5 מזונות נפוצים כי הם למעשה רע עבור המוח של התינוק שלך ופיתוח זיכרון

תוכן:

במאמר זה

• אז מה טוב?
• חייבים לאכול מזונות בתזונה שלהם

התינוק שלך הוא בשלב מכריע של החיים שבו הפיתוח שלו יהווה את הבסיס של העתיד שלו. הזיכרון והמוח שלו וכיצד הם מתפתחים משחקים תפקיד עצום בהחלטה כיצד העתיד הזה יתעצם. בדיוק כפי שאתה להאכיל אותו מזון מזין כדי להגביר את כוחו הפיזי, ההתפתחות הקוגניטיבית שלו דורש גם את הדיאטה הנכונה. מזונות WRONG יכול למעשה להוכיח מזיק על ידי הפיכת הזיכרון שלו משעמם ואת כוח המוח חלש!

ילדים הם לעתים קרובות אוכלי בררן ולזרוק התפרצויות זעם בעת הארוחות. אלא אם כן אתה אמא ​​בר מזל, סביר להניח כי הילד שלך דורש פריט מועדף בכל ארוחה, פריט זה הוא לעתים קרובות משהו שאתה רואה לא בריא מאוד. עם זאת, רבים מאיתנו בסופו של דבר נותן מזונות אלה לילדים שלנו כדי להפוך אותם מאושרים או לעודד אותם לסיים את הארוחה הרגילה שלהם. ובכן, למרבה הצער, חלק מן המזונות האלה לא יכול להיות רק משמין או ללא תזונה, אבל הם עלולים גם להזיק המוח הקטן של המוח שלך ואת הזיכרון!

היזהר ממזונות נפוצים אלה אשר הם ללא שלם לא עבור כוח המוח הקטן שלך

1. אלה פופולרי "חטיפים מהירים"

צ 'יפס ארוז
פיצות ארוזות ומבורגרים
2 דקות אטריות עם MSG

כן, הם ממש רע כמו המוניטין שיש להם! מזונות ארוזים ומעובדים יש להימנע לחלוטין כפי שהם כבר מקושר שינויים במצב הרוח ושינויים התנהגותיים בנוסף כאבי ראש hyperactivity. כאשר הילד שלך סובל מבעיות התנהגותיות אלה, המיקוד שלו והיכולת הקוגניטיבית שלו חייבים לרדת. נסה לדבוק מאכלים טריים ושלמים ככל האפשר.

2. מזונות שהם פשוט 'צבעוניים מדי'

ארוזים ארוזים
סוכריות צבעוניות
אבקת סוכר

איך כל הילדים שלנו אוהבים את אלה מאכלים צבעוניים, מבריק בשוק! צביעה מלאכותית היא התעלמו לעתים קרובות רק סוכר, ומשהו הילדים יאכלו. עם זאת, הוא נקשר לשורה של בעיות קוגניטיביות, כולל הפרעות קשב וריכוז (ADHD), חרדה, היפראקטיביות וכאבי ראש אצל ילדים. זה הופך גורם מפתח גרימת השפעות מזיקות על התפתחותם. בעוד אנו רואים לעתים קרובות צביעה כמו סוכר, העובדה היא כי רוב מזון סוכר גבוהה מכיל צבע מלאכותי, ואת ההשפעות השליליות של סוכר על הפיתוח ידועים נרחב. בנוסף, מזונות כאלה יכולים לפעמים לא רק להשפיע על התפתחות הילד, אלא גם להזיק לצריכה אנושית בשל נוכחותם של נואפים.

3. מזון או משקאות המכילים קפאין

קפאין הוא חומר שנמצא באופן טבעי בשוקולד, תה וקפה ומוסיף גם לחברות משקאות מוגזים וכמה תרופות קרות נפוצות. זה מעורר שיכול להיות מסוכן בכמויות גבוהות - אפילו למבוגרים. אבל ילדים רגישים יותר לקפאין ולכן צריכתם צריכה להיות מוגבלת עד למקסימום של 45 מיליגרם ביום. עודף הצריכה עלול לגרום לקפיצות, עצבנות, אובדן שינה, היפראקטיביות, כאבי ראש או כאב בטן - כולם מזיקים להתפתחות הנפשית שלהם ואת הבריאות הכללית!

4. מזונות שהם פשוט סוכר

זה הוא כמעט לא brainer, אבל עושה את זה לרשימה זו כמו סוכר הוא בין האשמים הגרועים ביותר שפוגעים בפיתוח המוח! מזונות עתירי סוכר נאהבים על ידי כל הילדים, בין אם זה קרח קרמים, עוגות או ממתקים. עם זאת, עודף סוכר כבר ידוע לגרום hyperactivity להשפיע על התיאבון של הילד. זה אומר שהוא לא יהיה פשוט חסר מנוחה, ופחות סביר להתרכז במשימה בהישג יד, אלא גם ללכת בלי תזונה בריאה בזמן הארוחה. יתר על כן, זה יכול גם לגרום כאבי בטן והחלשה מוחלשת. אז, פשוט צ 'אק כל אלה כדורי סוכר וטוב כי יש רק סוכר בהם, לבחור אופציות בריא בבית, כגון זה טעים ללא סוכר Kaju Katli!

5. אלה אהוב מאוד מזונות עתירי שומן

עוגה מוכן
צ 'יפס טורטייה
צ'יפס
קרום פיצה קפוא

אתם ומזונות נוספים באותה ליגה הם גבוהים מאוד בשומנים טרנס - מרכיב זה רע מאוד לבריאות הוכח להשפיע לרעה על הזיכרון! הם מגבירים דלקת במוח של ילדכם. בנוסף, על ידי הפחתת הייצור של כימיקל בשם serotonin, הם יכולים להוביל דיכאון גם כן. יש עוד יותר: מזונות כאלה גם להגדיל את רמות הכולסטרול "הרע" ולאחר מכן את הסיכון למחלות לב גם כן. באמת לא שווה את זה, נכון?

אז מה טוב?

עכשיו, כשאנחנו יודעים מה מזיק להתפתחות המוח והזיכרון, מה בעצם יעיל בשיפור זה? הנה שלושת היסודות העיקריים לחיזוק המוח שאתם יכולים לספק לילדכם באמצעות המזון שהוא אוכל.

1. לספק "שומנים טובים" למוחם

המוח שלנו משתמש בשומנים טבעיים כדי לשמור על קרום התא ולתפקד כראוי. שומנים "טובים" עוזרים לשמור על זה. לכן, מזונות המכילים שומנים אלו צריכים להיכלל בתזונה של הילד. חלקם כוללים:

• שומנים חד בלתי רוויים: נמצאו בשמן זית, שמן שומשום, חמאת בוטנים, אגוזים, זרעים ואבוקדו. צריכת יכול להפחית את הסיכון לשבץ ומחלות לב מדי
• חומצות שומן חיוניות (EFA) הנמצאות בשתי צורות: אומגה 3 ואומגה 6: אומגה 3 נמצא באגוזים וזרעים, בשר בעלי חיים מדושנים עוף וביצים עוף חופשי. אומגה 6 נמצא בעלים זרעי פשתן, צ'יא, ירוק, אגוזי מלך, שמני דגים רבים, בשרים בעלי חיים מדשאות, צדפות ושרימפס
• שומנים רוויים טבעיים: אלה נמצאים בשמן קוקוס ושמן דקלים, חלמון ביצה, חמאה ושמנת

2. לעורר את הזיכרון עם כולין

תוצאות כולין במוח מגורה יותר שהוא חלק חשוב של התפתחות הזיכרון. מאכלים עתירי כולין כוללים: ביצים, שמן דגים, כבד, פולי סויה, בוטנים, חמאה, תפוחי אדמה, כרובית, עדשים, שיבולת שועל, זרעי שומשום וזרעי פשתן ||

3. שפר את כוח המוח עם אלה 'פיגמנטים'

חומרים כמו אנתוציאנין ו querecetin הוכחו כדי לעזור לשפר את הכוח הקוגניטיבי בילדים, על פי מחקר של הרווארד. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לכלול את המאכלים האלה: גרגרים, דובדבנים, דומדמניות שחורות, חצילים, ענבים אדומים, סגולים ושחורים, בצל סגול, תפוחים אדומים, סלק, בצל, כרוב, כרישה, עגבניות שרי, ברוקולי, אוכמניות ומשמשים

חייבים לאכול מזונות בתזונה שלהם

בנוסף להנחיות הנ"ל, אתה צריך לעשות כמה שינויים קטנים לתזונה של הילד שלך כדי להבטיח שהם מקבלים דחיפה זיכרון. אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת כדי לוודא שיש תזונה גבוהה במזון שהיא אוכלת. מלבד זיכרון טוב יותר, היא תיהנה מהיתרונות של מערכת חיסונית חזקה יותר ופיתוח כולל יותר מדי. אז, קדימה את הצריכה של הילדים שלך מזונות אלה:

1. דגים

דגים כמו טונה וסלמון (טרי, לא משומר) הוא אחד המקורות הטובים ביותר של חומצות שומן אומגה -3. עם זאת, לא להאכיל פעוט שלך יותר משלוש מנות ביום כמו דגים עשויים להכיל כספית. אם היא לא המעריץ הגדול ביותר של דגים, ייתכן שיהיה עליך להיות קצת חדשני. נסה רותחים רטוש את הדג ולהוסיף אותו אורז. אתה יכול גם להכין עוגיות עם תפוחי אדמה מצופים פירורי לחם להיות מטוגן. אם היא אוהבת דגים, מכניסים אותה לכריך טונה.

2. חלב

זה הוא קלאסי אבל לא פחות חזק! חלב, אשר מזה זמן רב ידוע לבנות עצמות בריאות ולתת לילדים ויטמין וחלבון להגביר, גם מסייע לשפר את כוח המוח שלהם. ודא שאתה לא לוותר על כוס היומי של חלב. במקרה של ילדך יש אי סבילות ללקטוז, לבדוק עם הרופא כדי לראות אילו חלופות אתה יכול לבחור.

3. דגנים מלאים מחיטה מלאה ולחם

אם אתה כבר תוהה אם זה בסדר לתת את כל הפעוט חיטה, זה. ילדים חוצים את 6 חודשים סימן יכול להיות מזונות המכילים נבט חיטה, מקור חשוב של כולין. לחם מחיטה מלאה ודגני בוקר ארוזים בויטמינים B6 ו- B12. אתה יכול להחליף עם דגנים ולחם לאורך כל השבוע. דגנים מועשרים בברזל הוא ההימור הטוב ביותר עבור ילדך הקטן כמו ילדים זקוקים ברזל לצורך פיתוח תקין. בעוד חיטה מלאה היא בריאה, ייתכן שתרצה לווסת את גודל המנות. יותר מדי ואת פעוט שלך תקבלו מדי מלא ולא יהיה מספיק מקום בבטן שלה עבור מזונות אחרים עם חומרים מזינים שווה באותה מידה.

4 ביצים

רוב הפעוטות אוהבים את הטעם של ביצים, וזה חדשות טובות בהתחשב בכך שזה עוד מזון זה משפר את כוח הזיכרון של פעוטות. ביצים הן מקור עשיר של חלבון, ואילו החלמון מכיל את כולין חשוב ביותר המסייע לפתח זיכרון. כריך ביצים מעורבב עם תפוחי אדמה היא דרך קלה כדי להבטיח את הקטנה שלך נהנה ארוחת בוקר הבוקר שלה. ביצים מקושקשות עם קצת חמאה היא עוד דרך מהירה כדי לקבל את הילד שלך ליהנות מביצים. מחקרים מראים כי חלמון ביצה מרגיע מוח של פעוט, ובכך לשפר את הריכוז והזיכרון.

5. שעועית ושמן

מזונות עשירים בשומנים בלתי רוויים גם מסייעים בפיתוח המוח. הם נמצאים בשמן זית כתית מעולה, זרעים ואגוזים. חומצה פולית היא גם טובה לצמיחה במוח. כמה מקורות חומצה פולית הטובה ביותר כוללים פולי סויה, תרד, ברוקולי ותפוזים. גלוקוז עשיר שעועית ו שיבולת שועל יש גם את הכוח הדלק שלך המוח של פעוט. תרד ופסטה, ברוקולי וחמאה הן כמה דרכים להשיג אלה מאכלים "שנואים" לתוך הדיאטה של ​​הפעוט שלך.

עם מזונות הטוב ביותר עבור התפתחות המוח, הילד שלך בוודאי לקבל דחיפה זיכרון. כישורי ההחזרה שלה יתחדדו בעוד שהצמיחה האינטלקטואלית והאקדמית תשתפר. Moms, עכשיו זה הזמן לעשות שינויים קטנים בתוכנית התזונה של הילדים שלנו ולהתחיל לעשות דברים נפלאים אלה לקרות!