7 סיבות למה אתה במשקל בחורף - זה איך אתה יכול להתמודד עם זה!
במאמר זה
- 7 סיבות אתה קונה על קילו בחורף
- 6 דרכים להבטיח כי אתה לא נופל טרף כדי "במשקל חורף"!
חלק מכם קורא את זה עשוי למצוא את הרעיון של עלייה במשקל להיות בעיה עונתית קצת מוזר, במיוחד כאשר זה מטורף השנה עבור רובנו! וזה נכון! בעוד כמה אנשים הם מבורך עם גוף זה נראה להסתיר עקבות של כל מזון שיש נכנס לתוכה (לגמרי לא מקנא בך, לא קצת!), לא כל אחד הוא בר מזל. יש למעשה סיבות מדוע אנשים מוצאים את המחט מוטה כלפי המספרים גבוהים יותר על סולם שקילה שלהם כמה חודשים לתוך החורף.
7 סיבות אתה קונה על קילו בחורף
זה לא רק את התשוקה שלך שלא יודע שובע כי לגרום לך ללבוש קצת בידוד נוסף במהלך החורף. יש סיבות מדעיות, כי אתה תהיה מעוניין מאוד לדעת (ומכניסים את האשמה, אולי?).
1. להאשים את זה על האבולוציה (או חוסר זה, במקום זאת!)
מחקר עולה כי בעבר, במהלך החורפים, היה חשוב עבור בעלי חיים (כולל בני אדם) לערום על שומן הגוף לאמיץ את מזג האוויר הקשה והקרי. זה התכוון אידיאלי גרב על שפע של מזון, כי אכילה כדי לשמור על משקל אופטימלי היה מנגנון הגנה חשוב של הגוף. בעוד האפשרות של מחסור במזון במהלך החורף מת במידה ניכרת, הגוף שלנו עדיין לא הגיע עם תגובה אבולוציונית כדי לרסן אכילה מופרזת במהלך החורפים; שלא לדבר על כמות של אלמנטים מלאכותיים במזונות של היום, כי לשמור אותנו השתוקקות עבור יותר ויותר. אז, כן, במידה רבה, אתה יכול להאשים את המדע על מנת לגרום לך לעלות במשקל!
מקור: //royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2015.2443
2. תלוי יותר מדי על מזון נוחות חמה
כאשר זה קר ואתה מקפיא ואתה רואה עוגת שוקולד לבה דקדנטי להפליא עם מרכז מותך רק מזמין אותך לכיוון זה, אתה לא חושב פעמיים; אתה מתענג על פיסת גן עדן כדי להרגיש כל חם ומעורפל! למרבה הצער, את פיסת גן עדן מחליט להישאר סביב הגוף שלך כמו משקל עודף, אם זה לא חד פעמי פינוק. חורף יהיה לך להגיע אל כל המזונות החמים אתה יכול למצוא, הוספת המשקל שלך.
3. כל אלה מסיבות וחגים
חגיגות חג המולד וראש השנה יהיו בעיצומן בעיקר בסביבות דצמבר וינואר, אשר בעצם אומר הרבה ארוחות ערב לבביות ומטעמי סוכר טעון מכל פינה. אתה עלול למצוא את זה קשה לומר לא לכל עוגה אחת או עוגה שמגיע בדרך שלך, אבל די מהר, תוכל להבחין כי כל אחד האחרון של פינוקים תרמו לעלייה במשקל שלך!
4. לא מקבל מספיק תרגיל
יוצאים לרוץ מהירה לאחר המקלחת שלך מן האמבטיה קר לחדר השינה הקרים שלך לקבור את עצמך בבגדים חמים לא נחשב תרגיל, למרבה הצער. וזה לא כמו בחוץ, קר, בחוץ סוער הוא סופר תורמת לעבוד גם! אבל כל זה נהדר אוכל ולא הרבה תרגיל הוא רק הולך להוסיף את העלייה במשקל בעיה.
5. מטבוליזם מוגבר
...
אשר לא יכול להיות סופר יתרון, כמו יותר את האנרגיה נשרף כדי לעזור לגוף להישאר חם, כך אתה עלול למצוא את עצמך מושיט יד עבור חטיפים רק כדי לתת את הרעב מעל, ו די מהר, זה אחד יותר מדי. וכולנו יודעים מה אחד יותר מדי חטיפים יכול להוביל!
6. להישאר במיטה ארוך מדי
רוצה להתכרבל מתחת לשמיכות ולהישאר שם הוא טבעי לחלוטין במהלך החורף. הימים קצרים וחשוכים יותר, והמחשבה על המיטה שלך תיראה יותר ויותר מפתה במשך כל היום - אולי קצת יותר מדי! חוסר החשיפה לאור טבעי בחודשים אלה נוטה לבלבל את הגוף שלך ולהפוך את מחזור השינה-שינה להתעלף עם עודף הייצור של הורמון השינה, מלטונין. כמו כן, עד ללכת קילו כאשר אתה לא והפעלה, ובמקום זאת, נמצאים תרדמה!
7. תזכורות חזותיות פחות
לפעמים, מבט ארוך טוב במראה הוא מה שאתה צריך כדי באמת להעריך ולהבין את המראה שלך. עם זאת, winters לקרוא שכבות ושכבות של בגדים, אם בבית או בחוץ, גורם לך להחמיץ תזכורות רגילות על המראה שלך. זה יכול לגרום לך קצת רפיון כלפי המטפל שלך הגוף הנכון ובאופן לא מודע ליפול בחזרה על הרגלים לא בריאים.
6 דרכים להבטיח כי אתה לא נופל טרף כדי "במשקל חורף"!
עכשיו שאתה יודע מה הסיבות העיקריות הן, אתה רק צריך דרך לנצח את לכאורה בלתי נמנע במשקל החורף עלייה. הנה 6!
1. ככל האפשר, לנסות לקבל את החלופות בריא בריא קלוריות מאכלים האהובים עליך. זה לא תמיד יכול להיות ריאלי, כי עמית לעבודה שלך לא יכול לעשות קבוצות של עוגות מרובות תבואה יחד עם אלה קמח מעודן, אבל אתה יודע למה אנחנו מתכוונים! נסו להגביל את הצריכה של עודפי סוכר ומלח; אם הכאב רעב מכה אותך קשה, פירות, ירקות, אגוזים, מזון סיבים גבוהה, באופן כללי, צריך להיות הבחירה המודעת הראשונה שלך.
2. לא לרוץ החוצה לתוך הקור כדי להשלים את המימוש שלך מכסה את היום. לבחור עבור workouts מקורה כמו יוגה, דילוג, רץ מעלה ומטה במדרגות, אפילו הולך למסע ניקוי בבית! לא רק זה יעזור לך להישאר פעיל, אבל התרגילים האלה יעזרו לשרוף את כל הקלוריות האלה קל חטיפים שלך!
3. כדי לישון לישון, טוב, לישון מספיק! זה אומר ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום עם שגרה ראויה לראות את זה. נסה להשיג חשיפה מספיק אור השמש במהלך היום, כך קצב הגוף היומית שלך נשאר שלם ויכול לנהל את עצמו טוב יותר. דבר נוסף שאתה יכול לנסות הוא לשמור על האזעקה מעצבן שלך די רחוק (אבל לא מתוך שמיעה!), כך שאתה נאלץ להתעורר רק כדי לסגור אותו!
4. להיות אחראי על מישהו. אם הנחישות שלך היא חזקה מספיק כדי שתדבק בהשגת המטרות שלך ללא כל שכנוע נוסף, אז בכל האמצעים, לתכנן את הימים שלך ולעבוד לקראת המטרות שלך לא לעלות במשקל. אבל אם אתה צריך דחיפה קטנה, לשמור על השותף שלך או את בני משפחה וחברים לדעת את המטרות שלך, כך שיש לך מישהו כדי לשמור על דחיפה כאשר אתה מרגיש את הבלוז החורף להגיע אליך!
5. מחקר הראה כי רועד יכול למעשה לעזור לך לרדת במשקל! כאשר אתה רועד במשך כ -10 דקות בערך, אתה בעצם להמיר את "לבן שומן" (אשר אנרגיה אחסון) לתוך "חום חום" (שהוא שריפת אנרגיה) - כלומר, אתה להשיג את אותם יתרונות כמו מושב קטן של התעמלות מתונה. אז לרעוד את הדרך שלך קצת ירידה במשקל!
6. לבחור מרק מרק מבוסס על התחלה כבדה. מרק פונקציות כדי לגרום לך להרגיש חם ומלא, שמירה על בטן מלא מספיק לא לזלול על קלוריות צפופה חטיפים ומנות מאוחר יותר.
חמים וחמים כמו המיטה שלך אולי נראה לך להתכרבל, כל ארוזות למעלה, עם בטן מלאה של מזון חם, זכור כי אתה צריך לקום ולהישאר פעיל חורפים מדי! בחורף הזה, בואו ננסה לשפוך כמה פאונד במקום להשיג קצת, מה אומרים?