שינה במהלך ההריון

תוכן:

במאמר זה

• למה זה חיוני במהלך הריון?
• אתה צריך להישאר במיטה כל הזמן?
• רמות וסוגים של הריון במיטה מנוחה
• מה הם היתרונות של מנוחה במיטה בשבילך & התינוק שלך
• Discomforts של מנוחה במיטה וכיצד להתמודד איתם
• המיקום הטוב ביותר על מנוחה על מיטה
• סיכונים
• עשה ואל תעשה כדי לדון עם ספק שירותי הבריאות
• איך להישאר בריאים במהלך מנוחה במיטה?
• איך לישון לישון להשפיע על המשפחה שלך?
• כיצד להפוך את השימוש הטוב ביותר של מנוחה במיטה
• רשימה של כל פריט שאתה עשוי להזדקק

הריון הוא מסע קשה. יהיה עליך לשנות את הדיאטה, אורח חיים ופעילויות במובנים רבים. ביקורי הרופא שלך יתרבו. אתה עלול לסבול מחולי בוקר, עלייה במשקל, וכן הלאה. עם זאת, לפעמים הדבר הטוב ביותר לעשות במהלך ההריון שלך הוא שום דבר בכלל. המשך לקרוא כדי לברר מה שאר המיטה במהלך ההריון פירושו, כמו גם היתרונות והחסרונות שלה.

מנוחה במיטה במהלך ההריון יכול להיות מספר דברים, מ להישאר במיטה כמה שעות כל יום כדי לבדוק את עצמך לבית החולים. ידוע להגביל פעילות, מנוחה במיטה נועד לשמור על עתודות האנרגיה שלך גבוה כדי למנוע סיכונים או סיבוכים הקשורים להריון שלך, כגון לידה מוקדמת או לידת מת. מנוחה במיטה יכולה להימשך בכל מקום בין כמה ימים עד מספר חודשים. עד לפני כמה שנים, מנוחה קפדנית 24/7 במיטה הומלץ על ידי רוב הרופאים אבל עכשיו הוא הציע רק במקרה הגרוע ביותר תרחישים. הסיבה לכך היא prescribing מנוחה במיטה לא הוכח כדי לשפר את ההריון מסובך במקרים רבים. עם זאת, ישנם עדיין כמה סיבות לרופא שלך כדי לרשום מנוחה במיטה במהלך ההריון.

למה זה חיוני במהלך הריון?

הצורך והחשיבות של מנוחה במיטה תמיד להשתנות בהתאם לסוג ההריון יש לך המצב הרפואי הקיים שלך. 70% מהנשים בהריון מומלץ בשלב זה או אחר במהלך ההריון. מנוחה של 9 חודשים במיטה היא בדרך כלל לא מומלץ, עם זאת, בהתאם למצב שלך הרופא שלך עשוי להציע אם אתה צריך מנוחה מלאה או חלקית המיטה. חלק מהסיבות למנוחה במיטה הן:

1. פלסנטה פרייה

במצב זה, השליה ממוקמת נמוך מהרגיל. הוא חוסם את צוואר הרחם, שהוא היציאה של העובר. אז לקחת מנוחה במיטה כדי למנוע לשים לחץ עודף על צוואר הרחם ושליה.

2. חוסר צוואר הרחם

חוסר צוואר הרחם אומר כי שרירי הצוואר אינם חזקים מספיק כדי לשמור על העובר הגדל במקום בתוך הרחם, להגדיל את הסיכונים של הפלה שליש שליש. מנוחה במיטה מומלץ מאוד להימנע מכל לחץ מופרז על צוואר הרחם.

3. רעלת הריון

אחד התנאים הנפוצים ביותר להריון, הוא מופיע יותר מעשרה אחוזים של נשים בהריון. התסמינים כוללים לחץ דם מוגבר, חלבון שתן, נפיחות בפנים וברגליים. מקרים קיצוניים של רעלת היריון עלולים לסכן הן את חייך והן את חיי התינוק שלך, ומחייבים אותך להישאר בבית החולים, כדי שתוכל לפקח עליו ללא הרף.

4. פעיל מדי חיים

אם אתה מנהל חיים פעילים מאוד ולא משלמים הרבה תשומת לב לדרישות התזונתי שלך, ייתכן שתתבקש לקחת מנוחה במיטה. להישאר רגוע ארוחה מאוזנת ארוחות תקדם את התפתחות בריאה של העובר.

5. הריון דימום

לפעמים, ייתכן שיש כמות קטנה של דם המופיעה במהלך ההריון. זה יכול להיות מכמה סיבות כגון הפרעה שליה, דמעות הרחם או צוואר הרחם הפגוע, כל אשר עלול לגרום להפלה. בכל מקרה, מנוחה במיטה במהלך השליש הראשון של ההריון מומלץ להימנע מחרפת הדימום.

6. תנודות בלחץ הדם

תנודות אקראיות בלחץ הדם הן סימפטומטיות של רעלת הריון. רעלת הריון יכולה להוביל להתקפים חמורים וכישלונות איברים מרובים, אם לא פיקוח, ולכן להישאר בבית החולים הוא חובה.

7. Oligohydramnios

Oligohydramnios הוא מצב שבו נפח נוזל מי השפיר נמוך מהנדרש כדי לקיים את הילד שטרם נולדו. מאחר וישנם יותר מדי גורמי סיכון המעורבים ברמות נמוכות של נוזלים, ולכן מנוחה רפואית של מנוחה רפואית מוצעת כך שהרופא יוכל להשגיח עליך.

8. מספר הריונות

אם אתה הולך ללדת תינוקות מרובים, מנוחה במיטה הופך חיוני לחלוטין. הסיבה לכך היא כי הריונות מרובים נוטים יותר סיכונים וסיבוכים, ואת ההימור הבטוח הוא פשוט להישאר על המיטה עד התינוק שלך נולד.

אתה צריך להישאר במיטה כל הזמן?

התשובה לשאלה זו תלויה לחלוטין על הרופא שלך. במצבים מסוימים, הרופא עשוי לבקש ממך להימנע מפעילויות מסוימות כגון תרגילים אינטנסיביים, העברת חפצים גדולים או ביצוע מטלות קשות. באחרים, אתה יכול להיות מרותק למיטה שלך אסור אסור להרים אפילו אצבע למעט ללכת לשירותים או לרופא.

רמות וסוגים של הריון במיטה מנוחה

מוקדם יותר, הרופאים היה לסווג את שאר המיטה בארבע קטגוריות עיקריות כלומר מנוחה, מנוחה שינה שונה, מנוחה במיטה קפדנית ואת שאר החולים בבית. עם זאת, עם הזמנים המשתנים, סיווג עוד יותר. ישנם שני סוגים עיקריים של מנוחה במיטה במהלך ההריון בימינו. אלו הם:

1. פעילות מזערית בבית / עבודה

רופאים רבים יבקשו ממך להשקיע פחות זמן בעבודה כאשר אתה בשבועות האחרונים של ההריון. חשוב לנוח לעתים קרובות ולמנוע כל פעילות הדורשת מאמץ מיותר כגון cardio, הליכה או עמידה. עם זאת, ייתכן עדיין מותר לקחת לטיולים קצרים בכמה הזדמנויות, ולבצע מטלות פשוטות.

2. פעילות מזערית בבית החולים

במקרים בהם ההריון סובל מסיבוכים רבים, הרופא ימליץ על שהייה ממושכת בבית החולים, כך שהחולה יוכל להישאר תחת תצפית מתמדת. למרבה המזל, בהתחשב בטבע פעיל של מנוחה במיטה בבית החולים במהלך ההריון, הרופא שלך יהיה לוודא שאתה להישאר בכושר על ידי מציע כמה תרגילים פשוטים או קורס פיזיותרפיה.

הנה תרשים של רמות שונות של מנוחה במיטה. כמה שינה ביום

דרישת שינה יומיתדרישת מנוחה יומיתרשות לצאת מהביתרמת הפעילות מותרתזקוק לעזרהאישור עצמי להכין ארוחותMin. 6 שעותאיך שתרצהכןתרגילים קליםאם אתה רוצהכן8-10 שעותלפחות 2 שעותכן, אבל רק למרחקים קצריםמטלות פשוטותעבור מטלות קשותכן8-10 שעותרוב היוםלא, חוץ מאשר לבקר אצל הרופאאין עבודות ביתלכל המטלותארוחות קטנות בלבד8-10 + שעותכל היוםלא, חוץ מאשר לבקר אצל הרופאיכול רק לעבור לחדר האמבטיה וממנוכן, על הכוללא, תן למישהו אחר לבשל8-10 + שעותמיטה בבית החולים לנוחלאאין תנועה מותרתכן, על הכוללא, תן למישהו אחר לבשל

רמה

1

2

3

4

5

מה הם היתרונות של מנוחה במיטה בשבילך & התינוק שלך

מלבד תרגול מנוחה במיטה במהלך ההריון כדי למנוע הפלה, יש לו כמה יתרונות אשר להגן על התינוק שטרם נולדו. אלו כוללים:

• מנוחה במיטה שומר על מערכת הדם שלך עובד ביעילות, להבטיח את התינוק מקבל את כל החומרים המזינים שהוא צריך.
• מחקרים הראו כי מנוחה במיטה מפחיתה את הריכוז של הורמוני הלחץ הנקראים catecholamines, אשר יכול לגרום לעבודה מוקדם כאשר המיוצר עודף.
• צוואר הרחם, השליה והרחם נשארים חופשיים מלחץ עודף בזמן מנוחה במיטה.
• מנוחה במיטה ידועה כדי לשפר את זרימת הדם בכל הגוף, מניעת נוזלים מן הצטברות ומוביל oedemas.

Discomforts של מנוחה במיטה וכיצד להתמודד איתם

להתרווח על המיטה שלך כל היום נשמע מדהים! עם זאת, חוסר התנועה בקרוב יגרום כאבים במפרקים, אובדן שרירים, גמישות מופחתת החמרה במחזור הדם. בנוסף לשינוי מצד לצד ואכילת ארוחות מאוזנת, הנה כמה תרגילים שאתה יכול לעשות כדי לעזור להרגיע את אי הנוחות:

• סיבוב הידיים והרגליים בתנועות מעגליות איטיות מסייע לשמור על הניידות שלך ולהקל על כאבי שרירים או מפרקים.
• סחיטה כדורי מתח לסייע במניעת כאבים במפרק כף היד והאצבעות.
• הצבת הידיים והרגליים על המזרן והפעלת לחץ עדין משפרת את הגמישות.
• הידוק והרגעה של השרירים באיברים משפר את זרימת הדם.

המיקום הטוב ביותר על מנוחה על מיטה

זה יהיה לגמרי מבוסס על היקף ההריון, ההיסטוריה של המחלה וכל סיבוכים אתה עלול להיות מול. נשים שנאלצות להישאר על משכבן במשך זמן רב מתבקשות לישון על צדן כדי למנוע מהרחם ללחוץ על הוורידים הגדולים של הגוף.

במצב זה, לשמור את הברכיים כפופות כמו העובר. ייתכן גם נאמר לשכב על הגב שלך עם המותניים שלך הרים מעל החזה.

סיכונים

לשכב במשך ימים או שבועות בהחלט יש סיכונים משלה. חלק מהסיבוכים של מנוחה במיטה כוללים:

1. קרישי דם

חוסר תנועה יכול לגרום לקרישי דם אצל נשים הרות, במיוחד ברגליים. זה ידוע בשם פקקת ורידים עמוק.

2. דיכאון וחרדה

להישאר במיטה כל היום עלול לגרום לך להרגיש כאילו אתה נטל, אשר עשוי ליזום סימפטומים של דיכאון או חרדה.

3. מתח משפחתי

יכול להיות מתח במשפחה שלך כמו התפקידים שלך, כגון עבודה, טיפול בבית או טיפול בילדים, מטופלים על ידי חברים אחרים.

4. דאגות פיננסיות (כאשר אתה מפסיק את העבודה שלך)

חברות רבות אינן מציעות חופשת הריון מורחבת, וגם אז מותר לך להועיל לאחר הלידה. זה יכול להיות אובדן שכר או אפילו את העבודה שלך.

5. משקל לידה נמוך של התינוק שלך

מנוחה במיטה מרמזת על ירידה בבריאות הלב וכלי הדם שלך, אשר קשורה למשקל לידה נמוך ובעיות בעובר.

6. התאוששות איטית יותר לאחר האספקה

כמו יש תנועה מינימלית במהלך מנוחה במיטה, זה ייקח לך עוד כדי לחזור על הרגליים לאחר הלידה.

7. מוחלש עצמות ושרירים

חוסר פעילות גופנית יכול לגרום עצמות demineralise ושרירים כדי ניוון, אשר עלולה לגרום לסיבוכים רציניים.

עשה ואל תעשה כדי לדון עם ספק שירותי הבריאות

בעוד פעילויות מתישות הם מחוץ לשאלה, הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות. שוחח עם הרופא או עם ספק שירותי הבריאות על מה שאתה ואינך רשאי לעשות במהלך מנוחה במיטה.

• תרגיל קל
• הליכה
• בישול
• קיום יחסי מין
• נהיגה או רכיבה
• לרחוץ את עצמך

איך להישאר בריאים במהלך מנוחה במיטה?

חוסר פעילות ממושך הוא לא רק משעמם, אלא גם לא בריא. הנה כמה דברים לעשות בזמן מנוחה על מנת להישאר בריאים הן פיזית והן רגשית:

1. בריאות גופנית

• למתוח את הידיים, הרגליים, הצוואר, הגב, ובעצם כל דבר שאתה מסוגל, אז הם שומרים על כוחם.
• שמור על דיאטה קפדנית הריון, לאכול ארוחות קטנות יותר בתדירות גבוהה יותר ולמנוע מזונות שעלולים לגרום קלקול קבה.
• לשכב בנוחות כפי שאתה יכול, ושינוי המיקום כדי לשפר את כל שרירים מתפתחות קהות או גירוי בעור.

2. בריאות רגשית

• לבדר את עצמך עם טלוויזיה, ספרים או לגלוש באינטרנט. אל תתנו לעצמכם להשתעמם.
• בקר חברים אם אפשר, או אם יש להם ירידה. אתה לא יכול להיות מסוגל להדביק אותם לעתים קרובות ככל שתרצה פעם התינוק נולד.
• אל תדגיש את המצב שלך. נשים רבות עברו את אותו הדבר והיו לה הריונות מאושרים ומוצלחים.

איך לישון לישון להשפיע על המשפחה שלך?

אם אתה מבלה את רוב הזמן שלך במיטה, המשפחה שלך תצטרך ללמוד כיצד להתאים את התפקידים החדשים שלהם. השותף שלך עשוי כעת להיות אחראי על כל פעילויות הבית היומי כגון כביסה, ניקוי, קניות עבור מצרכים, וטיפול הילדים שלך אם יש לך. בעוד השותף שלך דואג התפקידים הקודמים שלך סביב הבית, אתה צריך גם לוודא שהם לא מקבלים שקוע למטה על ידי מטפלת בך. אם יש לך ילדים, במיוחד קטנים, ייתכן שתצטרך להחזיק מעמד במשחק גס; במקום זאת, לשמור אותם מבודר על ידי קריאה אליהם או צפייה בטלוויזיה איתם. אם אפשר, לקבל בן משפחה או חבר קרוב לבדר אותם.

כיצד להפוך את השימוש הטוב ביותר של מנוחה במיטה

מאחר שאתה עשוי לבלות זמן מה במיטה, הנה כמה דברים שתוכל לעשות כדי להפיק את המרב מזמנך:

• ודא שיש לך את כל הציוד הדרוש כמו עריסה, חיתולים, בקבוקי חלב, בגדי הריון, משאבות השד, וכן הלאה.
• לעשות קצת מחקר מקוון על השלב של ההריון ואת כל הסיבוכים הפוטנציאליים.
• ליידע את עצמך על חיסונים, breastfeeding, פיתוח התינוק, וטכניקות הורות אחרות.
• לאכול מספיק מזון מזין כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים דגנים.
• קרא על תוספות טרום לידתי ואחרי לידה.
• אל תשכח לעשות תרגילים עדינים כדי לשמור על הגפיים שלך פעיל ובריא.
• שמור על שגרה קפדנית כדי ליצור מחדש את תחושת השליטה.
• ארגן את התמונות שלך, לעשות את המסים שלך, ופרויקטים קטנים אחרים ממתינים בבית.
• יש גישה חיובית לאלה שעוזרים לך בבית עם מטלות ומשרות.
• שתיית מים מספקת מאפשרת לך להשתחרר מעצירות ודלקת.

רשימה של כל פריט שאתה עשוי להזדקק

שמור רשימה של פריטים ייתכן שתידרש בהישג יד של נשק:

• מים וחטיפים כמו פירות, ירקות ואגוזים.
• טלפון נייד ומחשב נייד כדי לשמור על קשר עם אנשים.
• נייר מכתבים כמו עטים ונייר.
• Grooming פריטים כמו מסרקים, מברשות, חותכי ציפורניים, מראות.
• ספרים, כתבי עת ועיתונים לשמור על עצמך מבודר.

העצה הטובה ביותר שאתה יכול לקבל במהלך ההריון שלך היא לשמור על הרגיעה, קשה ככל שזה נראה. לעולם אל תשכח שאתה לוקח את כל אמצעי הזהירות הנוספים ואת הצעדים שלך ושל בטיחות התינוק שלך, למרות שזה אולי לא יהיה מהנה לך. ככל שאתה להירגע ולקחת את זה לאט, את הסיכוי הגבוה ביותר שיש תינוק בריא.

כיצד להתמודד עם תסמונת הרגל חסרת מנוחה במהלך הריון
כאבי גב תחתון במהלך הריון
טיפוס במדרגות במהלך הריון