צריכת דלעת במהלך הריון

תוכן:

במאמר זה

• ערך תזונתי של דלעת
• היתרונות הבריאותיים של אכילה דלעת בהריון
• היתרונות של אכילת זרעי דלעת בהריון
• תופעות לוואי של נטילת דלעת בזמן הריון
• מהיר דלעת מתכונים לנשים בהריון

דלעת היא ירקות מזין צהוב כתום צבעוני כי הוא בשימוש נרחב עבור היתרונות הקולינריים שלה. הריון דורש מאיתנו לעשות את הבחירות הנכונות כשזה מגיע למזון. אז, אם אתה תוהה איך לכלול את זה ירקות מופלאים בתזונה בהריון ולהשיג הטבות מקסימום מתוך זה, אז אתה במקום הנכון. במאמר הבא, נדבר על היתרונות ועל הסיכונים האפשריים של צריכת דלעת במהלך ההריון. אנו גם חולקים כמה מתכונים דלעת מענג כדי לתבל את הארוחות השגרתיות שלך.

ערך תזונתי של דלעת

דלעת הם מזינים ועשירים מאוד בויטמינים ואנטי אוקסידנטים. הם עשויים להיות פחות קלוריות, אבל דלעת הם מקור טוב של ויטמין A, ויטמין B-6, ויטמין C, ברזל ואבץ. זרעי דלעת יש גם יתרונות בריאותיים עצומים עבור אישה בהריון. זרעים אלה הם כוח ארוז עם ויטמינים, מינרלים, חלבונים וחומצות שומן אומגה -3. 100 גרם של דלעת יש כ 26 קלוריות ואינו מכיל כולסטרול או שומנים רוויים.

היתרונות הבריאותיים של אכילה דלעת בהריון

אם יש לך שאלה אם אנחנו יכולים לאכול דלעת במהלך ההריון, היתרונות הבריאותיים הבאים תומכים בטענה של אכילה דלעת בהריון:

1. מקור טוב של תזונה: מחסן של חומרים מזינים שונים, דלעת מספקת תזונה בשפע לא רק לאישה בהריון אבל זה טוב לעובר הגדל שלה מדי. הוא טעון עם חלבונים, פחמימות, ויטמינים ומינרלים.

2. שומר על רמת הסוכר בדם בשליטה: דלעת הם יעילים מאוד בשמירה על רמות הסוכר בדם בשליטה בהריון. לכן, על מנת לקבל מקסימום תועלת דלעות, אתה צריך לצרוך דלעות מבלי להוסיף סוכר נוסף.

3. מסייע במניעת שלשולים: אקזמה ושלשולים הם חלק ממחלות הריון שכיחות. צריכת דלעת מועיל הסרת תולעים מן הטחול שלך ואת המעי, ובכך להקטין את הסיכויים לתפוס כל זיהום בבטן במהלך ההריון.

4. חלבון גבוה: דלעות מצוינות בשבילך בהריון שלך כפי שהם עשירים בחלבון. הם גם גבוה בסיבים ומסייע בשמירה על עצירות במפרץ.

5. מועיל ב התכווצויות בטן: דלעת עבודה ממש טוב בשמירה על הריון cramps לבדוק. אתה יכול לצרוך דלעות בכל צורה כדי לקבל הקלה מפני התכווצויות הריון.

היתרונות של אכילת זרעי דלעת בהריון

להלן כמה יתרונות בריאותיים שאתה עשוי להפיק על ידי צריכת זרעי דלעת בהריון:

1. מקור טוב של אבץ: אבץ מועיל מאוד עבור אישה בהריון, זרעי דלעת הם מקור טוב של אבץ. הם לא רק לעזור לשמור על מצב הרוח נדנדות לבדוק, אבל הם גם מסייעים בחיזוק המערכת החיסונית שלך.

2. שומר על הלב בריא: זרעי דלעת יעילים מאוד לבריאות הלב שלך. הם עוזרים ללב שלך לשאוב דם כראוי. מלבד זה, הם גם מועיל להיווצרות של העצמות של התינוק ואת השיניים.

3. עוזר לך לישון טוב יותר: הריון עלול לגרום לשינה שינה. צריכת זרעי דלעת כמה שעות לפני השינה עשוי לעזור לך לישון טוב יותר. טריפטופן, חומצת אמינו בזרעי דלעת מקבל המרה מלטונין, הורמון שינה בגוף שלך ובכך מסייע בשינה טובה יותר.

4. מונע סוכרת: זרעי דלעת נהדרים לשמירה על רמות האינסולין של הגוף בשליטה ובכך מסייע במניעת סוכרת בהריון. אם יש לך סוכרת או שאתה בסיכון גבוה של סוכרת, דלעות רב יכול לעזור.

5. מקור בריא של שומנים: זרעי דלעת הם מקור טוב של חומצות שומן אומגה -3 ושומנים בלתי רוויים. אלה מסייעים בפיתוח המוח העוברי.

תופעות לוואי של נטילת דלעת בזמן הריון

דלעת יש יתרונות בריאותיים עצומים עבור אישה בהריון. עם זאת, אם הוא נצרך בכמויות גדולות, זה עלול לגרום אי נוחות בבטן או כאב בטן בגלל כמויות גבוהות של סיבים. צריכת דלעת עלולה לגרום לתגובה אלרגית אשר עשויה לכלול קוצר נשימה, צפצופים, הקאות או התכווצויות בטן, אם כי אין מספיק הוכחה מדעית התומכת תגובות כאלה אצל נשים בהריון. לכן, הוא הציע לצרוך כמויות מתונות של דלעת כדי למנוע סיבוכים בריאותיים סבירים בהריון.

מהיר דלעת מתכונים לנשים בהריון

הנה כמה דלעת מתכונים דליל כי אתה יכול לנסות:

1. דלעת ומרק עדשים מתכון:

לאלו שרוצים לשמור על פשטות

מה שאתה צריך -

• 1 כף שמן
• 2-3 שיני שום קצוצות
• 2 קצוצים, בצל בינוני
• 1 דלעת קטנה (כ 700-800 גרם), ללא עור וזרעים
• 1 כוס או 100 גרם פיצול עדשים אדומות
• 2-3 כפות טימין
• קנקן או 1 ליטר של מלאי ירקות
• מלח לפי הטעם, קמצוץ סוכר
• חצי כוס שמנת טרייה

איך להכין-

• מחממים שמן במחבת. מוסיפים את הבצל ומטגנים עד להזהבה. מוסיפים שום, טימין, בשר דלעת ועדשים ומערבבים היטב. עכשיו מוסיפים מלאי ירקות ומבשלים עם המכסה כ 20-25 דקות או עד התוכן של המחבת הופך רך.
• Churn זה תערובת דלעת בתערובת. מוסיפים מעט שמנת וממזגים שוב.
• מקשטים את המרק הזה עם טימין וקורם טרי.

2. מרווה דלעת ספגטי מתכון:

לאלו שרוצים חוויה איטלקית

מה אתה צריך

• 700-800 גרם בשר דלעת
• 15-20 עלי מרווה קצוץ
• 100 גרם חמאה
• 300-400 ספגטי מיובש
• מיץ לימון
• 1 כפית סוכר קיק (הזהב)
• 50 גרם פרמזן מגוררת
• מלח ופלפל לפי הטעם

איך להכין

• מקום דלעת עם סוכר ומלח במחבת. מוסיפים מעט כפיות מים ומכסים את המכסה. מבשלים עד שהדלעת רכה אך מחזיקה את צורתה.
• שים חמאה מרווה במחבת. אחד מהם מתחיל לרחוש, מוסיפים מיץ לימון, דלעת ופרמזן.
• מוסיפים ספגטי ומערבבים היטב. מוסיפים מלח ופלפל לפי הטעם.

3. ספייס דלעת זרעים מתכון:

למי שרוצה קצת תבלין בחיים.

מה אתה צריך

• 1 ½ כוסות זרעי דלעת גלם
• 2-3 כפית רוטב ווסטרשייר
• קמצוץ של מלח שום
• 1 כף חמאה
• מלח לטעימה

איך להכין

• מחממים את התנור ל -140 מעלות צלזיוס.
• מערבבים היטב את כל המצרכים ומניחים אותם היטב בתבנית אפייה רדודה.
• אופים במשך שעה או עד לעשות.

אכילת דלעות במהלך ההריון היא דרך טובה לקבל תזונה. עם זאת, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך לפני הוספת דלעת דיאטה ההריון שלך.