8 פריון מזון יעיל לגברים
במאמר זה
- איזה חומרים מזינים שפר פוריות?
- מזון הטוב ביותר כדי להגדיל את הפוריות הגברית
- אילו מאכלים להימנע
דיאט לא רק משחק תפקיד משמעותי בהריון, אלא גם כאשר אתה מנסה להרות. הרגלי דיאטה לא תקין ולא סדיר יחד עם גורמים אחרים הם חלק מהגורמים העיקריים של אי פוריות אצל גברים בימים אלה. מה שאתם אוכלים יש השפעה ישירה על איכות וכמות הזרע. שליש מבעיות הפוריות מתמודדות עם גברים. צריכת מאוזנת היטב דיאטות peps את הסיכויים של תפיסה על ידי הגדלת הפוריות שלך. הנה כל מה שאתה צריך לדעת על אוכל פוריות לגברים ואיך אתה יכול למעשה לכלול אותו בתזונה שלך!
איזה חומרים מזינים שפר פוריות?
ברגע שאתה והשותף שלך מוכנים להרות, זה חיוני כי אתה לא רק לעשות שינויים באורח החיים חיובי, אלא גם לכלול פריטים מזון עשירים בחומרים מזינים חיוניים כדי להגביר את הפוריות שלך. ויטמינים ומינרלים מסוימים עשויים להגביר את הפריון. להלן כמה מן החומרים המזינים החיוניים שאתה יכול להוסיף לתזונה שלך:
1. דלק על ויטמין D
זה הוכח מדעית כי ויטמין D עשוי להגדיל את תנועתיות הזרע. לכן, גברים שיש להם מחסור בוויטמין D יש תנועתיות זרע נמוכה בהשוואה לגברים שיש להם כמויות נאותות של ויטמין זה בגופם. אור השמש הוא מקור מצוין של ויטמין D, אבל הוא גם נוכח בשר אדום, דגים שמנים, חלמון ביצה ומזונות מועשרים אחרים אשר נטענים עם ויטמין זה. אתה יכול לכלול כל המקורות כפי שהוזכר קודם לכן של ויטמין D בתזונה.
2. כלול סלניום בדיאטה שלך
עבור זרע בריא, סלניום משחק תפקיד חיוני. הוא האמין כי כולל סלניום בתזונה שלך עשוי לשפר את איכות הזרע ובכך לסייע בבעיות פוריות. יש מחקר מדעי קובע, נטילת סלניום בשילוב עם ויטמין E מקדם לא רק תנועתיות הזרע (תנועה), אלא גם מורפולוגיה שלה (צורה). סלניום ניתן למצוא ביצים, בשר, דגים ואגוזים ברזילאי.
3. הוספת אבץ לתזונה
דיאטה עשירה באבץ יעילה לתפיסה. הוספת אבץ לתזונה יגדיל את ספירת הזרע בכל שפיכה ובכך להגדיל את הסיכויים של ההתעברות. זה גם מועיל בשיפור התנועה של הזרע. אתה יכול לקבל כמויות נאותות של אבץ מפריטי מזון כגון רכיכות, בשר ומוצרי חלב.
4. קבל מספיק חומצה פולית
ב מחסור של חומצה פולית בגוף, הגוף לא יכול להיות מסוגל לייצר זרע בריא. לכן, כדי לשפר את איכות הזרע שלך, אתה יכול לכלול פריטים מזון עשירים חומצה פולית כגון, מיץ תפוזים, עלים ירקות, קטניות וכו 'אתה יכול גם לקחת תוספי חומצה פולית לאחר התייעצות עם הרופא שלך.
5. בצע עשירים דיאט ויטמין C
ויטמין C מועיל חיסול פגמים זרע. חוץ מזה, זה מצטיין בהגברת תנועתיות של זרע. כוס מיץ תפוזים (8 גרם זכוכית יספק 124 מיליגרם של ויטמין C) ביום היא דרך טובה של ויטמין C כולל בתזונה.
חומרים מזינים כאמור עשוי להגביר את הפוריות אצל גברים; עם זאת, יש ראיות מדעיות מצומצמות כדי להוכיח את אותו הדבר. אבל דיאטה טובה ושינויים באורח החיים בריא בוודאי לעזור לך בתפיסה, יחד עם עמדות מין מסוימות להגדיל את הסיכויים של תפיסה.
מזון הטוב ביותר כדי להגדיל את הפוריות הגברית
ישנם פריטי מזון מסוימים שאתה יכול להוסיף לתזונה היומית שלך כדי להגדיל את הפוריות שלך. להלן מספר מזונות להגברת הפריון הגברי:
1. הוסף אגוזים לדיאטה שלך
אגוזי מלך הם טובים מאוד לשפר את תנועתיות הזרע, מורפולוגיה וחיוניות. אגוזים אלה עשירים גם אומגה שלוש חומצות שומן. אתה יכול לצרוך כ 75 גרם של אגוזי מלך כל יום. למרות האגוזים האלה יכול להיות בנפרד כמו חטיף אמצע הבוקר או לאחר ארוחת צהריים, אתה יכול להוסיף אותם סלטים שלך, קינוחים ופריטים מזון אחרים גם.
2. לכלול עגבניות בדיאטה שלך
עגבניות הן מקור עשיר של ליקופן אשר יש יתרונות גדולים בשיפור הפוריות הגברית. זה נוגד חמצון הנוכחי עגבניות יעיל בשיפור תנועתיות הזרע, מבנה ופעילות. לייקופן נמצא יותר עגבניות מעובדות או מבושל. לכן, ניתן להוסיף עגבניות קארי שלך ואת gravies.
3. לאכול אוכמניות
אוכמניות עשירות בנוגדי חמצון, quercetin ו רזברטרול. אלה נוגדי חמצון אנטי דלקתיים נמצאו להיות מועיל לבריאות זרע טובה (תנועתיות, כמות ואיכות). אתה יכול להוסיף קומץ אוכמניות לתזונה היומית שלך. אתה יכול לאכול אותם כמו חטיף, לעשות רועדת ממנו או להוסיף אותו קינוחים שלך.
4. לאכול עדשים
עדשים מושלמים לשיפור הפוריות אצל גברים ונשים כאחד. עדשים הם מקור עשיר של חומצה פולית טבעית או חומצה פולית. גברים צמחונים יכולים לקבל כמויות גדולות של חומצה פולית מ עדשים. כולל כמות מספקת של עדשים בתזונה שלך מקטין את הסיכוי שיש הפרעות כרומוזומליות ב זרע שלך.
5. הוסף רימון בדיאטה שלך
חוקרים מדעיים שונים הראו את היתרונות של הרימונים בשיפור הבריאות הכללית הזרע. כמויות גבוהות של נוגדי חמצון המצויות ברימונים מגבירים את רמות הטסטוסטרון בגוף, משפרות את הכונן המיני בשני המינים וגם עוזרות בשיפור איכות הזרע.
6. הוסף זרעי דלעת דיאטה שלך
לקבלת pepping את הטסטוסטרון ואת ייצור הזרע, זרעי דלעת לשחק תפקיד חיוני. זרעי דלעת עשירים בחומצה פולית ובכך יעילים בהגברת הפריון הגברי. מפזרים את הזרעים האלה על סלטים, רועדים או כל פריט מזון אחר.
7. לאכול שוקולד כהה
שוקולד מריר הוא אחד ממזונות הפריון הגבריים הטובים ביותר להגברת תנועתיות הזרע. זה לא רק עוזר לשפר את ספירת הזרע אלא גם את תנועתיות. ישנם סוגים שונים של שוקולד כהה זמין, כהה יותר שוקולד, טוב יותר זה.
8. לשתות כמות מספקת של מים
שתיית מים היא לא רק חשוב עבור גוף בריא, אבל זה גם עוזר בשמירה על בריאות זרע טובה. לא מספיק מים יכולים לעכב את ייצור הזרע כמו זרע העיקריים מהווים מים. 
אילו מאכלים להימנע
שוחחנו על פריטי מזון חיוניים שיש לכלול בתזונה הפורית לגברים. עם זאת, פריטים מסוימים מזון יש להימנע, כמו הצריכה של פריטי מזון אלה יכול לעכב עם הפריון הגברי. כמה פריטי מזון שאתה צריך להימנע הם כדלקמן:
1. משקאות מוגזים או מוגזים ואלכוהול
מחקרים מדעיים שונים הראו כי צריכת כמויות גבוהות של משקאות מוגזים ואלכוהול יכול להשפיע על ייצור הזרע. צריכת כמויות גבוהות של אלכוהול עלולה להוביל לייצור חריג של הזרע. כמו כן, מגוון הדיאטות של משקאות מוגזים מכיל אספרטיים, אשר ידוע להשפיע על ספירת זרע ואיכות. לכן, זה חיוני כדי לשמור על הצריכה של אלה סוגים של משקאות תחת המחאה.
2. זבל מזון
מזון זבל לא רק מוסיף קילו אינץ 'לגוף שלך אבל זה גם מעכב עם הפוריות שלך. צריכת מזון שומני, עמילני מטוגן יכול לגבות מחיר הפריון הגברי. יש פריטים מזון כאלה במשורה כאשר אתם מתכננים ללדת תינוק.
3. דגים עם תוכן מרקורי גבוהה
תוכן כספית גבוהה דג חרב, tilefish, טונה ודגים אחרים עלול להוביל לבעיות פוריות אצל גברים ונשים כאחד. לא לצרוך סוגים כאלה של דגים כאשר אתה מנסה להרות. אתה יכול לכלול דגים כמו סלמון רכיכות כמו אלה עשירים אומגה שלוש חומצות שומן ואבץ.
4. עישון
עישון הוא נורא עבור בריאות הזרע שלך. עישון מוביל להפחתת ספירת הזרע, ולכן הוא עלול לגרום לבעיות פוריות אצל גברים.
דיאטה היא חלק בלתי נפרד של גוף בריא. לכן, אם אתם מתכננים ללדת תינוק, חשוב שתשים לב למה שאתם אוכלים. תזונה מאוזנת היטב תבטיח בריאות זרע טובה ובכך ישפר את סיכויי ההתעברות. מומלץ ליצור קשר עם הרופא אם אתם מתכננים לבצע שינויים תזונתיים גדולים. הרופא שלך יעזור לך לקבל החלטה מושכלת על הדיאטה שלך היבטים אחרים הקשורים לתפיסה.