5 מיתוסים בריאות הריון כי פשוט לא ייעלם
כאשר אתה מצפה, זה נראה לעתים קרובות כמו כולם מן השכן הסמוך שלך כדי להשלים זרים על תחבורה ציבורית להוטים להציע עצה על מה שאתה צריך ולא צריך לעשות את האינטרסים של הבריאות שלך ואת רווחה. הנה, אנו debunk כמה מיתוסים הריון הנפוץ ביותר.
מיתוס 1: אתה לא יכול להיות הריון צמחוני בריא
במהלך ההריון דרישות הברזל שלך להגדיל, אז זה לא מפתיע כי נשים רבות חוששים כי דיאטה חסרים בשר אדום עשיר ברזל לא יכול להיות הבחירה הבריאה ביותר.
אבל על פי דיאטנית האימון המוכרת נטשה מאריי, דוברת ארגון הדיאטנים של העולם, תוכלו ליהנות מהריון צמחי בריא, כל עוד אתם אוכלים מספיק מקורות צמחיים של ברזל. "עם הריון, צורכי ברזל מוגדלים והבשר הוא המקור הטוב ביותר של ברזל, אז אתה צריך לוודא שאתה אוכל הרבה מקורות מבוססי צמחים של ברזל כדי לענות על הדרישות שלך", היא אומרת.
ירקות ירוקים כהים עלים, עדשים, מזונות מלאים של דגנים, שעועית יבשה ופירות יבשים הם מקורות טובים של ברזל. מכיוון שהברזל אינו נספג בקלות ממקורות צמחיים, ממליץ מארי על אכילת מזונות אלו במזון עשיר בויטמין C - כגון תותים, פירות הדר, עגבניות, כרוב וברוקולי - המסייע לגוף לספוג את הברזל.
ויטמין B12 יש צורך בפיתוח המוח של התינוק, וכפי שהוא נמצא רק במזונות מן החי, חשוב גם לכלול מוצרי חלב וסויה בתזונה הצמחונית שלך.
מיתוס 2: עדיף להימנע דגים בגלל כספית ו toxins
כן, כספית נקשרה למומים מולדים, אבל לא כל הדג הוא גבוה כספית, ולכן אין צורך לחתוך את זה לגמרי. בנוסף, דגים הם מקור עשיר של חומצות שומן אומגה -3, אשר חשוב לפיתוח של מערכת העצבים של בוב הקשורים עם סיכון מופחת של לידה מוקדמת ודיכאון לאחר הלידה.
צריכת דגים גבוהה יותר כספית צריך להיות פיקוח. "אנחנו ממליצים להגביל דג גדול המשחק כמו כריש [, פתית], broadbill, מרלין דג חרב, " אומר Murray. "צריך לאכול אותם רק פעם בשבועיים, בלי דגים אחרים, שבועיים. דגים בינוניים כמו ים, כתום וגרגרי ים יש לאכול לא יותר מפעם בשבוע בלי דגים אחרים באותו שבוע".
רוב סוגי הדגים האחרים בטוחים - ומומלצים - לאכול כל שבוע. "אם אישה בהריון לא אוכלת אף אחד מהדגים האלה, אבל היא אוכלת דגים כמו טונה וסלמון, היא יכולה לכלול בבטחה שניים עד שלושה משרתים בשבוע של דגים אחרים", אומר מוריי.
אבל חשוב לאכול רק דגים מבושלים כדי למנוע מחלות מובילות מזון כמו ליסטריה, כך פירות ים צוננים כגון סושי, סשימי וסלמון מעושן צריך להישאר מחוץ לתפריט עד לאחר באב מגיע.
"סלמון מבושל הוא בסדר אבל להחזיק על סלמון מעושן עד התינוק שלך נולד", מייעץ מורי.
מיתוס 3: אתה צריך להישאר מחוץ לשמש כאשר אתה מצפה
אין ספק כי בעולם יש את אחד השיעורים הגבוהים ביותר של סרטן העור בעולם, אך ההערכה היא כי כ 4 מיליון מבוגרים Aussie הם ויטמין D לקוי. אנחנו צריכים קצת חשיפה לשמש כדי לשמור על רמות ויטמין D, אשר חיוני עצמות חזקות, השרירים ואת הבריאות הכללית. זה חשוב במיוחד כדי לשמור על רמות ויטמין D בריא במהלך ההריון, כמו בוב הצרכים ויטמין עבור פיתוח עצם ושיניים.
קרינה אולטרה סגולה של השמש הוא המקור הטוב ביותר של ויטמין D כמו זה כמעט בלתי אפשרי להשיג מספיק ויטמין D מן הדיאטה לבד. אז איפה הנקודה המתוקה בין מקבל מספיק חשיפה לשמש מבלי להגדיל את הסיכון לסרטן העור, במיוחד במהלך הקיץ?
"אם אתם נחשפים לשמש כאשר זה לא אינטנסיבי במיוחד, כמו ההתחלה והסוף של היום, לא תזיקו לעור שלכם בצורה שעשויה לגרום לסרטן העור, אבל תוכלו לייצר ויטמין D" אומר פרופסור איאן אולבר, מנכ"ל מועצת הסרטן העולמית.
"אישה נורמלית על הקיץ היה כנראה רק צריך את המקבילה של 10 דקות על הפנים והזרועות במהלך יום קיץ כדי לייצר מספיק ויטמין D."
מיתוס 4: זה לא בטוח לצבוע את השיער שלך במהלך ההריון
מכל מיתוסים ההריון, את הרעיון שאתה צריך להחזיק את המוות שלך הוא אולי אחד מתפשט ביותר - אך רוב המחקר, אם כי מוגבל, מראה כי זה בטוח צבע השיער שלך כאשר אתה מצפה.
"באופן כללי, אנחנו לא סופגים כמויות עצומות של כימיקלים דרך העור, וזה מה שאתה דואג כאשר אתה לצבוע את השיער שלך", אומר ד"ר ג 'ינו Pecoraro, דובר של World Worldn ו ניו זילנד מכללת מיילדות וגניקולוגים.
אבל הוא ממליץ להמתין עד שהטרימסטר הראשון שלך יהיה לפני שתזמין פגישה בסלון. "הרבה ממה שיש בצבעים של השיער הוא סוד מסחרי של החברה, אז העצה שלי היא לא לעשות את זה בשליש הראשון, כמו זה כאשר התינוק הוא התהווה ואת אורגנוזה קורה", הוא אומר. "אבל אחרי זה אני לא חושב שאתה צריך לתת לו ללכת רק בגלל שאתה בהריון."
מיתוס 5: אכילת בוטנים במהלך ההריון עלול לגרום לבעל להיות אלרגי
בוטנים הם הגורם השכיח ביותר לתגובות אלרגיות קשות למזון, ומספר הילדים האלרגיים לבוטנים גדל. אבל mums-to-be chowing למטה על האגוז בהריון הם לא אשם.
על פי האגודה האוסטרלית לאימונולוגיה קלינית ואלרגיה, למעט מזון אלרגני כמו בוטנים - כמו גם ביצים, דגים, סויה וחלב פרה - מתזונה של אישה הרה לא הוכח כי היא מפחיתה את הסיכון לפתח מחלה אלרגית. כמו כן, היא קשורה לעלייה במשקל במשקל של תינוקות.
"דיאטות מוגבלות במהלך ההריון לא מומלץ", אומר מוריי. "אגוזים הם חטיף מעולה או תוספת לסלטים וצ'יפס מוקפצים במהלך ההיריון - קומץ קטן בכל יום הוא נהדר, הם מכילים שומנים בריאים, הם GI נמוך ומקור טוב של חלבון.בנוסף, הם מדהים עבור נשים צמחוניות. "
