צריכת תפוחי אדמה מתוקים בהריון
במאמר זה
- האם אכילת בטטה בטוחה במהלך הריון?
- ערך תזונתי של תפוח אדמה מתוק
- היתרונות הבריאותיים של תפוח אדמה מתוק
- סיכונים של צריכת בטטות יומי במהלך הריון
דיאטות מאוזנות כמעט נראות כמו נחלת העבר, בהתחשב בשכיחות של מזון מהיר מוכן לאכול ארוחות. אם אתה עובד במשרה מלאה, לאכול ארוחות מבושלות בבית עשוי להיות קשה. עם זאת, כאשר מדובר בהריון, הבריאות שלך היא לא סחיר. עכשיו שאתה אוכל לשניים, מבין כי זה לא רק כמות שחשוב אבל גם איכות. מאכלים מסוימים יש להימנע, אבל רוב פירות וירקות הם מזינים למדי ומומלץ. אחד מהם הוא בטטה. זה יעזור לך להבין את היתרונות של צריכת תפוחי אדמה מתוקים במהלך ההריון, כמו גם כל הסיכונים הקשורים.
האם אכילת בטטה בטוחה במהלך הריון?
בחודשים הראשונים של ההריון דורשים דיאטה עשירה בחומרים מזינים כדי לתמוך בפיתוח של העובר שלך, בעוד בחודשים הבאים שלך יהיה ממוקד על אכילה מספיק כדי לשמור על התינוק שלך במשקל בריא. אתה יכול לאכול בטטה במהלך ההריון? התשובה היא כן. בטטות הם הטובים ביותר כאשר מדובר באספקת אנרגיה בצורה של עמילן. בעוד הם חסרים חלבונים ושומנים, הם מצויד היטב עם חומרים מזינים שונים כי הם נהדר בשבילך ועל התינוק שלך.
ערך תזונתי של תפוח אדמה מתוק
הטבלה הבאה מספקת את הערך התזונתי של כוס אחת או 200 גרם של בטטה מבושלת.
| איזה חומר מזין? | כמה?סכום יומי נדרש (%)
| ויטמין | 1.9 מיליגרם210
| ויטמין סי | 39.2 מיליגרם50
| מנגן | 1 מיליגרם51
| נחושת | 0.3 מיליגרם35
| ויטמין B5 | 1.8 מיליגרם36
| פירידוקסין | 0.6 מיליגרם35
| ויטמין B7 | 8.6 מיקרוגרם30
| סיבים תזונתיים | 6.6 גרם27
| ניאצין | 3 מיליגרם20
| תיאמין | 0.2 מיליגרם19
| ריבופלבין | 0.2 מיליגרם15
היתרונות הבריאותיים של תפוח אדמה מתוק
להלן כמה יתרונות בטטה תפוחי אדמה בהריון.
ויטמין
הרופא ממליץ לנשים בהריון לצרוך לפחות 800 מיקרוגרם של ויטמין A ליום. זה ניתן להשיג פחות מחצי כוס תפוח אדמה אפוי. ויטמין A הוא חיוני בהתפתחות העובר, כגון גידול של איברים כמו הלב, הריאות, הכבד, הדם, הכליות, וכן הלאה.
סיבים
אמנם אין כל תכונות תזונתיים, סיבים מספק מזון מתעכל עם נפח וסחוס, עוזר לנשים בהריון להפחית את הסיכונים של עצירות, בעיה נפוצה. הסכום המומלץ הוא כ -30 גרם של סיבים יומיים, כשליש מהם ניתן לקבל מכוס אחת של בטטות.
פירידוקסין
Pyridoxine, המכונה גם ויטמין B6, הוא חיוני להיווצרות של המוח תפקוד מערכת העצבים בעובר. זה נחוץ כדי לייצר דם כבר ידוע כדי למנוע בחילה בבוקר אצל נשים הרות. כוס תפוחי אדמה בטעם יהיה בערך שליש הכמות היומית הנדרשת של pyridoxine.
מנגן
כוס בטטות ייתן לך כמעט חצי כמות של מנגן נדרש ליום. מנגן הוא מינרל נדיר המשמש את הגוף של העובר לפתח עצמות וסחוס.
ויטמין סי
בסביבות 90 מ"ג של ויטמין C מומלץ ליום עבור נשים בהריון. כוס אחת של בטטה תספק לפחות שליש מהסכום הזה. ויטמין C יש תפקידים שונים, כגון קידום פעילות האנזים, עצם וגיד הצמיחה, התפתחות העור וכן הלאה. יתר על כן, זה גם מאיץ את ספיגת ברזל, אשר נדרש להיווצרות של כדוריות דם אדומות.
סיכונים של צריכת בטטות יומי במהלך הריון
- צריכת יתר של תפוחי אדמה מתוקים יכול להוביל למצב המכונה היפרוויטמינוסיס א במקרה זה; זה יכול לגרום ליקויים עוברית, כגון פגמים פיזיים, נזק כבד כבד, הפלות, לידות מוקדמות או אפילו לידות מת.
- תפוחי אדמה מתוקים הם גבוהים ב oxalates, שהם הגורם מספר אחת של אבנים בכליות בגוף. זה יכול להוביל כאב חמור ופגיעה של תפקודי כליות וכיס המרה.
- מניטול, סוג מיוחד של סוכר, נוכח בתפוחי אדמה ויכול לגרום כאבי בטן אם אתה רגיש. זה יכול גם להוביל גז ושלשולים.
- לבסוף, כמו תפוחי אדמה מתוקים מבוססי עמילן, הם יכולים להשפיע על אנשים שהדיאטות שלהם מוגבלות, כגון חולי סוכרת או אנשים הסובלים מעודף משקל וכן הלאה. תפוחי אדמה רותחים במקום אפייה אותם יקטין את כמות הסוכר הנוכחי.
תפוחי אדמה מתוק הם טיפולים טעימים ובריאים עבור שניכם, עם זאת, אנא ודא שאתה לא אוכל אותם עודף. אכילה לך ולילד שלך עשוי להיות מבלבל, אבל כל עוד אתה מקל על ארוחות מבושלות הביתה מלא ירקות ירוקים, פירות טריים, דגנים מלאים ומקור חלבון בריא, אין צורך לדאגה.