לפתח ולשמור על כושר גופני
תפיסה
תרגיל מתון חשוב לבריאות טובה, בין אם אתה מנסה להרות או לא. הגוף שלך יעבור הרבה שינויים פיזיים במהלך ההריון ואת בכושר אתה, כך תוכל להתמודד טוב יותר.
כדי לברר פרטים נוספים על פיתוח תוכנית תרגיל מתאימה עבורך, בחר את הקטגוריה שלך למטה וקרא ב:
אם כרגע אתה לא עושה כל תרגיל
אם אתה כרגע לא לממש בכלל, עכשיו זה הזמן להתחיל. הדרך הטובה ביותר לבנות כושר היא להתחיל עם קטן, קבוע bouts של התרגיל. בין אם זה הליכה, שחייה, יוגה או משחק ספורט אתה נהנה, הדבר החשוב ביותר (ולעתים קרובות הכי קשה) היא להתחיל!
להלן כמה רעיונות כדי להתחיל לך על תוכנית אימונים קלה. במיוחד, להתמקד חיזוק יציבה ופיתוח כושר הלב וכלי הדם שלך. להישאר עם זה במשך כמה שבועות ואתה תהיה מופתע כמה טוב אתה מרגיש. תרגיל הוא גם מועיל אם אתה מנסה להפסיק לעשן והוא מועיל מאוד אם יש לך עמדה מלחיץ בעבודה או יש בעיות עם נדודי שינה!
תן את הדברים הבאים ללכת ולראות איך אתה מרגיש:
- לכו על הליכה מהירה 20-30 דקות לפחות שלוש פעמים בשבוע
- הצטרף לשיעור יוגה. זה נהדר לחיזוק, יציבה והרפיה
- מצא את הבריכה המקומית לשחות כמה הקפות
- הצטרף חדר כושר יש להם לעצב תוכנית תרגיל בשבילך. תן למדריך לדעת שאתה מתכנן להיכנס להריון
- זכור, אם אתה חדש לממש, להשקיע 5-10 דקות מתיחה והתחממות לפני שתתחיל כל מפגש
אם אתה מתעמל באופן קבוע
אם אתה מתעמל בקביעות ואתה כבר בכושר - לשמור את זה! עם זאת, אם אתה אימון מאוד, לדון בתוכנית האימון שלך עם הרופא שלך.
ודא כי אתה כולל תרגילים כדי לחזק יציבה ואת הגב התחתון - אלה יסייעו במהלך ההריון. אבל זכרו ברגע שאתם נופלים להריון, פנו לעצה המיילדת או המומחה שלכם על כל תרגיל או ספורט שעשויים להיות לא מתאימים במהלך ההריון.
Discusswith חברי EB אחרים בפורומים חיים שלנו.