צריכת שמן דגים בהריון - הטבות, סיכונים ועוד

תוכן:

במאמר זה

• האם שמן דגים בטוח במהלך הריון?
• היתרונות של שמן דגים לנשים בהריון
• מינון אידיאלי לנשים בהריון
• סיכוני צריכת שמן דגים בהריון
• מזון המכיל אומגה -3
• שמן דגים
• רכישת טיפים
• אמצעי זהירות ודאגות בטיחות

ישנם יתרונות רבים של צריכת שמן דגים כתוספת. הוא מכיל חומצות שומן אומגה -3 אשר נמצאו להיות מועיל מאוד כאשר נלחמים במחלות לב. אבל האם שמן דגים טוב בשבילך כאשר אתה בהריון?

האם שמן דגים בטוח במהלך הריון?

התשובה הקצרה היא כי כן, שמן דגים בטוח במהלך ההריון. לא רק שזה בטוח, זה גם מועיל לך ולתינוק שלך. שמן דגים הוא נצרך בדרך כלל בצורה של תוספי מזון או ישירות על ידי אכילת מזון עשיר בדגים. תוספי הם גם מועשר עם ויטמין E כדי לעשות את זה עוד יותר. מחקרים הראו כי לאמהות הנוטלות תוספי שמן דגים יש ילדים עם התפתחות מוחית טובה יותר.

היתרונות של שמן דגים לנשים בהריון

ישנן סיבות רבות מדוע אתה חייב לשלב דגים לתוך הדיאטה שלך או לקחת שמן דגים ספקים עשירים חומצות שומן אומגה -3 במהלך ההריון. אלו כוללים:

• הריון בטוח: שמן דגים מונע שורה של תנאים כגון רעלת הריון וגם מקטין את הסיכויים של לידה מוקדמת. זה גם עוזר לשמור על המשקל שלך ברמה אופטימלית אשר יהפכו את העבודה קלה יותר.
• חסינות: כאשר נשים בהריון לקחת תוספי שמן דגים, הילד הוא ציין בדרך כלל יש מערכת חיסונית חזקה יותר.
• מצב רוח: זה נצפתה כי ילדים שאמהותיהם נטלו תוספי שמן דגים במהלך ההריון הם בדרך כלל יציבים יותר והם אינם נוטים מצבי רוח או התקפי זעם.
• תזונה: תוספי שמן דגים הם מקור ידוע של חומרים מזינים כמו חומצות שומן אומגה -3, ויטמין A ו- D.

התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך ספקות נוספים לגבי צריכת תוספי מזון אלה. אמנם נכון לא כל הנשים לקחת את התוסף הזה, מחקר חדש הוא להביא את היתרונות של חומצות שומן אומגה -3, במיוחד עבור נשים בהריון.

מינון אידיאלי לנשים בהריון

אם אתה כבר לצרוך דגים על בסיס קבוע, אז אין צורך תוספי. רק לוודא שיש לך בין 2 עד 3 מנות דגים מדי שבוע. אם אין לך גישה דגים במהלך ההריון שלך, אז המינון היומי המומלץ יהיה סביב 300mg ליום. אתה יכול לקבל את זה לוקח שמן דגים ספקים.

סיכוני צריכת שמן דגים בהריון

חלק מהסיכונים של צריכת שמן דגים במהלך ההריון הם:

1. יותר מדי שמן דגים ישפיע על היכולת של הגוף שלך קריש דם.
2. אם אתה מקבל את רמות המומלץ של שמן דגים ממים מתוקים, אז אתה חייב לוודא את המקור. סוגים רבים של דגים מתוקים יש רמות כספית גבוהות אשר יכול להשפיע על הבריאות של התינוק.
3. דגים שאתה חייב להימנע הם כריש, דג חרב, ו tilefish.
4. בדוק כדי לראות היכן מוסר את התוספת. אם הוא מופק מהכבד של הדג, ולאחר מכן למנוע את תוספת כפי שהוא מכיל ויטמין A אשר יכול להזיק לתינוק.

מזון המכיל אומגה -3

הבחירה הברורה ביותר עבור חומצות שומן אומגה -3 מגיע מדגי מים קרים. אלה כוללים סלמון, אנשובי, טונה, סרדינים. עם זאת, עם המודעות של הרעלת כספית עלייה ברמות זיהום של האוקיינוסים, רוב האנשים ממליצים לקחת שמן דגים באמצעות תוספי מזון. ודא כי זה מופק מן הגוף של הדג ולא מן הכבד של הדג.

מקובל לחשוב כי זרעי פשתן, זרעי צ'יה, אגוזי מלך וכן הלאה, מכילים גם אומגה -3. עם זאת, שמן דגים יש את הצורה הטובה ביותר של אומגה -3.

שמן דגים

תוספי שמן דגים הן אחת הדרכים הטובות ביותר להגיע אומגה -3 לתוך הגוף שלך. הם בטוחים לחלוטין מומלץ על ידי רוב הרופאים כמו רובנו אין גישה לאספקה ​​טרי של פירות ים.

ישנם שני סוגים של שמן דגים זמין בשוק היום. אתה חייב לקחת את אחד הידועה בשם אומגה -3 ספקים כפי שהם עשויים מהגוף של דגים והם בטוחים לחלוטין להיות נצרך במהלך ההריון.

תוספי שמן דגים עשוי הכבד של דגים כגון שמן כבד בקלה יש להימנע במהלך ההריון. הם מכילים ויטמין A והוא יכול להזיק לתינוק שלך.

רכישת טיפים

• כאשר קונים אומגה -3 ספקים, זה יעשה לך כמה טוב לחקור קצת יותר לתוך המותג מלבד רק לקרוא את התווית. למד כיצד המותג מחלץ את השמן ואם תהליך הייצור עונה על זה של רמות בינלאומיות.
• אתה צריך גם לבדוק את הריח. אמנם אתה חושב שמן דגים חייב להריח כמו דגים, זה יעשה רק פעם אחת את השמן הופך מעופש. אם התוספת מריחה דגים או מעופש, אז זה כבר מעבר לתאריך התפוגה שלה ואתה חייב להימנע מכך.
• הטעם של תוספי צריך להיות גם ניטרלי. זה לא צריך להיות שום טעם חזק אם זה של דג או אחרת.

אמצעי זהירות ודאגות בטיחות

למרות שאתה עלול להתפתות לצאת ולקנות חבילת אומגה 3 ספקים, עליך לנקוט באמצעי זהירות הבאים:

1. זה הכרחי כי אתה מדבר עם הרופא שלך לגבי מינון של שמן דגים, כי תזדקק במהלך ההריון. למעשה, הרופא שלך יוכל לרשום את המותג של התוספת יחד עם המינון. בדרך זו, הרופא שלך גם להישאר מעודכן על התזונה שלך.
2. חשוב לך לבדוק אם יש לך אלרגיות שמן דגים לפני שאתם צורכים כל תוספת. אתה יכול לקבל בדיקת אלרגיה פשוטה לעשות אם אתה לא בטוח. זה נכון במיוחד עבור vegetarians שמעולם לא צרכו דגים לפני ולא יודע. במקרה של תגובה אלרגית לתוספת, עליך לפנות לייעוץ רפואי מיידי.
3. אתה חייב תמיד לזכור לדבוק במינון שנקבע. רק בגלל התוסף הוא טוב בשבילך, זה לא אומר שזה לא יהיה מזיק אם נלקח בכמויות מוגזמות.
4. קנה רק מותגים אמינים. זה הכי טוב שאתה מנסה לקבל את המותג המומלץ לך על ידי הרופא שלך. אתה חייב גם לקרוא על החומרים לבדוק את רמות כספית בשמן. רמות גבוהות של כספית עלולות להזיק להתפתחות התינוק.

שמן דגים יש יתרונות רבים שמקורם שרשרת ארוכה אומגה -3 חומצות שומן. כאשר אתה בהריון, זה מזין הוא גם מועיל להתפתחות ובריאות של התינוק שלך.

כמו כן קרא: היתרונות והסיכונים של אכילת אגוזי מלך בהריון