רכיבה על אופניים במהלך הריון - יתרונות, סיכונים ובטיחות טיפים
במאמר זה
- האם בטוח אופניים עבור נשים בהריון?
- היתרונות של פעילות גופנית במהלך הריון
- סיכונים של רכיבה על אופניים במהלך הריון
- אמצעי זהירות להילקח בעת רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים בזמן ההיריון אינו חסר תקדים. כמו נשים החלו להבין את היתרונות של פעילות גופנית בזמן שהם בהריון, הם החלו לצאת, לוקח לטיולים ארוכים ו מהירה כדי לשמור על חילוף החומרים שלהם הולך, או דריכה לתוך הבריכה ו דשדוש במשך זמן מה. על קווים דומים, רכיבה על אופניים יכול להיות מועיל למדי עבור נשים מדי, נותן להם את התרגיל שהם צריכים לשמור על בריאותם על הצבע. עם זאת, זה לא פשוט כמו שזה נראה וכמה אמצעי זהירות נוספים צריך לקחת כאשר בוחרים לעשות זאת.
האם בטוח אופניים עבור נשים בהריון?
כן בהחלט. עצם פעולת הרכיבה אינה גורמת נזק לאישה הרה. יש הרבה אנשים שמפחדים מסיבוכים רבים שיכולים להתרחש, אבל זה לא בהכרח נכון. רכיבה על אופניים כפעילות בטוחה לחלוטין לנשים בהריון, כל עוד היא אינה מאומצת.
היתרונות של פעילות גופנית במהלך הריון
מחקרים רבים בקרב נשים אשר רכבו על אופניים במהלך ההריון הראו להם לקצור הרבה יתרונות שלא היו רק פיזית אלא גם פסיכולוגית.
- התלונות הרגילות של עייפות, נדודי שינה, דיכאון, דליות ורידים, ועוד רבים אחרים פחתו במידה ניכרת כאשר הנשים התחילו רכיבה על בסיס קבוע.
- אימוץ תרגיל בזמן ההריון נראה סיכוי גבוה יותר להמשיך להיצמד אליו גם לאחר הלידה.
- עבור נשים המתחילות רכיבה על אופניים בשלבים המוקדמים של ההריון, הסיכויים שלהם לפתח סוכרת הריון מופחת מאוד.
- מאז רכיבה על אופניים הוא תרגיל אירובי, זה עוזר להיפטר הגוף של רעלים, מפחית את הלחץ, ומגביר את זרימת הדם, כמו גם צריכת חמצן, אשר תומך בצמיחה של העובר, יותר מדי.
- גדילה מוגברת של התינוק עלולה להקשות על מחזור, אבל זה יכול לעזור להפחית את כאבי הריון, כמו גם בחילות לחימה יחד עם זה
סיכונים של רכיבה על אופניים במהלך הריון
כמו תרגיל גדול כמו רכיבה על אופניים עשוי להיות, להביא המון הטבות וגורם לרווחתה של אם בהריון, זה לא בחינם סיכונים אלה צריכים להיות מובנים היטב לפני תחילת על האופניים שלך.
1. בשליש הראשון
רכיבה על אופניים במהלך ההריון מוקדם צריך להתבצע בזהירות רבה. זה הזמן שבו העובר מתחיל להתפתח בתוך הרחם ולהפוך בית לעצמו. לכן חשוב להפחית כל סוג של הפרעות חיצוניות אליו. רכיבה על אופניים בשלבים אלה צריך להיות מוגבל מינימלי חייב להתבצע רק אם אתה מרגיש את זה. במקרה שאתה מרגיש בחילה או עייף מדי, לא להכריח את עצמך מחזור. תתרחק כבישים רע או לכלוך מאז כל jolts יכול להשפיע על העובר והוא יכול לגרום לאבד את האיזון ואת הנפילה, וכתוצאה מכך הפלה.
2. בשליש השני
כאשר אתה נכנס לשליש השני, העובר התפתח בתוך הרחם במידה ניכרת וזה מקטין את הסיכויים להפלה. יחד עם זאת, נשים רבות נוטות להשיב לעצמן את כוחן הראשוני ולהרגיש מתחדשות. בחירה עבור רכיבה סביב הזמן הזה הוא נהדר בשבילך. זה עוזר לשמור על המשקל שלך לבדוק ולהקל על כאבים או כאבים על ידי מתן השרירים שלך joints את התרגיל שהם צריכים. ובכל זאת, להיות ערניים ו תועה הרחק overdoing את האופניים עובד לטובתך.
3. בשליש השלישי
בסביבות השליש השלישי, הבטן מתחילה להיות בולטת יותר ואת התנועות הרגילות שלך עשוי לקבל צבוע מוגבל לפעמים. זה יכול להוות בעיה רכיבה על אופניים מאז הבר נוטה לבוא בין או להשאיר אותך מתנשף נשימה אם אתה מעגל במעלה ההר במשך זמן רב. נסה להשתמש במחזור עם ברים נמוכים ואפילו מושב רחב המסייע לך אם יש לך טחורים. כמו כן, מחזור על כבישים שטוחים במקום הולך במעלה הגבלת תזמונים שלך מבלי להתעייף.
אמצעי זהירות להילקח בעת רכיבה על אופניים
לא משנה באיזה שלב של ההריון אתה, חשוב כמו תרגיל הוא, זה גם צריך להיות מודע אמצעי זהירות מסוימים שצריכים להתבצע אם אתה הולך לבחור רכיבה על אופניים כמו שלך ללכת לממש שיטה.
- זו לא תחרות. אתה לא משתתף טריאתלון או גרנד סיור. הימנע לדחוף את עצמך מחזור אם אתה לא מרגיש כמו זה. ככל שתמשיך קדימה בהריון, היכולת שלך לנשום ואנרגיה ייקח מכה. אל תגזימו עם פעילות גופנית עבור זה יכול להשפיע על התינוק.
- תמוך את הגב לאורך התרגיל. השינוי במשקל עקב הבטן המוגברת, בשילוב עם היציבה הדרושה לרכיבה על אופניים, עלול לגבות מחיר על הגב. בחר אופניים כי ניתן אופניים על ידי יושב זקוף במקום כיפוף למטה, ומשלימים את רכיבה על אופניים עם יוגה שדואגת לגב התחתון.
- הישיבה במשך שעות ארוכות על מושב קטן עלולה להיות לא נוחה לך. לשנות את המושב עם אפשרות רחבה יותר, או להשתמש אחד שמגיע עם ג'ל בסיס התומך התחת שלך וגם מונע ממנו מקבל מדי כואב.
- לשמור על שיווי המשקל שלך. אתה יכול להיות אלוף בימים המוקדמים שלך, אבל כאשר ההריון קובע, כל מבנה הגוף שלך משתנה, יחד עם זאת, מרכז הכובד הטבעי שלך, גם. התחל לאט לקבל תלייה של איזון לפני הולך כל החוצה.
- התאם את הגדרות המחזור שלך בזמן שתמשיך בהריון. בחר אופניים המאפשרים להתאים גובה גובה, כמו גם אפשרויות התאמה המושב, מדי.
- לקחת מנוחה. זה טוב לדבוק בתוכנית אופניים, אבל אם אתה מרגיש עייף או רדום יום אחד, זה לטובתך שלך לדלג על אופניים ולקחת מנוחה.
- בחר פעמים כאשר התנועה פחות והכביש ברור. בחר נתיב כי הוא ברמה ללא מהמורות. האם ללבוש מעילים בצבע בהיר, כך שאחרים יכולים לזהות אותך בקלות.
- תמיד פעל לפי העצה של הרופא שלך. אם הוא מציע לך להפסיק רכיבה במשך כמה ימים, לעשות את זה.
רכיבה על אופניים יכול להיות די הרבה כיף לנשים הרות רבות. אבל טיפול בעת הצורך הוא הכרחי. בחירה עבור רכיבה נייחים במהלך ההריון במרפסת או המרפסת שלך יכול להיות אופציה נהדרת לשמור על בטחונך.