5 עובדות תזונה לזכור כאשר הנך breastfeeding
נשים הרות רבות כל הזמן נאמר מה הם צריכים לאכול, כאשר הם צריכים לאכול, וכיצד הם צריכים לאכול. מרופאים, לאמהותיהם, לחברים אחרים עם ילדים, ולאינטרנט - יש הרבה מידע זמין לגבי הסוג הנכון של מזון לאכול במהלך ההריון. אחרי הכל, הם "אוכלים לשניים". אבל "אכילה לשניים" אינו מתייחס רק לאכילה בזמן הריון. גם כאשר אישה מניקה, היא עדיין אוכלת לשניים - את עצמה ואת התינוק שלה.
מומחים ממליצים לתינוקות לקבל חלב אם רק עבור 6 החודשים הראשונים שלהם. הנקה היא חוויה ייחודית ויוצרת קשר רגשי בין האם והתינוק. אבל לפעמים אמהות אולי מתקשות להניק - זה לא משהו להרגיש רע או אשם. למעשה, 6 מתוך 10 אמהות פנים אתגרים breastfeeding בחודש הראשון שלאחר הלידה. זכרו, תזונה משחקת תפקיד חשוב בסיוע לאמהות לייצר חלב מזין מספיק ומזין.
עובדות תזונה Breastfeeding Mums
1. נשים צריכות יותר אנרגיה בעת הנקה, בהשוואה להריון
הנקה היא עבודה קשה (ורוב האמהות החדשות כבר יודעות זאת!). אחרי הכל, חלב אם הוא התזונה הטובה ביותר עבור ילדים חדשים וצעירים, ארוז עם כל החומרים המזינים החשובים להם, תוך כדי לסייע להם להילחם במחלות נפוצות. במהלך 6 החודשים הראשונים של ההנקה, אישה עשויה להזדקק ל -600 קלוריות נוספות, בהשוואה לכשהיא לא הייתה בהריון, ו -250 קלוריות יותר מאשר כשהיתה בהריון.
2. להיות זהיר לגבי הדיאטה שלך לאחר הלידה, כפי שהיית במהלך ההריון
לאחר הלידה, אמהות חדשות רבות מעבירות את תשומת לבן לילדיהן, ואינן משלמות מספיק תשומת לב לתזונה שלהן. אבל להיזהר לא לדלג על ארוחות כי אתה עסוק בטיפול התינוק. הגוף שלך זקוק למזון כדי להפוך כמות מספקת של חלב אם, וכדי לשמור על בריאותך. כמו כן, זכור לשתות הרבה מים כדי להישאר hydrated.
3. מה שאתה אוכל הוא מה התינוק שלך מקבל
במידה מסוימת, איכות החלב, כמות ויטמינים מסוימים כמו ויטמין B וויטמין A תלוי בתזונה של האם. במשך החודשים הראשונים, התינוק מקבל שומן באיכות טובה, חלבונים, ברזל, ומינרלים אחרים מן האם. עם תוספת טובה של הדיאטה של האם, את האיכות של כמה מזינים אלה חלב אם ניתן לשפר. כמה תוספי תזונה, כמו סימו, מיועדים במיוחד לאמהות מיניקות ומרוכזות בחלבונים, ויטמינים ומינרלים חיוניים לתמיכה בהנקה.
4. זכור את multivitamins ו ספקים
אמהות מניקות צריכות כמויות גבוהות יותר של Caclium, ברזל, ויטמין B קומפלקס אבקות חלבון, לעומת כאשר היו בהריון לפני ההריון. לעתים קרובות הרופא ממליץ לאישה להמשיך לקחת את התוספים שלה, גם לאחר הלידה.
5. לאכול בריא לאבד את משקל ההריון
כצפוי, רוב הנשים שוקלות יותר לאחר הלידה מאשר לפני שהן היו בהריון. וזה נורמלי. הגדר יעד להגיע למשקל לפני ההריון שלך על ידי יום ההולדת הראשון של הילד שלך. עם זאת, אם אתה מתחיל לנסות לרדת במשקל מיד לאחר הלידה, אתה עלול לקחת יותר זמן להתאושש. וזכור, אמהות מיניקות צריך לחכות לפחות 2 חודשים לפני שהם מתחילים לאבד משקל, שכן הגוף צריך את האנרגיה הנוספת כדי לעשות מספיק חלב כדי להאכיל את התינוק שלך. תזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה, והנקה יסייעו לך לאבד את המשקל בהדרגה. שוחח עם הרופא שלך על איך לעשות את זה.