צריכת גזר בהריון
במאמר זה
- ערך תזונתי של גזר
- היתרונות של אכילת גזר במהלך הריון
- טיפים לצרוך גזר בהריון
- סיכונים של גזר או מיץ גזר בזמן ההריון
אתה במסע ההריון שלך ואתה רוצה לעשות הכל בצורה הנכונה למען בריאותו של התינוק שטרם נולדו ורווחתו. הדבר הראשון ובראשונה שאתה צריך לשים לב היא דיאטה ההריון שלך תזונה. אם אתה תוהה אם כולל גזר דיאטה ההריון היומי שלך היא אפשרות טובה, אז אתה צריך לקרוא את המאמר הבא. נדון בהטבות שונות ובסיכונים של צריכת גזר בהריון.
ערך תזונתי של גזר
גזר הם ירקות שורש מופלאים אשר נטענים עם ויטמינים ומינרלים חיוניים שונים. הטבלה הבאה תציג בפניכם את הערך התזונתי הקיים בגזר.
| ערך תזונתי | לכל 100 גרם
| אנרגיה | 41 קק"ל
| פחמימות | 9.58 גרם
| סוכר | Cious Register
| חלבון | 0.93 גרם
| שמן | 0.24 גרם
| סיבים (סיבים תזונתיים) | 2.8 g
| ויטמין סי | 6 מ"ג
| ויטמין | 5 מ"ג
| ויטמין B-6 | 0.135 גרם
| ויטמין K | 13. 2 ug
| סידן | 33 מ"ג
| נתרן | 69 mg
| זרחן | 35 מ"ג
| אשלגן | 320 מ"ג
| מגנזיום | 12 מ"ג
| נחושת | 0.045 מ"ג
| ברזל | 0.30 מ"ג
| אבץ | 0.24 מ"ג
| מנגן | 0.143 מ"ג
| סלניום | 0.1 מ"ג
הערכים הנ"ל הם בערך ערכים של 100 גרם של גזר.
היתרונות של אכילת גזר במהלך הריון
גזר הם תחנת הכוח של ויטמינים ומינרלים שונים. אלה שורש ירקות ניתן לאכול הן בצורת גלם מבושל. גזר יש יתרונות בריאותיים עצומים בשבילך בהריון והנה כמה מן היתרונות:
1. טוב לראייה
להיות מקור עשיר של ויטמין A, גזר הם טובים מאוד לבריאות העין שלך במהלך ההריון. זה לא רק מטפל בעיניים שלך ואת החזון בהריון אבל זה גם מועיל עבור העין פיתוח העין.
2. מחזק את המערכת החיסונית
גזר מכילים כמויות טובות של ויטמין C, אשר מועיל מאוד כדי לשפר את המערכת החיסונית. החסינות שלך לוקח אגרה במהלך ההריון גזר רב בקביעות מסייע לחיזוק החסינות שלך.
3. מסייע בפיתוח עוברית
צריכת גזר הוא יעיל מאוד עבור צמיחה ועובר התפתחות כי גזר מכילים כמויות גדולות של סידן, אשר חשוב מאוד עבור עצם העובר ואת היווצרות השיניים. תוכן הסידן בגזר הוא גם טוב כדי לשמור על העצמות של אמא בריא.
4. מסייע במניעת אנמיה
כולל גזר בתזונה ההריון היומי שלך עשוי לעזור warding off anemia בהריון. הסיבה לכך היא גזר הם לא רק עשירים בברזל אבל הם מכילים גם ויטמין C, אשר מסייע בקליטת ברזל על ידי הגוף.
עוזר להקלה על עצירות
עצירות היא אחת הבעיות הנפוצות ביותר בפני אישה בהריון. גזר יש כמות מספקת של סיבים בהם גזר רב על בסיס קבוע עשוי לעזור לך להתגבר על צרות עצירות שלך. גזר גם לסייע בשמירה על בעיות עיכול אחרות שלך במפרץ טובים לבריאות העיכול שלך.
6. מונע התכווצות בהריון
נשים בהריון רבות עלול להיתקל cramping ונוקשות השרירים בהריון. למרות אלו הן נפוצות מאוד הריון בעיות הם יכולים להיות מאוד לא נוח. גזר מכילים בהם זרחן אשר מסייע תפקוד שריר תקין בהריון ומונע כל סוג של cramping.
7. יעיל בניהול לחץ דם של הריון
חלק מהאם-אמהות עשויות לחוות לחץ יתר של הריון, אשר יכול להוביל לסיבוכים שונים בהריון. עם זאת, אם גזר נצרכים על בסיס יומי אז זה יכול להפחית את הסיכון של לחץ דם הריונית.
8. מסייע ביצירת עצם העובר סחוס
גזר מכילים מנגן בהם הוא מינרל חיוני נדרש לעצב טוב יותר סחוס התינוק שטרם נולד. אתה יכול לעצב את צריכת המנגן שלך על ידי כולל מיץ גזר גם יש יתרונות שווים של מיץ גזר בהריון.
9. מסייע בפיתוח של מערכת העצבים של העובר
כמויות נאותות של ויטמין B וחומצה פולית גזר מועילים להתפתחות של מערכת העצבים של התינוק שטרם נולדו ופיתוח המוח. צריכת גזר על בסיס יומי עשויה גם להפחית את הסיכון של התינוק שלך שיש מומים מולדים עצביים כגון ספינה ביפידה.
10. מסייע במניעת סרטן
גזר מכיל בטא קרוטן אשר מועיל בהפחתת הסיכון לסרטן. בטא-קרוטן פועל כחומר נוגד חמצון לאישה בהריון ומקטין את ההשפעה של רדיקלים חופשיים בגוף ובכך חוסך אותך ואת התינוק שלך מפני האיום הפוטנציאלי של סרטן.
ישנם יתרונות רבים של צריכת גזר, כי אתה יכול ליהנות במהלך ההריון על עצמך, כמו גם של התינוק שלך בריאות ורווחה.
טיפים לצרוך גזר בהריון
אם אתה חושב איך אתה יכול להוסיף ביעילות את זה שורש מופלא ירקות בתזונה שלך, הנה לנו כמה טיפים בשבילך שעשויים לעזור לך לדעת איך לצרוך ולהוסיף ירקות זה בתזונה שלך:
- אתה יכול לבחור גזר קטן יותר אם אתה אוהב את הטעם המתוק של זה או אחר אתה יכול לבחור גזרים ארוכים מדי.
- אתה צריך לבחור גזר טרי לצריכה כפי שהם לא רק crunchier אבל הם טעימים יותר מדי. אתה יכול לשבור את קצה הגזר ואם זה נשבר בקלות אז זה טרי.
- גזר הוא שורש ירקות, ולכן חשוב מאוד לשטוף אותו יפה להיפטר כל עקבות של אדמה.
- באופן אידיאלי, אתה יכול לגרד גזר אבל לא לגרד את העור לחלוטין כמו רוב החומרים המזינים החיוניים נמצאים על העור.
- גזר הם ירקות תכליתי ולכן אתה לא יכול רק לאכול אותם גלם או בצורת מבושל, אבל אתה יכול גם להשתמש בהם טהור, מגורר או קצוץ טופס לעשות סוגים שונים של מאכלים.
סיכונים של גזר או מיץ גזר בזמן ההריון
למרות אכילת גזר גולמי במהלך ההריון נחשב בטוח ולא מהווים כל איום לך או התינוק שטרם נולדו, עם זאת, ישנם כמה סיכונים הקשורים גזר רב או מיץ גזר בהריון.
בואו נדבר על כל מה שאולי ישתבש:
- כמויות מופרזות של בטא קרוטן במערכת שלך עשוי להוכיח להיות קטלני. אם אתה לוקח יותר מאשר הכמויות הנדרשות של גזר במהלך ההריון אז אתה יכול לשים את עצמך על הסיכון של סרטן.
- גזר הם כתום או אדום צבע ולכן כאשר אתה לצרוך אותם בכמויות גבוהות יותר צבע העור שלך עשוי להפוך חיוור או צהוב. הסיבה לכך היא כי גזר מכיל חומר הקרוטן קרוטן ואת סכומי מופרז עלול לגרום מצב העור קרא carotenemia.
- יותר מהכמויות הנדרשות של ויטמין A לא יכול להיות טוב לבריאות התינוק שלך. כאשר אתם צורכים כמויות גבוהות של גזר, הגוף שלך עולה על ויטמין A, אשר אמר כדי לסכל או להפריע לצמיחה ופיתוח העובר.
- צריכת גזר עלולה לפעמים לגרום לתגובות אלרגיות גם. זה עלול להוביל לכאבי ראש קשים, בחילה וכו 'ייתכן שיהיה עליך לנקוט משנה זהירות לפני הוספת גזר דיאטה ההריון שלך.
- אם אתם סובלים זיהום בדרכי המרה במהלך ההריון, אז זה יהיה רעיון טוב כדי לשמור מפני צריכה מוגזמת של גזר.
- שתיית כמויות מופרזות של מיץ גזר הוא גם לא טוב בהריון. מיץ גזר יותר מאשר הכמויות הנדרשות עלול לגרום כאבי ראש עייפות.
אין להכחיש את העובדה כי גזר יש יתרונות בריאותיים עצומים עבור אישה בהריון אבל הסיכונים האפשריים לא ניתן לערער. אם אתם מתכננים לכלול גזר בתזונה ההריון שלך, הוא הציע לך להתייעץ עם הרופא שלך על אותו הדבר. לאחר שהרופא שלך מאשר ומאשר לך לכלול אותו בתזונה שלך, אתה יכול להתקדם ולקצור יתרונות בריאותיים רבים של גזר בהריון. עם זאת, ודא שאתה לא הולך overboard עם הצריכה שלה כפי שהוא עלול לגרום לסיבוכים שונים תופעות לוואי.