כאבי גב במהלך הריון - סוגי, סיבות & הסעד
במאמר זה
- הריון וכאבי גב
- האם זה נורמלי יש כאבי גב במהלך ההריון?
- למה יש לי כאב גב כשאני בהריון?
- סוגי כאבי גב בהריון
- מה הם הגורמים לכאב גב אצל נשים הרות?
- 10 עצות להקלה על כאבי גב במהלך הריון
כאשר אתה צעד לתוך המסע של ההריון, אתה מקבל עסוק מדפדף ספרים, מגזינים ומשאבים מקוונים אחרים כדי לדעת הכל על הריון, תינוקות, ואת השינויים הצפויים בגוף. הריון בריא, בריא לך תינוק בריא הם המטרות העיקריות שלך. אז, אתה קורא יותר על תזונה, אורח חיים, בריאות פיזית ורגשית, שינויים בגוף שלך, תרגילים, בדיקות רפואיות וכמה תסמינים שכיחים של הריון. כמו בחילות בוקר, בעיה נפוצה אחת המשפיעה על נשים הרות רבות היא כאבי גב. יותר משני שלישים מהנשים ההרות חוו כאבי גב קשים במהלך ההריון.
הריון וכאבי גב
כאבי גב הוא אחד הסימפטומים הנפוצים ביותר כי נשים הרות מתלונן על. אצל חלק מהנשים, זה מתחיל מוקדם בהריון ונשאר כפי שהם התקדמות דרך תשעת החודשים. אצל נשים אחרות, זה מחריף וממשיך לעכב אותם גם לאחר הלידה. חלק מהנשים חוו כאבי גב עליון במהלך ההיריון, בעוד שחלקן חוו כאבים בגב התחתון.
כאבי גב במהלך ההריון המוקדם או בשליש הראשון
למרות שזה לא נפוץ מאוד יש כאבי גב בשליש הראשון, יש כמה הסיכויים לחוות כאבי גב תחתון בתחילת ההריון מדי. שינויים הורמונאליים במהלך ההריון היא אחת הסיבות העיקריות. בתחילת ההריון, יש עלייה ברמות של פרוגסטרון בגוף - הורמון הממריץ את הרחם. זה עוזר לשחרר את הרצועות כי לצרף את עצם האגן לעמוד השדרה. זה בגלל זה התרופפות של המפרקים הירכיים שלך מרגיע של מיתרים כי אתה עלול לחוות כאב בזמן הליכה, עומד ויושב במשך שעות ארוכות.
כאבי גב במהלך השליש השני של ההריון
הטרימסטר השני הוא זמן בסיכון גבוה לכאב בגב לצוץ. ככל הרחם מתרחב, זה מחליש את שרירי הבטן משנה את מרכז הכובד שלך. זה משפיע על היציבה שלך מוביל ללחץ על הגב. אם המתח על הגב לוחץ על עצב, הגב מתחיל לכאוב.
כאבי גב במהלך השליש השלישי של ההריון
כפי שאתה להתקדם לתוך השליש השלישי, אתה מקבל יותר משקל. נשיאת משקל עודף מגביר את הלחץ על המפרקים שלך ואת העבודה על השרירים. חוסר איזון שרירים ומתח מוביל לכאב מוגבר מאחור כאשר אתה הולך, לעמוד שעות ארוכות, לצאת כיסא ברמה נמוכה, או לכופף ולהרים דברים.
אם אתם לא חווים כאב בגב בהתחלה, אבל פתאום מתחילים לחוות כאב חמור במהלך המחצית השנייה של השליש השני או השלישי, זה יכול להיות סימן של לידה מוקדמת. ודא כי אתה להתייעץ עם הרופא שלך בבת אחת.
האם זה נורמלי יש כאבי גב במהלך ההריון?
כן, זה נורמלי לצפות לשינויים שונים בגוף במהלך ההריון, כולל כאבי גב. בעוד שינויים רבים בגוף מתרחשים באופן טבעי כחלק מהיריון, הם גם גורמים להשלכות שונות. כמה מהם משפיעים עליך מבחינה רגשית, וחלקם יכולים להשפיע עליך פיזית. כאבי גב במהלך ההריון אינו מפתיע. זהו סימפטום המתרחש ברוב הנשים ההרות כי שינויים טבעיים כמו הסטת מרכז הכובד, עלייה במשקל, חוסר איזון שרירים ועייפות שרירים מדגישים את הגב ומעוררים כאבי גב. גל של הורמונים הקשורים בהריון יוצר רפיון משותף ומקטין את התמיכה הנדרשת מן המפרקים, ובכך מוביל לבעיות גב. כמו כן, פעילויות לטעון את עמוד השדרה לעשות כאבי גב בלתי נמנע נשים בהריון.
למה יש לי כאב גב כשאני בהריון?
הריון מביא מספר שינויים בתנוחת הגוף שלך ואת אורח החיים. הסיכון של כאבים בגב הוא גבוה יותר אם יש לך גב חלש ושרירי הבטן חלש, יחד עם גמישות אורח חיים בלתי פעיל. נשיאת יותר מילד אחד (תאומים או שלישיות) גם מגבירה את כאב הגב. הדרך שבה אתה נושא את עצמך בעת ביצוע משימות פשוטות יש גם השפעה על המפרקים והשרירים. בנוסף לשינויים גופניים כגון הרחם הרחם, שינוי במרכז הכובד, עודפי משקל ושינויים הורמונאליים, חלק מהסיבות האחרות האחראיות על מתן כאב גב במהלך ההריון הן כדלקמן:
- כמו התינוק שלך גדל, אתה מוצא את עצמך נשען לאחור כדי למנוע נפילה קדימה. זה שינוי קטן ביציבה שלך יכול לסנן את שרירי הגב בגב התחתון, המוביל כאבי גב
- ללבוש נעליים עם עקבים גבוהים מעביר את האיזון וגם נותן לחץ נוסף על הגב. זה מגדיל את הסיכויים של כאב גב וגם לאחר נפילה
- בעת הרמת חפצים, אם אתה עומד ומתכופף, הוא מגביר את הלחץ על האזור האחורי
- עייפות שנגרמת על ידי משיכת עמוד השדרה לעשות עבודה פיזית יותר גם מוביל כאבי גב
- מתח רגשי יכול גם לגרום מתח שרירי בגב, המוביל כאבי גב או עוויתות בחזרה
סוגי כאבי גב בהריון
ישנם סוגים שונים של כאבי גב כי אתה יכול לחוות במהלך ההריון, כולל כאבים בגב תחתון כאבי אגן האחורי.
מהו כאב גב תחתון בתחילת ההריון?
כאב המותני מורגש בגובה המותניים, מעל חוט השדרה. לפעמים, אתה יכול להרגיש את הכאב מקרין לכיוון הרגליים. כאבים בצוואר מתרחשים בחוליות המותני, אשר בחלק התחתון של הגב. פעילויות, כמו ישיבה ועמידה שעות ארוכות או הרמת חפצים כבדים, יכולות להחריף את הכאב
מהו כאב האגן האחורי במהלך ההריון?
כאב האגן האחורי הוא אחד הסוגים הנפוצים ביותר של כאבי גב תחתון כי נשים הרות ניסיון. הכאב מנוסה בחלק האחורי של האגן. הכאב חמור על אחד או שני הצדדים של הישבן שלך או האחורי של הירכיים. כמה נשים גם חווים כאב על עצם הערווה שלהם. הליכה, טיפוס במדרגות, התגלגלות במיטה, הרמת חפצים, וניסה לשבת או לצאת מאמבטיה או כיסא נמוך מעוררים כאבי אגן אחוריים. לכן, עליך להיות זהיר בעת שישב על כיסא במהלך ההריון. בתנוחה זו, אם אתה רכון קדימה על שולחן, הכאב יכול להחמיר
מה הם הגורמים לכאב גב אצל נשים הרות?
כאבי גב מתרחשים בדרך כלל במפרק המקודש, נקודה שבה האגן פוגש את עמוד השדרה. חלק מהגורמים לכאב גב זה כוללים:
1. עלייה במשקל
עלייה במשקל במהלך ההריון היא נורמלית וחיונית לצמיחת התינוק. העלייה במשקל טיפוסי נע בין 11 ל -15 ק"ג, ואת עמוד השדרה תומך במשקל הגוף הזה. עומס נוסף זה גורם לכאב בגב. בנוסף, משקלו של התינוק הגדל והרחם הגדל מוסיפים ללחץ על כלי הדם והעצבים בגב ואגן האגן
2. שינויים ביציבה
העלייה במשקל במהלך ההריון משמרת את מרכז הכובד שלך, ואתה יכול נוטים להישען קדימה. שינוי זה בהדרגה גורם לשינוי בתנוחה. שינוי זה בתנוחה גורם לכאבי גב
3. שינויים הורמונאליים
במהלך ההריון, הורמונים כגון relaxin ו אסטרוגן יכולה להיות השפעה על הגוף שלך. הרפיה, הורמון הקשור להריון, מפעילה רצועות באזור אגן הירכיים כדי להירגע, והמפרקים נעשים רופפים יותר. במילים אחרות, הורמון זה יוצר רפיון משותף. רצועות, התומכות בעמוד השדרה, גם להירגע או להירגע. הרפיה של רצועות אלה מובילה לחוסר יציבות וכאב. הפרעות הורמונליות, בשילוב עם עלייה במשקל ושינוי במרכז הכובד, מוסיפים לירידה בתמיכה במפרקים, מה שמוביל לכאב בגב
4. הפרדת שרירים
ההפרדה של שרירי הבטן פי הטבעת גם מעוררת כאבי גב. שרירי הרקטוס abdominis ממוקמים בחלק הקדמי של הגוף בתוך אזור הבטן. ככל שההריון מתקדם, הרחם גדל ומתרחב. התרחבות זו עלולה לגרום לשני הסדינים המקבילים של שרירי הבטן של המפרק להפריד לאורך התפר המרכזי המוביל לכאב גב
5. מתח
הרגשות שלך לשחק תפקיד חיוני במהלך ההריון. בדרך כלל, כל סוג של טראומה רגשית או מתח יש השפעה ישירה על הבריאות שלך. זה נכון גם בהריון. ניתן לראות כי ככל שהלחץ עולה, עוצמת כאבי הגב גם מגבירה. מתח רגשי יכול לגרום למתח שרירים באזור האחורי, ולהגביר את הנוקשות ואת כאבי השרירים. מתח זה עלול לגרום כאב גב או עוויתות גב
6. עייפות
פעילויות יום-יומיות הכוללות הרבה ריצות ופעילויות גופניות אינטנסיביות, כי צמיג לך להוסיף עייפות הגוף במהלך ההריון. בנוסף, השינוי במרכז הכובד יוצר עייפות שרירים, אשר גורם לך לשנות באופן דרסטי את היציבה. תנוחות גרועות מחריפות את כאבי הגב
7. איזון שרירים
במהלך ההריון, שינוי במרכז הכובד עקב עלייה במשקל גם גורם לחוסר איזון שרירים כמו הגוף צריך לשאת משקל נוסף. משקל נוסף זה אומר יותר עבודה עבור השרירים שלך. זה גם מגביר את הלחץ על המפרקים. אלה חוסר איזון שרירים לעורר זן על איברים נושאות עומס בגוף. אם כבר יש לך חולשת שרירים או גמישות, אז זה חוסר איזון שרירים מחמיר אותו ומגביר את כאבי גב
10 עצות להקלה על כאבי גב במהלך הריון
כמו כמה שאלות שלך על כאבי גב יש כבר ענה, בואו נסתכל איך להשיג הקלה ממנו. תרגיל, יוגה ותרופות אחרות להקלה על הלחץ יכולות לעזור לך לטפל בכאבי גב.
כאבי גב תרגילים בהריון
פעילות גופנית היא אחת האפשרויות הטובות ביותר לתת לך הקלה מכאבי גב. עם זאת, בדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל את התרגיל התוכנית. חלק מהתרגילים השימושיים ביותר כוללים:
1. שחייה
שחייה היא תרגיל טוב מאוד לנשים בהריון. בזמן שהוא מחזק את שרירי הבטן והגב התחתון, הציפה של המים מסירה את המתח מעל הרצועות והמפרקים. המחקר מציין כי תרגילי מים להפחית את עוצמת כאבי גב במהלך ההריון. עם זאת, להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל את התרגילים שחייה ולוודא כי אתה נוקט אמצעי זהירות בעת היציאה מהבריכה
2. אימון משקל
אימון משקולות מסייע בבניית סיבולת שלך גם חיזוק שרירי הבטן, שרירי הגב והרגליים. לכן, זה יכול למנוע כאבי גב תחתון במהלך ההריון. אימון משקולות עבור נשים בהריון צריך להיעשות על ידי התייעצות עם מאומן מקצועית לאחר אישור הרופא שלך. אימון הקשור במשקל הריון כולל סקוואט ותרגילי כתף לרוחב
3. הליכה מתיחה
מתיחה והליכה הן שתי תרגילים פשוטים מאוד, אך יעיל כדי לעזור לך לקבל הקלה מכאב בגב. מתיחה מגבירה את הגמישות בשרירים התומכים ברגל ובחזרה. יוגה מתיחה טרום לידתי לעזור באיזון. הליכה היא אפשרות קלה ולהפוך אותו חלק שגרת היומיום שלך עובד פלאים. זהו תרגיל קרדיווסקולרי יעיל, שהוא בטוח ומסייע לך להיות פעיל לאורך כל ההריון.
עם זאת, ודא כי אתה לובש נעליים מתאימות - זה רעיון טוב לבחור נעלי נוחות, מתאים, נמוך עקבים התומכים הרגליים ולתת להם לנשום. כמו כן לשמור על עצמך hydrated במהלך ההליכה; הגוף שלך צריך הרבה מים עכשיו כדי לשאת חומרים מזינים, לשמור עליך ללא בעיות העיכול, ולהגן עליך מפני התייבשות. אז, זכור ליהנות הליכה שלך לא למצות את עצמך
תרופות עבור כאבי גב במהלך ההריון
בנוסף תרגילים, תן לנו להסתכל על תרופות אחרות שיכולים לעזור לך לקבל הקלה מכאב בגב. כמה תרופות אלה כוללים:
1. תרגול יציבה טובה
ככל שתתקדמו במסע הריון, התינוק יגדל, וכדי למנוע נפילה קדימה, אתם עלולים בסופו של דבר להישען לאחור. זה שינוי יציבה מדגיש את שרירי הגב התחתון ומפעיל כאבי גב. לכן, תרגול תנוחות טובות יכול להיות מועיל במתן הקלה מכאבי גב. חלק מהתנוחות הטובות ביותר כוללות:
- עומד זקוף וגבוה
- מחזיק את החזה גבוה
- שמירה על הכתפיים והגב רגוע
- שימוש בתנוחה נוחה ורחבה בזמן העמידה
- מנוחה הרגליים שלך לוקח הפסקות תכופות כאשר אתה צריך לעמוד שעות ארוכות
- הימנעות נעילת הברכיים
- טיפול בעת ישיבה על ידי בחירת כיסא עם תמיכה או הצבת כרית מאחורי הגב לקבלת תמיכה
2. מקבל את הציוד הנכון
בדיוק כמו בגדים, אביזרים אחרים כמו הנעלה גם לשחק תפקיד חשוב להבטיח נוחות במהלך ההריון. בשל העלייה במשקל ומשמרת במרכז הכובד, הימנע נעלי עקב גבוה כי הם יכולים להזיז את האיזון שלך נוסף להוביל לירידה. לובש נעלי עקב נמוך עם תמיכה קשת טוב עוזר לך להקל על חוויות ההליכה שלך
.3 הרמה נכונה
הרמת חפצים כבדים במהלך ההריון יכול להיות מאתגר. אז, זה טוב לנקוט באמצעי זהירות. מומלץ לבקש עזרה כי כיפוף והרמת חפצים כבדים יכול לסנן את הגב ולגרום כאב מיותר. אם אתה צריך להרים חפצים קטנים, סקוואט ולהרים אותם לאט עם התמיכה של הרגליים
4. שינה כראוי
תנוחת השינה שלך משחק תפקיד מכריע מאוד בהריון. בנוסף, תנוחת השינה הנכונה יכולה לספק הקלה מכאבי גב. כדי לישון טוב בלילה, למנוע שינה על הגב. לישון בצד שלך ולשמור על הברכיים כפופות. אתה יכול גם להשתמש כריות עבור תמיכה. מקום אלה כריות בין הברכיים, מאחורי הגב מתחת לאזור הבטן. אתה יכול גם לשקול באמצעות מזרון המשרד לתמוך בגב שלך
5. תרגול טכניקות הרפיה
תרגול טכניקות הרפיה כמו יוגה, נשימה עמוקה ועיסויים יכולים לעזור להקל על ההריון בחזרה כאבים. יוגה ונשימה עמוקה יכולה לעזור בהקלה על מתח השרירים, מרגיע אותך עם שינה עמוקה. אמנם אין תוצאות מחקר כדי להוכיח זאת, אתה יכול לנסות עיסויים אור או להחיל חום או חבילות קר לתת הקלה מכאב הגב שלך. מספר נשים בהריון חווים הקלה מסוימת דרך עיסוי חם / חבילות קרים
6. היכרות עם טיפולים משלימים
מחקרים מראים כי אקופונקטורה מספקת הקלה מכאבי גב המתרחשים במהלך ההריון. טיפול כירופרקטי גם עוזר לקבל הקלה מכאבי גב. טיפול זה מדגיש על התאמה ידנית או מניפולציה של עמוד השדרה בניסיון למזער כאבי גב. עם זאת, אם אתה רוצה לחקור את הטיפולים כאפשרויות משלימות כדי לקבל הקלה, ודא כי אתה להתייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלך
7. כולל פעילות גופנית יומית בשגרה שלך
פעילות גופנית כגון הליכה, מתיחה, סקוואט, תרגילי מים ועוד מטלות בית פשוט יכול לעזור לך להיות פעיל גם לחזק את הגב. למרות שאתה מעדיף להיות מכורבל במיטה במהלך התקף של כאב גב, כמות נאותה של פעילות גופנית יכול באמת לתת הקלה לכאב הגב שלך
בעוד תרופות אלה עבור כאבי גב יכול להיות מועיל מאוד עבור נשים בהריון, מומלץ להתייעץ עם הרופא או ספק שירותי הבריאות לפני שמתחילים איתם.
בעוד יותר משני שלישים של נשים בהריון לחוות כאבי גב במהלך ההריון, סביב אחוז אחד של נשים מושפעות "sciatica". לפעמים, כאבים בגב התחתון מקרין לתוך הירכיים והישבן, והוא יכול להיות מבולבל כמו נשית. Sciatica במהלך ההריון אינו נפוץ, והיא נגרמת על ידי דיסק בולט בחלק התחתון של עמוד השדרה. אם יש לך נשית, הכאב מקרין מתחת לברכיים, ברגל וברגליים. זה מצמידים עם תחושת עקצוץ או קהות ברגליים. כאב חמור סיאטי עלול לגרום לחוסר תחושה במפשעה או באזור איברי המין. אתה עלול להיתקל בקשיים בהשתנה או בתנועות מעיים. אם אתם סובלים מתסמינים אלו, מומלץ לבקר אצל הרופא שלכם ולדון בשיטות לטיפול בכאב סיאטי. אלה כוללים עיסוי, טיפול כירופרקטי ופעילויות גופניות.
עכשיו שאתה מודע כאב גב במהלך ההריון, הגורמים שלה, סוגים, וגם תרופות כדי לעזור לך לקבל הקלה ממנו, הגיע הזמן שתפסיק לדאוג ולהמשיך ליהנות מסע ההריון שלך. זכור להשתלט על הבריאות הפיזית שלך על ידי מתן תשומת לב מיוחדת לעמוד השדרה, הגב והרגליים. למידה שיטות הרפיה הבאים תנוחות שינה מתאים יכול לעזור לך מאוד כמו שאתה לשחות דרך המסע הבלתי נשכח שלך.