המדריך השלם ל FUPA רופף (שומן עליון אזור הפאניקה)

תוכן:

במאמר זה

• מהו FUPA וכיצד הוא מתפתח?
• גורמים אפשריים של FUPA
• סיכונים בריאותיים הקשורים FUPA
• כיצד לאבד את FUPA עם מזון נכון
• 3 המיטב תרגילים לאבד FUPA
• להיפטר FUPA עם ניתוח לאחר הריון, הרזיה או C- סעיף

עודף שומן הוא אף פעם לא רצוי, לא משנה באיזה שטח של הגוף הוא מופיע על או מצטבר פנימה אחד כזה סוג של שומן עודף הוא FUPA. בואו להבין FUPA - מה זה, מה גורם לו, וכיצד להיפטר ממנו.

עודף שומן אינו רצוי, לא משנה באיזה שטח של הגוף הוא מופיע או מצטבר פנימה אחד האזורים הנפוצים כי הם סיבה לדאגה עבור נשים רבות - במיוחד לאחר ההריון - הוא השומן המצטבר באזור הערווה העליון, הידוע גם בשם FUPA. זה עקשן במיוחד והוא יכול לתת את הסיוטים החזקים ביותר של נשים! בואו להבין FUPA - מה זה, מה גורם לו, וכיצד להיפטר ממנו.

מהו FUPA וכיצד הוא מתפתח?

FUPA הוא ראשי התיבות של שומן עליון אזור הפאבים. זה מתייחס לתצהיר השומן כי הוא ציין באזור מתחת בטן כפתור מעל שיער הערווה שלך. בעוד FUPA לא יכול להטריד את כל האנשים, זה הופך להיות מציאות כואבת של החיים שלאחר ההריון עבור נשים רבות.

הגוף הנשי האנושי לאסוף את השומן באזור תא המטען במהלך ההריון כדי לרפד את העובר המתפתח בתוך. זה גם מחזק ומזין את השרירים באזור זה, מתכונן ללידה. עם זאת, לאחר ההריון, נשים רבות מתקשות לשפוך את המשקל הזה (ואת המשקל הכולל שהם השיגו בתשעה חודשים).
אם אתה חושב שאתה היחיד שלא שמע על מונח זה לפני, אל תדאג! FUPA הוא מונח נדיר יחסית, אם כי התופעה בהחלט לא. למעשה, Beyonce popularised את המונח בראיון עם מגזין ווג שבו היא הזכירה את הדברים הבאים על בעל משקל לאחר שילדה תאומים שלה:
"עד היום הידיים שלי, הכתפיים, השדיים והירכיים מלאים יותר. יש לי שקיק אמא קטן, ואני לא ממהר להיפטר ממנו. אני חושב שזה אמיתי. בכל פעם שאני מוכן לקבל שישה Pack, אני אלך לאזור החיה ולעבוד התחת שלי עד שיש לי את זה. אבל עכשיו, FUPA הקטן שלי ואני מרגישים כאילו אנחנו אמורים להיות. "
ההערה עוררה הרבה שבחים לביונסה, ובצדק! הלחץ להשתלב בבגדים טרום ההריון בתוך העומס בטוח משאיר הרבה אמהות חדשות disheartened ו discouraged, במיוחד כאשר הם רואים את המשקל שהם צברו במקומות בלתי צפויים. אבל כמו המלכה B הצהיר, העלייה במשקל הוא אמיתי עבור רוב הנשים; אפילו אלה אשר ממש לחיות בחדר הכושר לאכול, לישון, לנשום בריא! אז הסנטר למעלה, גבירותי! לחבק את השינויים כי הגוף שלך עבר תוך כדי עבודה כדי לייצר נס קטן - ולקפוץ לתוך פעולה מחויבת כאשר אתה מוכן לאבד את FUPA שלך!

גורמים אפשריים של FUPA

מלבד הריון, FUPA יכול לצבור את הסיבות הבאות הן נשים וגברים:

1. גנטיקה

התפלגות תאי השומן (הידועה כרקמת השומן) בגוף משתנה מאדם לאדם, כך שתאי שומן נוספים באזור מסוים עשויים להוביל להצטברות שומן רבה יותר. התפלגות זו פועלת לעתים קרובות במשפחות, דבר התורם לגורם גנטי של הצטברות של FUPA.

2. מתח

תארו לעצמכם שאתם נמצאים בקו ההתחלה של מרוץ

אבל הם לא מנהלים את המירוץ. תאר לעצמך להיות תקוע ב 'לקבל להגדיר' ולא שומע את 'ללכת', כך שתוכל לשחרר את כל האנרגיה שיש לך שנאספו. זה איך הלחץ פועל על הגוף: מצב מתמיד של 'מקבל להגדיר' גורם לגוף לאסוף משאבים (מזון, בצורה של קלוריות, אשר מאוחסנים בצורה הטובה ביותר כמו "שומן") עבור המירוץ הצפוי

אבל לא ממש להשתמש או לבזבז אותם, המוביל הצטברות שלהם. ברמה הפיזיולוגית, מתח גורם לעלייה בקורטיזול ההורמון, המקדם הצטברות שומן.

3. מהירה במשקל או הפסד

עלייה במשקל פתאומית מוביל שומן להיות מופקד ומופץ באופן לא אחיד, לעתים קרובות מובילה לצבירה של FUPA. מצד שני, ירידה דרסטית במשקל מוביל לפיתוח פוק באזור המטען שלך.

4. הליבה חלשה

בעוד אנו משתמשים הרגליים והרגליים שלנו כל יום, אנחנו בקושי להשתמש בשרירי המטען שלנו לבצע כל סוג של פעילות. לפיכך הצטברות שומן באזור זה קל. שרירי הליבה חלשים לא יכול להשתמש באנרגיה כי הוא מאוחסן סביב. הם צריכים להיות עבד כדי להשתמש שומן מאוחסן סביבם.

5. התייבשות ונפיחות

גוף האדם מעוצב באופן כזה שהוא מחזיק יותר ממה שהוא לא מקבל מספיק. אז, התייבשות או שתייה פחות מים מוביל לגוף המחזיק במים

כלומר נפיחות. סיבה נוספת לנפיחות היא דיאטה נתרן גבוהה. עוד מלח אתה צורכים, יותר מים הגוף שלך ינסה להחזיק (על מנת לשמור על מאזן אלקטרוליטים של הגוף).

6. דיאטה ירודה

סוגים לא נכונים של מזון יכול לגרום שורה של בעיות בגוף, FUPA להיות אחד מהם. מזונות מעובדים, מזונות מעובדים, מזונות עשירים בסוכר, הם התורמים הגדולים ביותר ל- FUPA. מלבד אלה, דיאטה עשירה פחמימות פשוטות מעט מאוד פחמימות מורכבות סיבים גם להוביל הצטברות של FUPA.

סיכונים בריאותיים הקשורים FUPA

הרבה נשים להתפטר על כך שיש לך בטן פוש כתופעה לוואי בלתי נמנעת של הריון. עם זאת, מתן FUPA לצבור ולא עושה שום דבר כדי להיפטר ממנו יכול להוביל לסיבוכים נוספים בעתיד. הנה כמה סיכונים בריאותיים של FUPA.

1. סיכון קרדיווסקולרי

הסיכון המשמעותי ביותר ל- FUPA הוא הסיכון למחלות לב וכלי דם. זה הוכח כי השמנת יתר בטן (כגון FUPA ושמן המטען עודף) הוא גורם סביר יותר של מחלות לב וכלי דם מאשר השמנת יתר הכוללת. משמעות הדבר היא כי אנשים השומנים הכוללת יש סיכוי נמוך יותר לפתח מצב לב מאשר אנשים שמנים באזור הבטן.

2. סוכרת

FUPA - סוג של "השמנה מרכזית" - מניע אותך לסוכרת מסוג 2. הסיבה לכך היא רקמת השומן הבטן הורמונלי יותר פעיל מאשר רקמת השומן למצוא בכל אזור אחר של הגוף. זה משחרר הורמונים המשפיעים על סובלנות גלוקוז שלילית, להגדיל את הסיכויים לפתח סוכרת מסוג 2.

3. דיסליפידמיה

Dyslipidemia מתייחס לפרופיל שומנים לא נורמליים. בדרך כלל, רוב המקרים dyslipidemia הם אלה של hyperlipidemia (יותר מדי שומנים בדם) ולא hypolipidemia (פחות שומנים בדם). רמה מוגברת של שומנים בדם, בתורם, יכול להגדיל את הסיכון שלך לטרשת עורקים - מצב שבו הקירות הפנימיים של העורקים מקבלים מופקדים עם עודף שומן, ובכך להגביל את זרימת הדם. אם לא מטופלים בזמן, זה יכול להגדיל עוד יותר את הסיכויים לשבץ.

4. שינה Apnea

שינה apnea מתייחס למצב שבו, במצב שכיבה (כלומר, כאשר אתה שוכב על הגב), אדם אינו מסוגל לנשום באופן חופשי, באופן בלתי מוגבל. בעוד apnea לישון נשמע כמו אדם אולי נוחר, אין קצב קבוע קבוע כדי "נתפס" נתפס, עם אנשים לא נושם במשך כמה שניות עד כמה שניות, ואז קופץ מתחיל לנשום עם קול רם. FUPA מגדיל מאוד את הסיכויים לישון APNEA.

5. לחץ דם גבוה

מספר דברים שיכולים להוביל ללחץ דם גבוה, FUPA הוא אולי הנפוץ ביותר בימינו ובגיל, בזכות חיינו הפעילים בעיקר התורמים ל- FUPA (בין אם אצל גברים או נשים). הריון רק מוסיף את הסבירות לפתח FUPA (ובכך לחץ דם גבוה) עבור נשים.

6. ירידה ליבידו

השמנת יתר קשורה לירידה בליבידו של אדם. זה נובע בחלקו מההיבט הפיזי של FUPA (כאשר שומן הבטן התלוי מונע או מעכב מאוד חוויה מינית מענגת), אלא גם בשל ההיבט הנפשי או הרגשי (כאשר אחד מהם עלול להיפגע בצורה שלילית בצורה פיזית אחת, ובכך איבוד עניין במין).

כיצד לאבד את FUPA עם מזון נכון

הסוגים הנכונים של מזון יכול לעזור לך לגייס שומן מאזורים עקשניים של הגוף. הנה כמה שומנים המסייעים לך לגייס ולאבד FUPA.

הפחמימות הנכונות

בעוד פחמימות מעודן ולבן - כמו קמח מעודן, לחם, פסטה, אורז, וכו '- רע עבור FUPA, פחמימות חום מורכבים טובים. אז אתה לא צריך לוותר לחלוטין על פחמימות, פשוט לבחור את אלה נכון, כמו:

• שיבולת שועל
• קינואה
• בטטות
• בקושי
• Amaranth

השומנים הנכונים

תאמינו או לא, שומנים לגייס שומנים! אז אתה צריך לאכול את השומנים טוב כדי להפוך שומן עיקש כמו FUPA ללכת מהגוף שלך. שקול לכלול את המאכלים הבאים עשירים חומצות שומן רב בלתי רווי (PUFA) וחומצות שומן אומגה -3:

• שקדים
• אֱגוזי מלך
• פיסטוקים
• זרעי פשתן
• דגים ופירות ים

ויטמין C עשיר מזון

ויטמין C הוא משכך מתח גדול

ולכן תמציות כתום למצוא את דרכם לתוך רוב מוצרי היופי שלנו! למעלה 5 מקורות של ויטמין C כוללים:

• תפוזים
• פלפלים
• לימונים
• תותים
• פפאיה

יוגורט הוא החבר הכי טוב שלך

יוגורט - במיוחד יוגורט יוגורט לא ממותק - הוא נהדר להרוג FUPA בשלוש סיבות:

• זה עשיר בסידן, אשר ידוע לסייע בפירוק השומן.
• הוא עשיר בארגנין, חומצת אמינו המסייעת לחיזוק שרירי הליבה.
• יש לו כמות טובה של חלבון, אשר מסייע לבנות שריר ולשמור אותך מרוויח יותר.

לתבל את זה!

תבלינים ידועים כדי לעזור לשרוף שומן. שני תבלינים שניתן לשקול להוסיף לתזונה (או בעת בישול מזון, או כמו ציפוי עבור מזון מבושל, סלטים, משקאות וכו ') הם:

• קינמון: זה יכול להיות נהדר כמו טפטוף בספל קפה שלך בבוקר, או על שייקים, או אפילו לתת סלט שלך קורטוב של מתיקות. קינמון מווסתת את רמת הסוכר בדם ומסייעת לשטף את FUPA.
• צ'ילי: יהיה זה אבקת צ'ילי אדום או chillis ירוק, שניהם מכילים מרכיב שנקרא capsaicin, אשר פועל להיפטר FUPA על ידי מתן חילוף החומרים שלך דחיפה.

מה הרעל שלך?

כולם אוהבים ליהנות מהמשקה שלהם מדי פעם, והרבה נשים אוהב את הקוקטיילים שלהם! אבל קוקטיילים מגיעים עם הרבה קלוריות לא רצויות אשר ניתן לצמצם באופן משמעותי על ידי בחירת מערבלים פשוטים. החדשות הטובות הן - יין אדום הוא טוב! Resveratrol, נמצא יין אדום, למעשה מסייע לשרוף FUPA.

3 המיטב תרגילים לאבד FUPA

כל סוג של תרגיל יביא שני שינויים מובהקים וחיוביים בגוף שלך: זה יהרוג את הלחץ שלך יהיה להגביר את רמות האנרגיה שלך! כפי שהוזכר קודם לכן, הלחץ הוא תורם גדול FUPA, ולכן התרגיל בהחלט לעזור לך להילחם בלחץ להיפטר FUPA.

עם זאת, להלן 3 תרגילים ממוקד במיוחד לעזור להעביר FUPA מהר!

1. HIIT - אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון

HIIT מתייחס לתבנית שכיחה של אימון שבו אתה מבצע תרגילים בהתפרצויות: תרגיל בעל אינטנסיביות גבוהה של משך זמן קצר, ואחריו תקופת מנוחה קצרה, או תרגיל בעצימות נמוכה אחת למשך זמן ארוך יותר. הרעיון הוא לתת לגוף שלך התפרצויות של פעילות, כדי להתחיל לבעוט את חילוף החומרים שלך, ולהאיץ את הירידה במשקל. אימון HIIT הטוב ביותר עבור FUPA הוא שגרת ההליכון: 4 דקות לרוץ, ו 1 דקה לרוץ מהר. אתה יכול לעשות 4 סיבובים של זה.

2. הליבה תרגילי חיזוק

תרגילי חיזוק הליבה הם רק אלה תרגילים אשר עובד שרירי הבטן שלך. קרשים, כפיפות, דחיפות, רגליים, מטפסי הרים, כלולים בקטגוריה זו. זה יהיה הכי טוב להתחיל עם רק 5 או 10 חזרות (חזרות) של כל תרגיל, ולאחר מכן להגדיל את הספירה על ידי 3-5 כל יום (או כל יום חלופי). האתגר הוא לעשות את זה ברציפות במשך חודש, מבלי להחמיץ יום אחד, ולהגדיל את חזרות שלך דפוס יציב!

3. יוגה

יוגה לא רק לשפר את טונוס השרירים ואת לצמצם את הלחץ, זה יהיה גם לפעול כדי לשמור על FUPA משם ברגע שאיבדת את זה! חלק מתנוחות היוגה הטובות ביותר עבור FUPA כוללות:

• סירה פוזה (Paripurna Naavasana)
• גשר גשר (Setu Bandha Sarvangasana)
• תנוחת מנוף (בקסנה)
• תנוחת גור מורחבת (Uttana Shishosana)

להיפטר FUPA עם ניתוח לאחר הריון, הרזיה או C- סעיף

במקרים מסוימים, אתה עלול להתפתות לשקול ניתוח כאפשרות להיפטר FUPA. אנו ממליצים לך להתייעץ עם הגינקולוג, הרופא, ומומחה טוב לפני שתקבל החלטה זו. חשוב להעריך את המקרה הספציפי שלך (לא רק את השיקולים הכלליים של הנוהל) לפני שאתה מחליט ללכת על זה.

לאחר שתחליט, הנה כמה אפשרויות שיש לך:

שאיבת שומן

שאיבת שומן היא האפשרות הפחות פולשנית שיש לך להסרה כירורגית של FUPA. עם זאת, חשוב לזכור כי זה עובד הכי טוב כדי להסיר שומן מ 'כיסים' של הגוף, ולא להפחתת שומן הכוללת. כמו כן זכור כי שאיבת שומן יהיה להיפטר רק שומן, ולא עור רפוי.

Monsplasty

Mosplasty לא רק מסיר FUPA אלא גם מהדק את השרירים הבסיסיים של האזור. זה כמו לקבל 'מתיחת פנים' אבל עבור אזור הערווה שלך, ומכאן נקרא גם 'מעלית הערווה'. עם זאת, לעתים קרובות יותר מאשר לא, ייתכן שיהיה עליך לשלב את זה עם הליך כירורגי נוסף כמו לקבל בטן בטן או labiaplasty לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

Abdominoplasty

Abdominoplasty הוא פופולרי יותר בשמו הנפוץ - את הבטן טאק. מתמשך abdominoplasty להיפטר FUPA היא הדרך הפולשנית ביותר ארוכה להיפטר FUPA - וגם יקר ביותר.

ניתן לטפל ב- FUPA כ"רק עוד תופעת לוואי קבועה של הריון ", או שניתן לטפל בו בדרך הנכונה - באמצעות תזונה נכונה, פעילות גופנית והכרעות בריאותיות וסגנון חיים מודע. גישה אחת הופכת אותה לבעיה קבועה, השנייה תוביל אתכם לפתרון קבע

הבחירה בידיים שלך!