הדרך הקלה ביותר להתחמם לפני תרגיל
בזמן שאתה נרגש האתגר כושר כבר נכנס למצב הרוח לאימון, לא לשכוח טוב לשגרה. זה יעזור לך למתוח את זה הרבה יותר במהלך האימון. צלילה ישר לתוך שגרת קפדנית עלולה לגרום לפציעה. החשיבות של תרגילי חימום הוא עסק רציני!
עבור אימון כוח, אתה צריך לוודא כי השרירים שלך משוחרר מספיק כדי להתמודד עם הקפדה. נסה כמה התרגילים האלה נהדר להתחמם לפני שתתחיל עם לוח הזמנים של יום כושר מצערת מלאה.
כיצד בקלות להתחמם לפני אימון
1. תנועות דינמיות
השגרה שלך לפני האימון צריכה להיות דינמית ויעילה. לקבלת הפגישה טובה להתחמם, לנסות גוף פשוט להתחמם תרגילים כמו הטלטול קדימה, הליכה יד, עיגולים זרוע או אפילו סקוואט לרוחב. אתה יכול אפילו לנסות 3 סטים של דילוגים 15 ליניארי ליניארי. קצת מתיחה בדרך כלל עושה את הטריק.
2. לקפוץ מסביב
מומחים כושר ממליצים 5 דקות של קפיצה בחבל בקצב מהיר מעט כדי לחמם את המפרקים. לא מרגיש צורך להגזים. האיפוק חשוב. אם אתה מפעיל מאוחר כדי להשליך את אחד קטן לבית הספר, מפגש קפיצה חבלים עוזר לתת קצב הלב שלך ואת טמפרטורת הגוף דחיפה. אם 5 דקות עדיין יותר מדי בשבילך, להתחיל עם 3 דקות ולאחר מכן להמשיך כלפי מעלה. איך להתחמם לפני האימון? לא כל כך קשה, אתה מבין.
3. הפעל את הקצב
מפגש לפני האימון לרקוד כמה לחמם מנגינות יכול גם לעזור לך. שגרת ריקוד כזה עוזר להגדיר את הקצב לאימון גדול לאחר ההתחממות. אתה תמיד יכול לסמוך על הלהיטים הישנים של 1990 או לבחור כמה חדש R & B ו היפ הופ שירים עבור אותו צורך דחיפה. זהו אחד הבסיסיים רבים להתחמם תרגילים אתה בהחלט יכול לתת זריקה. גם לערב את הקטנים שלך בריקוד!
4. קפיצה שקעים
קפיצה שקעים לעזור לעבוד את הרגליים, הלב ואת הליבה בבת אחת. קפיצה ממצב עמידה עם הידיים והרגליים שלך כלפי חוץ. זה יעזור לשחרר אותך לפגישה האימון ולעזור לך להזיע רק קצת בלי לעבוד לך את העצם. זה הכרחי לך לשמור את האנרגיה שלך עבור האימון אינטנסיבי הבא הבא. זה בין התרגילים הטובים ביותר להתחמם עבור שרירי הבטן, הרגליים והלב.
טוב תרגילי חימום לפני האימון יכול לעזור לך להיכנס החריץ מהר יותר. זה גם נותן לגוף את הזמן כדי להתאים את המאמץ מאוחר יותר. גם כאשר אתה רץ מאוחר או לא במצב רוח, להפוך את הזמן קצת להתחמם. זה יעשה את השרירים הרבה טוב. תוכלו להבין את החשיבות של תרגילי להתחמם כאשר אתה מוצא את המטרה היומית שלך כל כך הרבה יותר השגה!
* מאמר זה הוסמך על ידי מומחים כושר של גולד.