆืœ ื™ืœื“ื™ื

ืชื•ื›ืŸ:

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ื‘ืžืืžืจ ื–ื”

  • ืกื•ื’ื™ ืฉื™ืขื•ืœ
  • 35 ื™ืขื™ืœ ื”ื‘ื™ืชื” ื”ืกืขื“ ืœืฉื™ืขื•ืœ ืืฆืœ ื™ืœื“ื™ื
  • ื“ื™ืื˜ื” ืœืžื ื™ืขืช ืฉื™ืขื•ืœ ืืฆืœ ื™ืœื“ื™ื

ืื™ืŸ ื–ื” ื ื“ื™ืจ ืขื‘ื•ืจ ื™ืœื“ื™ื ืœื”ื™ื•ืช ื ื’ื•ืขื™ื ืžืงื•ืจ ืืฉืจ ืžืœื•ื•ื” ืฉื™ืขื•ืœ ื”ืชืขื˜ืฉื•ืช. ืฉื™ืขื•ืœ ื”ื•ื ื‘ื“ืจืš ื›ืœืœ ืžื•ืคืขืœื•ืช ืขืงื‘ ื’ื™ืจื•ื™ ื‘ื˜ื ื” ืฉืœ ืงื ื” ื”ื ืฉื™ืžื”, ื•ื–ื” ืงื•ืจื” ื›ืืฉืจ ื”ื’ื•ืฃ ืฉืœ ื”ื™ืœื“ ื”ื•ื ื ืœื—ื ืžื—ืœื”. ืฉื™ืขื•ืœ ื”ื•ื ืžื ื’ื ื•ืŸ ื”ื”ื’ื ื” ืฉืœ ื”ื’ื•ืฃ ืœื“ื—ื•ืฃ ืืช ืขื•ื“ืฃ ืจื™ืจ ื—ืกื™ืžืช ื ืฉื™ืžื” ืžืขื‘ืจื™ื.

ืœืžืจื•ืช ืฉื–ื” ืฉื›ื™ื—, ืฉื™ืขื•ืœ ืžืชืžืฉืš ื™ื›ื•ืœ ืœื”ื™ื•ืช ืžืขืฆื‘ืŸ ื•ื”ื•ื ื™ื›ื•ืœ ืœื’ืจื•ื ืื™ ื ื•ื—ื•ืช ื‘ื’ืจื•ืŸ ื‘ืžื™ื•ื—ื“ ืขื‘ื•ืจ ื™ืœื“ื™ื. ืฉื™ืขื•ืœ ื™ื›ื•ืœ ืœื”ื•ื‘ื™ืœ ืœื™ืœื•ืช ืœืœื ืฉื™ื ื” ืœื™ืœื“ื™ื ื•ื—ื•ืกืจ ืื•ื ื™ื ืœื”ื•ืจื™ื. ืืžื ื ื™ืฉ ื”ืจื‘ื” ืชืจื•ืคื•ืช ื–ืžื™ืŸ ืขื‘ื•ืจ ืฉื™ืขื•ืœ ืจื™ืคื•ื™, ืขื“ื™ืฃ ืœื ืกื•ืช ื›ืžื” ืชืจื•ืคื•ืช ื”ื‘ื™ืชื” ืืฉืจ ื™ื“ื•ืขื™ื ืœืขืฉื•ืช ืคืœืื™ื ื›ืฉืžื“ื•ื‘ืจ ืฉืœื™ื˜ื” ื• ืœืจืกืŸ ืฉื™ืขื•ืœ ืืฆืœ ื™ืœื“ื™ื.

ืฉื™ืขื•ืœ ื”ื•ื ื‘ื“ืจืš ื›ืœืœ ืžืกื•ื’ื™ื ืฉื•ื ื™ื, ื•ื—ืฉื•ื‘ ืœื–ื”ื•ืช ืืช ืกื•ื’ื• ืœืคื ื™ ื‘ื™ืฆื•ืข ืคืขื•ืœื” ืžืชืงื ืช. ืœื›ืŸ, ืœืคื ื™ ื“ื™ื•ืŸ ืฉื•ื ื™ื ืฉื™ืขื•ืœ ื˜ื‘ืขื™ ืชืจื•ืคื•ืช ืœื™ืœื“ื™ื, ื–ื” ื—ื™ื•ื ื™ ื›ื“ื™ ืœื”ื‘ื™ืŸ ืืช ื”ืกื•ื’ื™ื ื”ืฉื•ื ื™ื ืฉืœ ืฉื™ืขื•ืœ ืขืœ ื‘ืกื™ืก ื”ืžืืคื™ื™ื ื™ื ืฉืœื”ื.

ืกื•ื’ื™ ืฉื™ืขื•ืœ

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ืฉื™ืขื•ืœ ื ื™ืชืŸ ืœืกื•ื•ื’ ืœื—ืžื™ืฉื” ืกื•ื’ื™ื ืฉื•ื ื™ื. ืœื”ืœืŸ ืฉืžื•ืช ื•ืžืืคื™ื™ื ื™ื ืฉืœ ื›ืœ ืื—ื“ ืžืกื•ื’ื™ ื”ืฉื™ืขื•ืœ ืฉื‘ืืžืฆืขื•ืชื ื ื™ืชืŸ ืœื”ื‘ื—ื™ืŸ ื‘ื™ื ื™ื”ื ื•ืœื–ื”ื•ืช ืื•ืชื:

ืฉื™ืขื•ืœ ืจื˜ื•ื‘ : ื™ื“ื•ืข ื’ื ื‘ืฉื ืฉื™ืขื•ืœ ืคืจื•ื“ื•ืงื˜ื™ื‘ื™, ืฉื™ืขื•ืœ ืจื˜ื•ื‘ ื”ื•ื ืื—ื“ ืฉื‘ื• ืจื™ืจ ืื• ืœื™ื—ื” ื ืžืฆื ื‘ืชื•ืš ื“ืจื›ื™ ื”ื ืฉื™ืžื” ืืฉืจ ืขืฉื•ื™ ืœื”ืฉืื™ืจ ืชื—ื•ืฉื” ืฉืœ ื—ื–ื” ืžืงืฉืงืฉ. ืฉื™ืขื•ืœ ืจื˜ื•ื‘ ืขืœื•ืœ ืœื”ื™ื’ืจื ื‘ืฉืœ ืกื™ื‘ื•ืช ืจื‘ื•ืช ื›ื’ื•ืŸ ื“ืœืงืช ืจื™ืื•ืช, ื‘ืจื•ื ื›ื™ื˜ื™ืก ืื• ืืคื™ืœื• ืงืจ, ื—ื•ื ืื• ืฉืคืขืช.

ืฉื™ืขื•ืœ ื™ื‘ืฉ : ืกื•ื’ ื–ื” ืฉืœ ืฉื™ืขื•ืœ ื”ื•ื ื‘ื“ืจืš ื›ืœืœ ื‘ื’ืœืœ ืฉืคืขืช ืื• ื”ืฆื˜ื ื ื•ืช ื ืคื•ืฅ ื™ื›ื•ืœ ื’ื ืœื”ืชืจื—ืฉ ืขืงื‘ ื–ื™ื”ื•ืžื™ื ื‘ื“ืจื›ื™ ื”ื ืฉื™ืžื” ื”ืชื—ืชื•ื ื•ืช ื›ื’ื•ืŸ ื‘ืจื•ื ื›ื™ื˜ื™ืก ืื• ืืกื˜ืžื”. ื–ื” ื™ื›ื•ืœ ื’ื ืœื”ื™ื’ืจื ืขืงื‘ irritants ื›ื’ื•ืŸ ืื‘ืง ืื• ืขืฉืŸ. ื‘ืฉื™ืขื•ืœ ื™ื‘ืฉ, ืื™ืŸ ืœื™ื—ื” ืฉื ื•ืฆืจ.

ืฉืขืœืช ืฆืคืฆื•ืคื™ื : ื ื’ืจืžืช ื›ืืฉืจ ื“ืจื›ื™ ื”ื ืฉื™ืžื” ืžืฆื˜ืžืฆืžื•ืช ื•ื ืืœืฆื•ืช ืœื”ืคืจื™ืฉ ืจื™ืจ ืขืงื‘ ื“ืœืงืช ื”ืกื•ื’ืจืช ืืช ื“ืจื›ื™ ื”ื ืฉื™ืžื” ื”ืงื˜ื ื•ืช, ืฉื™ืขื•ืœ ืฆื•ื•ื—ื ื™ ืžืื•ืคื™ื™ืŸ ื‘ื“ืจืš ื›ืœืœ ื‘ืฉืจื™ืงื” ืฆื•ืจืžืช ื›ืืฉืจ ื”ื•ื ื ื•ืฉื.

ืฉื™ืขื•ืœ croup : ื™ื“ื•ืข ื’ื ื‘ืฉื ืฉื™ืขื•ืœ barky ื›ืคื™ ืฉื”ื•ื ื ืฉืžืข ื›ืžื• ื—ื•ืชื ืœื ื‘ื•ื—, ืฉื™ืขื•ืœ croup ื ื’ืจืžืช ืขืœ ื™ื“ื™ ื–ื™ื”ื•ื ื•ื™ืจืืœื™ ืืฉืจ ื—ื•ืกืžืช ืืช ื“ืจื›ื™ ื”ื ืฉื™ืžื” ื”ืขืœื™ื•ื ื•ืช ื•ื›ืชื•ืฆืื” ืžื›ืš ืœื ื‘ื•ื— ืฆืœื™ืœ ืฉืœ ืฉื™ืขื•ืœ.

ืฉื™ืขื•ืœ : ื–ื” ื ื’ืจื ืขืœ ื™ื“ื™ ื–ื™ื”ื•ื ื—ื™ื™ื“ืงื™ ืžื™ื“ื‘ืงืช ืืฉืจ ื™ื“ื•ืข ื’ื ื‘ืฉื ืฉืขืœืช. ื”ืžืืคื™ื™ื ื™ื ืฉืœ ืฉื™ืขื•ืœ ื“ื™ืืœื™ ื“ื•ืžื™ื ืœืืœื” ืฉืœ ืฉื™ืขื•ืœ ื™ื‘ืฉ. ืขื ื–ืืช, ืฉื™ืขื•ืœ ื–ื” ื™ื›ื•ืœ ืœื”ื™ืžืฉืš ื–ืžืŸ ืจื‘ ื™ื•ืชืจ ื•ืœื’ืจื•ื ืฆืœื™ืœ whooping.

35 ื™ืขื™ืœ ื”ื‘ื™ืชื” ื”ืกืขื“ ืœืฉื™ืขื•ืœ ืืฆืœ ื™ืœื“ื™ื

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ื–ื” ื—ื™ื•ื ื™ ื›ื“ื™ ืœื–ื”ื•ืช ืืช ืกื•ื’ ื”ืฉื™ืขื•ืœ ืฉื™ืฉ ืœื™ืœื“ ืฉืœืš, ื›ืš ืฉื ื™ืชืŸ ืœืจืคื ื‘ืฆื•ืจื” ืžื”ื™ืจื” ื•ื™ืขื™ืœื”. ื™ืฉื ื ืชืจื•ืคื•ืช ืฉื™ืขื•ืœ ืฉื•ื ื•ืช ืขื‘ื•ืจ ื™ืœื“ื™ื ื–ืžื™ื ื™ื ื›ื™ ื ื™ืชืŸ ืžื ื•ื”ืœ ื‘ื‘ื™ืช ืขืฆืžื•, ืฉื‘ื• ืืชื” ื™ื›ื•ืœ ืœื”ืจื’ื™ืข ืืช ื”ื’ืจื•ืŸ ืฉืœ ื”ื™ืœื“ ืฉืœืš ื•ืฉื™ืขื•ืœ ื‘ืื•ืคืŸ ื˜ื‘ืขื™. ืœื”ืœืŸ ื›ืžื” ืชืจื•ืคื•ืช ื˜ื‘ืขื™ื•ืช ืืœื” ืœืฉื™ืขื•ืœ ื”ืชื™ื ื•ืง:

1. ืžื’ืจื’ืจ

ืื•ืœื™ ื”ืฉื™ื˜ื” ื”ื ืคื•ืฆื” ื‘ื™ื•ืชืจ ื•ืคืฉื•ื˜ื” ืœืกืคืง ื”ืงืœื” ืžืคื ื™ ืฉื™ืขื•ืœ ื”ื•ื ื’ืจื’ื•ืจ ืขื ืžื™ื ื—ืžื™ื. ืขื“ื™ืฃ ืœื’ืจื’ืจ ืœืคื—ื•ืช ืฉืœื•ืฉ ืคืขืžื™ื ื‘ื™ื•ื ื•ื”ื•ืกืคืช ื›ืคื™ืช ืžืœื— ืœืชื•ืš ื”ืžื™ื ืžื’ืจื’ืจ ื™ืกืคืง ื”ืงืœื” ืžื›ืื‘ ื’ืจื•ืŸ.

2. ืžื•ืชืง

ื“ื‘ืฉ ื™ื“ื•ืข ื™ืฉ ืื ื˜ื™ ืžื™ืงืจื•ื‘ื™ืืœื™ืช ืกื•ื›ื ื™ื ื”ืžืกื™ื™ืขื™ื ืœื’ื•ืฃ ืœื”ื™ืœื—ื ืงืจ. ื˜ืขื ืžืชื•ืง ืฉืœ ื“ื‘ืฉ ืžืฉืคืจ ืืช ื™ื™ืฆื•ืจ ื”ืจื•ืง ืืฉืจ ื‘ืชื•ืจื• ืžืกื™ื™ืข ืจื™ืจ ื“ืœื™ืœ. ื”ื“ืจืš ื”ืื™ื“ื™ืืœื™ืช ืœื ื”ืœ ื“ื‘ืฉ ื”ื™ื ืœืขืจื‘ื‘ ื›ืฃ ืื—ืช ื‘ืžื™ื ื—ืžื™ื ื•ืœืœื—ื•ืฅ ืืช ืžื™ืฅ ืœื™ืžื•ืŸ ื˜ืจื™ ื‘ื•. ื™ืฉ ื”ืจื‘ื” ืžืจื›ื™ื‘ื™ื ืื—ืจื™ื ืฉืžืฉืชืžืฉื™ื ื‘ื“ื‘ืฉ ื›ื“ื™ ืœื™ืฆื•ืจ ืกื™ืจื•ืค ืื™ื“ื™ืืœื™ ืœื˜ื™ืคื•ืœ ื‘ืฉื™ืขื•ืœ.

ืขื ื–ืืช, ื—ืฉื•ื‘ ืœื–ื›ื•ืจ ื›ื™ ืžืชืŸ ื“ื‘ืฉ ืœืชื™ื ื•ืงื•ืช ืžืชื—ืช ืœื’ื™ืœ ืื—ื“ ื™ื›ื•ืœ ืœื’ืจื•ื ื‘ื•ื˜ื•ืœื™ื–ื ื•ืœื›ืŸ ื™ืฉ ืœื”ื™ืžื ืข.

3. ื’'ื™ื ื’'ืจ

ื’ 'ื™ื ื’' ืจ ื”ื™ื ืชืจื•ืคื” ื‘ื™ืชื™ืช ืžืฆื•ื™ื ืช ืœืžืื‘ืง ืงืจ ื›ืคื™ ืฉื”ื•ื ื™ื“ื•ืข ื™ืฉ ืชื›ื•ื ื•ืช ืื ื˜ื™ ื•ื™ืจืืœื™. ื™ืฉ ื”ืจื‘ื” lozenges ื–ืžื™ืŸ ืืฉืจ ื–ื ื’ื‘ื™ืœ ืžื‘ื•ืกืก, ืื‘ืœ ืขื“ื™ืฃ ืœื ื”ืœ ืืช ื–ื ื’ื‘ื™ืœ ื™ืฉื™ืจื•ืช ื•ืœื ืขื•ืฉื” ืืช ื–ื” ื‘ืืžืฆืขื•ืช lozenges. ืžืขืจื‘ื‘ื™ื ื“ื‘ืฉ ื›ื“ื™ ืœื”ื“ื’ื™ืฉ ืืช ื”ื˜ืขื ื”ื—ื–ืง ืฉืœ ื–ื ื’ื‘ื™ืœ ืœืคื ื™ ืฉื ืชืŸ ืื•ืชื• ืœื™ืœื“ ืฉืœืš.

ืชืŸ ืฉืชื™ ื›ืคื•ืช ืฉืœ ืชืขืจื•ื‘ืช ื”ื‘ืื” ื›ื“ื™ ืœืงื‘ืœ ื”ืงืœื” ืžืฉื™ืขื•ืœ:

  • ืžืขืจื‘ื‘ื™ื ยผ ื›ืคื™ืช ืฉืœ ื–ื ื’ื‘ื™ืœ ืžืจื•ืกืง ืื• ืžื’ื•ืจื“ ืขื ืื•ืชื” ื›ืžื•ืช ืฉืœ ืคืœืคืœ ืงืื™ื™ืŸ.
  • ืžืขืจื‘ื‘ื™ื ื›ืฃ ืฉื•ืœื—ืŸ ืฉืœ ื—ื•ืžืฅ ืชืคื•ื—ื™ื ื•ื“ื‘ืฉ ื–ื” ื•ืœื”ื•ืกื™ืฃ ืฉืชื™ ื›ืคื•ืช ืžื™ื ื›ื“ื™ ืœื”ื›ื™ืŸ ืกื™ืจื•ืค.

4. ื—ื•ืžืฅ ืชืคื•ื—ื™ื

ื™ื“ื•ืขื” ืชื›ื•ื ื•ืช ืื ื˜ื™ื‘ืงื˜ืจื™ืืœื™ ืฉืœื” ืืฉืจ ื™ื›ื•ืœ ืœื”ืจื•ื’ ืคืชื•ื’ื ื™ื ื‘ื’ื•ืฃ, ื—ื•ืžืฅ ืชืคื•ื—ื™ื ืชืคื•ื—ื™ื ื”ื•ื ืชืจื•ืคื” ื‘ื™ืชื™ืช ื™ืขื™ืœื” ืœืฉื™ืขื•ืœ ื™ื‘ืฉ ืืฆืœ ื”ื™ืœื“. ื—ื•ืžืฅ ืชืคื•ื—ื™ื ื™ื›ื•ืœ ืœื”ื™ื•ืช ืžืขื•ืจื‘ื‘ ืขื ื–ื ื’ื‘ื™ืœ ื›ืชื•ืฉ ืœืจืคื ืฉื™ืขื•ืœ. ื›ืžื• ื›ืŸ, ืจื™ื— ืฉืœ ื—ื•ืžืฅ ื™ื“ื•ืข ืœื”ืจื’ื™ืข ื›ืื‘ ื’ืจื•ืŸ, ื•ื–ื” ื™ื›ื•ืœ ืœืฉืžืฉ ื›ื“ื™ ืœื”ื‘ื™ื ื ื•ื—ื•ืช ืœื™ืœื“.

5. ืœื™ืžื•ืŸ

ืœื™ืžื•ืŸ ืžืกื™ื™ืข ืœืฉืคืจ ืืช ื”ืžืขืจื›ืช ื”ื—ื™ืกื•ื ื™ืช ืฉื›ืŸ ื™ืฉ ืชื›ื•ื ื•ืช ื˜ื™ืคื•ืœื™ื•ืช ืœื”ื™ืœื—ื ื‘ืžื—ืœื”. ืœื™ืžื•ืŸ ื”ื•ื ื‘ื“ืจืš ื›ืœืœ ืžืจื›ื™ื‘ ื‘ lozenges ื•ืชืจื•ืคื•ืช ืจื‘ื•ืช ื”ืžืกื™ื™ืขื•ืช ืœืจืคื ื›ืื‘ ื’ืจื•ืŸ ื•ืฉื™ืขื•ืœ.

ื›ืืžื•ืจ, ื“ื‘ืฉ ืขื ืžื™ืฅ ืœื™ืžื•ืŸ ืขื•ืฉื” ืกื™ืจื•ืค ืฉื™ืขื•ืœ ืื™ื“ื™ืืœื™. ืืชื” ื™ื›ื•ืœ ื’ื ืœื‘ืงืฉ ืžื”ื™ืœื“ ืฉืœืš ืœืžืฆื•ืฅ ืคืจื•ืกืช ืœื™ืžื•ืŸ ืœื”ืงืœื”.

6. ืงื™ื˜ื•ืจ

ื˜ื™ืคื•ืœ ื‘ืื“ื™ื ื”ื•ื ืืคืฉืจื•ืช ื˜ื•ื‘ื” ื‘ืžื™ื•ื—ื“ ืื ืœื™ืœื“ ืฉืœืš ื™ืฉ ื—ืกื ื‘ืืฃ ื•ืžืขื‘ืจ ื ืฉื™ืžื”, ืžืœื•ื•ื” ื‘ืฉื™ืขื•ืœ ืจื˜ื•ื‘. ื”ื—ื•ื ืฉืœ ื”ืื“ื™ื ื™ืขื–ื•ืจ ืœืฉื—ืจืจ ืืช ื”ืจื™ืจ ื•ืœืชืช ืื•ืชื• ื‘ืงืœื•ืช. ื ื™ืชืŸ ืœื™ืฆื•ืจ ื•ืœื ื”ืœ ืงื™ื˜ื•ืจ ื‘ืื•ืคืŸ ื”ื‘ื:

  • ืžืจืชื™ื—ื™ื ืžื™ื ื‘ืงืขืจื” ืื• ื‘ืืžื‘ื˜ ื•ืžื•ืกื™ืคื™ื ื›ืžื” ื˜ื™ืคื•ืช ืฉืžืŸ ืืงืœื™ืคื˜ื•ืก ืœืžื™ื. ืืคืฉืจ ืœื™ืœื“ืš ืœืฉืื•ืฃ ืืช ื”ืงื™ื˜ื•ืจ ืžื”ืืฃ.
  • ืชืŸ ืืช ื”ืžื™ื ื”ื—ืžื™ื ืœืจื•ืฅ ื‘ืžืงืœื—ืช ืขื ื“ืœืชื•ืช ืกื’ื•ืจื•ืช. ื–ื” ื™ืžืœื ืืช ื”ื—ื“ืจ ืขื ืงื™ื˜ื•ืจ ืืฉืจ ื™ื›ื•ืœ ืœื”ื™ื•ืช inhaled ืขืœ ื™ื“ื™ ื”ื™ืœื“.

7. ื•ื“ื ืžื ื•ื—ื” ื‘ืฉืคืข

ื—ืฉื•ื‘ ืœืชืช ืœื™ืœื“ืš ืœื ื•ื— ื›ืืฉืจ ื”ื ืกื•ื‘ืœื™ื ืฉื™ืขื•ืœ ื›ืคื™ ืฉื”ื•ื ืขื•ื–ืจ ืœืจืคื ืืช ื”ื’ื•ืฃ ืžื”ืจ ื™ื•ืชืจ. ื”ืœื—ืฅ ืฉืœ ื ืกื™ืขื” ื•ื™ืฉื™ื‘ื” ื‘ื‘ื™ืช ื”ืกืคืจ ื™ื›ื•ืœ ืœื”ืื˜ ืืช ืชื”ืœื™ืš ื”ืจื™ืคื•ื™, ื•ืฉื™ืขื•ืœ ื™ื›ื•ืœ ื’ื ืœื”ืคื™ืฅ ื—ื™ื™ื“ืงื™ื ืœื™ืœื“ื™ื ืื—ืจื™ื. ืžื ื•ื—ื” ื ื›ื•ื ื” ื’ื ืœืขื–ื•ืจ ืœื™ืœื“ืš ืœื”ืชืื•ืฉืฉ ืžื”ืจ ื™ื•ืชืจ ืžืื•ื‘ื“ืŸ ืื ืจื’ื™ื” ืขืงื‘ ื–ื™ื”ื•ื.

8. ืœืขืฉื•ืช ืฉื™ืžื•ืฉ ืฉืœ ืžื›ืฉื™ืจ ืื“ื™ื

ื›ืืฉืจ ื”ืชื ืื™ื ื”ืื˜ืžื•ืกืคืจื™ื™ื ื™ื‘ืฉ, ื”ื•ื ื™ื›ื•ืœ ืœื”ืฉืื™ืจ ืจื™ืจ ื‘ื’ืจื•ืŸ ื”ืžื•ื‘ื™ืœ ืœื’ื™ืจื•ื™ ื•ืฉื™ืขื•ืœ ื™ื‘ืฉ. ื‘ืืžืฆืขื•ืช ืžื›ืฉื™ืจ ืื“ื™ื ื™ืขื–ื•ืจ ืฉื™ืขื•ืœ ืจื˜ื•ื‘ ืœื’ืจืฉ ืื•ืชื•. ื•ื“ื ื›ื™ ืืชื” ื ื•ืชืŸ ืœื—ื•ืช ืžื—ื•ืฅ ืœื—ืœื•ืŸ ืฉืœืš ื‘ื‘ื•ืงืจ ื›ื“ื™ ืœืžื ื•ืข ื”ื™ื•ื•ืฆืจื•ืช ืฉืœ ืขื•ื‘ืฉ.

9. ืžืจืง ืขื•ืฃ

ืžืจืง ืขื•ืฃ ื”ื•ื ืืžืจ ืฉื™ืฉ ืชื›ื•ื ื•ืช ืื ื˜ื™ ื“ืœืงืชื™ื•ืช ืืฉืจ ื™ืกื™ื™ืข ืœื”ืจื’ื™ืข ืืช ื”ืงื•ืจ ื•ืœืกืคืง ื”ืงืœื” ืžื›ืื‘ ื’ืจื•ืŸ, ืฉื™ืขื•ืœ ื•ื’ื•ื“ืฉ.

10. ื—ืœื‘ ื•ื›ื•ืจื›ื•ื

ืชืจื•ืคื” ื‘ื™ืชื™ืช ืขืชื™ืงื” ืœื”ืงืœื” ืžื™ื™ื“ื™ืช ืžื›ืื‘ ื’ืจื•ืŸ ื•ืฉื™ืขื•ืœ, ื›ื•ืจื›ื•ื ื‘ื—ืœื‘ ื”ื•ื ื’ื ืชืจื•ืคื” ื˜ื•ื‘ื” ื”ื‘ื™ืชื” ืœืฉื™ืขื•ืœ. ื›ื•ืจื›ื•ื ื™ืฉ ืชื›ื•ื ื•ืช ื—ื™ื˜ื•ื™ ืืฉืจ ื™ืขื™ืœื™ื ื‘ื˜ื™ืคื•ืœ ื‘ื–ื™ื”ื•ืžื™ื ื•ื™ืจืืœื™ื™ื.

ืจืง ืžื•ืกื™ืคื™ื ื›ืคื™ืช ื›ื•ืจื›ื•ื ืœื—ืœื‘ ื—ื ื•ืžื ื™ื—ื™ื ืœื™ืœื“ืš ื›ืœ ืœื™ืœื” ืœืคื ื™ ื”ืฉื™ื ื” ืขื“ ืœืฉื™ืขื•ืœ.

11. ื ื™ื”ื•ืœ ื˜ื™ืคื•ืช ืฉื™ืขื•ืœ

ื˜ื™ืคื•ืช ืฉื™ืขื•ืœ ืœืชืช ื”ืงืœื” ื–ืžื ื™ืช ื›ืื‘, ื’ืจื•ืŸ ืžื’ืจื“ ืขืœ ื™ื“ื™ ืžืจื’ื™ืข ืื•ืชื. ืขื ื–ืืช, ื˜ื™ืคื•ืช ืฉื™ืขื•ืœ ืœื ืฆืจื™ืš ืœื”ื™ื•ืช ืžื ื•ื”ืœ ืœื™ืœื“ื™ื ืžืชื—ืช ืœื’ื™ืœ 3.

12. ืฉื™ืžื•ืฉ ื ื•ืจื” ื™ื ื™ืงื”

ืื—ืช ื”ืชืจื•ืคื•ืช ื”ื˜ื•ื‘ื•ืช ื‘ื™ื•ืชืจ ืœืฉื™ืขื•ืœ ื”ืชื™ื ื•ืง ื”ื™ื ื”ืฉื™ืžื•ืฉ ื‘ื ื•ืจืช ืฉืื™ื‘ื” ื›ื“ื™ ืœื ืงื•ืช ืืช ื”ืจื™ืจ ื”ื—ื•ืกื ืืช ืื–ื•ืจ ื”ืืฃ ืฉื™ื›ื•ืœ ืœื’ืจื•ื ืœืฉื™ืขื•ืœ ืจื˜ื•ื‘. ื–ื” ืคืฉื•ื˜ ืœื”ืฉืชืžืฉ ื ื•ืจื” ื™ื ื™ืงื”, ื›ืœ ืฉืขืœื™ืš ืœืขืฉื•ืช ื”ื•ื ืœืกื—ื•ื˜ ืืช ื”ื ื•ืจื”, ืœืฉื™ื ืื•ืชื• ืœืชื•ืš ื”ื ื—ื™ืจื™ื™ื ืฉืœ ื”ืชื™ื ื•ืง ืฉืœืš ื•ืื– ืœืฉื—ืจืจ ืื•ืชื• ื‘ืขื“ื™ื ื•ืช. ื–ื” ื™ื”ื™ื” ืœื ืงื•ืช ืืช ื“ืจื›ื™ ื”ื ืฉื™ืžื” ืขืœ ื™ื“ื™ ื”ืกืจืช ืจื™ืจ ืกืžื™ืš. ืืชื” ื™ื›ื•ืœ ืœื—ื–ื•ืจ ืขืœ ื”ืชืจื’ื™ืœ ื”ื–ื” ื›ืœ ื›ืžื” ืฉืขื•ืช, ื•ื–ื” ื’ื ืขื•ื‘ื“ ืคืœืื™ื ืขื‘ื•ืจ ืคืขื•ื˜ื•ืช ื‘ืŸ 6 ื—ื•ื“ืฉื™ื.

13. ืžื™ื ื—ืžื™ื ืžืœื•ื—ื™ื ืื• ื˜ื™ืคื•ืช ืฉืœ ืžืœื•ื—ื™ื

ืžื™ื ืžืœื•ื—ื™ื ื˜ื™ืคื•ืช ื”ื•ื ื’ื ืื—ื“ ื”ื™ืฉืŸ, ื ื™ืกื• ื•ื ื‘ื“ืงื• ื”ื‘ื™ืชื” ื”ืกืขื“ ืœื”ืงืœื” ืขืœ ืฉื™ืขื•ืœ ื™ื‘ืฉ ืืฆืœ ื™ืœื“ื™ื. ืžื™ ืžืœื— ื™ื“ื•ืข ื›ื“ื™ ืœื”ื™ืจื’ืข ื’ืจื•ืŸ ื›ื•ืื‘ ื•ืœืขื–ื•ืจ ืœื”ืคื—ื™ืช ืืช ื”ื’ื•ื“ืฉ ื‘ืืฃ. ื›ื“ื™ ืœื”ื‘ื˜ื™ื— ืืช ื”ืชื•ืฆืื” ื”ื˜ื•ื‘ื” ื‘ื™ื•ืชืจ ื‘ืฆืข ืืช ื”ืฉืœื‘ื™ื ื”ื‘ืื™ื:

  • ืžื•ืกื™ืคื™ื ื—ืฆื™ ื›ืคื™ืช ืžืœื— ืœืžื™ื ื—ืžื™ื ื•ืžื ื™ื—ื™ื ืฉืชื™ ื˜ื™ืคื•ืช ืฉืœ ืชืžื™ืกื” ื‘ื ื—ื™ืจื™ื™ื ืฉืœ ื”ื™ืœื“. ื‘ืงืฉ ืžื”ื™ืœื“ ืฉืœืš ืœืคื•ืฆืฅ ืžื™ื“ ื›ื“ื™ ืœื”ืกื™ืจ ืจื™ืจ.
  • ื™ืœื“ื™ื ืžื‘ื•ื’ืจื™ื ื•ืžื‘ื•ื’ืจื™ื ื™ื›ื•ืœื™ื ื’ื ืœืฉื˜ื•ืฃ ืืช ื”ื ื—ื™ืจื™ื™ื ืฉืœื”ื ื‘ืืžืฆืขื•ืช ืžื™ื ืžืœื•ื—ื™ื. ืœื”ื˜ื•ืช ืืช ื”ืจืืฉ ืœืฆื“ ืื—ื“ ื•ืฉื•ืคื›ื™ื ืžื™ื ืžืœื•ื—ื™ื ื—ืžื™ื ืœืชื•ืš ื ื—ื™ืจ ืื—ื“ ื‘ืืžืฆืขื•ืช ืกื™ืจ Neti ื•ืœืืคืฉืจ ืœื• ืœืฆืืช ืžื”ืื—ืจ. ื‘ืขื•ื“ ืชื”ืœื™ืš ื–ื” ื ืขืฉื”, ืœื”ื‘ื˜ื™ื— ื›ื™ ื”ื™ืœื“ ื ื•ืฉื ื“ืจืš ื”ืคื”.

14. ืื“ื™ื ืจื•ื‘

ืื“ื™ื rubs ื™ืฉ ืฉืžื ื™ื ืฆืžื—ื™ื™ื ืฉื™ื›ื•ืœื™ื ืœืชืช ืœืš ื”ืงืœื” ื–ืžื ื™ืช ืžืคื ื™ ืฉื™ืขื•ืœ ื•ืงื•ืจ ื•ื”ื•ื ื™ื›ื•ืœ ืœื ืงื•ืช ืืช ืจื™ืจ ืžืŸ ื”ื ื—ื™ืจื™ื™ื ืฉืœืš. ืื“ื™ ืžืฉืคืฉืฃ ื’ื ืœืกืคืง ื—ื•ื ืฉื™ืกื™ื™ืข ืœื™ืœื“ ืœื™ืฉื•ืŸ.

15. ืžื•ืฆืฅ ืขืœ ืืจื˜ื™ืง

ืืžื ื ื–ื” ืื•ืœื™ ื ืฉืžืข ืžื•ื–ืจ, ืžื•ืฆืฅ ืขืœ ืฉืœืคื•ื—ื™ืช โ€‹โ€‹ื”ื™ื ื“ืจืš ื˜ื•ื‘ื” ืœืขื–ื•ืจ ืœื’ืจื•ืŸ ืฉืœ ืฉืจื™ื˜ื” ืฉืœืš ื‘ืžืงืจื” ืฉืœ ืฉื™ืขื•ืœ ื™ื‘ืฉ. ืชืŸ ืกื•ื›ืจื™ื•ืช ืœืœื ืกื•ื›ืจ, ืืจื˜ื™ืง ืื• ืงืจื— ื›ืชื•ืฉ ืœืžืฆื•ืฅ ืœื™ืœื“ื™ื ืžืขืœ ื’ื™ืœ 4 ื›ื“ื™ ืœืขื–ื•ืจ ืœื ื—ื ืืช ื’ืจื•ื ื.

16. ืฉืžื•ืจ ืขืœ ื”ื™ืœื“ ืฉืœืš Hydrated

ืžืชืŸ ื ื•ื–ืœื™ื ื‘ืจืฆื™ืคื•ืช ืœื™ืœื“ ืฉืœืš ื™ื‘ื˜ื™ื— ื›ื™ ืจืขืœื™ื ื”ื ืกืžื•ืงื™ื ื‘ืžื”ื™ืจื•ืช ื‘ืžืจื•ื•ื—ื™ ื–ืžืŸ ืงื‘ื•ืขื™ื, ื•ืืช ื”ื ื•ื–ืœื™ื ื’ื ืจื–ื” ืืช ื”ืคืจืฉื•ืช ืฉืœ ื”ื’ื•ืฃ ืกื™ื•ืข ืœื ืคื— ืืช ื”ืืฃ ืื• ื”ืกืจืช ืจื™ืจ ืขืœ ื™ื“ื™ ืฉื™ืขื•ืœ.

17. ืชืŸ ืขื™ืกื•ื™ Tui Na ืœื™ืœื“ ืฉืœืš

ืขื™ืกื•ื™, ื‘ืื•ืคืŸ ื›ืœืœื™, ืžืกื™ื™ืข ืœืจืคื ืืช ื”ื’ื•ืฃ ืžื”ืจ ื™ื•ืชืจ. ืขื™ืกื•ื™ ืžื™ื•ื—ื“ ื”ืžื™ื•ืขื“ ืœื”ืงืœ ืขืœ ืฉื™ืขื•ืœ, ืขื™ืกื•ื™ Tui na, ืžื•ืขื™ืœ ืœื™ืœื“ ืฉืœืš ื›ืคื™ ืฉื”ื•ื ื™ืขื–ื•ืจ ืœืงื‘ืœ ื”ืงืœื” ืžืฉื™ืขื•ืœ ืœืœื ืงืฉืจ ืœืกื•ื’ ื”ืฉื™ืขื•ืœ ืื• ื—ื•ืžืจืชื•.

18. ืฉืžื•ืจ ืืช ื”ืจืืฉ ื‘ืžืฆื‘ ื–ืงื•ืฃ

ืฉืžื™ืจื” ืขืœ ื”ืจืืฉ ืฉืœ ื”ื™ืœื“ ื‘ืžืฆื‘ ื–ืงื•ืฃ ื™ืกื™ื™ืข ืœื ืฉื™ืžื” ืืฉืจ ืงืฉื” ืื—ืจืช ื›ืืฉืจ ื ื—ื™ืจื™ื™ื ื ื—ืกืžื™ื ืขื ืจื™ืจ. ืื ื”ื™ืœื“ ืฉืœืš ื”ื•ื ืžืขืœ ื’ื™ืœ 1, ืืชื” ื™ื›ื•ืœ ืœื”ืฉืชืžืฉ ื‘ื›ืจื™ืช ืื• ืฉืชื™ื™ื ื•ืœืฉื™ื ืื•ืชื• ืžืชื—ืช ืœืจืืฉ ื‘ืฆื•ืจื” ื›ื™ ื”ืจืืฉ ื”ื•ื ื’ื‘ื•ื” ื™ื•ืชืจ ืžืืฉืจ ืฉืืจ ื”ื’ื•ืฃ. ื–ื” ื™ืงื˜ื™ืŸ ื”ืฆื˜ื‘ืจื•ืช ืฉืœ ืจื™ืจ ื‘ื’ืจื•ืŸ ื•ืœืžื ื•ืข ืฉื™ืขื•ืœ. ื–ื” ื™ืกื™ื™ืข ืœื”ื™ืœื—ื ืฉื™ืขื•ืœ ืžืฉืชืœื‘, ื‘ืžื™ื•ื—ื“ ื‘ืžื”ืœืš ื”ืœื™ืœื”.

19. ื ื•ืฉื‘ืช ืืช ื”ืืฃ

ื“ืจืš ืคืฉื•ื˜ื” ื ื•ืกืคืช ืœื ื™ืงื•ื™ ื”ืจื™ืจ ืžื ื—ื™ืจื™ื™ื ื”ื™ื ืœืคื•ืฆืฅ ืื•ืชื•. ื ื•ืฉื‘ืช ืืช ื”ืืฃ ืžืขืช ืœืขืช ืชื‘ื˜ื™ื— ื›ื™ ืจื™ืจ ื”ืžืฆื˜ื‘ืจ ื”ื ื—ื™ืจื™ื™ื ืžื•ืกืจ. ืขื ื–ืืช, ื ื•ืฉื‘ืช ืืช ื”ืืฃ ืœืขืชื™ื ืงืจื•ื‘ื•ืช ืžื“ื™ ืื• ื—ื–ืง ืžื“ื™ ืขืœื•ืœ ืœื’ืจื•ื ื ื–ืง ืœืจืงืžื•ืช ื‘ื ื—ื™ืจื™ื™ื ื•ืœื›ืŸ ื™ืฉ ืœืขืฉื•ืช ื‘ื–ื”ื™ืจื•ืช ื‘ืžืจื•ื•ื—ื™ื ื‘ื–ืžืŸ. ื›ืžื• ื›ืŸ, ื—ืฉื•ื‘ ืœื•ื•ื“ื ื›ื™ ื”ื™ื“ื™ื™ื ืฉืœ ื”ื™ืœื“ ืฉืœืš ื ืฉื˜ืคื• ืื• ืžื—ื•ื˜ื ื‘ื›ืœ ืขืช.

20. ืœื”ื™ืฉืืจ ื ืงื™ ืœืขืฆื•ืจ ืืช ื”ืชืคืฉื˜ื•ืช ื”ื•ื•ื™ืจื•ืก

ืฉื™ืขื•ืœ ืžืชืคืฉื˜ ื—ื™ื™ื“ืงื™ื ืกื‘ื™ื‘ ื‘ืžื”ื™ืจื•ืช ืจื‘ื”, ื•ืœื›ืŸ ื—ืฉื•ื‘ ืžืื•ื“ ืœืฉืžื•ืจ ืขืœ ื”ืกื‘ื™ื‘ื” ืฉืœืš ื ืงื™. ืกื‘ื™ื‘ื” ื ืงื™ื™ื” ืชืคื—ื™ืช ืืช ื”ืกื™ื›ื•ื™ื™ื ืœื”ืชืคืฉื˜ื•ืช ื•ื™ืจื•ืกื™ื. ื”ื“ืจื›ื™ื ื”ื˜ื•ื‘ื•ืช ื‘ื™ื•ืชืจ ืœืฉืžื•ืจ ืขืœ ื”ืกื‘ื™ื‘ื” ืฉืžืกื‘ื™ื‘ ืฉืœืš ื›ื•ืœืœื™ื ื›ื‘ื™ืกื” ื›ื“ื™ ืœืฉื ื•ืช ืืช ื”ืžื™ื˜ื” ื›ื‘ื™ืกื”, ืžื˜ืคื—ื•ืช, ืžื’ื‘ื•ืช ื•ื›ื• 'ืœืขืชื™ื ืงืจื•ื‘ื•ืช. ืฉื˜ื™ืคืช ื™ื“ื™ื™ื ืžืกืคืจ ืคืขืžื™ื ืื• ื‘ืืžืฆืขื•ืช ื™ื“ sanitizer ื™ื›ื•ืœ ื’ื ืœืขื–ื•ืจ ืœืฉืžื•ืจ ืขืœ ื—ื™ื™ื“ืงื™ื ื‘ืžืคืจืฅ.

21. ืชืŸ ืžืจืงื™ื ื—ืžื™ื ื•ื ื•ื–ืœื™ื

ืœืชืช ืžืฉื”ื• ื—ื ืœื™ืœื“ ืฉืœืš ืœืœื’ื•ื ื‘ืจืฆื™ืคื•ืช ื™ืกื™ื™ืข ืœืฉื—ืจืจ ืืช ื”ืจื™ืจ ื•ืœื”ื•ืฆื™ื ืื•ืชื• ืžื”ื’ื•ืฃ. ื ื•ื–ืœื™ื ื—ืžื™ื ื’ื ืœืชืช ื ื•ื—ื•ืช ืœื™ืœื“ ืฉืœืš ื‘ืžืงืจื” ืฉืœ ืงื•ืจ.

22. ืฉื™ืžื•ืฉ ื‘ื—ื–ื” ืชื•ืฆืจืช ื‘ื™ืช ืจื•ื‘

ืืชื” ื™ื›ื•ืœ ืœืขืฉื•ืช ื”ื—ื–ื” ืœืฉืคืฉืฃ ื‘ื‘ื™ืช ื›ื™ ื”ื•ื ื™ืขื™ืœ ื‘ืžืชืŸ ื”ืงืœื” ืžืฉื™ืขื•ืœ ื•ืœื ื‘ืืžืฆืขื•ืช ืชืจื•ืคื” ืื—ืช. ืืชื” ื™ื›ื•ืœ ืœืขืฉื•ืช ืœื—ื–ื” ื”ื—ื–ื” ืขืœ ื™ื“ื™ ื‘ื™ืฆื•ืข ื”ืฉืœื‘ื™ื ื”ื‘ืื™ื:

  • ื™ื•ืฆืงื™ื ืฉืชื™ ื›ืคื•ืช ืฉืขื•ื•ืช ื“ื‘ื•ืจื™ื ื‘ื“ื•ื“ ื•ืžื•ืกื™ืคื™ื ืœื” ื—ืฆื™ ื›ื•ืก ืฉืžืŸ ื–ื™ืช ืื• ืฉืžืŸ ืงื•ืงื•ืก.
  • ืžื•ืกื™ืคื™ื 4 ืขื“ 5 ื˜ื™ืคื•ืช ืฉืœ ืฉืžืŸ ืžื ื˜ื”, ืฉืžืŸ ืืงืœื™ืคื˜ื•ืก, ืฉืžืŸ ืจื•ื–ืžืจื™ืŸ ื•ืฉืžืŸ ืฆื™ืคื•ืจืŸ ืœืื—ืจ ืฉืขื•ื•ื™ืช ื”ื“ื‘ื•ืจื™ื ื ืžืก ื•ืžืขืจื‘ื‘ืช.
  • ืœืื—ืจ ืขืจื‘ื•ื‘ ืขืจื‘ื•ื‘ ื”ืคืชืจื•ืŸ ืœืืคืฉืจ ืœื” ืœื”ืชืงืจืจ ื•ืœืื—ืจ ืžื›ืŸ ืœื”ื—ื™ืœ ืื•ืชื• ืขืœ ื”ื’ืจื•ืŸ ืฉืœ ื”ื™ืœื“, ื”ื—ื–ื” ื•ื”ื’ื‘ ื›ื“ื™ ืœืกืคืง ื”ืงืœื” ืžืฉื™ืขื•ืœ.

23. ืจืคื•ืื” ื ื’ื“ ืฉื™ืขื•ืœ

ืืชื” ื™ื›ื•ืœ ืœืขืฉื•ืช ืกื™ืจื•ืค ืฉื™ืขื•ืœ ืฆืžื—ื™ื ื‘ื‘ื™ืช ืขืœ ื™ื“ื™ ื—ื™ืžื•ื ืงืžื•ืžื™ืœ ืกื™ืจื•ืค ืžืจืฉืžืœื• ืขื ื–ื ื’ื‘ื™ืœ ืขืœ 500ml ืฉืœ ืžื™ื.

  • ืžื•ืกื™ืคื™ื ืืช ื”ืงื™ื ืžื•ืŸ ืœืคืชืจื•ืŸ ื•ืžืขืจื‘ื‘ื™ื ืื•ืชื• ืขื“ ืฉื”ื ื•ื–ืœื™ื ื”ื•ืคื›ื™ื ืœืขื‘ื™ื ื•ืžืคื—ื™ืชื™ื ืœื—ืฆื™ ืžื”ื’ื•ื“ืœ ืฉืœ ื”ื—ืœืง ื”ืจืืฉื•ื ื™.
  • ืžื•ืกื™ืคื™ื ืฉืชื™ ื›ื•ืกื•ืช ื“ื‘ืฉ ื•ืฉืชื™ ื›ืคื•ืช ืฉืœ ื’ืœื™ืฆืจื™ืŸ ื™ืจืงื•ืช ื•ืžืงืจืจื™ื ืืช ื”ื ื•ื–ืœ ืœืคื ื™ ืฉื ืชืŸ ืื•ืชื• ืœื™ืœื“.

ื–ื” ืžืชืื™ื ืœื™ืœื“ื™ื ืจืง ืžืขืœ ื’ื™ืœ ืืจื‘ืข.

24. ื—ื™ืœื‘ื” ื•ืกื™ืจื•ืค ืœื™ืžื•ืŸ

ืกื™ืจื•ืค ืฉื™ืขื•ืœ ื™ืขื™ืœ ื™ื›ื•ืœ ืœื”ืชื‘ืฆืข ืขืœ ื™ื“ื™ ื”ืฉืจื™ื™ืช ื›ืคื™ืช ืขืœื™ื ื—ื™ืœื‘ื” ื•ื›ืฃ ืื—ืช ืฉืœ ืขืœื™ื ื˜ื™ืžื™ืŸ 1 ยฝ ื›ื•ืกื•ืช ืžื™ื.

ืžื•ืกื™ืคื™ื ื›ืฃ ืฉืœ ื—ื™ืœื‘ื” ื•ื—ืฆื™ ืคืจื•ืกืช ืœื™ืžื•ืŸ. ืžื‘ืฉืœื™ื ืืช ื”ื ื•ื–ืœ ืขื“ ืฉื”ื•ื ืžืคื—ื™ืช ืœื›ื•ืก ืื—ืช ื•ืžื•ืกื™ืคื™ื ืœืคืชื™ืช ืืช ื”ื“ื‘ืฉ ื•ื”ื’ืœื™ืฆืจื™ืŸ. ืงื™ืจืจื• ืื•ืชื• ืœืคื ื™ ืฉืชื™ืชื ื• ืื•ืชื• ืœื™ืœื“.

25. ืขืœื™ ื“ื‘ืฉ ื•ื“ื‘ืฉ ืกื™ืจื•ืค

ืขืœื™ื ืœื‘ื ื™ื ื™ืฉ ืืช ื”ืžืืคื™ื™ื ื™ื ื›ื“ื™ ืœื”ืงืœ ืขืœ ื’ื™ืจื•ืฉ ืฉืœ ืœื™ื—ื” ืžื”ื’ื•ืฃ, ื•ืืชื” ื™ื›ื•ืœ ืœืขืฉื•ืช ืžื”ื ืกื™ืจื•ืค ื•ืœืชืช ืื•ืชื• ืœื™ืœื“ ืœื”ืงืœื” ืขืœ ืฉื™ืขื•ืœ:

  • ืžื•ืกื™ืคื™ื ืขืœื™ ื“ื‘ืฉ ืžื™ื•ื‘ืฉื™ื ืœืคื™ื ืช ืžื™ื ืจื•ืชื—ื™ื.
  • ืชืŸ ืืช ื”ืขืœื™ื ืœื”ื™ื•ืช ื‘ืžื™ื ื‘ืžืฉืš 10 ื“ืงื•ืช.
  • ืžืกื ื ื™ื ืืช ื”ื ื•ื–ืœ ื•ืžื•ืกื™ืคื™ื ื“ื‘ืฉ ื›ื“ื™ ืœื”ื›ื™ืŸ ืกื™ืจื•ืค.
  • ืื—ืกื ื• ืื•ืชื• ื‘ืžืงืจืจ ื•ื”ืฉืชืžืฉื• ื‘ื• ืชื•ืš ื—ื•ื“ืฉื™ื™ื.

26. ืชื” ืฆืžื—ื™ื

ืชื” ืฆืžื—ื™ื ื ื˜ื•ืœ ืงืคืื™ืŸ ื™ืกืคืง ื”ืงืœื” ืžืฉื™ืขื•ืœ ื•ื’ื ืœืชืช ื—ื•ื ืœื™ืœื“. ื–ื” ืื™ื“ื™ืืœื™ ืœืขืฉื•ืช ืชื” ืฆืžื—ื™ื ื‘ื‘ื™ืช ื›ื“ื™ ืœื”ื‘ื˜ื™ื— ืฉื”ื•ื ืื™ื ื• ืžื›ื™ืœ ืงืคืื™ืŸ. ืื—ืช ื”ื“ืจื›ื™ื ืคืฉื•ื˜ ืœืขืฉื•ืช ืชื” ืฆืžื—ื™ื ื‘ื‘ื™ืช ื”ื™ื ืœืงื—ืช ื›ืฃ ืชื” ืฉืœ ืชื” ืœื™ืžื•ืŸ ื•ืžืจืชื™ื—ื™ื ืื•ืชื• ื‘ื›ื•ืก ืžื™ื ืœืคื—ื•ืช 8 ืขื“ 10 ื“ืงื•ืช ื•ืœืชืช ื—ืฆื™ ื›ื•ืก ืชื” ื–ื” ืœื™ืœื“ ืฉืœืš ืžื“ื™ ื™ื•ื. ืกื•ื’ื™ื ืจื‘ื™ื ืื—ืจื™ื ืฉืœ ืชื” ืฆืžื—ื™ื ื™ื›ื•ืœ ืœื”ืชื‘ืฆืข ืžืจื›ื™ื‘ื™ื ื˜ื‘ืขื™ื™ื ืฉื•ื ื™ื.

27. ืื ื™ืกื™ื“

ืฆืžื— ื–ื” ืžืกื™ื™ืข ืœืฉื—ืจืจ ืจื™ืจ ืžื” ืฉื”ื•ืคืš ืื•ืชื• ืงืœ ืขื‘ื•ืจ ื”ื™ืœื“ ืฉืœืš ืœื”ืฉืชืขืœ ืืช ืจื™ืจ ืœื ืงื•ืช ืืช ืžืขืจื›ืช ื”ื ืฉื™ืžื”. ืืชื” ื™ื›ื•ืœ ืœื”ื›ื™ืŸ ืกื™ืจื•ืค ืื ื™ืก ืขืœ ื™ื“ื™ ื”ื•ืกืคืช ื›ืฃ ืฉื•ืœื—ืŸ ืื—ืช ืฉืœ ืื ื™ืก ืœ ยฝ ื›ื•ืก ืžื™ื ืจื•ืชื—ื™ื ื•ืœืืคืฉืจ ืœื• ื›ื“ื™ ืœื‘ืฉืœ ื‘ืžืฉืš 15 ื“ืงื•ืช. ืœืื—ืจ ืžื›ืŸ ืชื•ื›ืœ ืœื”ื•ืกื™ืฃ ืฉืชื™ ื›ื•ืกื•ืช ืฉืœ ื“ื‘ืฉ ืืช ื–ื” ื•ืœื ื”ืœ ื—ืฆื™ ื›ืคื™ืช ืœื™ืœื“ ืฉืœืš ื‘ืื•ืคืŸ ืงื‘ื•ืข ื›ื“ื™ ืœืขื–ื•ืจ ืœื”ืงืœ ืขืœ ืฉื™ืขื•ืœ.

28. ืืœื•ื•ืจื”

ื‘ื™ืŸ ื™ืชืจื•ื ื•ืช ืจื‘ื™ื ืื—ืจื™ื, ืืœื•ื•ืจื” ืžืกื™ื™ืข ื’ื ืœื”ืจื’ื™ืข ืฉื™ืขื•ืœ. ืชืŸ ื›ืคื™ืช ืžื™ืฅ ืืœื•ื•ืจื” ื‘ืฉื™ืœื•ื‘ ืขื ืื‘ืงืช ื“ื‘ืฉ ื•ืื‘ืงืช ืคืขืžื™ื™ื ื‘ื™ื•ื ืœื™ืœื“ ืฉืœืš ืœืงื‘ืœืช ื”ืชื•ืฆืื•ืช ื”ื˜ื•ื‘ื•ืช ื‘ื™ื•ืชืจ.

29. ื–ืจืขื™ ืงืืจื•ื

ื–ืจืขื™ื ืืœื” ื™ื“ื•ืขื™ื ื™ืฉ ืชื›ื•ื ื•ืช ืื ื˜ื™ ื‘ืงื˜ืจื™ืืœื™ ืืฉืจ ืœืขื–ื•ืจ ืœื”ื™ืœื—ื ืฉื™ืขื•ืœ ื•ืœืกื™ื™ืข ืœื’ื•ืฃ ื‘ื”ืงืœื” ืขืœ ื’ื•ื“ืฉ. ื”ื•ื ืžื‘ื•ืฉืœ ื‘ืžื™ื ื™ื—ื“ ืขื ืขืœื™ ื‘ื–ื™ืœื™ืงื•ื, ืื‘ืงืช ื–ื ื’ื‘ื™ืœ, ืฆื™ืคื•ืจืŸ, ืื‘ืงืช ื›ื•ืจื›ื•ื, ืื‘ืงืช ืคืœืคืœ ื”ืื“ืžื” ื ืฆืจืš.

30. ืฉื™ืžื•ืฉ ื‘- Abrus Precatorius

ื–ื” ื™ื“ื•ืข ื’ื ืขื™ืŸ ืฉืœ ืกืจื˜ืŸ. ืฉืคืฉื•ืฃ 10 ื’ืจื ืฉื•ืจืฉ ื”ืขื™ืŸ ืฉืœ ืกืจื˜ืŸ ื‘ 10 ืž"ืœ ืฉืœ ืžื™ื ื•ืœืชืช ืœื• ืฉืœื•ืฉ ืคืขืžื™ื ื‘ื™ื•ื ืœื™ืœื“ ืฉืœืš ื™ื›ื•ืœ ืœืขื–ื•ืจ ืœื”ื™ืœื—ื ืฉื™ืขื•ืœ ื•ืงื•ืจ.

31. ืฉื™ืžื•ืฉ ืžื™ืฅ Allium Cepa

ื›ืคื™ืช ืื—ืช ืฉืœ ืืœื™ื•ื Cepa ืื• ืžื™ืฅ ื‘ืฆืœ ืกื’ื•ืœ ืžืขื•ืจื‘ื‘ ืขื ื“ื‘ืฉ ื˜ื•ื‘ ืœื˜ื™ืคื•ืœ ื‘ืกื™ื ื•ืกื™ื, ืงืจ, ืืœืจื’ื™ื•ืช ื•ืฉื™ืขื•ืœ ืœื”ืฉืชืขืœ.

32. ืื‘ืงืช ืฆืžื—ื™ื

ืื‘ืงื” ืขืฉื•ื™ื” ืžืชืขืจื•ื‘ืช ืฉืœ ืžืจื›ื™ื‘ื™ื ื˜ื‘ืขื™ื™ื ื›ื’ื•ืŸ ื“ืฉื ื’ 'ืื•ื•ื”, ืขืœื™ ืคื™ืกื˜ื•ืง ืกื™ื ื™ื™ื, ืคื™ืจื•ืช ืคืœืคืœ, ื ื™ืฆืŸ ืืงื•ื ื™ืช ืื™ื ื“ื™ืื ื™ ื‘ื–ื™ืœื™ืงื•ื ืžืขื•ืจื‘ื‘ ืขื ื“ื‘ืฉ ื™ื›ื•ืœ ืœืขื–ื•ืจ ืœื”ื™ืœื—ื ืฉื™ืขื•ืœ.

33. ืชืžืฆื™ืช ืฆืžื—ื™ื

ืฆืžื—ื™ ืžืจืคื ื”ื ื™ืชื ื™ื ื‘ืžื™ื ื•ื ื™ื ืงื˜ื ื™ื ื™ื›ื•ืœื™ื ืœื”ื™ื•ืช ืฉื™ืžื•ืฉื™ื™ื ืžืื•ื“ ื‘ื˜ื™ืคื•ืœ ื‘ืฉื™ืขื•ืœ. ื”ื ื” ืื™ืš ืืชื” ื™ื›ื•ืœ ืœื”ื›ื™ืŸ ืชืžืฆื™ืช ืฆืžื—ื™ื:

  • ืžืขืจื‘ื‘ื™ื ื›ืฃ ืื—ืช ืฉืœ ื–ืจืขื™ ื›ืžื•ืŸ, ื“ื’ืœ ืžืชื•ืง ื•ื›ื•ืกื‘ืจื” ืœื›ื•ืก ืžื™ื ืจื•ืชื—ื™ื.
  • ืžื‘ืฉืœื™ื ืืช ื”ื ื•ื–ืœ ื‘ืžืฉืš 20 ื“ืงื•ืช ื•ืœืื—ืจ ืžื›ืŸ ืžืกื ื ื™ื ืื•ืชื•.
  • ืืคืฉืจ ืœื• ืœื”ืชืงืจืจ ื•ืœืชืช ื›ืคื™ืช ืื—ืช ืฉืœ ื”ืืจื•ื—ื” ืฉืœืื—ืจ ื”ืืจื•ื—ื•ืช ื›ื“ื™ ืœืขื–ื•ืจ ืœื”ืงืœ ืขืœ ืฉื™ืขื•ืœ.

34. ืฉืงื“ื™ื ืขื ืžื™ืฅ ืชืคื•ื–ื™ื

ืฉืงื“ื™ื ื™ื“ื•ืขื™ื ืœืขื–ื•ืจ ืœื”ืงืœ ืขืœ ื‘ืขื™ื•ืช ื”ืกื™ืžืคื•ื ื•ืช ื”ื›ื•ืœืœื™ื ืฉื™ืขื•ืœ. ืžืขืจื‘ื‘ื™ื ื™ื—ื“ ื›ืžื” ื›ืคื™ื•ืช ืฉืœ ืฉืงื“ื™ื ื˜ื—ื•ื ื™ื ืขื ืžื™ืฅ ืชืคื•ื–ื™ื ื•ืžืขื ื™ืงื™ื ืœื™ืœื“ ืœื”ืงืœื” ืขืœ ืฉื™ืขื•ืœ.

35. ื˜ื›ื ื™ืงื•ืช ืคืฉื•ื˜ื•ืช ืื—ืจื•ืช

  • ืคืจื•ืกืช ืœื™ืžื•ืŸ ืขื ืžืœื— ื•ืคืœืคืœ ื”ืชื ืคืฆื” ืขืœ ื–ื” ื›ืืฉืจ ืžื•ืฆืฅ ื™ื›ื•ืœ ืœืชืช ื”ืงืœื” ืžืฉื™ืขื•ืœ.
  • ืชืขืจื•ื‘ืช ืฉืœ ื“ื‘ืฉ ืขื ืคืœืคืœ ืœื‘ืŸ ื™ื›ื•ืœ ื’ื ื”ื˜ื•ืŸ ืืช ื”ื”ืฉืคืขื” ืฉืœ ืฉื™ืขื•ืœ ืขื‘ื•ืจ ื”ื™ืœื“ ืฉืœืš.

ื“ื™ืื˜ื” ืœืžื ื™ืขืช ืฉื™ืขื•ืœ ืืฆืœ ื™ืœื“ื™ื

ืžื ื™ืขื” ื”ื™ื ืœืœื ืกืคืง ื˜ื•ื‘ ื™ื•ืชืจ ืžืืฉืจ ืชืจื•ืคื” ื‘ืžื™ื•ื—ื“ ื›ืืฉืจ ื”ื•ื ืขืœ ื‘ืจื™ืื•ืชื• ืฉืœ ื”ื™ืœื“. ืืžื ื ื™ืฉ ืชืจื•ืคื•ืช ืจื‘ื•ืช ื”ื‘ื™ืชื” ื›ื“ื™ ืœืจืคื ืฉื™ืขื•ืœ, ื–ื” ืชืžื™ื“ ื˜ื•ื‘ ื™ื•ืชืจ ืœื ืกื•ืช ืœืžื ื•ืข ืืช ื–ื” ืžืชืจื—ืฉ. ืฉืžื™ืจื” ืขืœ ื ื™ืงื™ื•ืŸ ื”ื™ื ื”ื“ืจืš ื”ืงืœื” ื‘ื™ื•ืชืจ ืœื”ื™ืžื ืข ืžื–ื™ื”ื•ื, ืืš ื›ื•ืœืœ ื”ืคืจื™ื˜ื™ื ื”ื‘ืื™ื ื‘ื“ื™ืื˜ื” ืฉืœ โ€‹โ€‹ื”ื™ืœื“ ืฉืœืš ื™ื›ื•ืœ ืœืกื™ื™ืข ื‘ืžื ื™ืขืช ื”ื™ื“ื‘ืงื•ืช:

  • ื“ื™ืื˜ื” ื”ื›ื•ืœืœืช ืžืงื•ืจ ื˜ื•ื‘ ืฉืœ ื•ื™ื˜ืžื™ืŸ A ื•- B ืžืกื™ื™ืข ืœื‘ื ื•ืช ื—ืกื™ื ื•ืช ืžืคื ื™ ืฉืคืขืช ื•ืฉื™ืขื•ืœ.
  • ืฆืจื™ื›ืช ื™ืจืงื•ืช ืขืœื™ื™ื ื™ืจื•ืงื™ื ื›ื’ื•ืŸ ืชืจื“ ืชืกื™ื™ืข ืœื—ื–ืง ืืช ื”ืžืขืจื›ืช ื”ื—ื™ืกื•ื ื™ืช ืฉืœ ื”ื™ืœื“. ืืชื” ื™ื›ื•ืœ ื’ื ืœื”ื›ื™ืŸ ืžืจืง ืฉืœ ื›ืœ ื™ืจืงื•ืช ืขืœื™ื ื•ืœืชืช ืื•ืชื• ืœื™ืœื“ ืฉืœืš.
  • ื™ืจืงื•ืช ืฉื•ืจืฉ ื›ื’ื•ืŸ ืฉื•ื ื•ื’ 'ื™ื ื’' ืจ ื’ื ืœืฉืคืจ ืืช ื”ืžืขืจื›ืช ื”ื—ื™ืกื•ื ื™ืช ืฉืœ ื”ื’ื•ืฃ.
  • ื—ืœื‘ ื—ื ืขื ื“ื‘ืฉ ื™ื”ื™ื” ืœื”ื’ืŸ ืขืœ ืื—ื“ ืงื˜ืŸ ืžืคื ื™ ื—ื™ื™ื“ืงื™ื ื•ื•ื™ืจื•ืกื™ื ื•ื’ื ืœื—ื–ืง ืืช ื”ืžืขืจื›ืช ื”ื—ื™ืกื•ื ื™ืช.
  • ื”ื™ืžื ืข ืœืฆืจื™ื›ื” ืชื›ื•ืคื” ืฉืœ ืžื–ื•ืŸ ื–ื‘ืœ ืื• ืžื–ื•ืŸ ืžืชื•ื‘ืœ, ืฉืžื ื•ื ื™ ื•ืœื ื‘ืจื™ื.
  • ืื ื”ื™ืœื“ ื”ื•ื ื ื•ื˜ื” ืฉื™ืขื•ืœ, ืœืžื ื•ืข ื‘ื ื ื” ื•ืžื–ื•ืŸ ืขื ืžืœื— ื’ื‘ื•ื”ื” ื•ืชื›ื•ืœืช ื”ืกื•ื›ืจ ื›ืคื™ ืฉื”ื ืœื”ื’ื“ื™ืœ ืืช ื”ื™ื•ื•ืฆืจื•ืช ืจื™ืจ ื‘ื’ื•ืฃ.
  • ืžื–ื•ืŸ ื‘ืจื™ื ืคืจื™ื˜ื™ื ื›ื’ื•ืŸ ื“ื™ื™ืกื” ืžื—ื™ื˜ื” ืžืœืื”, khichdi ื™ืจืงื•ืช, ืžืจืง ื—ืœื‘ (kadhi), ืžืจืง ื‘ืจื•ืงื•ืœื™, ืžืจืง ืกืœืง ื•ื›ื• 'ื˜ื•ื‘ื™ื ื™ืฉ ื‘ืชืจืฉื™ื ื“ื™ืื˜ื” ืฉืœ โ€‹โ€‹ื”ื™ืœื“ ืฉืœืš.
  • ืžื™ืฅ ืื ื ืก ื—ื ืžืขื•ืจื‘ื‘ ืขื ื“ื‘ืฉ ื”ื•ื ืกื™ืจื•ืค ืฉื™ืขื•ืœ ื˜ื‘ืขื™ ื™ืžื ืข ื”ื™ื•ื•ืฆืจื•ืช ืจื™ืจ.

ื”ื“ืจืš ื”ื‘ื˜ื•ื—ื” ื•ื”ืžื”ื™ืจื” ื‘ื™ื•ืชืจ ืœื˜ื™ืคื•ืœ ื‘ืฉื™ืขื•ืœ ืฉืœ ื™ืœื“ืš ื”ื™ื ื‘ืืžืฆืขื•ืช ื›ืœ ืืœื” ื”ื‘ื™ืชื” ื”ืกืขื“ ื•ืœื”ื‘ื˜ื™ื— ืชื–ื•ื ื” ื‘ืจื™ืื” ื˜ื•ื‘ื” ื™ื—ื“ ืขื ืกื‘ื™ื‘ื” ื ืงื™ื™ื”. ื—ืฉื•ื‘ ืœื•ื•ื“ื ืฉืืชื” ืœื ืžืขืฉืŸ ื‘ืื–ื•ืจ ื”ื™ืœื“ื™ื ืฉืœืš ื‘ืžื™ื•ื—ื“ ืื ื”ื ืกื•ื‘ืœื™ื ืฉื™ืขื•ืœ ืœืฉืžื•ืจ ืื•ืชื ื”ืจื—ืง ืžืื–ื•ืจื™ื ืžืื•ื‘ืงื™ื ื•ืžื–ื•ื”ืžื™ื. ื•ื“ื ืฉื”ื ืœืฉื˜ื•ืฃ ืืช ื”ื™ื“ื™ื™ื ื‘ืื•ืคืŸ ืงื‘ื•ืข ื™ื•ืชืจ ื—ืฉื•ื‘ ืœืคื ื™ ืฆืจื™ื›ืช ื›ืœ ืžื–ื•ืŸ.

ื‘ืขื•ื“ ืฉืœืจื•ื‘ ืชืจื•ืคื•ืช ืืœื• ืื™ืŸ ืชื•ืคืขื•ืช ืœื•ื•ืื™, ื—ืฉื•ื‘ ืœื”ื‘ื™ืŸ ืžื” ืžืชืื™ื ืœื™ืœื“ ืฉืœืš ื•ืžื” ืœื. ืื ืฉื™ืขื•ืœ ืžืชืžืฉืš, ืจืฆื•ื™ ืœืจืื•ืช ืจื•ืคื ืœื–ื”ื•ืช ื•ืœื˜ืคืœ ื‘ื‘ืขื™ื”.

ืœืžืืžืจ ื”ืงื•ื“ื ืœืžืืžืจ ื”ื‘ื

ื”ืžืœืฆื•ืช ืขื‘ื•ืจ Moms.โ€ผ