צריכת תאריכים במהלך הריון

תוכן:

במאמר זה

• תאריכים והריון
• ערך תזונתי של תאריכים
• היתרונות הטובים ביותר של אכילה תאריכים במהלך הריון
• אכילה תאריכים בשלבים שונים של החזרה
• דרכים שונות של צריכת תאריכים במהלך הריון
• אמצעי זהירות לקחת

הוא אמר כי אכילת תאריכים בחודש התשיעי של ההריון שלך יכול להקל על העבודה. האם זה נכון או לא? כיצד תאריכים עוזרים להקל על הלידה?
הבה נבחן את הקשר בין הריון ותאריכים.

תאריכים והריון

תאריכים הם לא רק בטוח הן עבור האם והתינוק, אבל הם מועילים מדי. תאריכים מכילים את פרוקטוז הסוכר כי נשבר במהירות ומציע אנרגיה מיידית מבלי לשנות את רמות הסוכר בדם. תאריכים בהריון טובים כמו שהם מכילים משלשלים אשר מסייעים התכווצויות הרחם להקל על העבודה על ידי קיצור זה.
מחקרים מוכיחים כי צריכת תאריכים במהלך ההריון מאוחר מקצר את העבודה משפיע על משלוח חיובי על ידי הקטנת הסיכון הן את האם והתינוק.

ערך תזונתי של תאריכים

הנה טבלה המציגה את התוכן התזונתי ב 100 גרם של תאריכים:

227 קק"ל6.7 גרם1.8 גרם0.9 מ"ג15 מק"ג0.2 גרם2.7 מיקרוגרם696 מ"ג54 mg

אנרגיה

סיבים

חלבונים

ברזל

חומצה פולית

שמן

ויטמין K

אשלגן

מגנזיום

מקור: //nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/7348/2

מומלץ מאוד לנשים בהריון, שכן הן יכולות להקטין את הסיכון לאנמיה, לעזור להתמודד עם מחלת בוקר, לווסת את לחץ הדם ואת רמות הסוכר בדם, להיפטר מרעלים, לחזק את החסינות ולשמור על תכולת סידן בריאה בגוף. תאריכים נטענים עם סוגים שונים של חומרים מזינים המציעים את כל היתרונות הללו. בואו נסתכל על מה הם מזינים אלה וכיצד הם עוזרים לך:

• ברזל: כולם יודעים כי הדרישה ברזל של אישה בהריון הוא יותר מזה של אישה שאינה בהריון. תאריכים מועשרים בברזל והוא יכול לעזור לשמור על אנמיה במפרץ על ידי הבטחת כי הדם שלך יש ספירה hemoglobin בריא. ברזל מסייע בתהליכים מטבוליים שונים בגוף שלך ומגביר הן את המערכת החיסונית של התינוק שלך

• חומצה פולית : חומצה פולית הוא אחד החומרים המזינים החשובים ביותר שאתה צריך לצרוך. הוא מונע מומים מולדים במוח ובלב השדרה אצל תינוקות

• ויטמין K: ויטמין K, באופן כללי, מסייע הדם שלך קריש. זה גם עוזר בפיתוח של מבנה העצם של התינוק שלך תאריכים הם בין המקורות הטובים ביותר של ויטמין זה. מחסור בויטמין K יכול להזיק לבריאות התינוק. על ידי אכילת תאריכים, אתה יכול לפצות על חוסר זה אם אתה מול זה.

• סיבים : תאריכים מציעים תוכן גבוה של סיבים, ולכן אתה יכול לעכל אותם בקלות. עצירות נפוצה במהלך ההריון, ואתה יכול למנוע את זה על ידי אכילת תאריכים. תאריכים להקל על העיכול וגם להפחית את רמת הכולסטרול הרע מהגוף. אכילה תאריכים תהפוך את הבטן מרגיש מלא וזה, בתורו, יסייע בשמירה על משקל גוף בריא, משהו שהוא חיוני במהלך ההריון.

• אשלגן: אשלגן נדרש לשמור על איזון מלח בגוף, וזה מסייע בשמירה על לחץ הדם גם כן. התכווצויות שרירים שכיחים במהלך ההריון, ואתה יכול למנוע אותם על ידי הבטחת כי הגוף שלך יש רמה מספקת של אשלגן. מחסור של מזין זה יכול להוביל לבעיות בכליות.

• פרוקטוז: כפי שהוזכר לעיל, תאריכים מכילים פרוקטוז אשר מבטיח כי רמות האנרגיה שלך תמיד גבוהה. חשוב להיות גבוה על אנרגיה במהלך ההריון עבור הגוף שלך כדי להיות מסוגל להתמודד עם השינויים אתה בפנים. לאכול תאריכים כפי שהם מציעים אנרגיה מיידית.

• סוכר: תזדקק יותר קלוריות בהשוואה לאישה שאינה בהריון. לאכול כמה תאריכים בכל פעם שאתה רעב כמו פרי זה הוא מקור של סוכר טוב ומציע לך את הקלוריות הנחוצות ביותר מבלי להשפיע על המשקל שלך.

• מגנזיום: התינוק זקוק למגנזיום לעצמות ולשיניים. זה עוזר בוויסות הסוכר בדם ולחץ הדם גם כן.

היתרונות הטובים ביותר של אכילה תאריכים במהלך הריון

מחקר שנערך על ידי סטודנטים של אוניברסיטת ירדן למדע וטכנולוגיה הוכיח את היתרונות של אכילת תאריכים בהריון, והם:

1. כאשר אתה בהריון, הגוף שלך צריך יותר אנרגיה ותאריכים יציע לך את זה. צריכת קומץ תאריכים יספק לך את האנרגיה הדרושה מבלי להוסיף קלוריות
2. תאריכים גם יעזור לשמור על עצירות משם. תאריכים הם מקור עשיר של סיבים ישמור על מערכת העיכול שלך בריא לשמור משם עצירות הקשורות בהריון משם. תאריכים לגרום לך להרגיש מלא, להפחית את רמת הכולסטרול הרע, ולעזור לך לשמור על משקל בריא. זהו אחד היתרונות היעילים ביותר בתזונה בהריון כאשר קלקול קבה היא בעיה רצינית
3. תאריכים מכילים חלבונים מדי, וחלבונים אלה מסייעים לבנות חומצות אמינו הדרושות לצמיחת הגוף
4. כפי שכבר צוין, תאריכים מכילים חומצה פולית מדי. Folate נדרש להתפתחות נכונה של המוח של התינוק שלך חוט השדרה
5. תאריכים מועשרים עם ויטמין K.Vitamin K מסייע בפיתוח העצם קרישת הדם.
6. תאריכים גם לסייע במניעת אנמיה כפי שהם עשירים בברזל. אנמיה נפוצה במהלך ההריון ואתה יכול למנוע את זה על ידי אכילת תאריכים על בסיס קבוע. ברזל מסייע לשמור על רמת המוגלובין בדם ומגביר את חסינות התינוק שלך גם כן
7. תאריכים גם לעזור לשמור על איזון מלח מים בגוף שלך כפי שהם מכילים אשלגן. אשלגן גם מונע התכווצויות שרירים ומסדיר לחץ דם. מחסור באשלגן יכול להוביל לבעיות הקשורות בכליות
8. תאריכים אכילה ישפר את השיניים ואת בריאות העצם של התינוק שלך. תאריכים מכילים מגנזיום, וזה מסייע להיווצרות של עצם ושיניים אצל תינוקות. מגנזיום גם מסייע בשמירה על לחץ הדם וסוכר בדם. זה גם מונע הפרעות כליות וכבד
9. הרחבת צוואר הרחם של נשים הרות שאכלו תאריכים נמצאה גבוהה יותר בהשוואה לנשים בהריון שלא אכלו תאריכים. זה הוכיח כי השלב המוקדם של העבודה הוא קצר יותר ב-תאריך נשים אכילה בהריון
10. מחקרים מוכיחים כי יותר מ -83% מהנשים שאכלו תאריכים היו קרום שלם שלהם כאשר התקבלו לבית החולים ופחות מ 28% של נשים אלה קיבלו אוקסיטוצין סינתטי או פיטוצין במהלך עבודתם. מאידך גיסא, 60% מהנשים הרות לא אכלו את הממברנות שלהן, וכ -43% מהן נזקקו לפיטוצין.
11. העבודה התרחשה באופן ספונטני ביותר מ -96% מהנשים שאכלו תאריכים במהלך ההריון, וב -79% אצל נשים שלא אכלו תאריכים
12. תאריכים עוזרים על ידי הגדלת אפקט oxytocin או התכווצות של הרחם אשר בתורו משפר את הרגישות הרחם
13. סידן, סרוטונין וטאנין נוכחים בעזרת הפרי בצמצום נכון של שרירי הרחם
14. תאריכים מכילים גם רווי חומצות שומן רוויות המספקות אנרגיה. הם גם מסייעים בהפקת prostaglandins. הן האפקט האוקסיטוצין והן הפרוסטגלנדינים חיוניים לעבודה
15. תאריכים להקל ולקצר את העבודה כפי שהוא מכיל משלשלים אשר מסייעים הצירים

אכילה תאריכים בשלבים שונים של החזרה

זו שאלה נפוצה, כי נשים בהריון שואל. המשך לקרוא כדי לגלות מתי להתחיל לאכול תאריכים במהלך ההריון

אכילת תאריכים בשליש הראשון

אכילה תאריכים חשוב בשליש הראשון כמו עצירות היא בעיה גדולה במהלך תקופה זו. תאכל תאריכים כדי להבטיח את המעיים נעים בצורה חלקה, ואין לך שום אי נוחות פנימית. עם זאת, הקפד להגביל את הכמות בעת אכילת תאריכים במהלך ההריון הראשון של הטרימסטר, יותר מכך, אם יש לך בעיות בדם או יש לך דלקת B קבוצה (זיהום שנמצא פי הטבעת או הנרתיק של אישה בהריון).

אכילה תאריכים בשליש השני

אתה יכול למנוע אכילת תאריכים במהלך השליש השני כמו הסיכוי להגיע סוכרת הריונית הם גבוהים למדי במהלך תקופה זו. עם זאת, אתה תמיד יכול לדבר עם גינקולוגים שלך ולאחר מכן לקחת שיחה, כמו אכילת כמה מהם לא יעשה שום נזק.

אכילה תאריכים בשליש השלישי

ודא שאתה לאכול תאריכים במהלך השליש השלישי כמו זה יעזור לקצר את העבודה ולהפוך את תהליך הלידה כולו קל הודות המשלש הטבעי אשר מסייעים התכווצויות. התחל לאכול שישה תאריכים ביום מתחילת השבוע 36 כלומר ארבעה שבועות מיום הצפוי של המשלוח.

תאריכים אכילה בקיץ

נשים רבות מעדיפות להימנע מאכילת תאריכים במהלך הקיץ, שכן הם חושבים שזה יפריע לבטן. עם זאת, זה לא הוכח מדעית.

עם זאת, מומלץ להגביל את צריכת התאריכים במהלך הקיץ אם אתה בהריון. הוא אמר כי תאריכים לייצר חום בגוף. כאשר אתה בהריון, ייצור החום הוא כמו זה יותר בשל שינויים פיזיים שונים הורמונליים. אז, אכילת תאריכים רבים מדי עלולה להגביר את ייצור החום. הגבל את צריכת במהלך השלבים האחרונים של ההריון, כדי למנוע כל סיבוכים.

תאריכים אכילה בחורף

ללא קשר למזג האוויר, חשוב לא לאכול את התאריכים. אתה יכול להגדיל את תאריך צריכת במהלך החורפים כמו החום המיוצר יעזור להכות את הקור גם לשמור לספק לך את החומרים המזינים הדרושים.

ככלל אצבע, תצטרך 300 קלוריות נוספות מדי יום עבור ההתפתחות הנכונה של העובר. זה חובתך לבחור אפשרויות בריא לצריכה של כל הקלוריות האלה, אפשרויות נטענים עם חומרים מזינים ולמנוע מזון כי הם נמוכים תזונה גבוהה בסוכר. חומצה פולית, ברזל, סידן, אשלגן הם בין החומרים המזינים החשובים ביותר כי הגוף שלך זקוק במהלך ההריון תאריכים להציע לך את כל החומרים המזינים האלה.

דרכים שונות של צריכת תאריכים במהלך הריון

ישנן דרכים רבות שבהן אתה יכול לאכול תאריכים בהריון שלך. הדרך הראשונה היא, כמובן, לאכול אותם גלם. הנה כמה רעיונות נוספים על איך לאכול תאריכים במהלך ההריון:

• לעשות שייק: מערבבים שישה תאריכים עם כוס יוגורט ומערבבים אותם בבלנדר כדי להפוך חלקלק
• סירופ: להכין סירופ תאריך בבית על ידי ערבוב כמה תאריכים וחלב. טפטוף את התערובת על גלידה, טוסט, וופלים או שיבולת שועל
• קינוח: כדי להפוך קינוח תאריך פשוט, אתה יכול פשוט להוסיף תאריכים סולת מתובל שומשום ודבש טפטוף על הדף
• פאי קרום: לערבב תאריכים ואגוזים במטחנה ולעשות פירה חלקה. מערבבים את זה עם בצק פאי לקרום בריא
• ממתיק: החלף סוכר עם תאריכים בחלב ומשקאות אחרים. צריכת פרוקטוז היא כל יום אפשרות טובה יותר מזו של סוכרוז
• עוגיות מאפינס: אתה יכול להוסיף תאריכים עוגייה שלך או לערבב מאפין ולשפר את הטעם שלהם
• סלט ההלבשה: De- זרע את התאריכים ואת אותם עם חמאת בוטנים ולהוסיף אותם כל סלט על פי בחירתך
• גלישת: אתה יכול לכלול גם תאריכים עוף טונה לטעם עדין

איזה מגוון של תאריכים לאכול?

ישנם סוגים רבים של תאריכים זמין. בעוד כמה זנים רכים יש תוכן לחות גבוהה, זנים מסוימים אחרים יבשים ועסיסי. ללא קשר לסוג, אתה יכול להשתמש בהם כדי להפוך חטיפים מתכונים רבים. בואו נסתכל על סוגים שונים של תאריכים כי אתה יכול לאכול במהלך ההריון:

• תאריכים אדומים סיניים

אלה הם גבוהים ברזל יכול לעזור במניעת אנמיה. תאריכים אלה ידועים גם כדי לשפר את איכות חלב האם ולמנוע דימום שלאחר הלידה

• תמרי מג'הול

זה מגוון של תאריכים יש את כל הויטמינים וחומרים מזינים כי אישה בהריון צריך. הם במקרה להיות מקור מצוין של פחמימות ויש להם תוכן דל שומן. מועשר סיבים וחלבונים, זהו אחד הזנים הטובים ביותר של תאריכים, כי אתה יכול לקבל בזמן ההריון. Medjool תאריכים הם גבוהים בתכולת ויטמין כמו גם חומצה פולית, nantin, pantothenic חומצה, pyridoxine, riboflavin, תיאמין, ויטמינים אחרים כמו A, C, ו K כל אלה סיוע בתהליך המטבולי של הגוף שלך וגם לסייע התפתחות התינוק. תכולת הברזל הגבוהה בתאריכים אלה מסייעת בהורדת הכולסטרול הרע ושומרת על בריאות הלב. נוגדי חמצון לחסל רדיקלים חופשיים ולמנוע סרטן מדי.

האם יש השפעות מזיקות של אכילה תאריכים במהלך הריון?

ככזה, אין מחקר טוען כי תאריכים אינם בטוחים לנשים בהריון. למעשה, אכילת תאריכים במתינות במהלך הטרימסטרים הראשונים והשלישית מצוינת גם לבריאות וגם לתינוק. עם זאת, אם אתה מזין, אתה עשוי להיתקל בבעיות הבאות:

• משקל מופרז
• סיכוי לסוכרת הריונית
• עלייה ברמות הסוכר בדם
• עששת אם אתה לא מזכיר לשמור על היגיינת הפה תקין

אמצעי זהירות לקחת

האם יש לנקוט אמצעי זהירות? כן. אתה צריך להיות זהיר לגבי הסכום שאתה אוכל. אכילת יתר יכולה להוביל לעלייה במשקל ובעיות בריאות אחרות.
תאריכים נטענים עם חומרים מזינים ואכילה אותם קל. אתה יכול פשוט פופ כמה בפה שלך, וזה כל מה שאתה צריך לעשות. תאריכים היו האוכל המסורתי עבור נשים בעבודה מן העת העתיקה, וגם הרופאים ממליצים לנשים בהריון לכלול תאריכים היומי שלהם דיאטות. ישנן דרכים רבות שבהן אתה להקל ולקצר את העבודה, ותאריכי אכילה הן אחת הדרכים רבות. אם אתה אמא ​​לעתיד ואתה מתכנן לכלול תאריכים בתזונה שלך, להתייעץ עם הרופא הראשון. חפש מותגים המציעים תאריכים אורגניים כמו אלה הם ללא כל כימיקלים או חומרים משמרים. מומלץ לצרוך תאריכים טריים.
אל תשכח לכלול תאריכים המסע המיוחד שלך, כפי שהם מלאים של טוב ואת היתרונות של צריכת אותם במהלך ההריון הם שאין לו תחליף.