5 תרגילים קלים שיכולים לעזור להפחית דיכאון & חרדה
אם אתם מתמודדים עם דיכאון או חרדה, אולי אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להקל על הסימפטומים שלך הוא לעבוד זיעה. לדברי Mayo Clinic, פעילות גופנית יכולה להפחית באופן משמעותי דיכאון וחרדה אצל אנשים כמו זה מפחית מתח, משפר את השינה ומעלה את רמות ההערכה העצמית. השחרור הפעיל משחרר כימיקלים טובים, אנדורפינים, למוח שמפחית את תפיסת הכאב ומשחרר רגשות חיוביים. יש להם השפעות דומות על המוח כמו מורפין, למעשה.
אבל היתרונות לא מפסיקים כשאתה מסיים להזיע. מחקר שפורסם בעיתון מדעי העצב מצא כי פעילות גופנית, כמו ריצה, יכולה להשקיט את החרדה בטווח הארוך, שכן היא יוצרת נוירונים נרגשים יותר במוח, כמו גם נוירונים נוספים המעכבים את פעילות המוח ומפחיתים את החרדה. מחברי המחקר ציינו גם שלבעלי חיים פעילים יש יותר נוירוטרנסמיטרים בהיפוקמפוס - אזור המוח שנחשב למרכז הרגשות, הזיכרון ומערכת העצבים האוטונומית - כדי לעבד את הרגשות שלהם, המסייעים להתמודד טוב יותר עם חרדה דיכאון.
בדרכים מדעיות פחות, תרגיל יכול גם לשמור על מחשבות חרדה ודיכאון במפרץ פשוט על ידי מתן הסחת דעת וסיכוי לך לנקות את הראש. כאשר אתה באמצע ריצה או בכיתה Zumba, רוב הסיכויים המוח שלך לא תמשיך מירוץ בחזרה את הלחץ של חיי היומיום. במקום זאת, תוכל להתמקד במשימה הפיזית בהישג יד. תרגיל גם נותן לך הזדמנות להגדיר מטרות לעבוד לקראת, אשר יסייע לך להרגיש טוב יותר עם עצמך כמו שאתה להשיג אותם.
עכשיו, זה לא אומר הפגישה זיעה יפטור מישהו של דיכאון וחרדה. אבל זה יכול להיות מסוגל להפחית אותם ולהפוך אותם קל יותר לנהל. סוגים מסוימים של פעילות גופנית עשויים להיות מועילים עוד יותר להקטנת חרדה ודיכאון. אלה חמישה workouts הם נהדר נוסף על עוזב אותך מרגיש רגוע, שמח ומוכן ללכת.
1 ריצה
אתה מכיר את המונח גבוה של רץ? טוב, זה דבר לגיטימי. כפי שציין הניו יורק טיימס, "Running" משחררת כמות גדולה של אנדורפינים למוח, מה שמשאיר לך הרגשה טובה בזמן שאתה רץ, ופעם אתה מפסיק לשעון את הקילומטרים. מחקרים הראו גם כי ריצה היא יעילה בדיוק כמו פסיכותרפיה בטיפול בדיכאון. כמו כן, רוב האנשים למצוא פועל דרך טובה לנקות את הראש, אשר יכול לעזור לך להתמודד עם רמות מתח גבוה וחרדה. אז תחרה את נעלי ההתעמלות שלך ותצא לשם - גם אם אתה רץ במשך 10 דקות, עדיף לא לשבת.
2 יוגה
זה צריך לבוא בתור הפתעה כי יוגה היא גדולה הן עבור הגוף והנפש. היוגה מתמקדת בנשימה ומאטה את המערכת כולה על מנת להמיס את הלחץ, ומשאירה אותך רגוע ונינוח אפילו שעות לאחר שהתאמנת. מטרה נוספת של היוגה היא לנקות את המוח ופשוט להתמקד להיות נוכח כרגע, אשר יעזור לך להפסיק להדגיש את העתיד או harping על העבר.
3 רוקדים
הפעל את המנגינות ולקבל החריץ שלך על! הריקוד הוא לא רק אימון אירובי גדול, אבל זה גם דרך יעילה כדי לשפר את מצב הרוח שלך. (ברצינות, מתי אי פעם התחלת לרקוד ולא הרגשתי טוב יותר לאחר מכן?) מחקרים מצאו כי לרקוד מוריד רמות של קורטיזול, הורמון הלחץ, בגוף וגם מוריד את רמות הדיכאון. השילוב של פעילות גופנית, מוסיקה, גירוי חושני לעזוב אנשים מרגישים מאושרים אחרי שאנחנו טלטל את הנעליים שלנו. אתה מוזמן לרקוד לבד שלך ריבות האהובים עליך, או - אפילו טוב יותר - לקחת בכיתה. לימוד סוג חדש של ריקוד מחייב אותך להיות נוכח לחלוטין ברגע זה, אשר יסייע לשמור על המוח שלך במקום טוב.
4 טאי צ'י
בדומה ליוגה, טאי צ'י הוא שילוב של שימוש במוח ובגוף כאחד. על ידי שילוב של אומנויות לחימה סיניות ומדיטציה, טאי צ'י מאזנת ומרפאת את המוח והגוף באמצעות מדיטציה, הרפיה של השרירים והנשימה, איזון פיזי וריכוז. תרגול טאי צ'י מוכיח להיות דרך נפלאה להקל על תופעות לוואי של דיכאון וחרדה.
5 הליכה
לפעמים, כאשר אתה מדוכא או חרדה, את העבודה עשויה להיות הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות. אבל התרגיל לא מתכוון לרוץ על 5 קילומטר לרוץ או לקחת שיעור אינטנסיבי יוגה - זה על מקבל את עצמך זז. הליכה היא דרך טובה להיות פעיל; אתה תהיה זז ו הרגולציה הנשימה שלך, אשר ייתן לך את כל היתרונות החיוביים של כל תרגיל. וגם הליכה דרך הטבע עשוי אפילו להיות טוב יותר מאשר אמון אחר. הטבע יכול להפחית את ההרהור - תהליך של עצב עצוב ולא להיות מסוגל להפסיק לחשוב על למה אתה מרגיש ככה. זה גם מגדיל חיובי, כפי שהוא משקם ונותן לך גם תחושה של שייכות ותחושה של להיות משם.
להיות פעיל גורם לך להרגיש טוב יותר בגוף שלך טוב יותר על עצמך כמו שאתה לדחוף את מטרות הכושר שלך, כל אשר יסייע להפחית את החרדה ואת רמות הדיכאון. לא משנה איזה תרגיל תבחר לעשות כדי לשפר את מצב הרוח שלך, כל מה שחשוב הוא שאתה עושה את זה.