שתיית חלב במהלך הריון, האם זה טוב בשבילך?
במאמר זה
- היתרונות של שתיית חלב בהריון
- איזה חלב טוב לנשים בהריון?
- השוואת סוגי חלב
- כיצד לשתות חלב במהלך הריון?
- אמצעי זהירות וטיפים
- כמה חלב לשתות במהלך הריון?
- שאלות נפוצות
קבלת מספיק חומרים מזינים הוא קריטי עבור הצמיחה של התינוק שלך ושלום במהלך ההריון. חלב היה מקור עשיר של כל החומרים המזינים החיוניים לגוף האדם במשך מאות שנים. כמו נשים בהריון רבים אינם בטוחים על איזה סוג של חלב לבחור וכמה לשתות, לקרוא עוד לדעת כל מה שאתה צריך לדעת על חלב היתרונות שלה.
היתרונות של שתיית חלב בהריון
- חלב הוא מאוד מזין והוא מקור חיוני של סידן וויטמין D לנשים במהלך ההריון. נשים בהריון צריך בין 1000 ל 1300 מ"ג סידן בכל יום כדי להזין את הגוף ואת הגוף של התינוק המתפתח שלהם. מומלץ כי הם צורכים שלוש כוסות חלב בכל יום כדי לענות על הדרישה היומית.
- מחקרים מראים כי נשים שיש להן לפחות 150 מ"ל חלב ביום הן בעלות סבירות גבוהה יותר לילדים בריאים וגבוהים יותר שגדלים מהר יותר משתיינים שאינם חלב. יש להם גם רמות גבוהות יותר של אינסולין בדם במהלך העשרה המאוחרת שלהם, אשר מפחיתה את הסיכון לסוכרת מסוג 2.
- חלב עשיר בחלבונים, חומצות אמינו וחומצות שומן החיוניות להתפתחות מערכת העצבים של התינוק. בהיותה עשירה בסידן וברזל, החלב מספק תזונה נאותה לפיתוח עצמות ולהעברת חמצן לתינוק. חלב יש גם את כל הצורך, A ו- B D ויטמינים הדרושים לפיתוח העובר תוך רחמי.
- חלב גם מעשים כמו נוגדי חומצה יעיל מקל על צרבת ומחלות קיבה אחרים נפוצים במהלך ההריון. זה עוזר לשמור על הגוף hydrated לאורך כל היום.
- תוכן יוד בחלב הוכח כדי לשפר את התפתחות המוח העוברי ולהגדיל את מנת המשכל של ילדים.
- צריכת חלב בהיריון קשורה גם לסיכון מופחת למחלות כגון טרשת נפוצה, רככת נאונטלית ואוסטיאופורוזיס.
איזה חלב טוב לנשים בהריון?
עיבוד חלב משאיר אותו עם תוכן משתנה של שומן וקלוריות. בהתאם לתזונה של נשים בהריון, הם יכולים להיות מועילים או לספק קלוריות מיותרות. הנה כמה סוגים של חלב, כי נשים בהריון יכול לבחור מתוך:
- חלב פרה רזה
חלב דל שומן הוא דל שומן התוכן כפי שהוא עובר תהליך שבו חלק שומנים רוויים שלה מוסרים כדי להפוך אותו קל. כל כוס חלב דל שומן דל שומן מספק 305 מ"ג סידן ו -83 קלוריות. תהליך הסרת השומן גם מוריד את רמות כמה ויטמינים מסיסים בשומן כמו A, D, E ו- C. שתיית 2-3 כוסות חלב דל שומן עונה על כל דרישות סידן היומי שלך ללא תוספת קלוריות.
- חלב מלא
חלב שלם הוא ההפך של רזה ומכיל שומנים נוספים וחומרים מזינים אשר מוסרים בתהליך skimming. כוס חלב מלא מכיל כ 5 גרם של שומן רווי ו 149 קלוריות. זה אידיאלי אם אתה לא עודף משקל וליהנות חלב קרם מלא.
- חלב מפוסטר
Pasteurisation הוא תהליך שבו חלב מחומם לטמפרטורה גבוהה להשמיד פתוגנים ואנזימים כי לקלקל את החלב כאשר הוא נמצא באחסון. בין אם אתה בוחר רזה או שלם, זה חייב להיות חלב מפוסטר כדי למנוע מחלות חמורות להתרחש לך או לתינוק שלך. אם אתה נהנה לשתות חלב קר, אז זה בטוח כאשר מפוסטר.
- חלב גולמי
חלב גולמי הוא סוג חלב לא מפוסטר אשר מגיע ישר מתוך הפרה. זה מכיל לעתים קרובות שורה של פתוגנים זיהומיות, אנזימים מיותרים, ותאי מוגלה מן הפרה. אם המקור היחיד שלך הוא חלב גולמי, ואז לוודא שהוא מבושל מקורר או נצרך כמו חלב חם.
השוואת סוגי חלב
לא כל הנשים מעדיפות את אותו סוג של חלב ולא כל צריך את אותה רמת תזונה כאשר שאר הדיאטה שלהם נלקח בחשבון. לדוגמה, טבעונים מעדיפים שאינם חלב, כל חלב אורגני ממקורות צמחיים וכמה אולי פשוט ללכת עם הטעם. אז הנה רשימה כי אישה בהריון יכול לבחור מתוך ההעדפות שלהם:
- חלב פרה
חלב פרה הוא הפופולרי ביותר בשפע זמין סוג של חלב. זה מגיע סוגי גלם, רזה, שלם בטעמים.
עובדות תזונתיים: חלב פרה עשיר בסידן, וויטמינים A, D ו- E. החלבונים וחומצות האמינו הנמצאות בחלב חיוניות לבניית תאים הן אצל האם והן אצל העובר. ויטמין D הוא קריטי עבור קליטת הסידן ומגן מפני סוכרת הריונית. ויטמין A מחזק את המערכת החיסונית ומסייע בראייה טובה. ויטמין E יש תכונות נוגדות חמצון ומגן מפני מחלות. כוס חלב נותנת 285 מ"ג סידן.
- חלב עזים
חלב עיזים אם כי לא מאוד פופולרי הוא מזין מאוד. זה עשוי לטעום קצת מוזר כמה אנשים אבל זה שווה את זה אם אתה מחפש איכות יותר ופחות כמות. זה זמין כמו חלב טרי, UHT (אולטרה טמפרטורה גבוהה מעובד) חלב מחומם מעל 135 מעלות צלזיוס להיפטר נבגים, זנים אורגניים.
עובדות תזונתיים: הוא גבוה יותר בחלבון, ויטמין B2 וחלבונים בשומן בהשוואה לחלב פרה. שומנים תזונתיים בריאים בחלב עיזים מסייעים בהורדת כולסטרול, להאיץ את התהליך המטבולי, ולעזור בעיכול. ויטמין A תוכן בחלב נספג בקלות על ידי הגוף. כוס חלב עיזים מכילה 283 מ"ג סידן.
- חלב סויה
סלילת פולי סויה ספוגה במים עושה חלב סויה. הוא מכיל את אותה רמה של חלבונים כמו חלב פרה זמין בטעמים, סיבים, סידן מועשר זנים.
עובדות תזונתיים: הוא מספק כמויות גדולות של סידן חיוניים עבור האם והתינוק. הוא מציע גם שומנים בריאים כי הם טובים ללב בזמן היותו ללא כולסטרול. חלב סויה הוא גם עשיר נוגדי חמצון כי להילחם בסרטן ולחזק את חסינות. כוס אחת של חלב סויה מספקת 300 מ"ג סידן.
- חלב שקדים
ידוע גם בשם חלב badam, הוא עשוי מן שקדים הקרקע ומים. זוהי חלופה מצוינת לאלה שאינם אלרגיים גלוטן סויה.
עובדות תזונתיים: חלב שקדים עשיר בחומצה פולית, ויטמין B, ויטמין E, סידן, ברזל, חלבון וסיבים. זה נמוך קלוריות, שומן רווי וכולסטרול. כוס חלב שקדים לא מסודרים מספקת 7.5 מ"ג סידן.
- חלב שיבולת שועל
חלב שיבולת שועל הוא גבוה בסיבים נמוך קלוריות. זה מקל על עצירות ושולט הכמיהה עודף שלך לאוכל ומסייע לשמור על רמות סוכר יציב בדם.
עובדות תזונתיים: חלב שיבולת שועל הוא גבוה בויטמינים A ו- B ומינרלים כגון אשלגן, זרחן ומנגן. הוא מכיל יותר חלבונים מאשר חלב שקדים וחלב אורז (מיוצר עם אורז הקרקע ומים), אבל לא כמו חלב פרה. יש כמות טובה למדי של סידן ב 120 מ"ג לכל זכוכית.
- חלב זעפרן
ידוע גם כ חלב קיסר , הוא מוכן על ידי הוספת אחת או שתי גדילי זעפרן לכוס חלב.
עובדות תזונתיים: חלב זעפרן יכול להיות מוכן עם כל חלב המוזכר לעיל. זה ידוע השפעותיה בהפחתת לחץ הדם, מצבי הרוח ואת שיפור העיכול.
- אבקת חלב
נוסחה מיידית בצורת אבקת חלב הריון עשוי חלב מפוסטר טבעי. יש לו את אותו תוכן תזונתי כמו חלב פרה.
כיצד לשתות חלב במהלך הריון?
כאשר הם נצרכים בצורה לא נכונה, חלב יכול לגרום כמה בעיות במהלך ההריון.
הנה כמה דרכים טובות לשתות חלב בהריון:
- חלב נספג היטב כאשר דליל עם מים ביחס של 2 עד 1. נסו לקחת את זה עם תה או מילקשייק קל.
- לשתות חלב חם לגימות קטנות; לא למהר.
- אין לשתות חלב לאחר הארוחה.
- שמור על המינימום ב 3 כוסות ביום בזמנים שונים.
אמצעי זהירות וטיפים
בעוד שתיית חלב מועילה בהריון, יש כמה דברים שכדאי לזכור בעת צריכת חלב.
1. מה לאכול או לשתות:
לצרוך מזון חלב כגון יוגורט כצורה של חטיף אחר הצהריים. יש חלב עם קערה של דגני בוקר לארוחת בוקר מלאה. גבינה דל שומן היא התפשטות גדולה על כריכים עם סלטים.
2. מה להימנע:
הימנע חלב לא מפוסטר ומוצרי חלב עשוי מזה.
כמה חלב לשתות במהלך הריון?
כמו בכל דבר, מתינות היא המפתח. שתיית יותר מדי חלב במהלך ההריון עלולה לגרום לנפיחות ולעיכול. צריכת חלב במהלך ההריון של 3 כוסות ביום הוא מספיק טוב כדי לתת לך את כל החומרים המזינים הדרושים לא משנה מה המשקל שלך, רמת הפעילות הגופנית או שלב ההריון הוא. כמו כן, אם אתה שותה משהו אחר מאשר חלב פרה, לספור את רמות התזונה לשנות את כמות בהתאם.
שאלות נפוצות
1. האם שתיית חלב במהלך ההריון להפוך את התינוק הוגן?
זה מיתוס. שתיית חלב או חלב זעפרן אינה משפיעה על עורו של תינוק. העור תלוי לחלוטין בגנים שירשמו מההורים.
2. האם שתיית חלב בהריון להפוך את התינוק גבוה?
סביר להניח כי שתיית חלב בהריון גורמת לילדים לגדול גבוה בקצב מהיר יותר בילדותם. מחקר אחד הראה כי זה יכול להיות נכון עם נשים ששותות לפחות 150 מ"ל של חלב ביום. שתיית חלב בשליש השלישי של ההריון יכול להיות מועיל מאוד בחזית זו כמו קצב הצמיחה של התינוק הוא גבוה בשלב זה.
3. השפעות של שתיית חלב
על פי מחקר של האגודה הרפואית לרפואה של קנדה, אמהות הרות שצרכו פחות מכוס חלב אחת ביום במהלך ההריון העניקו תינוקות קטנים יותר בהשוואה לאלו שצרכו יותר מכוס אחת. התצפית הייתה שמשקל הלידה של התינוק עלה ב -41 גר 'עבור כל כוס חלב שנצרכה על ידי האמהות. אמהות חסרות סידן בשל צריכה נמוכה של חלב חווים אובדן מסת העצם במהלך ההריון כמו העובר סופג סידן מן האם לפיתוח.
4. האם אני יכול לשתות חלב בלילה בזמן ההריון?
אין לשתות חלב מיד לאחר הארוחה. אתה יכול לשתות חלב חם עם דבש לפני השינה כדי לשפר את איכות השינה ולשמור על רמות הסוכר בדם אופטימלי בלילה.
מסקנה: מה יכול להיות סוג של חלב אתה מחליט לצרוך, לקבל את הסכום הנכון, כך שתוכל לספק את כל החומרים המזינים החיוניים התינוק שלך זקוק לפיתוח בריא.