6 שאלות לאמא שתמצא לעצמן זמן
1. כיצד יכולה אימא רופפת חדשה להתמקד בצרכים שלה וכמה זמן לאחר הלידה עליה להתחיל?
אני חושב שנשים צריכות להתחיל כבר בבית החולים - או לפחות ביום שהן חוזרות הביתה מבית החולים! כל כך חשוב לשמור על בריאותך, לא רק על התינוק. האם אתה שותה מספיק מים? האם זכרת אפילו לאכול היום? יצרתי תרשים לטיפול עצמי כשהגעתי הביתה כדי לעקוב אחר דברים כמו שלקחתי תרופות, אכלתי ארוחה או התנמנמתי. הדבר החשוב הוא לקבוע את התקדים שלדאוג לך אינך סחיר. מהיום הראשון, עשה את העסק שלך לדאוג לעצמך קודם, מכיוון שאתה לא יכול לטפל בתינוק שלך אם אתה מזניח את עצמך. זו מתנה לילדים שלך.
2. מה אם אמא מוצפת מכדי אפילו לחשוב על לטפל בעצמה?
אם אתה מרגיש מוצף, ישנם ארבעה דברים שכדאי לזכור:
- ראשית, שחרר את הציפיות שלך - במיוחד אם אתה טיימר ראשוני. אתה לא יודע איך זה יהיה ללדת תינוק! זו התקופה הקשה ביותר, אז היו סופר גמישים בשבועות והחודשים הראשונים ההם. פשוטו כמשמעו קח כל יום בכל פעם, ואל תלחץ על העתיד.
- אתה צריך גם לתעדף את הבריאות שלך מהדרך. אתה לא צריך לעשות לעצמך 10 דברים מדהימים כל יום - אולי פשוט תאכל תפוח יום אחד. החזיר את דעתך ל"אה כן, אני! "
- חשוב גם לחגוג את הניצחונות הקטנים. עומס כביסה נעשה - כן! הכנתי את המיטה - כן! הכירו וחגגו את השמחות הקטנות, כמו לטייל עם התינוק ביום יפה. בנה איכשהו איזה כיף ליום שלך, גם אם זה רק למשך 10 דקות, וגם אם אין לך מישהו שיעזור לך בבית. בסופו של דבר התינוק אכן נרדם!
- לבסוף, זכור שזה הופך להיות קל יותר. שוב, זהו החלק הקשה. קחו בחשבון שההורמונים שלכם משתגעים ברגע זה, וקבלו את זה. השתמש בכל העזרה שתוכל לקבל. בחודשים הראשונים האלה התינוק לא מתכוון לדעת שיש שם ישיבה. נצלו את זה!
3. האם אתה יכול להציע כמה דרכים מהנות וזולות שאמא יכולה "לקחת פסק זמן?" והיא עדיין יכולה לקחת אותן גם אם התינוק שלה דבוק לזרועותיה 24/7?
עליכם לפנות זמן לאלה, או שתשרפו ותתרחמו על עצמכם. אם אתם יכולים להרשות לעצמכם לזלוג, צאו ליום ספא, או אפילו סתם מאני / פדי. אם לא, הנה כמה רעיונות אחרים שלא עולים הרבה:
- מלאכת ילדים. אני אוהבת את אלה! עבדתי על יצירת מופת לפי מספרים של קיטי על ענף עץ שאמסגר באהבה לבת שלי - לא משנה באיזה גיל היא תהיה כשאסיים את זה. כל עוד אתה סוגר את המכסים על סירי הצבע ממש הדוקים, הוא נשאר טרי לסלילים. אני גם מעריץ גדול של קו מלאץ מלאכת הילדים (www.klutz.com). האהוב עלי עד כה הוא "Potholders & Loopy פרוייקטים אחרים", אבל קניתי גם את ערכת התפירה. מה שאני נהנה בעבודות יד לילדים זה שהם כל כך בסיסיים, אתה יכול לסיים פרויקט במהירות ובקלות כך שיש תחושה של הישג, ופשוט חושב - אתה גם לומד מה לעשות עם התינוק ברגע שהוא או היא יקבלו קצת מבוגר! (יש גם ערכות שהם יוניסקס ומכוונות לנער.)
- אופנה לערבב ולהתאים. לפסק זמן שזה קצת יותר "מבוגר". אני ממליץ בחום על אתר האינטרנט Polyvore (www.polyvore.com) לאמהות חדשות שנמצאות בתחום האופנה. זה מאפשר לך ליצור תלבושות משלך - כמעט כמו גרסת הבנות הגדולות של בובות נייר. הוא יצירתי ואסקפיסטי וגם עוזר לך לתכנן את ארון הבגדים שלך לאחר התינוק!
- DVR את תכניות האירוח המועדפות עליך. בזמן האחרון הקלטתי את "המופע היום" ואז צפיתי בו בשעות מוזרות! אני אוהבת את "מאט ומרדית '", אך כמעט ואין לי זמן לצפות בהופעה בשידור חי. אז טיבו הפכה לחבר הכי טוב שלי לזה. דיטו ל"אופרה "... אני צופה בקטעים קטנים עד שאני עוברת את כל העניין.
- ספרים על קלטת או פודקאסטים. אם אתה תקוע עם תינוק בזרועותיך, האזן לסרט בקלטת או הורד פודקאסט בחינם. אתה יכול פשוט להוריד כמה פודקאסטים פעם בשבוע כדי שהם יהיו מוכנים ללכת כשיהיה לך זמן השבתה.
4. אתה ממליץ לרשום ביומן. האם אתה יכול לסכם כמה מהיתרונות, ומדוע כדאי לקחת כמה דקות ביום בשביל זה?
ניהול יומן הוא משכך מתח אמיתי. זה מקום פשוט להיות פתוח באמת ולהניח את המחשבות הפרטיות שלך. הרבה פעמים אנחנו אפילו לא מספרים לאנשים מה באמת קורה במוחנו. אני אוהבת להשתמש בכתבי עת כדי להביט לאחור גם על הדברים. גם אם עברת טלאי מחוספס, אתה יכול להביט לאחור ולהגיד "עשיתי את זה!" לשים עט על הנייר באמת עוזר לך לעבור את זה. אני גם אוהב את הרעיון שאם תרשום אותו, זה יקרה. זה די עמוק ועוזר לך לקבל בהירות לגבי מה שאתה רוצה מהחיים.
5. אז גם אתם דאגתם לתינוק ולעצמכם. אבל מה עם שעת הלילה? אנו קופצים דרך חישוקים ליצירת שגרת שינה טובה לתינוקות שלנו אך לעתים קרובות מזניחים אותם בעצמנו. מה אמהות צריכות לקחת בחשבון כשהן מתייחסות לשגרת השינה שלהן, ומדוע זה כל כך חשוב?
אני מאמין ששינה היא המפתח מספר אחת לבריאות הגופנית והנפשית. זה כל כך מטורף חשוב - מעבר אפילו להתעמלות, שגם אני אהב עליה במיוחד. שינה משפיעה עלייך פיזית ונפשית כאחד. אם אתה מחובר לעבודה על הרבה דברים במהלך היום, אתה צריך לומר "העבודה מסתיימת ליום." תגיד את זה בקול רם. קביעת תיחום ברור בין זמן העבודה לזמן העבודה. צור שגרה בה אתה מתחיל את זמן השבתה שלך ומכניס את עצמך למצב שינה באופן עקבי. התחלתי לשים פצ'ולי על מפרקי כף היד לפני השינה, אז עכשיו יש לריח קשר שינה חזק בשבילי. אני גם חובש מסיכת שינה. לתינוקות יש את הטקסים הקטנים שלהם להרגעת עצמם בשינה, ואנחנו צריכים לשאול מהם דף.
6. מה אם אמא מרגישה שהיא כל כך מתחת למים שהיא זקוקה לעזרה מקצועית? האם אתה יכול להציע מלות עצות על נקיטת צעד זה?
זה אחד הערכים של תשומת לב רבה לעצמך. כשאתה מנהל יומן או תרשים לטיפול עצמי, אתה יכול לומר לעצמך "וואו, באמת שלא הייתי כל כך נהדר כבר זמן מה." תראה את התבנית והאם סימנים כמו עייפות או בלוז מתמידים. אתה יכול לדעת אם יש לו רגליים והוא מסתובב או שמא רק דבר הורמונלי חולף.
מבחינתי אפילו לא הבנתי שאני כנראה סובל מדיכאון מעט אחרי לידה עד לאחרי שהוא התרומם. זה היה כמו שנדלק אור. אם התסמינים הגופניים או הפסיכולוגיים נמשכים שבועות, זה אמור לתת לך את הדחף לקבל עזרה. בין אם זה אומר טיול אצל הרופא המטפל העיקרי שלך לבדיקה ועבודת דם, או ביקור אצל פסיכולוג, או פגישה עם תזונאית, חשוב לא פחות לטפל בך כמו התינוק. וכן, זה יכול להיות יקר לפנות למומחה, במיוחד לא כזה שאינו מכוסה בביטוח שלך, אבל אנשים מצליחים למצוא כסף לכל כך הרבה דברים שאינם חשובים כמו הית שלהם. התינוק לא צריך בגד או צעצוע חדש. אבל הבריאות שלך צריכה להיות בראש סדר העדיפויות.