דיאט המלצות כדי להפחית לחץ דם גבוה בהריון
לחץ דם גבוה או לחץ דם הוא אחד התנאים הנפוצים ביותר, כי נשים הרות רבות סובלות. יתר לחץ דם מסומן על ידי לחץ דם השווה ל - 140/90 או יותר. זה נמצא בדרך כלל במקרים של הריון בפעם הראשונה או כאשר נושאים תינוקות מרובים. השמנה, עישון ושתייה הם גורמים טיפוסיים ליתר לחץ דם אצל נשים הרות.
לחץ דם גבוה במהלך ההריון יכול להיות מהסוגים הבאים:
- לחץ דם כרוני - זה לחץ דם גבוה שפותח לפני ההריון. זה נמשך בערך 12 שבועות או יותר לאחר המשלוח.
- לחץ דם הריון - סוג זה, הידוע גם בשם יתר לחץ דם בהריון, מתפתח במהלך ההריון, במיוחד לאחר 20 שבועות של הריון ו נסוג בדרך כלל עם הלידה.
- רעלת הריון - זהו מצב קשה אצל נשים בהריון המהווה השלכה של לחץ דם כרוני והיריון. לאחר 20 שבועות של הריון, אישה חווה לחץ דם גבוה כמו גם חלבון בשתן. זה יכול להיות קטלני עבור האם והתינוק אם לא מטופל.
מזון לשליטה לחץ דם גבוה בזמן הריון
תזונה מאוזנת ובריאה היא הפתרון היחיד ללחימה בלחץ דם גבוה אצל אמהות לעתיד. ניתן לכלול את המאכלים הבאים להורדת לחץ דם גבוה במהלך ההריון:
1. מזונות עם מקור חומצה שומן
מזונות עשירים בחומצות שומן חיוניות מסייעים להילחם בלחץ דם גבוה. אתה חייב לכלול מגוון של אגוזים בתזונה. לדוגמה:
- זרעי צ'יה
- אבוקדו
- אגוזי לוז
- אֱגוזי מלך
- אגוזי ברזיל
- אגוזי דלעת
כמה שמנים המכילים חומצות שומן חיוניות בכמויות עצומות הם:
- שמן פשתן
- שמן קוקוס
- שמן זית
אתה יכול גם דגים שמנוני כמו סלמון, הרינג, סרדינים ומקרל. זכור להימנע ממאכלי מזון בתוספת מלח נוסף.
2. מזונות עשירים בסידן ומגנזיום
לחץ דם גבוה שלך הריון דיאטה חייב להיות הרבה סידן ומגנזיום. הם לא רק להפחית אלא גם למנוע יתר לחץ דם אצל נשים הרות.
סידן ומגנזיום נמצאים בשפע ירקות עליים ירוקים כמו:
- תרד
- קייל
- ברוקולי
- קולארד ירוקים
אתה יכול גם לכלול ירקות אחרים כמו:
- עגבניות
- גזר
- שעועית ירוקה
- אפונה
- בצל
- בטטה
- אספרגוס
- סלרי
- קישוא
- שום
זנים שונים של פירות צריך גם לאכול:
- אגסים
- משמשים
- אננס
- תותים
- אשכוליות
- תפוחים
- שזיפים
- רימון
3. ויטמין D מוסף
יתר לחץ דם יכול להתרחש כתוצאה מחסר של ויטמין D אצל נשים הרות. מזונות המכילים ויטמין D הם:
- גבינה
- חלמונים
- בשר כבד
- מקרל, טונה וסלמון
- מזונות אחרים מועשרים ויטמין D כגון מיץ תפוזים, חלב סויה וכמה מוצרי חלב ודגנים
כולנו יודעים כי השמש היא מקור טוב של ויטמין D. עם זאת, מזון ושמש לא יכול לענות על הדרישה של הגוף עבור ויטמין D נאותה. לכן, נשים בהריון מומלץ לקחת ויטמין D ספקים באופן קבוע. תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה כל כך.
4. דגנים מלאים
כל יום, אתה חייב לאכול שלוש-ארבע מנות של דגנים מלאים כמו:
- שיבולת שועל
- דוחן
- קמח מחיטה מלאה
- אורז חום
- כוסמת
- שיפון
- קינואה
כל הדגנים האלה עשירים בסיבים מסיסים ששולטים ביתר לחץ דם. הם גם מסייעים בהפחתת הצורך בתרופות לטיפול בלחץ דם גבוה.
5. מוצרי חלב מותססים
מוצרי חלב מותסס יש כמה זנים חיידקים שיכולים להוריד לחץ דם גבוה. רצוי לשלב מוצרים כגון:
- יוגורט טבעי
- גבינת פרמזן
- גבינת צ'דר
- גבינת מוצרלה
אתה חייב להיות אחד או שני חלקים של מוצרים אלה מותסס חלב מדי יום.
המפתח ללחץ דם גבוה במהלך ההריון היא לשמור על אורח חיים בריא. לחץ דם גבוה הריון דיאטה חייב להיות נמוך על נתרן ושומנים צריכת מלח נמוכה. דיאטה בריאה הכוללת דגנים מלאים והרבה פירות וירקות יכול לעזור לפתור את הדילמה שלך על מה לאכול כדי להפחית את לחץ הדם במהלך ההריון. היזהרו מבחירות אורח חיים בריא כמו אלכוהול ועישון ותמיד להישאר פעיל. עכשיו שאתה יודע מה לאכול כדי להפחית לחץ דם גבוה במהלך ההריון, אמצעים אלה רק יעזור לך להבטיח הריון בטוח, בריא וחלק.