Boob מזון: האכלה את עצמך כדי להניק את התינוק שלך

תוכן:

כאשר היה לי התינוק הראשון שלי, לא ידעתי שום אמהות אחרות אשר היו breastfeeding. זה היה בשנות השבעים, כאשר הזנה נוסחה נראה "הנורמה", ולא היה הרבה מידע זמין על הנקה. היתה לי חוליה אחת מריעה: האשה היפה בחנות הפירות המקומית שלי. בכל פעם שהלכתי לקנות את הפרי שלנו, גברת גולדברג היתה עוצרת ומדברת אל התינוק שלי ואומרת לי כמה הוא יפה. היא היתה משתוללת על עורו הבהיר והיפה או על עיניו הבהירות - תמיד משהו מסוים שגרם לי להרגיש כאילו אני עושה עבודה נהדרת. ובכל פעם היא היתה אומרת לי שהתינוקת שלי כל כך בריאה מפני שהוא ינק. ככל שגדל, היא היתה מקלפת ופורסת חתיכת פרי ונתנה לו. התינוק שלי אהב אותה.

הגברת גולדברג היתה סבתא, אבל היא חלקה את סיפורה של תינוקה המינק, כאילו זה היה רק ​​אתמול: "הינקתי אותה במשך שנתיים, כל הזמן שהייתי במחנה ריכוז. הייתי כל כך חולה והיא היתה גם כי לא היה לי מה לאכול חוץ לפעמים חתיכת לחם. אני לא יודעת איך היה לי חלב בשבילה. זה היה נס מאלוהים! "

11 דברים לעשות כדי להגן על בריאות הנפש שלך בזמן הנקה

6 מיתוסים על הנקה פעוטות

מומחים רפואיים רבים יטענו כי דיאטה של ​​האם אינה משפיעה על הרכב החלב שלה או כמותה, ואומרת: "אפילו נשים מורעבות במדינות העולם השלישי מייצרות חלב אם מזין". אז למה אמהות כמו גברת גולדברג היפה שלי, או אמהות מורעבות במדינות מתפתחות, מצליחות להיניק? מלבד אינסטינקט אימהי לחלוטין נואש להגן על התינוקות שלהם, תת תזונה קשה דוחף את הגוף למצב הישרדות, כאשר פרולקטין הוא גבוה באופן טבעי.

"כאשר האמהות מבינות את ההשפעה של התזונה שלהן על חווית ההנקה שלהן, הן יוכלו להיניק ביתר ביטחון" ... פינקי מק'קיי

האזן לפודקאסט על הנקה מתחת.

האזן מאוחר יותר ב- iPhone על ידי הורדת פודקאסט זה באמצעות iTunes:

הורד Podcast עכשיו

אבל שימוש בדוגמאות קיצוניות של תת-תזונה אינו הצדקה לתזונה לקויה, או מניעת מידע התומך בבריאות האמהות. אנשי מקצוע רבים מודאגים שאמהות יוותרו על הנקה אם הם חושבים שהם צריכים להגביל את התזונה שלהם מכל סיבה שהיא. הם חושבים שאמון האם ביכולתה להניק יתערער אם היא מתחילה לדאוג שהדיאטה שלה לא תהיה טובה מספיק.

אבל הייתי טוען כי צובר ידע כי משפר כל מיומנות היא העצמה. כאשר האמהות מבינות את השפעת הדיאטה שלהן על חווית ההנקה שלהן, יותר נשים יוכלו להניק בביטחון רב יותר.

במשך עשרות שנים אנחנו יודעים שהאוכל שאנו אוכלים עובר לחלב האימהות, ויש לנו מחקר שמראה כי אלמנטים שונים משפיעים על בריאות התינוקות ועל התפתחותם. בשנת 1991 פירסמו מספר גופים אמריקאים דו"ח על תזונה במהלך ההנקה. היא קבעה כי קיים קשר בין התזונה של האם לבין הרכב חלב האם, באומרו כי חלקם של חומצות שומן שונות בחלב האדם משתנה בהתאם לצריכת המזון האימהית; כי צריכת האימהית של סלניום ויוד קשורה באופן חיובי לריכוז שלהם בחלב האנושי; וכי תכולת הוויטמין של חלב האדם תלויה בצריכת הוויטמין הנוכחית של האם. הדו"ח קבע כי צריכת כרוני נמוך של ויטמינים עלולה לגרום חלב המכיל כמויות נמוכות של ויטמינים חיוניים (זה משתנה עם ויטמינים בודדים).

מחקרים נוספים קשרו קשר בין חומצות שומן בחלב האם לבין נטייה של תינוק לפתח אלרגיות מסוימות. מחקרים אחרים מדווחים שרמות חומצות שומן מסוג אומגה -3 בתזונה של אמהות קשורות לא רק לדפוסי התפתחות עצביים ולדפוסי שינה בריאים, אלא גם הראו כי הם מפחיתים דיכאון ו'דמיון 'אצל אמהות - ומגבירים את תכונות החיזוק של החיסון של חלב אם, גם.

למרות שמחקרים מסוימים מראים כי מזונות מסוימים וחומרים כימיים מסוימים - כולל ניקוטין, כמה אנטיהיסטמינים, אסטרוגן, ויטמין B6, שום, בירה, וכמה עשבי תיבול - יכולים להגביר או להפריע לייצור החלב, עדיין קיימת הנחה הרווחת כי דיאטה אינה משנה ליכולת ייצור חלב של אישה. בעוד ייצור החלב מבוסס על "היצע וביקוש" (ככל שהחלב שלך שותה יותר חלב, כך החלב שלך יאותת), וחשוב שיהיה לבריאות מקצועית לבדוק גורמים נוספים שעשויים להשפיע על אספקת החלב שלך, יש מקרה טוב כי מזונות מסוימים יכולים לתמוך ולשפר את ייצור החלב.

לאורך ההיסטוריה, בכל התרבויות, אמהות חדשות הוזנו מזונות מיוחדים כדי לעזור להם להתאושש מלידה ולייצר חלב. לדברי יועצת הנקה השוויצרי הילרי ג'ייקובסן, מחברת Motherfood, זמן רב לפני הבקר, הכבשים והעזים היו מבויתים וחלבן שימש כמזון - כאשר הישרדות התינוקות הייתה תלויה בחלב האם - אמהותינו העדיפו באופן טבעי מזון ועשבים שתמכו בייצור החלב . גרגרים כגון שעורה ודוחן היו מותססים ב"משקאות גרגירים" ונלקחו על ידי אמהות כדי לשפר את ייצור החלב שלהם. בעוד ש"ידע עתיק "זה מתבטל לעתים קרובות כסיפור עממי או מיתוס, אנו יודעים כעת כי סוכר בשעורה, המכונה בטא גלוקן, מגביר את רמות הפרולקטין, ההורמון המווסת את ייצור החלב.

הכלל הראשון של דיאטה התומכת בהנקה היא לאכול ארוחות וחטיפים במרווחי זמן קבועים במהלך היום. כאשר אנו לדלג על הארוחות, הגוף שלנו לייצר הורמוני הלחץ אשר יכול לעכב רפלקס פליטת חלב, והוא יכול גם לגרום חרדה, עייפות ועצבנות. מצד שני, כשאנחנו אוכלים ארוחה טובה, תחושת הסיפוק שאנחנו מרגישים אחר כך נובעת משחרור אוקסיטוצין. כמה חוקרים חושדים כי אוקסיטוצין, שנשלח לעכל ארוחה גדולה, עשוי לסייע לאמהות להיניק על ידי איתות למוח, כי זה בטוח לייצר חלב - כי אמא יכולה לחסוך את הקלוריות!

כיועצת הנקה בפרקטיקה פרטית, אני רואה כל כך הרבה נשים שנאבקות כדי לשמור על אספקת החלב שלהן, או שמבזבזות שעות על הרגעה של תינוקות לא מושפעים (מסיבות שונות), אך מי לא אוכלים באופן קבוע. מאוחר אחר הצהריים, כאשר רמות הסוכר בדם והסרוטונין נמוכות, רבות מהנשים הללו מגיעות ל"היטים "של שוקולד, קפאין או פינוקים המכילים סוכר כדי להגביר את רמות האנרגיה שלהם. זה, בתורו, תורם שינויים במצב הרוח כמו רמות הסוכר בדם להשתנות, והוא יכול לגרום לתינוק עוד יותר עצבני, חסר מנוחה כמו ממריצים מהתזונה של האם לעבור חלב שלה - קפאין מכוס קפה אחד עובר חלב אם יכול לקחת כמעט 100 שעות עבור התינוק כדי מטבוליזם, וכמה כוסות תהיה השפעה מצטברת.

כמובן, אם אתה breastfeeding, אתה לא צריך להיות פנאטי מבחינה דתית על הדיאטה שלך, כל עוד אתה בוחר לאכול מזין מזון רוב הזמן. כמו כן אין רשימה של מזונות שכל אמא צריכה להימנע. כלל אצבע הגיוני הוא 'כל הדברים במתינות', וכדי לאכול מגוון רחב של מאכלים קרוב ככל האפשר למצב הטבעי שלהם. ואז לראות איך התינוק שלך נראה להגיב על הדיאטה שלך, ביצוע שינויים אם אתה צריך. כמובן, אם אתה נתקל בקשיים עם breastfeeding, להתייעץ עם הנקה יועץ או breastfeeding יועץ כדי לעזור לך למיין את התוכנית המתאימה של פעולה.