5 עצות אמון לעשות ב - Office

תוכן:

תשכחו לעשות תירוצים להשתמטות. אפילו אמהות עסוק יכול לסחוט בזמן כדי לבצע את האימונים במשרד קל. לעשות אותם כאשר יושבים או עומדים כדי למנוע נוקשות, מתח וכאב זה כל נפוץ מדי בקרב אנשי מקצוע עובדים. כל מה שאתה צריך זה כמה דקות בכל יום.

עם אמהות יותר לוקח על עצמו את התפקיד של עקרת בית ועובד מקצועי, יש מעט זמן להתמקד העצמי. דברים פשוטים כמו workouts שהיו פעם קל לעשות להיות ליד בלתי אפשרי. עם זאת, זה לא צריך להיות תירוץ כדי פעילות גופנית. הבריאות שלך חשובה לא רק לך אלא גם למשפחה שלך, אז לקחת את הזמן כדי לבצע תרגילי המשרד ככל שאתה יכול. הנה כמה דברים שאתה יכול לנסות להשיג את עצמך על הכביש כושר.

1. מתיחה כדי להקל על כאבי גב

יש כמה דברים גרועים עבור הגב כמו לשבת על כיסא לתקופות ממושכות. אם יש לך עבודה שולחן, רוב הסיכויים שאתה כבר פיתח קינק בגב שלך. מה שאתה יכול לעשות כדי להקל על קשיחות וכאב הוא לעמוד כל 30 דקות. מניחים את כפות הידיים על הגב הקטן של הגב שלך בעדינות לכופף לאחור. עקוב על ידי לאט מסובב את פלג גוף עליון מצד לצד.

2. הרחבות רגליים

השתמש הכיסא לטובתך ולתת ירכך אמון. שב ישר להחזיק את הצדדים של הכיסא לתמיכה. למתוח רגל אחת ישר ישר לפניך להחזיק אותו במשך חמש שניות. תחתון אותו לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה. חזור על מספר פעמים ככל האפשר.

3. להקל על זן העין

בוהה במחשב במשך תקופות ממושכות יכול לגרום זן שיכול להשפיע על הביצועים שלך בעבודה. אתה צריך לקחת הפסקות קצרות באופן קבוע. כל 20 דקות או חצי שעה, לבהות באובייקט במרחק של 20 מטרים בערך למשך 30 שניות. למצמץ בזמן עושה את זה כדי למנוע את העיניים מ ייבוש.

4. טון הזרועות שלך

לשאת מערכת של משקולות ולהשאיר אותה במשרד. השתמש בו כדי לבצע תרגילי זרוע בעת שישב. האם 20 חזרות כל אחד bicep ו tricep תלתלים כל יום. בנוסף לכך, זכור לזכור למתוח את הידיים לפניך לסובב את הידיים בכל 30 דקות בערך. זה יכול לעזור להפחית את הסיכון לפתח תסמונת התעלה הקרפלית.

5. קום והולך

זה יכול להיות טיול לחדר האמבטיה או לחדר ההעתקה - ככל שאתה קם להסתובב, טוב יותר את הצוואר, הגב והרגליים תודה לך. זה קל למצוא יושב נוח וכאשר אתה עסוק בעבודה, אתה לא תמיד זוכר לקחת הפסקות. דרך נהדרת ליצור שגרה היא להגדיר תזכורות בטלפון או במחשב.

אין תירוץ לא לעבוד גם אם זה רק במשך כמה דקות בכל פעם. אל תיפול קורבן אורח חיים בישיבה, אבל לחגוג בריאות טובה עם תרגילי שולחן פשוט אתה יכול לבצע כמעט בכל מקום.