אפוי ירקות

תוכן:

במאמר זה

• רכיבים
• שיטה
• מידע תזונתי

מערבבים ירקות קטייל - מה כל כך חדש על זה? זה מתכון קטיפה אפוי הוא קצת לא קונבנציונלי. כל הירקות הם microwaved גבוה עם מעט מים. בנוסף את croquettes הם התגלגל ו אפוי מדי. אז למעשה, שום שומן לא עושה לתוך אלה. אז כל אלה שאוהבים קציצות, אבל לא יכול לקבל אותם כפי שהם מטוגנים, הנה פתרון קבע הכמיהה שלך. לכו על קלוריות נמוך קלוריות אפוי להישאר בריאים.

זמן הכנהזמן בישול20 דקות30 דקות

משרת

20 אנשים

רכיבים

• 3 תפוחי אדמה גדולים, קלופים וקצוצים
• 1 גזר, קלופים וקצוצים
• 1/2 כוסות אפונה
• 3-4 כרוביות כרובית
• 3/4 כוס פירורי לחם
• 1/2 כוס כוסברה טריים, קצוצים
• 1 כף (כף) מיץ לימון
• 1 כפית (כפית) אבקת צ 'ילי
• 1 כפית גראם מסאלה
• 2 כפית אבקת כמון
• 1/2 כפית אבקת שום
• 1/2 כוס מלח לפי הטעם
• 1/2 כוס פירורי לחם לציפוי

שיטה

שלב 1

מחממים תנור ב 200 ° C.

שלב 2

מערבבים את כל הירקות והמים בקנקן המיקרוגל.

שלב 3

מכסה עם מכסה. זכור לשמור את פתח הקיטור פתוח.

שלב 4

מיקרוגל גבוה במשך 8 דקות.

שלב 5

מוציאים ממיקרוגל ומוסיפים את כל המצרכים הנותרים פרט לפירורי הלחם.

שלב 6

מבשלים היטב.

שלב 7

אם עקביות הוא רזה ורזה, להוסיף כמה פירורי לחם.

שלב 8

צורה לתוך ארוך, גלילי או עגול או בצורת לב croquettes.

שלב 9

מגלגלים כל צורה בפירורי לחם קובעים את מגש העוגיות עם נייר אפייה.

שלב 10

מניחים את croquettes על מגש עוגיות.

שלב 11

אופים במשך 15 דקות בצד אחד.

שלב 12

מסירים, אופים עוד 15 דקות עד שהם מבושלים ומבושלים היטב.

שלב 13

מגישים חם עם חסה מגורדת, בצל פרוס וקטשופ עגבניות. תהנה!!

מידע תזונתי

82.8שומן טוטאלי1.2 גרם0.4 גרםשומן רב בלתי רווי0.6 גרם0.5 גרםכולסטרול0 מ"ג424.7 מ"גאשלגן351.1 מ"ג29.7 גרםסיבים תזונתיים5.0 גרם2.3 גרםחלבון5.0 גרם41.1%ויטמין B-120.0%31.8%ויטמין די0%1.8%סידן3.5%9.5%חומצה פולית9.4%9.3%מגנזיום12.7%21.2%ניאצין9.1%3.5%זרחן9.8%5.8%סלניום7.1%13.0%אבץ5.7%

קלוריות

שומן רווי

שומן בלתי רווי

נתרן

סה"כ פחמימות

סוכרים

ויטמין

ויטמין סי

ויטמין E

נחושת

ברזל

מנגן

חומצה פנטותנית

ריבופלבין

תיאמין

* אחוז ערכים יומיים מבוססים על דיאטה 2, 000 קלוריות. הערכים היומיים שלך עשויים להיות גבוהים יותר או נמוכים יותר בהתאם לצרכי הקלוריות שלך.

טיפ: שיטות מסורתיות כמו טיגון רדודה על טאווה עמוק טיגון בקבוצות של 3 יכול להיעשות גם, אבל אלה ישתמשו הרבה שמן ולכן להוסיף על קלוריות.