לא יכול לעשות Situps נכון? הנה עזרה
Situps הם חלק בלתי נפרד של העבודה ואת החבר הכי טוב שלך כאשר אתה רוצה ABS שטוח! אם אתה עובד עליהם אבל מרגיש את הולך באמת איטי, אולי אתה יכול להשתמש במדריך זה עושה אותם יעילים יותר. הדרך הנכונה לעשות לשבת קופצים יכול להיות הקישור החסר שלך אתגר הכושר!
שבבי הם אימון נהדר עבור שרירי הבטן. הם גם מצוינים עבור הירכיים. עושה אותם דתיים, שילוב אותם עם כפיפות בטן, מרים את הרגל ואת קרשים, כמו גם הזכות לאכול יכול להביא לך בטן שטוחה. התאם את ההליך עם השלבים הבאים כדי להבטיח שאתה גם על הדרך שלך!
איך לעשות שבויים בבית הדרך הנכונה?
שלב 1
לשכב. אבל אף פעם לא על המיטה! הרצפה או משטח קשה הוא הטוב ביותר כפי שהוא מספק תמיכה טובה יותר. השתמש שטיח יוגה או מגבת גדולה כדי לרפד אותו.
שלב 2
בשלב הבא של האימון שלך בשגרת האימון, ודא כי הצוואר שלך הוא ישר כמו שאתה יכול לשמור אותו. הראש שלך צריך להיות רגוע לחלוטין. מניחים את הידיים מתחת הראש והצוואר כדי לייצב אותם אבל לא לתמוך בהם לחלוטין. אם אתה מתחיל, אתה עלול למצוא חציית הידיים על החזה שלך קל יותר מאשר למקם אותם מתחת לראש שלך. כמו הליבה שלך מחזק ואתה מקבל יותר טוב עושה בטן לשבת קופצים, אתה יכול להתקדם בהדרגה.
שלב 3
שלב התרגיל השלישי הוא לכופף את הברכיים בזווית של 90 מעלות, תוך שמירה על הכדורים ועקבי הרגליים על הרצפה. אל תתנו שום דבר לעגן את הרגליים כפי שהוא ייקח את העבודה כי שרירי הבטן שלך צריך לעשות. הגב שלך לא צריך להיות מקושת אבל לשמור על עקומה טבעית.
שלב 4
הדק את שרירי הבטן שלך על ידי נשיפה עמוקה. זה ימשוך את הבטן לעמוד השדרה שלך, ומאפשר לך לבצע את הדרך הנכונה לעשות שכיבות בטן. שאיפה בזמן ביצוע התרגיל רק מאמץ את שרירי הגב. לאחר מכן, להרים בעדינות את הראש, ואחריו להבי הכתף שלך. המשך לנוע עד שאתה במצב של 90 מעלות או כאשר המרפקים שלך לחצות את הברכיים.
שלב 5
עכשיו לאחר שהרימת את פלג גוף עליון, להחזיק את המיקום במשך כמה שניות ומתוח ABS שלך. לאט לאט להביא את הגב אל הרצפה אבל מנסה לא לתת לעצמך לחזור למצב מנוחה שלך. כאשר אתה שולט בדרך הנכונה לעשות שכיבות בטן, אתה יכול לעבור לשלב הבא.
שלב 6
המשך עם החזרות הנדרשות עבור היום. שמור את הגב התחתון ואת החלק התחתון של הרגליים שטוח על הרצפה לאורך. להיות מודע איך שרירי הבטן שלך מתכווצים כדי לוודא שהם עושים את כל העבודה. זוהי הדרך הנכונה לעשות לשבת, ואתה יכול להתאמן כל יום כדי מושלמת זה.
אם לא מימש זמן רב, לשקול לעשות חצי שכיבות בטן. לשבת על התרגילים לנשים לעבוד הכי טוב כאשר אתה גם להישאר hydrated, לאכול תזונה מאוזנת להישאר מוטיבציה. לחיים אל בטן שטוחה יותר!
* מאמר זה הוסמך על ידי מומחים כושר של גולד.