עושה שבבים או בטן בטן במהלך הריון - האם זה בטוח?
במאמר זה
- האם נשים בהריון יכול לשבת עליות?
- אתה צריך לבדוק עם רופא לפני שמתחילים לממש?
- כיצד ניתן לעשות שכיבות בטן?
- דברים שיש לזכור בעת ביצוע שכיבות כאשר בהריון
- היתרונות של שכיבות בטן במהלך השליש הראשון של הריון
- מתי להפסיק לעשות סיבובים בזמן ההריון?
- למה כדאי להימנע מלעשות שבבים במהלך השליש השני והשלישי?
ההריון אינו מונע משטר אימונים יומיומי. למעשה, מחקרים שונים הראו כי פעילות גופנית במהלך ההריון יכולה למעשה לשפר את הבריאות הגופנית והרגשית. אם ההריון שלך הולך כצפוי והתינוק שלך הוא בריא, אין צורך להימנע משגרת האימון קלה. פעילות גופנית יכולה גם להקל על כאבי לידה ומסירה עקב גמישות מוגברת וחוזק השרירים באזור הבטן והאגן. מבין התרגילים האלה, שכיבות בטן או בטן בטן הם בין האימונים החשובים ביותר כדי לחזק את שרירי הליבה שלך. מאמר זה יעזור לך להבין כיצד לבצע כפיפות בטן במהלך ההריון, היתרונות שלה, כמו גם כל גורמי הסיכון.
האם נשים בהריון יכול לשבת עליות?
Crunches במהלך השליש הראשון הם מאוד קל ובטוח למדי. למעשה, הם מומלץ בכמויות מתונות עבור 4 החודשים הראשונים בהריון שלך. עם זאת, חיוני כדי להבטיח לך לבצע את התרגילים עם אמצעי הזהירות הנכון. מצא מקום נוח להתאמן, לפקוח עין על כל השינויים הגופניים או מצב הרוח, ולהפסיק מיד אם אתה נתקל סימפטומים כמו כאב.
המשך כפיפות בטרימסטרים השני והשלישי שלך עשוי לייצר תופעות סימפטומטיות כמו עור אפר, הקאות, התעלפות, סחרחורת וכן הלאה. זה קורה כי הגידול בגודל של העובר cramps את שטח הבטן הפנימית, ואולי אפילו להפעיל לחץ על הווריד cava, וריד גדול המספק את הלב עם דם עניים חמצן. כמו זרימת הדם לכיוון הלב מאט, אתה עשוי להיתקל במצבים מבולבלים. אם אלה מתרחשים, לשכב על הצד השמאלי של הגוף, ומאפשר אספקת הדם אל הלב שלך להמשיך. לחלופין, אתה יכול לעשות תרגילי יוגה אחרים עבור הבטן.
אתה צריך לבדוק עם רופא לפני שמתחילים לממש?
זה תמיד רעיון טוב להתייעץ עם הרופא שלך לפני כל דבר יכול לשים את הלחץ על ההריון שלך. אם אתה עושה פעילות גופנית קבועה ההריון שלך יש סיבוכים מינימליים, הרופא שלך עשוי לאפשר לך להמשיך. זכור כי תרגילים כי המתח שלך הגוף יכול להוביל לבעיות, כך מקל על אימון אור.
כיצד ניתן לעשות שכיבות בטן?
שבבי, הידוע גם בטן בטן, דורשים שום ציוד או חברות כושר. אתה יכול לעשות אותם בנוחות של החדר שלך.
- מניחים מחצלת על הרצפה ולשכב על הגב שלך שטוח על זה.
- לכופף את הרגליים על הברכיים, לשמור את הסוליות בחוזקה על הרצפה.
- שים את הידיים מאחורי הראש שלך כדי להתחיל.
- ראשית, לנשום ולהרים את כל פלג הגוף העליון לכיוון הברכיים.
- לנשום ולחזור בחזרה למיקום ההתחלה שלך. זה נחשב כמו נציג אחד.
- בצע את התרגיל בשלוש קבוצות של עשרה חזרות כל אחת.
- זכור, אין זמן מנוחה בין כל נציג, אבל בסביבות שתי דקות לפני כל קבוצה.
- עם הזמן, אתה יכול להגדיל את מספר קבוצות או חזרות.
דברים שיש לזכור בעת ביצוע שכיבות כאשר בהריון
הנה רשימה של דברים שיש לזכור בעת ביצוע כפיפות במהלך ההריון.
- ככלל, לשתות מספיק מים יש תזונה מאוזנת כדי למנוע כל חולשה פיזית או התכווצויות שרירים.
- אין ללבוש כל פריטי לבוש שיכולים לנתק את זרימת הדם או הנשימה.
- האם האימונים שלך בבית ומחוץ לאור השמש הקשים, אם אפשר.
- זכור כי אתה לא צריך להיות קפדני על שגרת האימון שלך במהלך ההריון. זה בסדר לפספס את מדי פעם.
- שמור את התרגילים אור כך טמפרטורת הגוף שלך לא מקבל גבוה מדי, כמו זה יכול לגרום לסיבוכים.
- אל תתעמלו אם אתם חולים, עייפים, או אם אתם חווים סימפטומים בלתי צפויים.
- אמון רק כאשר אתה מרגיש את זה; הגוף שלך הוא שופט מעולה של היכולת שלו, להקשיב לו.
- הריון תאומים בהחלט מונע בטן בטן, בבקשה אל תנסה אותם.
- הימנע עושה יותר מעשרים חזרות בקבוצה אחת.
היתרונות של שכיבות בטן במהלך השליש הראשון של הריון
Crunches להפוך את שרירי הבטן שלך חזק יותר, כלומר הם לשפר את הגמישות ואת קשיות של שרירי הבטן שלך rectus.
- זה מוביל לליבה חזקה יותר, אשר משפר את הכוח הכולל שלך.
- זה יכול להוריד את הסיכון או את עוצמת כאבים בגב התחתון, סימפטום הריון שכיח.
- זה משפר את התמיכה שניתנה שרירי הגב אשר לסבול מאמץ רב בשל הלחץ של הרחם הגדל שלך.
- זה עוזר עם פיתוח ושמירה על איזון טוב יותר ויציבה.
- זה ידוע כדי להקל על העבודה בגלל התמיכה שניתנה שרירי האגן.
- זה שומר על אזור הבטן בצורה לעזור לך להתאושש מהר יותר לאחר הלידה.
- זה עושה משלוח נורמלי הרבה יותר קל.
מתי להפסיק לעשות סיבובים בזמן ההריון?
הנה חמש סיבות להפסיק לעשות כפיפות כאשר אתה בהריון.
- אם אתה מרגיש סחרחורת או סחרחורת.
- אם אתה חווה כאבי ראש.
- אם אתה מרגיש כל כאב מוזר או אי נוחות בבטן.
- אם אתה מתקשה לנשום.
- אם אתה חווה כל דימום או פריקה מן הנרתיק.
למה כדאי להימנע מלעשות שבבים במהלך השליש השני והשלישי?
כפי שצוין קודם לכן, לשבת קופצים יש להימנע במהלך השליש השני והשלישי. הנה כמה סיבות לכך:
- משקלו של התינוק יקטין את זרימת הדם לעבר העובר, תוך מניעת הזנה וחמצן.
- קיים סיכון מוגבר לירידה עקב אובדן איזון כאשר נכנסים למצב.
- Crunches במהלך החודשים הבאים של ההריון יכול להגדיל את הסבירות לפתח שבר. הסיבה לכך היא כי שרירי הבטן שלך עלול לקבל overstretched, כלומר, הם יכולים לקבל מדלל.
מיתוס סטנדרטי על שכיבות בטן להפעיל לחץ על התינוק הוא שקר. למעשה, חשוב לשפר את כוח הבטן הליבה במהלך ההריון כדי להישאר בריאים יש משלוח מוצלח. עם זאת, כפיפות בטן הם לא רק תרגילים אתה יכול לעשות בעניין זה. תרגילים אחרים כוללים קרשים, פעילות גופנית כדור אימונים, תרגילי נשימה וכן הלאה. ודא שאתה מוסיף קצת טעם לשגרת היומיום שלך, כך שאתה לא מקבל משועמם.