כאבי גב בזמן Breastfeeding - גורם וטיפים הקלה
במאמר זה
- מה גורם לראש כאבים בזמן הנקה?
- טיפים כדי להקל על כאבים בגב בעת הנקה
- קל מתיחה כדי להקל על הנקה כאבים בגב
הנקה היא קשר יפה שאתה חולק עם התינוק שלך; עם זאת, לפעמים זה ניסיון נעים ומנחם עשוי לתת לך סיוטים. זה עלול לקרות כאשר אתה חווה כאבי גב בזמן הנקה. למרות שזה נפוץ מאוד לחוות כאבי גב בזמן ההנקה, אם לא לנקוט באמצעים מתקנת כדי להפחית את הכאב, זה עלול לקבל מחמירות. הנה במאמר הבא, אנחנו נדון מה גורם כאבי גב טיפים שונים כדי להקל על זה.
מה גורם לראש כאבים בזמן הנקה?
ישנן סיבות שונות שעלולות לגרום לכאבי גב בזמן הנקה וחלקם מפורטים להלן:
- זה יכול להיות בגלל משקל ההריון הנוסף שאתה עדיין יכול להיות נושא.
- אתה עובר הרבה כאב במהלך הריון ועבודה, ולכן לפעמים הגב שלך עדיין מרגיש כואב מן ההריון שאריות וכאב העבודה.
- הסיבה הנפוצה ביותר לכאבי גב עשויה להיות מיקום האכלה לא תקין. חשוב מאוד לא רק למקם את התינוק כראוי, אלא גם לשים לב לתפקיד שלך ותמיכה במהלך כל הפגישה breastfeeding.
- לפעמים הרמת חפצים כבדים עלולה לגרום לכאבי גב העלולים להחמיר עוד יותר בזמן ההנקה.
- כמו כן, כאבים בגב עשוי להיות בגלל כמה תאונות קודמות שעשויות להזיק לגב שלך breastfeeding עלול לגרום יותר כאב וחוסר נוחות.
טיפים כדי להקל על כאבים בגב בעת הנקה
הנה כמה טיפים שעשויים לעזור לך להקל על כאבי גב בזמן ההנקה:
1. השלם Heed למצב הנקה שלך
תנוחת האכלה הלא נכונה היא הסיבה השכיחה ביותר לכאבי גב, ואמהות רבות עשו זאת ללא ידיעה. חשוב מאוד שתבדוק את מצב ההזנה שלך ואתה לא נוטה קדימה או רופפת. זה נראה גם כי כמה אמהות מניקות עלול למצוא עמדה מסוימת לא נוח או כואב ואילו עמדות האכלה אחרים עלולים לגרום אי נוחות. לכן, זה יהיה רעיון טוב לנסות עמדות האכלה שונים. כדי למנוע כאבי גב, breastfeeding בעת שכיבה עשויה להיות אפשרות טובה.
2. השתמש כריות לתמיכה
לעתים קרובות אתה מוצא את עצמך נוטה קדימה כדי להאכיל את התינוק שלך, אשר עשוי לשים הרבה מתח על הגב. אתה יכול לתמוך בתנוחת התינוק שלך באמצעות כמה כרית כדי לקרב אותו אל השדיים שלך. לחלופין, ניתן להשתמש בכריות כדי לספק תמיכה נוספת עבור הגב.
.3 השתמש בכיסא ימני
אם אתה יושב על כיסא כדי להניק את התינוק שלך, זה מאוד חשוב לך לבחור את הסוג הנכון של הכיסא. הימנעו מלשבת על כיסא מרופד עמוק אשר גורם לך לשקוע לתוכו כי זה עלול לגרום כאבי גב. במקום זאת, מומלץ לבחור כיסא המשרד לשבת בתנוחה זקופה. תנוחה טובה יותר ומיקום ישיבה מסייעים בהפחתת כאבי הגב.
4. קבל את עצמך עיסוי מרגיע
זה נראה כי במאמץ נוטים הדרישות של התינוק שלך לעתים קרובות מזניחים את בריאותם ורווחתם, אשר בתמורה עלול לגרום כאבים שונים וכאב. קבלת עיסוי מרגיע היא דרך מצוינת להיפטר כאב גב גבם. אל תהסס לבקש עזרה ממשפחה וחברים כדי לטפל בתינוק שלך כאשר אתה לפנק את עצמך.
5. ללכת כדי להפחית את הכאב
הליכה יעילה מאוד לחיזוק שרירי הגב. קח הפסקה בין הפגישות האכלה להשקיע קצת זמן הליכה. אם אתה לא יכול למצוא זמן לצאת וללכת, אתה יכול ללכת בתוך הבית. עם זאת, זה יהיה רעיון טוב לצאת לטיול בחוץ במשך חצי שעה כדי לחזק את שרירי הגב.
6. מנוחה בכל פעם התינוק שלך ישן
קבלת מנוחה מספקת ושינה היא בעלת חשיבות עליונה עבור כל אמא, במיוחד אם יש לך מסר את התינוק לאחרונה. למרות שזה אולי נראה כמו משימה herculean אבל להגניב את הזמן לישון או לנוח כאשר התינוק ישן. זה נראה לעתים קרובות כי גוף רגוע היטב ונחה פחות סיכוי יש בעיות כגון כאבי גב.
7. התחל לממש זמן קצר לאחר לידתו של התינוק שלך
בדרך כלל הגוף עלול לקחת כ שישה שבועות כדי לרפא את עצמו לאחר הלידה של התינוק שלך. ברגע שאתה מרגיש בריא וקנס, אתה צריך להתחיל על ידי כמה תרגילים קלים יוגה כדי לקבל את הגוף בכושר וגם לחזק אותו. התחל בהדרגה על ידי השקעה של 10 עד 15 דקות ביום ולאט לאט להגדיל את הזמן ואת עוצמת האימונים שלך. פעולה זו תעזור לך להתגבר על כאבי גב תחתון breastfeeding.
8. אתה יכול לנסות האכלה במצב עומד
אם הישיבה האכילה מפגין גבה, אתה יכול לנסות להאכיל את התינוק במצב עמידה מדי. ישנם סוגים שונים של ספקים לתינוק זמין כי אתה יכול להשתמש למטרה זו. עם זאת, לגרום לך לאבטח את התינוק כראוי במוביל וגם לשים לב למצב latching.
9. לשתות מים כדי להתרחק aches וכאבים
כאשר אתה מקבל שקוע בטיפול התינוק שלך, אתה יכול לשכוח לשתות כמות נאותה של מים, זה עלול להפוך את הגוף מיובש. התייבשות לא רק לגרום לך להרגיש עייף מותש אבל זה עלול גם להוביל סוגים שונים של כאבים וכאבים. לכן, הוא הציע לך לשתות לפחות 8 עד 10 כוסות מים ביום כדי לשמור על התייבשות במפרץ.
10. טיפול חלופי חמים וקרים
אתה יכול לקחת חבילת קרח ולשים על האזור המושפע של הגב למשך כ 20 דקות, לקחת הפסקה של 10 עד 15 דקות ולאחר מכן להחיל דחיסה חמה. אתה יכול לעשות את זה טיפול חם וקרים חלופי במשך כמה פעמים כדי לקבל הקלה מכאב הגב שלך. זוהי דרך מצוינת להקטנת הכאב בגב תחתון וגב בגב העליון בזמן הנקה.
11. תתרחק מתח
זה מאוד חשוב כי אתה שומר על הלחץ במפרץ. אם אתה מרגיש לחוץ או חרדה, הקפד לעשות דברים שעלולים להפחית את רמות הלחץ כגון, לקחת אמבטיה חמה, האזנה למוסיקה טובה, לקבל קצת לישון או לקבל עיסוי טוב. אתה צריך לעשות מה שעושה אותך רגוע ומאושר.
12. לבקש עזרה מהמשפחה וחברים
האימהות עלולה למצות אותך וזה נורמלי מאוד להרגיש שאתה לא יכול לנהל את הכל לבד. בקש עזרה, בכל פעם שאתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם כל הדברים לבד. זה יהיה רעיון מצוין להצטרף כמה קבוצות אמהות חדשות ביישוב שלך, שבו אתה יכול לקבל יחד ולשתף חוויות האמהות שלך וגם יכול לקבל כמה טיפים על הורות טובה יותר.
קל מתיחה כדי להקל על הנקה כאבים בגב
מתיחות טובים מאוד להקלת כאבים בגב והנה כמה מתיחות קל כי אתה יכול לנסות להילחם כאב גב הנקה:
1. למתוח כלב / חתול Pose
קבל על ארבע שלך, במקום הידיים שלך תחת הכתפיים שלך ואת המקום שלך הברכיים מרחק הירך זה מזה. שאפו בהדרגה את הגב שלך על ידי מבט למעלה, עכשיו על ידי מבט למטה לנשוף לאט לגלגל את הגב ולתחוב את הזנב מתחת. אתה יכול לחזור על זה עוד כמה פעמים כדי לקבל הקלה מן הכאב העצבים הנקה מאחור.
2. למתוח בתנוחת ילד
שב בתנוחת ילד ופשט את זרועותיך לפניך על ידי הנחת כפות הידיים על הקרקע. שאיפה על ידי לקיחת נשימה עמוקה לתוך הגב העליון ועל ידי לאט לנשום את החזה לכיוון הקרקע. העבר את הידיים לכיוון שמאל לנשום לתוך הצלעות הימני שלך ואז לעשות את אותו הדבר בצד השני.
3. משקם חזה למתוח
קח מגבת לגלגל אופקית. מניחים אותו על הקרקע ולשכב על המגבת על ידי הנחת אותו סביב רצועת החזייה שלך. מורחים את הזרועות החוצה עם המרפקים נוגעים הקרקע ואת כף היד שלך מול התקרה. שאפו עמוק תוך כדי הנשיפה לתת לגוף לדחוף את הגוף לכיוון המגבת מגולגל.
4. כיפוף קדימה עם מרפקים אוחזים בחלק האחורי
לעמוד ישר ולקחת את הידיים מאחור ולתפוס את המרפקים. לאט לאט לנשום לתוך החזה שלך להתכופף קדימה תוך כדי נשיפה. החזק את המיקום הזה ושאף איפה אתה חזק, לנשוף לאט מהפה שלך.
5. למתוח קדימה ומעלה עם מגבת.
לעמוד עם הרגליים היפ מרחק זה מזה. החזק מגבת ומותח את זרועותיך לפניך, קצת יותר ממרחק הכתפיים. עכשיו, תוך שאיפה, לקחת את הידיים למעלה בזמן לנשוף, להוריד אותם. באופן דומה, שאיפה, לקבל את הידיים שלך מול נשיפה, להוריד אותם. חזור על זה כמה פעמים.
כל אלה stretches נהדרות לעזור לך להיפטר כאבי גב במהלך breastfeeding. עם זאת, מומלץ כי אתה מבקש ייעוץ רפואי לפני בחירה של כל האמור לעיל הצעות להקלה על כאבי גב.