היתרונות של חומצות שומן אומגה -3 בהריון

תוכן:

במאמר זה

• חשיבותה של אומגה -3
• היתרונות של אומגה -3 במהלך הריון
• המקורות הטובים ביותר של אומגה -3 במהלך הריון
• איכות שמן דגים

רופאים ממליצים על צריכת היומי של חומצות שומן אומגה -3 חיוניות במהלך ההריון. חומצות שומן רב בלתי רוויות אלה חיוניות להתפתחות הקוגניטיבית והחזותית של העובר.

חומצות שומן אומגה -3 הן חומצות שומן רב בלתי רוויות המסייעות בפיתוח ותחזוקה של חלקי הגוף החיוניים. אלה אינם מסונתזים על ידי גוף האדם וצריכים להיות נצרכים ממקור חיצוני.

חשיבותה של אומגה -3

של אומגה -3, החשובים ביותר הם DHA (docosahexaenoic חומצה) ו- EPA (eicosapentaenoic חומצה). שניהם מתרחשים בדרך כלל, כמו גם לעבוד יחד בגוף, אבל לכל אחד יש יתרונות ייחודיים. בעוד DHA מסייע לפיתוח תקין של המוח, העיניים ומערכת העצבים המרכזית, EPA תומך במערכת החיסונית, בלב התגובה דלקתית.
אומגה -3 גם מועילות בשמירה על ייצור מאוזן של פרוסטגלנדינים המסדירים תפקודים פיזיולוגיים שונים כגון לחץ דם, שידור עצבי, קרישת דם, תגובות אלרגיות, ייצור הורמונים ותפקוד תקין של הכליות ודרכי העיכול.

היתרונות של אומגה -3 במהלך הריון

חומצות שומן אומגה -3 חיוניות להתפתחות הנוירולוגית של העוברים. במהלך ההריון המוקדם, העובר צריך DHA ו- EPA עבור המוח ואת הפיתוח החזותי. אפילו בשנים הראשונות שלאחר הלידה, מוחו של תינוק צובר כמות גדולה של DHA, ובהשוואה לשאר חלקי הגוף, יש רמות גבוהות ביותר של DHA.
נשים בהריון לעתים קרובות לקבל מרוקן של אומגה -3 כי זה משמש את הגוף לבנות את מערכת העצבים של העובר. לכן, הרופאים ממליצים על תוספת יומית עבור אמהות מצפה. גם לאחר הלידה, נשים צריכות לצרוך אומגה -3 שכן הן מועילות בייצור חלב אם.

עם כל הריון, רמות של אומגה -3 מקבל מופחת בגוף של אמא. כדי לשמור על התפתחות קוגניטיבית מאוזנת של התינוק, נשים צריכות להוסיף EPA ו- DHA לתזונה הרגילה שלהם במהלך כל הריון.
מלבד פיתוח נוירולוגי, אומגה 3 ידועים גם כדי להפחית את הסבירות של לידה מוקדמת עבודה והספקה, להפחית את הסיכון של רעלת הריון ולהפחית את הסיכון של מצב הרוח נדנדה שלאחר הלידה כי להחמיר עם כל הריון לאחר מכן.

המקורות הטובים ביותר של אומגה -3 במהלך הריון

דגי מים קרים הם המקור הטוב ביותר של EPA ו- DHA. רופאים ממליצים סלמון, טרוטה קשת, אנשובי, הרינג סרדינים, כמו רמות כספית הם נמוכים אלה. עם זאת, לא צריך לצרוך יותר מ 5 אונקיות של סלמון, 16 סרדינים או 14 אונקיות של טרוטה קשת בכל שבוע במהלך ההריון.

שלא כמו האמונה הרווחת, זרעי פשתן אינם אומגה 3 נכון שנדרש במהלך ההריון. זרעי פשתן הוא מקור חומצת שומן אומגה -3 הנקראת ALA (חומצה אלפא-לינולנית) שאינה חשובה כמו EPA ו- DHA. בהשוואה ל- EPA ו- DHA, ל- ALA יש אומגה -3 קצר יותר. מוקדם יותר הוא האמין כי הגוף ממיר ALA ל- EPA ו- DHA, אך מחקרים נוספים הוכיחו אחרת.

כמה יצרנים להפיק אומגה -3 ספקים מאצות, מה שהופך אותם פתרון מושלם עבור צמחונים. בימים אלה חלב, סויה, ביצים, דגני בוקר, לחמים, מיצים ויוגורט מבוצרים עם אומגה -3. חלק מהם אינם מכילים כמויות גדולות של DHA או EPA, אבל אפילו כמויות קטנות ממקורות שונים יכולים להוסיף. אתה צריך לבדוק את התוויות עבור לפחות 50 מיליגרם של DHA למנה בכל מוצר.

איכות שמן דגים

שמן דגים נלקח במהלך ההריון צריך להיות באיכות טובה. רוב הנשים מעדיפות לאכול דגים טריים, אבל זה יכול להגדיל את כמות כספית בגופם. יצרנים של תוספי שמן דגים תהליך שמן דגים כדי לחדד אותו ולהסיר עקבות כספית ממנו. לכן, עדיף לעמוד בדרישה אומגה -3 על ידי צריכת תוספי מזון.

בקיצור, חשוב מאוד עבור אמא לעקוב אחר ההנחיות התזונתיים להריון בחריצות. קצת להחליק או רשלנות עלולה לגרום stbacks עבור העובר במונחים של פרמטרים התפתחותיים, וזה הדבר האחרון שאמא רוצה.