צריכת בננה בהריון
במאמר זה
- האם בננה טוב במהלך הריון?
- יתרונות מדהימים של אכילה בננה במהלך הריון
- האם יש השפעות מזיקות של צריכת בננה בהריון?
- אמצעי זהירות לקחת בזמן אכילת בננה
- הדרכים הטובות ביותר ליהנות בננות
- שאלות נפוצות
תקופה מרגשת עבור האם לעתיד, הריון הוא זמן לאכול בריא כדי להבטיח כי התינוק מקבל את כל התזונה שהוא צריך לגדול ברחם. אכילה של יותר פירות וירקות מומלצת לכל הנשים ההרות. פירות וירקות מלאים של חומרים מזינים חיוניים ארוז עם סיבים. הם מספקים את התינוק עם מינרלים וויטמינים הדרושים לצמיחה שלה. אחד פירות מזין כזה הוא בננה. בננות הן פירות טרופיים מלאים של ויטמינים חיוניים, מינרלים, פחמימות וסיבים תזונתיים.
האם בננה טוב במהלך הריון?
בננות מכילות כמויות גדולות של פחמימות, סיבים תזונתיים, חומצות שומן חיוניות כגון אומגה -3 ואומגה 6, ויטמין C, ויטמין B-קומפלקס, ומינרלים כמו מנגן, מגנזיום, אשלגן, סידן, ברזל, נחושת וסלניום. כל החומרים המזינים האלה מסייעים בהתפתחות הבריאה של התינוק ברחם.
בננות גם לעזור להקלה על כמה תופעות לוואי של הריון יש כמה יתרונות בריאותיים הן עבור אמא והן את התינוק.
יתרונות מדהימים של אכילה בננה במהלך הריון
חלק מן היתרונות של אכילה בננות במהלך ההריון הם:
- הקלה על בחילה והקאות במהלך הריון: בננות הן מקור עשיר של ויטמין B6 או פירידוקסין. ויטמין B6 יכול לשלוט בחילות ובחילות בוקר. לפיכך, אכילת בננות בשליש הראשון של ההיריון מקלה על בחילה ומפחיתה את מחלת הבוקר.
- מסייע בצמצום בצקת: נשים בהריון רבות חווה בצקת או החזקת מים בגוף שלהם 2 ו 3 rd trimesters של ההריון שנגרם על ידי פרוגסטרון ההורמון. זה גורם לנפיחות של הקרסוליים, הרגליים ומפרקים אחרים. הימנעות מזון מלוח כולל בננות בתזונה יסייע להפחית את נפיחות החזקת מים. לכן, אכילת בננות במהלך ההריון השני של ההריון מסייעת בבצקת.
- מספק אנרגיה מהירה Boost: בננות גבוהות בפחמימות כפי שהם מכילים סוכרים פשוטים כמו גלוקוז, פרוקטוז סוכרוז כי ניתן metabolised במהירות על ידי הגוף כדי לספק דחיפה מיידית אנרגיה. במהלך השליש האחרון של ההריון, האם יכולה להיות תחושה של ירידה ברמת האנרגיה שלה. אכילת בננה יכול לתת לך דחיפה מהירה של אנרגיה. אז, לשמור על הפרי הזה שימושי, כמו אכילת בננה בשליש השלישי של ההריון יכול לעזור להילחם בעייפות ולהגביר את רמות האנרגיה שלך.
- מקור טוב של חומצה פולית: בננות הם מקור טוב של חומצה פולית, אשר הכרחי להתפתחות המוח של התינוק ואת חוט השדרה. אכילת בננות במהלך ההריון משפרת את רמות החומצה הפולית בגוף ומסייעת במניעת מחסור בחומצה פולית העלולה לגרום למומים מולדים בתינוק.
- עוזר למנוע אנמיה: אנמיה היא מצב שבו קיים מחסור של המוגלובין בדם, מה שמוביל לרמות מופחתות של כדוריות דם אדומות בגוף. זה גורם לחום של העור, עייפות, והוא מזיק מאוד עבור התינוק. בננות לסייע במניעת אנמיה והם מקור טוב של ברזל.
- עזרה בפיתוח של מערכת העצבים של התינוק: בננות הם מקור עשיר של ויטמין מסיס במים B6, אשר הכרחי לפיתוח של מערכת העצבים המרכזית של התינוק. לכן, צריכת בננות באופן קבוע בשליש הראשון של ההריון מועילה למוח של התינוק ואת התפתחות העצבים.
- מקל על עצירות: בננות יש כמויות גבוהות של סיבים תזונתיים, אשר מסייעים בגירוי תנועות המעי והקטנת נפיחות בבטן עקב גז. בננה בינונית מכילה כ -6 גרם של סיבים. עצירות היא תופעת לוואי נפוצה של ההריון, כמו רמות גבוהות של ההורמון פרוגסטרון לגרום הרפיה של השרירים במעיים. בננות יכול לעזור להילחם בבעיה זו ולשפר את מעי, ובכך להקל על עצירות.
- עוזר לשמור על לחץ הדם: בננות הם מקור עשיר של אשלגן. כוס בננות מחית במשקל 225 גרם מכיל מעל 800 מיליגרם של אשלגן. זהו מינרל חיוני השולט על רמות לחץ הדם בגוף. אז, באופן קבוע לאכול בננות במהלך ההריון יכול לסייע במניעת תנודות בלחץ הדם.
- עוזר למנוע חומציות צרבת: בננות להפריש הרבה ריר, אשר מסייע להגן על הבטן ועל קירות הוושט מחומצה קיבה. חומציות וצרבת הם תופעת לוואי שכיחה של הריון. אכילת בננות במהלך ההריון יכול לשמור על חומציות צרבת במפרץ. זה גם מסייע לעיכול הכולל.
- טוב לפיתוח העצמות: בננות הם מקור מצוין של סידן, אשר הכרחי לפיתוח עצמות חזקות הן התינוק והן את האם. סידן הוא הכרחי גם עבור ויסות התכווצות שרירים בגוף.
- מקור טוב של ויטמין C: בננות הם מקור טוב של ויטמין C. בסביבות 225 גרם של בננה מכיל מעל 19 מ"ג של ויטמין C. ויטמין זה, הנקרא גם חומצה אסקורבית, חיוני לקליטה של ברזל בגוף. זה גם עוזר בצמיחה של עצמות, תיקון רקמות, ושמירה על עור בריא. ויטמין C הוא גם נוגד חמצון ועוזר להדוף זיהומים. אכילת בננות במהלך ההריון נותן את התינוק ואת אמא להיות כל היתרונות של ויטמין C.
- מסייע לטיפול בשלשולים : בננות מועילות לטיפול בשלשולים. הם עשירים בסיבים אבל עדין מספיק כדי להיות מעובד בקלות על ידי מערכת העיכול נחלש. אשלגן סיבים מסיסים פקטין נוכח בננות יכול לעזור שרפרפים קונסטנץ לשמש מעבה במעי. אז אכילת בננות במהלך ההריון יכולה לעזור להרגיע שלשולים ולהקל על התכווצויות מעיים.
- טוב להנקה: בננות מכילות מינרלים, ויטמין C ופחמימות, כולן טובות מאוד להנקה של אמהות. החומרים המזינים מבננות מועברים אל התינוק דרך חלב השד.
- תיאבון מעורר : בננות לפעול כמו מעורר תיאבון. נשים בהריון הסובלות מאובדן תיאבון צריך לצרוך בננות שיכולות לעזור לעורר את התיאבון ואת הסיוע בעיכול.
האם יש השפעות מזיקות של צריכת בננה בהריון?
בננות בטוחים לחלוטין לצרוך במהלך ההריון. הם מכילים שפע של חומרים מזינים אשר יש מספר יתרונות בריאותיים הן עבור אמא והן את התינוק. עם זאת, כמו בכל דבר אחר, הם צריכים להיות אכלו במתינות.
נשים עם סוכרת הריון לא צריך לצרוך יותר מדי בננות כפי שהם יכולים לגרום רמות סוכר כדי להגדיל במהירות. מומלץ להתייעץ עם הרופא על אכילת בננות אם אתם סובלים סוכרת הריונית.
נשים בהריון אלרגיות לבננות צריך להימנע מאכילתן. בננות מכילים chitinase, שהוא אלרגן שגורם תסמונת פריקס לטקס. קבוצה זו כוללת פירות אחרים כמו קיווי ואבוקדו. נשים בהריון אלרגיות או רגישות לטקס צריך להימנע בננות.
אמצעי זהירות לקחת בזמן אכילת בננה
מומלץ לצרוך בננות טריות ונקיות. הימנעו מאכילת בננות ששוכבות במשך ימים, הן יתר על המידה או שיש להן עור שחור לגמרי. כמו כן הקפד להתייעץ עם הרופא שלך על כולל בננות בתזונה, במיוחד אם אתה אלרגי או לסבול סוכרת הריונית.
הדרכים הטובות ביותר ליהנות בננות
בננות ניתן לכלול בתזונה שלך בדרכים שונות:
- בננה Smoothie: לאחר שיש או בננה מילקשייק בהריון היא דרך מצוינת לכלול את הפרי שלך דיאטה. מערבבים בננה בשלה עם כמה תותים וחלב דל שומן לחטיף טעים.
- בננה שיבולת שועל: להוסיף קצת בננות קצוצות ואגוזים כמו שקדים כדי שיבולת שועל ביוגורט לארוחת בוקר בריאה. ארוחת בוקר זו גבוהה בסיבים, פחמימות ומינרלים ו ייתן לך דחיפה אנרגיה שיימשך כל היום.
- בננה אגוזי מלך מאפין : הוסף בננות מחית ואגוז כדי הבלילה מאפין לפני האפייה להכין מאפינס בננה. אלה עושים חטיף גדול בכל עת של היום, במיוחד אלה בין התשוקה הארוחה.
- גלידת בננה גלידה: להשרות בננות קפואות ולמזג אותן עם גלידה דלת שומן, ללא סוכר, להכנת גלידת בננה בטעם גלידה. תהנה זה בריא לטפל ביום קיץ חם.
- השתמש בו בסנדוויצ'ים ובסלטי פירות: השתמש בננות בכריכי חמאת בוטנים או בסלט פירות כדי ליהנות מכל החומרים המזינים שלה.
- צ'יפס: אתה יכול לקבל בננה שבבי במהלך ההריון כאשר יש לך תשוקה ללעוס על משהו. עם זאת, שבבי בננה הם בדרך כלל מטוגן עמוק מלוח. אתה יכול לעשות בריא, ללא שמן גרסה באמצעות מלח נתרן נמוכה ואפייה במקום לטיגון.
שאלות נפוצות
1. האם בננה אדומה בטוחה במהלך הריון?
בננות אדומות בטוחות לחלוטין לאכול במהלך ההריון. הם דומים בננות צהובות בתוכן תזונתי. הם גם מסייעים לשפר את הנקה.
2. כמה בננות אני יכול לאכול יומי?
בננות, כמו כל דבר אחר, יש לאכול במתינות כדי ליהנות מן החומרים המזינים שלהם. אתה יכול לאכול 1 עד 3 בננות בינוניות ביום. עם זאת, הקפד לקבל ייעוץ של הרופא שלך על מספר בננות לכלול בתזונה. אכילה בננה גולמית במהלך ההריון על ידי בישול אותם לתוך מאכל מלוח הוא גם דרך אחרת לכלול בננות בתזונה. בננות גולמיות נקראות גם בננות ירוקות או לא בשלות, ומבשלים ומוסיפים למאכלים מלוחים.
לכן, ברור כי בננות הם מקור מצוין של תזונה לנשים בהריון יש מספר יתרונות בריאותיים הן עבור התינוק והן את האם. אז קדימה וליהנות זה בננה חלקה או מאפין! עם זאת, הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים בתזונה במהלך ההריון.