9 דברים שאתה צריך לעשות בזמן הנקה, אבל כנראה לא

תוכן:

כמו נרחב כמו אמא של רשימת מטלות יכול להיות, breastfeeding לא צריך בסופו של דבר רק עוד פריט כדי להיבדק. זה קשה? כן. האם זה מתסכל לפעמים? בהחלט. אבל בדיוק כמו כל חלק של האמהות, יש דברים מסוימים שאתה צריך לעשות בזמן ההנקה כדי להבטיח את החוויה שלך היא חלקה, בריאה, ומהנה ככל האפשר.

אין זה סוד כי breastfeeding יש יתרונות רבים עבור התינוק ואת אמא, אבל כאשר אתה מותש או דברים לא הולכים כפי שאתה מקווה, זה יכול להיות קל לאבד את חשיבותו של זה. ואף על פי שאין שום "גודל אחד מתאים לכל" גישה סיעוד, יש כמה עצות פשוטות, אם בעקבות, יעזור לך ואת התינוק שלך הן לקצור את היתרונות המדהימים breastfeeding יכול להציע. עצות אלה הן פשוטות כנראה הטבע השני, אבל לפעמים, בטשטוש של הזנות לילה מאוחרת, זה יכול להיות קל לשכוח.

אם כי מעשה ההנקה נראה פשוט יחסית (וזה, על פי רוב), אם אתה לא זהיר, אתה יכול בסופו של דבר מרוקן אנרגיה ומוטיבציה לשמור על זה. עקוב אחר תשע עצות פשוטות כדי לוודא שזה לא יקרה וכדי להבטיח שגם אתה וגם התינוק שלך מאושרים כמו שמגיע לך להיות.

1 קבל מספיק מנוחה

זה מספר אחד, כי אף פעם לא שמעתי על אמא שמקבלת הרבה שינה כפי שהיא צריכה. ובעוד חלק זה מגיע עם תיאור התפקיד, יש דרכים אתה יכול להתגנב במנוחה נוספת שיסייעו לשמור על אספקת החלב שלך ולשחזר את האנרגיה המשמשים בעת הנקה.

2 ליצור קשר עין עם התינוק שלך

אחד היתרונות המדהימים של הנקה היא הדרך שבה היא מקשרת אותך לתינוקך. נצל את הזמן החד פעמי עם התינוק שלך ותרגל ליצור קשר עין איתם.

3 לאכול שומנים בריאים

כאשר אתה breastfeeding, רבים מן החומרים המזינים שאתם אוכלים יועברו לחלב שלך. על פי La Leche הליגה הבינלאומית, מזונות כמו אבוקדו, אגוזים, סלמון ושמן קוקוס כל יש שומנים בהם כי הם גדולים עבור לעזור לגדול התינוק שלך.

4 תירגעו

La Leche הליגה הבינלאומי ציין כי הלחץ יכול להיות בעל השפעה אמיתית על אספקת החלב שלך, מה שהופך אותו קשה יותר לעורר למטה למטה, ואפילו גורם ההיצע שלך "להתייבש" במקרים חמורים. כאשר אתה סיעוד, וגם כאשר אתה לא, מנסה להישאר רגוע ככל שתוכל.

5 הימנע "תריסר מלוכלכים"

מנסה להימנע מזונות מזוהמים עם חומרי הדברה חשוב כמו תמיד כאשר אתה breastfeeding. הרשימה המפורסמת של EWG "תריסר" המכילה את פירות וירקות הנפוצים ביותר, כי אתה תמיד צריך לקנות אורגני כדי להפחית את הסיכון של בליעת חומרי הדברה והעברת אותם על התינוק שלך.

6 לדבר עם התינוק שלך

דרך מצוינת לתת את כישורי השפה התינוק שלך בשלב מוקדם על ידי מדבר או לקרוא להם בזמן שאתה סיעוד. לדברי הורות, תינוקות אוהבים לשמוע את הקול של הקול של אמא, וזה עוזר לחזק את הקשר ביניכם גם כן.

7 לשתות הרבה מים

להישאר hydrated הוא חשוב במיוחד בעת breastfeeding. חיים ואוהבים מציין כי אתה צפוי להיות מיובש כאשר breastfeeding, כמו הגוף שלך מייצר חלב. שמור על בקבוק מים איתך כדי להבטיח לך לשתות יותר.

8 הפוך את הזמן בעצמך

הנקה היא עבודה במשרה מלאה וזה יכול להיות מתיש. הקפד לתזמן כמה זמן ההשבתה מן התינוק, אם אפשר, כך שאתה יכול להרגיש פחות כמו פרה חלב יותר כמו אדם.

9 אין מתח על לאבד משקל

למרות breastfeeding בהחלט שורף קלוריות, נשים רבות מופתעים לגלות כי הם לא לאבד משקל מהר ככל שהם חשבו. הנקה וירידה במשקל נראה שונה עבור כל אישה, ובעוד זה בטוח להיות פעיל בזמן הנקה, אתה לא צריך לספור קלוריות או ללכת על דיאטה קיצונית. פעולה זו עלולה לקחת את החומרים המזינים מהתינוק או לגרום לך להיות רעב מדי.