שתיית קפה במהלך הריון - האם זה בטוח?

תוכן:

במאמר זה

• למה זה לא בטוח יש קפה במהלך הריון?
• כמה קפה אתה יכול לצרוך במהלך הריון?
• מהם משקאות אחרים המכילים קפאין?
• חלופות בטוחות יותר לקפה

אמא מצפה מצפה הרבה dos ו don'ts כשמדובר מזון ומשקאות. היא צריכה לשנות את אורח החיים שלה ואת הדיאטה שלה כדי לשפר את התינוק שלה. שמירה על זה בחשבון, אוהבי קפה יהיה תוהה אם קפה בטוח לצרוך במהלך ההריון? האם אתה יכול לשתות קפה במהלך השליש הראשון של ההריון? אם זה בטוח, אז מה כמות זה צריך להיות נצרך.? האם יש חלופה לקפה? מהן ההשפעות של קפה על ההריון? הנה התשובה לכל השאלות שלך.

למה זה לא בטוח יש קפה במהלך הריון?

צריכת יתר של קפה יכולה להגדיל את הריכוז של שני מרכיבים בגוף שלנו, כלומר קפאין ופוליפנולים. כמו זמן התמוטטות קפאין בגוף הוא עוד במהלך ההריון, הסיכויים שזה להגיע לתינוק שטרם נולדו הם גבוהים יותר. קפאין עובר מאם לתינוק הגדל דרך השליה. האיברים בתינוק גדל עדיין בשלב המתפתח ועיבוד של קפאין על ידי הגוף של התינוק יכול להתעכב אשר עלול לגרום לתופעות לוואי. מעטות תופעות הלוואי כוללות:

• הפלות: מחקרים מראים כי צריכה גבוהה של קפאין (יותר משתי כוסות) עלולה לגרום להפלה בשלבים המוקדמים של ההריון. לכן, להימנע מאכילת קפה בשליש הראשון של ההריון.

• רעילות לב וכלי דם: אצל תינוק שטרם נולד, קפאין עלול לגרום לעלייה בקצב הלב, הפרעות קצב או קצב לב לא סדיר.

• פיגור גדילה: קפאין עלול לגרום להשפעה שלילית על המוח המתפתח של התינוק אשר בתורו יכול להשפיע על הצמיחה.

• מסרטן: כמות גבוהה של קפאין עלולה לגרום לסרטן בעובר.

• אנמיה: אנמיה היא מצב שבו קיים מחסור של תאים אדומים או המוגלובין בדם. קפאין עשוי להפחית את כושר ספיגת הברזל מאוכל לגוף ויכול לגרום לסיכון בריאותי במהלך ההריון.

• כמו כן, כמה מחקרים גילו כי נשים בהריון עם צריכה גבוהה של קפאין (יותר מ -300 מ"ג) ילדה תינוקות במשקל קל יותר מאלה עם צריכת נמוכה של קפאין (100-200 מ"ג). כמו כן, מחקר זה אומר כי תינוקות שנולדו עם משקל נמוך יותר נמצאים בסיכון גבוה יותר לבריאות כאשר הם מתבגרים.

כמה קפה אתה יכול לצרוך במהלך הריון?

הקולג 'האמריקאי של מיילדות וגניקולוגים ממליץ על שתיית קפה לא יכול להיות מסוכן במהלך ההריון אם נשים בהריון להגביל את זה הצריכה 200 מיליגרם (מ"ג) ליום. כלומר שתי כוסות קפה רגיל, עם כוס כל להיות כ -100 מ"ל. ספלים גדולים יותר פירושו כמות גדולה יותר של קפה, כך את הקיבולת של הספל צריך גם להילקח בחשבון.

חלקכמות קפאין ממוצעת (mg)8 גרם / 1 כוס (250 מ"ל)768 גרם / 1 כוס (250 מ"ל)1798 גרם / 1 כוס (250 מ"ל)3-158 גרם / 1 כוס (250 מ"ל)137

סוגי קפה

קפה נמס

קפה מסונן

קפה נטול קפאין

קפה מבושל

מקור 1: //www.dispensaire.ca/en/article/coffee-during-pregnancy/

מקור 2: //www.marchofdimes.org/pregnancy/caffeine-in-pregnancy.aspx

מהם משקאות אחרים המכילים קפאין?

קפאין לא נמצא רק קפה אבל גם משקאות אחרים. להלן הרשימה, אשר ממחישה מזונות המכילים קפאין ותכולתם.

• תה: כל סוג של תה כגון תה ירוק, תה או תה לימון מכילים כמות קטנה של קפאין. נשים בהריון יכול לקבל תה אבל בחלק קטן יותר, כמו כן הוא מכיל כמות טובה של נוגדי חמצון אשר טוב לבריאות. כמויות גדולות יותר של זה יש להימנע.

• משקאות מבוססי שוקולד: כן שמעתם נכון! הפיתוי של חלב שוקו חם ומילקשייק שוקולד יש רמות גבוהות של קפאין a יש גם להימנע.

• משקאות מוגזים: משקאות מוגזים, משקאות קלים מוגזים - משקאות אלה מכילים כמות טובה של קפאין. לכן, מומלץ להימנע מהם. חלופה טובה אלה מיצי פירות טריים אשר יש מעט או ללא קפאין.

חלופות בטוחות יותר לקפה

• במקרה שאתה צורכת כמות קטנה של קפה / תה, ודא כי אתה שותה הרבה מים במהלך ההריון כדי להישאר hydrated.
• אם אתה צריך דחיפה קפאין, אתה יכול לבחור latte (כ 75 מ"ג קפאין). מן החלב ב Latte תקבל קצת תוספת סידן וחלבון - חומרים מזינים אתה צריך במהלך ההריון בכל מקרה.
• כלול חלב ומוצרי חלב בתזונה, כך ויטמין B12, סידן, וחלבון מסופקים לגוף שלך באופן טבעי. אתה יכול לקבל lassi טרי (מתוק, יוגורט עבה) עשה עם הפרי האהוב עליך. תוספת של חלב חמאה בתזונה שלך ישמור על מערכת העיכול שלך בריאה על ידי צמצום בעיות קיבה המתעוררות במהלך ההריון. לאסי וחמאה יכולים לשמש כמקרר בקיץ.
• טהור / ​​טרי תוצרת בית juices יכול להיות בחירה טובה במקום משקאות caffeinated. מיצי הפירות עשירים בוויטמין C, נוגדי חמצון.
• תוספת של תה צמחים יכול לעזור להפחית את הדחף של משקאות המכילים קפאין. משקאות צמחיים כגון תה מנטה (מקטין את מחלת בוקר), פטל אדום משאיר תה (מסדיר התכווצות במהלך הלידה), תה ג'ינג'ר (מקטין את מחלת בוקר).
• צריכת מיצי ירקות תסייע לשמור על רמות התזונה בגוף במהלך ההריון. מיצים אלה הם מקור טוב של סיבים, חומצה פולית וכו '
• כלול פירות יבשים סיבים גבוהה הכילה זרעים / פירות בתזונה כפי שהם מכילים כמות טובה של אומגה -3 חומצות שומן, חלבונים ונוגדי חמצון אשר יהיה בריא לתינוק ואמא.

בקיצור, מומלץ מאוד להימנע קפאין ככל האפשר. אבל, גם אם אתה צריך לקצץ את הקפה עכשיו, אל תדאג - אתה תהיה לשתות הרבה זה בעוד כמה חודשים, כאשר התינוק שלך שומר אותך כל הלילה!

כמו כן, לעולם אל תהסס לשאול את הרופא לגבי צריכת קפאין או כל שאלה אחרת הקשורים להריון. זה תמיד טוב יותר להיות בטוח מאשר מצטער. הריון שמח!