5 דרכים להילחם לאחר ארוחת הבוקר הרעב Pangs
האם אתה תמיד רעב אחרי ארוחת הבוקר? זה יכול להפוך את האתגר הכושר שלך ללכת haywire! רוב הסיכויים, צריכת קלוריות שלך הוא לא כמו שזה צריך להיות. אל תיבהלו; הדרכה קטנה יכולה להחזיר אותך למסלול.
אם אתה מתקשה להילחם בדחף לאכול שוב אחרי ארוחת הבוקר, להירגע; אתה לא לבד. ישנן מספר סיבות המסבירות את כאבי הרעב האלה וכמה צעדים קונקרטיים יכולים לגרום לרגשות כאלה להיעלם לתמיד!
כיצד להילחם לאחר ארוחת בוקר רעב Pangs
1. מחנק קלוריות
ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום. פרק זמן. זה צריך למלא את הדרישה של 300-400 קלוריות ליום. אם אתה רוצה לשפוך אותם קילוגרמים מיותרים, מקל קרוב ל 300 עד 350 טווח. כאשר הפרדה זו נעשית, לא תצטרך לדאוג חטיף כל כמה דקות.
2. הלו סיבים חלבונים!
מחסור חלבונים וסיבים בתזונה שלך יכול לגרום לך להרגיש רעב לעתים קרובות. עם זאת, מזונות עשירים בסיבים וחלבונים מייצרים הורמונים מדכאים תיאבון שיסייע לשים את המכסה על binging. צ'אק עיבוד מזון לשקול מחדש מה עושה ארוחת בוקר טובה. מזונות בעלי סיבים מסיסים הם הטובים ביותר משום שהם עוזרים ליצור ג 'ל העיכול.
3. Dump בחירות טועה
האם אתה בוחר גבינה, פנקייק ו קוקר עבור ארוחת הבוקר? אלה אפשרויות ארוחת בוקר לא להשביע את הרעב כפי שהם לא צריכים חלבונים חיוניים. בחירת scoons קר או אפילו גרנולה בארים ישאיר אותך רעב מדי. הם עלולים לשאוב אותך עם אנרגיה כרגע, אבל זה יהיה בקרוב להפיג. איך לאכול ארוחת בוקר טובה? אם יש לך שן מתוקה, מקל על מילוי ארוחות כמו לחם בננה או אפילו חלקלק. עוגה מסייעת למלא את החלל של ויתר על אפשרויות ארוחת בוקר מתוקה.
4. האם זה רעב או משהו אחר?
לעתים קרובות יותר מאשר, אתה עלול לטעות כאב ראש, עייפות, או ערפל כמו סימן של רעב. זה יכול להיות בדיוק ההפך. אם אתה מרגיש כל הזמן את הצורך לאכול, זה כנראה אומר שלא היה לך לילה טוב לישון. או, זה יכול להיות שאתה מיובש, PMS- ing, או רמות הסוכר בדם הם מחוץ תרשימים. קח כמה דקות לחשוב אם אתה ממש רעב לפני שתתחיל binging על מזון.
5. כמה חטיפים זה בסדר!
אם היה לך ארוחת בוקר בריאה בבוקר, אתה לא צריך להרגיש רעב קרוב ל 3 שעות. אבל חטיף הוא בסדר כאשר אתה כבר אור על ארוחת הבוקר שלך. אז אם אתה רעב אחרי ארוחת הבוקר. חטיפים עשירים בחלבונים, שומנים בריאים, פחמימות (ותחת 150 קלוריות) הם אפשרויות מושלם בשבילך.
קל חטיף כל שעתיים היא דרך מצוינת להרוג אחרי הרעב לאחר ארוחת הבוקר. אין להשאיר פערים ארוכים בין הארוחות. אבל אם אתה עדיין מראה סימפטומים של רעב לאחר אכילה, ייתכן שתרצה להיבדק על ידי תזונאי. למה ארוחת הבוקר עושה אותי רעב? ובכן, עכשיו אתה יודע.