הנקה דיאטה טיפים צמחונים, חצי צמחונים & וגאנים

תוכן:

במאמר זה

• האם הולך על דיאטה צמחונית בזמן breastastfeeding בטוח?
• האם הולך על תזונה טבעונית בזמן breastastfeeding בטוח?
• האם הולך על צמחוני למחצה או דיאטה Pescetarian כאשר breastastfeeding בטוח?

התחלה בריאה היא מה שאתה מחפש כשמדובר חבילה קטנה של השמחה שלך. במיוחד, בזמן הנקה, אתה מקפיד מאוד לספק את הילד עם התזונה הטובה ביותר האפשרית. אבל רווחתך חשובה לא פחות. מה שהילד מקבל כמזון מגיע ממך. איכות החלב שלך תלויה בצריכה של חלבון, קלוריות, ויטמינים ומינרלים. ואם זה הסכום הנכון, אז אתה לא צריך לדאוג על זה. עם זאת, עבור תזונה אופטימלית, על בסיס תוכנית הדיאטה שלך, ייתכן שתזדקק כמה תוספי כך שאתה או הילד שלך לא לפספס שום דבר. הטיפול שאתה הולך לקחת עכשיו בתזונה שלך הולך לטפל בשניכם.

האם הולך על דיאטה צמחונית בזמן breastastfeeding בטוח?

כן זה כן. אם אתה חושב שאתה לא מקבל מספיק חומרים מזינים, ואז לחשוב שוב. גם ללא בשר, אתה יכול לקבל שפע של ירקות כדי לספק לך חומרי הזנה משמעותיים.

סוגי דיאטות צמחוניות

ישנם שלושה סוגים של דיאטות צמחוניות:

1. לקטו צמחוני

דיאטה צמחית עם הרבה מוצרי חלב, אבל בלי ביצים. מוצרי חלב הם מקור טוב של ויטמין D, חלבון וסידן. עם היצע ניכר של ויטמין B12 וקלוריות ממוצרי חלב, מקבל תזונה מתזונה כזו לא יהיה כל כך קשה.

2. Ovo צמחוני

הוא מכיל ביצים וצמחים אבל מוצרי חלב הם קפדנית לא. ביצים הן מקור טוב של חומרים מזינים כגון חלבון, סידן, ויטמין B12, ויטמין D וחומצות שומן אומגה -3, בקרב רבים אחרים.

3. לקטו-אובו צמחוני

הטוב ביותר, הידיים למטה. עם ביצים ומוצרי חלב כדי להגביר את הגוף שלך, ייתכן שלא צריך שום תוספי מזון אחרים.

טיפים שיש להביא בחשבון בעת ​​ביצוע דיאטה צמחונית

הנה כמה טיפים כדי להדריך אותך דרך הדיאטה שלך.

• קלוריות וחלבונים הם חובה. לאכול בהתאם.
• מוצרי חלב בתזונה שלך צריך להיות מבוצר עם ויטמין D.
• אם ביצה מתאים לך, אז יש אחד בכל יום.
• לקבלת תוספת ויטמינים או ספקים, לתת לרופא שלך שיחה.

האם הולך על תזונה טבעונית בזמן breastastfeeding בטוח?

תזונה טבעונית מבוססת אך ורק על צמחים ללא בשר, דגים, ביצים או מוצרי חלב. לכן כדאי להקדיש תשומת לב נוספת לתזונה אם אתה רוצה לעקוב אחר תזונה טבעונית לחלוטין בזמן ההנקה. אתה צריך לטפל במיוחד על הקלוריות שלך ואת החומרים המזינים הנצרכים שלך תזונה טבעית תזונה טבעית.

טיפים לשקול בעת ביצוע תזונה טבעונית

דיאטות המבוססות על צמחים הן בריאים מאוד אך נמוכים על קלוריות וחומרים מזינים. תוספי נדרשים למלא את הפערים כדי להפוך את "תזונה טבעית תזונה דיאטה" משכנעת אחד שיש B12 בתזונה זו היא חיונית. הנה כמה טיפים כי תמצאו שימושי, תוך שמירה על תזונה טבעונית קפדנית.

• כמו צמחים נמוכים קלוריות, ודא שיש לך שפע של חלופות או ספקים בתזונה טבעונית שלך דיאטה התוכנית כדי להשלים את הצורך.

• ניתן לקבל חלבון מאכילת עדשים, אורז, אגוזים, שעועית, ירקות ירוקים כהים ולחם מחיטה מלאה. יש להם הרבה כדי לענות על הדרישה של הגוף שלך.

• B12 הוא ויטמין כי ניתן למצוא רק במוצרים מן החי. למניעת מחסור זה חשיבות עליונה. תוספי מזון הם הדרך הטובה ביותר כדי לענות על הדרישה של הגוף שלך, אבל לוודא הרופא שלך מאשרת את זה גם כן.
• צמחים עמוסים אבץ נמצאים בשפע אבל הגוף שלך מגיב טוב יותר מוצרים בעלי חיים המכילים אבץ. לפיכך, הרבה אגוזים, שעועית, דגנים, זרעים, ירקות עליים ירוקים צריך גם להיות חלק מתוכנית תזונה טבעית טבעוני שלך. שוקולד מריר ואבקת קקאו הם גם מקורות טובים.

• מוצרי חלב עשירים בסידן. אבל ירקות עלים כהים יכול לספק לך את זה גם כן. שעועית, מוצרי סויה, או מיץ תפוזים מועשרים הם גם מקורות טובים. תאנים מיובשות עשירות בסידן.

  

• אתה יכול לענות על דרישות הברזל שלך מ פטריות, טופו, אגוזים, דגנים מלאים, ירקות עלים ירוקים, לחם מבוצר ברזל, דגני בוקר. תוכנית הדיאטה שלך צריך שילוב של מזונות המכילים ויטמין C גבוהה כדי להפוך אותם יעיל יותר.

• דגים הם מקור טוב לחומצה docosahexaenoic (DHA), חומצת שומן חיונית מסוג אומגה -3, המהווה מרכיב מזין חיוני למוח ולעיני התינוק. עם זאת, זה לא יכול להיות חלק מתוכנית תזונה טבעית טבעוני. אבל זרעי פשתן, hempseed, ואגוזי מלך מכילים חומצה אלפא לינולנית (ALA) אשר הגוף שלך יכול להפוך DHA אבל הסכום עשוי להיות פחות מדי.

• צריכת היוד שלך יכול להיות נפגש עם מלח או אצות וזה יכול לעבוד גם עם תוכנית הדיאטה שלך. זה נחוץ עבור בלוטת התריס פיתוח.
• האם אי פעם חשבת כי תזונה טבעית תזונה טבעית יכולה לכלול אור שמש? ובכן, זה עושה, במובן מסוים! הגוף שלך מקבל מנה בריאה של ויטמין D אם אתה מבלה כמה רגעים בחוץ בשמש. אבל להימנע מאור השמש עודף; אם האקלים הוא קשה מדי, זה לא מומלץ בכלל.
• אם אתה או הרופא שלך מרגיש כאילו אתה חסר בכל החומרים המזינים שהוזכרו לעיל, אתה תמיד יכול לפנות תוספי כדי לענות על הדרישות.

האם הולך על צמחוני למחצה או דיאטה Pescetarian כאשר breastastfeeding בטוח?

דיאטה צמחונית למחצה כוללת מוצרי בשר ומוצרים מן החי בה מדי פעם. אם נצרך באופן מאוזן על בסיס יומי, תזונה צמחית חצי צמחוני תזונה יכולה לסייע לך לנהל חיים בריאים לספק את התינוק עם מספיק תזונה.

דיאטה pescetarian, לעומת זאת, אינו מכיל שום מוצרי בשר. זה מאוד דומה לתזונה צמחונית, אבל זה כולל דגים. דגים הוא מקור טוב מאוד של חלבון, ויטמין, מינרלים, חומצות שומן אומגה -3, אשר יכול לטפל מספיק אמא חדשה.

טיפים לשקול בעת ביצוע חצי צמחונית או דיאטה Pescetarian

אם תבחר עבור צמחוני למחצה או pescetarian דיאטה אז אתה צריך לעקוב אחר הטיפים הבאים:

• גיוון הוא תבלין החיים. אז, ליהנות ממגוון עצום של אפשרויות תזונתיים כדי המלאה אך לשמור על תזונה בריאה.

• חלבונים וקלוריות הם חובה. כל פירור צריך להכיל חומרים מזינים בריאים.

• עבור pescetarians, דגים מבושלים היטב, כספית נמוכה היא בחירה טובה. מנה בריאה של רכיכות על בסיס שבועי הוא יתרון.
• ויטמינים ותוספי תמיד לבוא שימושי. אבל נסו לקבל מזינים ממזונות בריאים מאשר בהתאם תוספי עבור הצרכים התזונתיים שלך.

אם אתה עוקב אחר כל הדיאטות שהוזכרו, ודא כי אתה לוקח אמצעים נאותים כדי לעמוד בדרישות התזונתי שלך.

כמו כן קרא: אכילת Papaya בזמן הנקה
האם זה בטוח לאכול בוטנים במהלך הנקה
צריכת השום במהלך הנקה