אכילת לחם במהלך הריון - יתרונות ותופעות לוואי

תוכן:

במאמר זה

• האם זה בריא לאכול לחם בהריון
• מה החומרים המזינים האם לחם מכילים
• היתרונות של אכילת לחם במהלך הריון
• תופעות לוואי של לחם לאחר ההריון?

האוכל שאנו אוכלים בחיינו היומיומיים עבר שינוי מהותי. עם רוב המשפחות שיש להן הורים עובדים, וקצב החיים ההולך וגדל, הכנת ארוחה נכונה אינה תמיד אפשרית. לחם מבוסס פריטים ישירות מן כריכים פיצות וחבורה של פריטי מזון אחרים מצאו את דרכם אל חיי היומיום שלנו. אבל יש צורך להבין אם נשים בהריון יכול להיות לחם לבן במהלך ההריון.

האם זה בריא לאכול לחם בהריון

לחם לבן כללי זמין בשווקים נעשה באמצעות קמח משותף לכל מטרה, או מיידה . זה בדרך כלל מכיל פרופורציות גבוהות של גלוטן. לאחר לחם זה על בסיס קבוע במהלך ההריון יכול להחריף עצירות, וזה כבר בעיה עבור נשים בהריון. כל גלוטן בסופו של דבר להתיישב בקיבה, מה שמוביל תחושה של מלאות הבולטות בבטן, אשר יכול להגביל את הצריכה הנכונה של חומרים מזינים.

מאידך גיסא, לחם חום עשוי מקמח, על בסיס חיטה. זה הרבה יותר טוב מאשר לחם לבן כי זה לא רק רך ורך יותר מאשר אותו, אלא גם מכיל טונות של חלבונים וויטמינים שאינם נמצאים לחם לבן. אלה חיוניים במתן כוח ואנרגיה כי האם צריכה במהלך ההריון.

מה החומרים המזינים האם לחם מכילים

לחם בדרך כלל מכילים מרכיבים מרובים, מתוכם יש כמה אלה העיקריים.

1. גרעין חיטה

לחם זה עשוי מחיטה מלאה מכילים משמעותי על נבט חיטה. אלה הם רכיבים שיש להם הרבה מאוד רכיבים תזונתיים בהם, כולל ויטמין E, אומגה -3 חומצות, חומצה פולית, ועוד רבים אחרים. אלה יש השפעה ישירה על בריאות הלב.

2. פחמימות

פחמימות יוצרות את החלק העיקרי של הלחם. זה חיוני מזין הוא מאוד חשוב שכן הוא די כוח של אנרגיה כדי להיות נמשך מ לנשים בהריון. פחמימות הלחם מכילים גם אינדקס גליקמי נמוך משמעותית, היא אפשרות בריאה עקב ירידה בסיכון לסוכרת.

3. חלבון

גלוטן החיטה הוא החלבון העיקרי בחלב החיטה. גלוטן זה הוא ספק הליבה של חלבונים הדרושים לביצוע ההתפתחות הבריאה והמתמשכת של התינוק בעובר של האם ההרה.

4. סיבים

למרבה הפלא, לחם ידוע להיות פריט מזון טוב המכיל כמויות אדיבות של סיבים תזונתיים, כולל סובין. אלה לא רק להשפיע על הלב ולשמור אותו בריא, אלא גם מביא לירידה של כולסטרול lipoprotein, אשר מסייע להשיג מצב בריא עבור האם, כמו גם את הילד.

היתרונות של אכילת לחם במהלך הריון

המרכיבים התזונתיים השונים של עזרת הלחם מספקים טון של הטבות לאם הנביטה, שחלקן:

1. מניעת אבני גוויל

לחם הוא קל להשיג פריט מזון המכיל כמויות טובות של סיבים בהם. צריכת פריטים אלה על בסיס חיטה מלאה, אשר כוללים גם דגנים, עבודה על שיפור מערכת העיכול ולמנוע היווצרות של אבני מרה.

2. צמצום בסיכון לאסטמה

אם לאם יש בעיות נשימה או אם יש סיכוי גבוה יותר לקבל אותם, לאחר לחם מחיטה מלאה כחלק מהתזונה יכולה לעזור בהפחתת הסיכויים של אי נוחות כלשהי בנשימה וסימנים של אסטמה גם כן.

3. תחזוקת מטבוליזם

יחד עם חומרים מזינים אחרים, לחם זה עשוי מחיטה מלאה מכיל כמות עשירה של ויטמין B, ריבופלאבין, ניאצין ו תיאמין. כל האלמנטים האלה השייכים לקבוצת הוויטמין B-B, ממלאים תפקיד מרכזי בייעול תהליכי הגוף והסדרת הפעילות המטבולית.

4. מקור של ויטמין C

לחם לעשות בדרך כלל יש תוכן סידן נהדר, אבל הם מכילים גם ויטמין C בכמויות טובות, יותר מדי. אלה מסייעים בחיזוק המערכת החיסונית והפחתת הסיכויים לליקויים.

5. מספק מספיק סידן

סידן הוא מרכיב הליבה הכרחי עבור נשים בהריון ופיתוח התינוק שלהם. חלקם של סידן נוכח לחם מחיטה מלאה מספקת כמות טובה של זה.

6. תקנה של סוכר

סוכרת הריונית היא גורם סטנדרטי לדאגה בקרב נשים הרות רבות. שיעור גבוה של סיבים נוכח הלחם עשוי חיטה מלאה משחק תפקיד מפתח ויסות רמות הסוכר בדם שמירה על כל עלייה פתאומית לבדוק.

7. שליטה בלחץ הדם

חרדה ולחץ במהלך ההריון להוביל תוספת של לחץ דם דרך הגוף, וזה לא טוב הן את אמא והן את התינוק. כולסטרול ו טריגליצרידים, שני האשמים העיקריים לכך, נשמרים על ידי הצריכה של לחם מחיטה מלאה.

8. הפחתת כולסטרול

סיבים תזונתיים הלחם עשוי מחיטה מלאה חיונית לשמירה על בריאות הלב, כפי שהוא מטפל ברמות הכולסטרול בדם, שמירה על אותם בטווח בטוח.

9. מגרה עיכול

הסיבים במזון פריטים לשחק תפקיד מפתח במתן מחוספס הכרחי עבור מערכת העיכול לתפקד היטב. הסיבים בלחם לפעול מאוד לייעל תנועות המעי, להפחית את המופעים של עצירות ושלשולים.

תופעות לוואי של לחם לאחר ההריון?

למרות הלחם יש הרבה ערך תזונתי אשר מספק יתרונות מרובים, יש כמה תופעות לוואי אפשר לחוות אכילת לחם במהלך ההריון.

• נוכחות של amylopectin A בלחם עשוי חיטה ידוע כדי להגביר את רמות הסוכר הנוכחי בדם.
• נוכחות של גלוטן בלחם יכול להיות עניין של דאגה עבור נשים מסוימות, כי הגוף שלהם אינם מסוגלים לעבד חלבון מורכב כמו זה.

אם הלחם מהווה חלק חיוני של הדיאטה היומית שלך, עדיף להפחית אותו לרמה נורמלית ולהחליף אותו עם חלופות. בחירה בלחם חום במהלך ההריון במקום לחם לבן עושה בחירה בריאה יותר שיכולה להועיל לגוף שלך בטווח הארוך, כמו גם לשמור על לוח הזמנים התזונתי שלך נוח, יותר מדי.