עוף Fajitas

תוכן:

במאמר זה

• רכיבים
• שיטה
• מידע תזונתי

זה מתכון ידוע היטב קל להכין ועובד למעלה לטפל עבור בלוטות הטעם. מנקודת מבט תזונתי, עוף וירקות לעשות את זה מאכל מאוזן היטב. לבסוף, אתה יכול לקבל את הילדים שלך מעורבים בהכנת המנה, וזה דרך טובה לגרום להם לאכול את התוצאות!

זמן הכנהזמן בישול10-15 דקות

25-30 דקות

משרת

6 אנשים

רכיבים

• 400 גרם ללא עצמות, חזה עוף ללא עור, לחתוך רצועות אינץ 'וחצי
• 1 פלפל אדום, דה- seeded וחותכים לרצועות 1inch
• 1 פלפל צהוב, דה-זרע וחתוך לרצועות 1 אינץ '
• 1 פלפל תפוז כתום, דה- seeded וחותכים לרצועות 1inch
• 1 בצל בינוני, מקולף וחתוך לתוך 1strips
• 1 כפית. כמון
• ½ כפית. מלח
• ½ כפית. פלפל שחור
• 2 כפות. שמן קנולה או שמן זית
• 6 טורטיות תירס / חיטה

שיטה

שלב 1

שמור את התנור עבור preheating עד 200 ° C. לאחר מכן, אתה יכול לערב את העשרה שלך מראש לקצץ את העוף והירקות. בקש מהם לחתוך אותו על לוחות חיתוך נפרדים. לסייע להם אם הם לא רגילים לחתוך בסכין.

שלב 2

קח מנה אפייה לרסס אותו עם תרסיס בישול. בקערה גדולה מערבבים את העוף, הפלפלים, הבצל, הכמון, המלח, הפלפל ושמן הקנולה.

שלב 3

לזרוק את התערובת לתוך מגש האפייה, ואופים שנחשפו במשך 20-25 דקות, או עד שהתרנגולת מבושלת לגמרי והירקות עדינים למגע. מגלגלים את התערובת לתוך הטורטיות ומגישים. אתה יכול העליון fajitas עם כוסברה ושמנת חמוצה, אבל זה אופציונלי.

מידע תזונתי

248 K קל21.5 גרם10.6 גרם16.3 גרם59 mg° mg368 מ"ג

קלוריות

חלבונים

שומן טוטאלי

פחמימות סה"כ

כולסטרול

נתרן

אשלגן