סידן עשיר דיאט במהלך הריון
במאמר זה
- כמה סידן אתה צריך?
- היתרונות הבריאותיים של סידן לנשים בהריון
- מקורות סידן במהלך הריון
- האם אתה יכול לקחת תוספי סידן במהלך הריון?
- אזהרה: צריכת יתר של סידן במהלך הריון
כאשר אתה בהריון, יש צורך כי אתה דואג לגוף שלך כדי לתמוך בחיים הגוברת בתוך הרחם. אם הגוף שלך לא מקבל את האספקה הנדרשת של ויטמינים ומינרלים, זה עלול להיות בעל השפעה שלילית על התפתחות התינוק. סידן הוא אחד מזין שהוא מאוד חשוב לך ואת התינוק שטרם נולדו. בואו נסתכל על החשיבות של סידן בהריון ולדון כיצד לקבל את הסכום המומלץ של זה מזין.
כמה סידן אתה צריך?
באופן אידיאלי, נשים צריכות לצרוך כ -1, 000 מ"ג סידן מדי יום לפני, במהלך ואחרי ההריון. ארגון הבריאות העולמי וארגון המזון והחקלאות (חלק מהאו"ם) ממליצים על צריכת מזון של 1, 200 מ"ג סידן ביום לנשים בהריון.
סידן הוא מרכיב חיוני. נטילת סידן במהלך השליש הראשון מסייעת בצמיחה עוברית ומבטיחה העברת דחפים עצביים, פיתוח שרירים ולב חזק, מלבד בניית עצמות חזקות ושיניים. צריכת סידן לקויה עלולה לגרום רככת או איברים חלשים ואף להוביל לצמיחה מפגרת.
צריכה נאותה של סידן במהלך השליש השני עשויה להפחית את הסיכון של רעלת הריון, כמו מזין מסייע התכווצות שרירים ומסייע בוויסות לחץ הדם. נטילת סידן בשליש השני עשויה גם למנוע התכווצות של שרירים ברגליים, בעיה שכיחה בשלב זה.
הצורך בסידן במהלך השליש השלישי גדל ככל השלד של התינוק מתפתח בקצב מהיר יותר מאשר קודם כדי להתכונן למשלוח.
היתרונות הבריאותיים של סידן לנשים בהריון
כאמור, סידן מציעה יתרונות בריאותיים לאם ולילד כאחד. הנה כמה מן היתרונות אשר עושים סידן חלק חשוב של דיאטה הריון.
הטבות לאמא
סידן יכול להפחית את הסיכון של יתר לחץ דם ו מראש רעלת הריון, שני סיבוכים הריון שכיח. מחסור של מזין זה יכול להשפיע גם לך וגם לתינוק שלך, המוביל אוסטאופניה, רעד, התכווצויות שרירים, טטנוס, עיכוב הצמיחה מתעכב, משקל לידה נמוך ומינרליזציה עוברית עניים. צריכת סידן במהלך ההריון יש השפעה חיובית על הקטנת הסיכון של יתר לחץ דם מדי.
יתרונות עבור התינוק
בהריון, התינוק המתפתח שואב סידן מהאם כדי לבנות עצמות חזקות ושיניים. אכילת מזון עשיר בסידן במהלך ההריון הוא חיוני כי זה עוזר לפתח קצב לב נורמלי ויכולות קרישת הדם.
מקורות סידן במהלך הריון
סידן זמין בקבוצות מזון רבות, כולל פירות. הנה רשימה של מזונות אתה יכול לבחור אם אתה מסתכל על הגדלת צריכת הסידן שלך.
מזונות:
חלב ומוצרי חלב הם מקור טוב של סידן, כמו גם סידן מבוצר דגנים, מיץ, דגים משומרים, סויה ולחם. אבל לא כל המוצרים הם מועשרים סידן, לכן הקפד לבדוק את התווית לפני בחירת חלב או מוצרי חלב. חלק מן המזונות עשירים בסידן להריון כוללים:
- גבינת קוטג ': כוס אחת של גבינת קוטג' (250 מ"ל) מכילה עד 138 מ"ג סידן
- יוגורט: יוגורט הוא גבוה בסידן, ומנת שמונה אונקיה של יוגורט (כ 237 מ"ל) יכול לספק עד 450 מ"ג סידן
- חלב: כוס חלב (250 מ"ל) מכיל 300 מ"ג סידן
- שקדים: השקדים מכילים כמות גבוהה של סידן. רבע כוס המשרת מכיל כ -88 מ"ג סידן. תאנים, תמרים, פיסטוקים ואגוזי מלך עשירים בסידן
- סלמון: א 3 גרם של דגים כמו סלמון מכיל כ 180 מ"ג סידן
- תרד: מנה מבושלת של תרד מכיל עד 120 מ"ג סידן
פירות
שקול לאכול סידן פירות עשירים במהלך ההריון אם אתה לקטוז סובלני ולא יכול לצרוך מוצרי חלב. אלו כוללים:
- תפוזים: 100 גרם משרת של תפוזים מספק 40 מ"ג סידן
- מנדרינות: 100 גרם משרת של מנדרינות מכיל כ 37 מ"ג סידן
- קיווי: 100 גרם משרת של קיווי מכיל כ 34 מ"ג סידן
- תותים: 100 גרם משרת של תותים מכיל כ 16 מ"ג סידן
הגוף שלך זקוק ויטמין D כדי לספוג סידן. לכן, ודא כי אתה מקבל גם ויטמין D נאותה בתזונה.
האם אתה יכול לקחת תוספי סידן במהלך הריון?
נטילת תוספי סידן במהלך ההריון הוא נושא לדיון. הרופא שלך עשוי לרשום תוספת סידן אם הוא חושב שזה הכרחי, אבל זכור כי יכולת הסידן של הגוף שלך הוא 500 מ"ג בכל פעם. אין לצרוך תוספי סידן ללא התייעצות עם הרופא הראשון כמו צריכת סידן מופרזת עלולה לגרום לתופעות לוואי שליליות עבור הגוף.
תוספי סידן זמינים בצורות שונות, ניתן לאכול כמו כמוסות, ללעוס, נוזלים, אבקות או סידן סידן במהלך ההריון. המקורות הנפוצים של תוספי סידן הם פחמתי וציטראט, אשר נספגים בקלות על ידי הגוף.
אזהרה: צריכת יתר של סידן במהלך הריון
צריכת סידן במהלך ההריון צריך להיות מוסדר בגלל תופעות הלוואי שלו. צריכת סידן רבה מדי עלולה לגרום לעצירות, להגדיל את הסיכון לאבנים בדרכי השתן, ולגרום לזיהום בדרכי השתן. זה יכול גם לעכב את הקליטה של micronutrients חיוניים אחרים בגוף. לכן רצוי לדבוק במינונים של תוספי מזון שנקבעו על ידי הגינקולוג.
צריכת תזונה עשירה בסידן במהלך ההריון מועילה הן לאם והן לתינוק. שמור על צריכת מזין זה גם לאחר ההריון כדי להבטיח בריאות טובה על עצמך ועל התינוק.