בסטנדרטים & עומד תפקידים במהלך הריון

תוכן:

במאמר זה

• חשיבותה של יציבה טובה במהלך הריון
• עמדות הישיבה
• יושב תנוחות להימנע בעת הריון
• תנוחות יציבות

נשים בהריון לעתים קרובות ניתן לשמוע מתלונן על כאבים בגב, בצוואר ובכתפיים. הסיבה לכך היא כי ההריון משנה באופן דרסטי את היציבה. משימות פשוטות כמו עמידה וישיבה במהלך ההריון עשויות להיות מסובכות במיוחד עם המשקל הגובר שמוביל במהלך שלב זה. אבל בניגוד לאמונה הרווחת, זה לא קשה למצוא מעמד טוב וישיבה במהלך ההריון.

חשיבותה של יציבה טובה במהלך הריון

תנוחת תנוחות הגוף על ידי יישור זה כמו שצריך יושב, עומד או שוכב. במילים פשוטות, זהו הרגל של עמידה וישיבה זקופה. תנוחה טובה חיונית לבריאות טובה. אבל חשיבותו מגבירה סעף במהלך ההריון. תנוחה לא נכונה עלולה לא רק להוביל כאבים ואי נוחות, אלא גם יכול לגרום נזק לתינוק או להוביל לפציעות. בשלבים האחרונים של ההריון, כאב זה יכול להעמיק כמו הורמונים להתחיל "ריכוך" הרצועות והגידים המפרקים. במהלך תקופה זו, אחד הוא נוטה יותר overstretching או מתיחה משהו בעת ביצוע עבודות היומיום הרגיל. תנוחה ירודה במהלך ההריון עלולה לגרום סיבוכים וכאב כמו המפרקים מגורה אפילו לאחר הלידה. זה עלול להשפיע לרעה על תפקודי הגוף כמו עיכול ונשימה גם כן. לכן, חיוני לשמור על יציבה טובה לאורך ההריון כדי להקל על המתח בגב, הכתפיים, הצוואר והירכיים. תנוחה טובה גם לסייע לתינוק כדי לבסס את עצמו למצב birthing תקין.

עמדות הישיבה

חשוב לאמץ את עמדות הישיבה הנכונות במהלך ההריון כדי להקל על אי הנוחות ולהפחית את הלחץ על עמוד השדרה. טיפים פשוטים אלה עשויים להראות כיצד לשבת במהלך ההריון:

• בזמן שישב את הגב צריך להיות ישר, והכתפיים משכו לאחור והתגלגלו. הישבן צריך לגעת בגב הכיסא.

• מניחים את הרגליים באופן שווה על הרצפה. הברכיים הירכיים צריך להיות מוגדר על 90 מעלות. האגן צריך להיות מיושר על ידי מעט נשען קדימה קדימה. האוזניים צריך להיות ישירות בתוך הקו עם הכתפיים אשר אמור להיות בתוך הקו עם הירכיים.

• בחר כיסא קשה וגב זקוף כדי לשבת עליו. כרית רכה או מגלגל מגולגל קטן עשוי להיות ממוקם מאחורי הגב התחתון (בעיקול האחורי) לקבלת תמיכה נוספת.
  
• לשמור על הדום כדי לרומם את הרגליים. זה עוד מקל על הלחץ על הגב התחתון. אם אין לך דום, הקפד לשבת על כיסא כי הוא נמוך מספיק כדי שתוכל לשים את שתי הרגליים באופן שווה על הרצפה.

• אם יושבים במשך זמן רב, אפשר לעשות תרגילי כף הרגל פשוטים כדי להגדיל את זרימת הדם כדי למנוע התכווצויות.

• בכל פעם שאתה קם ממקום ישיבה, החלק את קצה הכיסא והרים את עצמך על ידי יישור הרגליים. יש לעמוד בפני הפיתוי של כיפוף קדימה במותניים.

• אם במקום העבודה שלך אתה נדרש לשבת במשך שעות ארוכות, זכור לקום וללכת במשך כמה דקות במרווחי זמן קבועים.

• במקום העבודה בעת שישב ליד שולחן העבודה שלך, להתאים את הכיסא שלך גובה כך שאתה מפולס עם השולחן. לשבת קרוב לשולחן שלך, כך שתוכל לנוח את הידיים והמרפקים על השולחן או הכיסא. זה יסייע להירגע הכתפיים שלך.

• עוד ישיבה טובה עמדה יכול להיות לשבת בקצה הכיסא slouch במלואו. ואז להעלות את עצמך ולהגדיל את עקומת הגב ככל שאתה יכול. תחזיק מעמד כמה שניות. מעט להירגע את המיקום (כ -10 מעלות). הקפד להפיץ באופן שווה את המשקל של הגוף על שני הירכיים.

• שימוש בכדור איזון כמקום ישיבה במהלך השליש השלישי של ההריון עשוי להיות מועיל. אבל הקפד לקנות אחד אשר מתאים לגובה שלך. זה עשוי לסייע בהכנת האגן שלך לעבודה וגם לעזור המיקום הנכון של התינוק.

• אחד יכול לבחור לשבת cobblers לשבת כאשר יושב על הרצפה. לשבת ישר עם הברכיים לכופף ולהצטרף לעקבים יחד.

יושב תנוחות להימנע בעת הריון

תשומת לב מיוחדת תנוחות במהלך ההריון חשוב. הנה כמה תנוחות הישיבה כי ניתן להימנע במהלך ההריון:

• הימנע מחציית הרגליים בזמן הישיבה. זה עלול לגרום למחזור רע, נפיחות של הקרסוליים או דליות.

• בכל פעם שאתה צריך להסתובב, להימנע מתפתל על המותניים. במקום זאת, רצוי להפוך את כל הגוף. כמו כן, להימנע מלכופף קדימה. זה עלול לשים לחץ לא נורמלי על הבטן.

• הימנע יושב זמן רב או באותה תנוחה. לשבת רק למשך פרק זמן קצר (10 עד 15 דקות). זכור לשנות ולשנות עמדות באופן קבוע.

• עדיף להימנע slouching למרות שזה עשוי להרגיש נוח.

• אפשר להימנע מלשבת עם הרגליים תלויות. זה יכול להוביל לנפיחות עם זרימת דם מוגברת לרגליים.

• יש להקפיד לא לשבת בלי משענת גב כמו על שרפרף או כיסא עם גב נמוך. זה יכול לשים זן מיותר על הגב.

תנוחות יציבות

תנוחות עמידה תקינות הן חיוניות כמו עמדות ישיבה. יש לזכור את הדברים הבאים כאשר אתם עומדים בהריון:

• ראש צריך להיות מוחזק ישר. הימנעו מהטיה מיותרת של הראש.
• מומלץ לשמור את החזה קדימה, ואת להבי הכתפיים משוך לאחור.
• את earlobes צריך להיות מיושר עם אמצע הכתפיים.
• הימנע נעילת הברכיים על ידי שמירה על אותם ישר.
• אפשר לדמיין את מתיחת הראש לעבר התקרה.
• הימנע מהטיה של האגן קדימה או אחורה. מומלץ לשמור על הישבן תחוב, ושרירי הבטן נמשך כאשר מסוגל.
• מקמו את הרגליים באותו כיוון ואיזון שווה בין שתי הרגליים. נעלי עקב נמוך (לא שטוח נעליים) עשוי להיות משוחק לתמוך קשתות ברגל.
• מומלץ לא לעמוד זמן רב.

חשוב לברר ולשמור על עמידה נאותה ועמדות ישיבה במהלך ההריון כדי למזער את הכאב ואת אי הנוחות. זה יכול לעזור להפוך את ההריון חוויה יפה.