אכילת זרעי פשתן במהלך הריון - האם זה טוב?

תוכן:

במאמר זה

• מה הם זרעי פשתן?
• האם זה בטוח לאכול זרעי פשתן במהלך הריון?
• ערך תזונתי של זרעי פשתן
• היתרונות של זרעי פשתן לנשים בהריון
• כיצד לכלול זרעי פשתן בדיאטה שלי?
• כמה זרעי פשתן אני יכול לצרוך כאשר בהריון
• תופעות לוואי של אכילת זרעי פשתן

במהלך ביקור בסופרמרקט המקומי, אתה תמיד תמצא קופסה ארוז ארוז של זרעי פשתן לוטש בך. לאחר קרא הרבה דברים טובים על זרעי פשתן, ייתכן שתרצה להגיע אליו, רוצה לתת את הטוב ביותר כי החיים הקטנים גדל בתוכך. אבל יש ספק מציק שמחזיק אותך בחזרה "האם זרעי פשתן בטוח במהלך ההריון?" לאחר הידע המלא על הסיכונים, היתרונות ואת המנות המומלצות הוא בהחלט מועיל לפני כולל אותם בתזונה במהלך ההריון.

מה הם זרעי פשתן?

זרעי פשתן מובל על ידי צמח פשתן ידועים כמו משלשל יעיל, עם היתרונות האחרים שלה בא לידי ביטוי בשנים האחרונות. המכונה "Alsi" בהודו, היא גדלה באזורים קרים ומכילה מגנזיום, אשלגן, חלבון, אבץ, ויטמינים B6 ו E. פשתן מכיל חומצת שומן אומגה -3 הידועה בשם חומצה אלפא לינולנית, אשר יכול לעזור בהפחתה של רמות דלקת כולסטרול. בשל התוכן סיבים, זרעי פשתן הוא גם מועיל ויסות גלוקוז בדם כולסטרול במידה רבה.

האם זה בטוח לאכול זרעי פשתן במהלך הריון?

הריון הוא זמן עדין כאשר אתה צריך להיות זהיר לגבי הדיאטה שלך ולאמץ את הבטוחה של אפשרויות מזון אפשרי לרווחת שלך ואת התינוק של מדי. יש דעות מחולקות בקהילה הרפואית על התועלת והבטיחות של צריכת זרעי פשתן במהלך ההריון. על פי כמה מקורות ידע, חומרים מזינים זרעי פשתן יכול להפחית את הסיכון למחלות כמו סרטן, סוכרת ומחלות הקשורות ללב.

אם אתה סובל מהשאלה, "האם אני יכול לאכול זרעי פשתן בזמן ההריון?" אתה צריך לדעת כי לא נערכו מחקרים על בני אדם. עם זאת, בדיקות שנעשו על בעלי חיים הראו כי מינונים גבוהים של זרע זה יכול להוכיח להיות מזיק לעובר. במקרים כאלה, אתה תמיד צריך לבדוק עם הרופא שלך לפני כולל זרעי פשתן כחלק מהתזונה.

ערך תזונתי של זרעי פשתן

עכשיו, הנה כמה עובדות זרעי פשתן תזונה. כל 100 גרם של זרעי פשתן מכיל 534 קלוריות. משמעות הדבר היא שכאשר אתם צורכים כף אחת של זרעים שלמים (כ -10 גרם), אתם צורכים 55 קלוריות. זרעי פשתן מכילים ארבעים ושניים אחוזים שומן, עשרים ותשעה פחמימות, ו 18 אחוז חלבון. כמעט תשעים וחמישה אחוזים של פחמימות זרעי פשתן הוא סיבים, אשר 20% עד 40% של סיבים מסיסים 60% עד 80% של סיבים מסיסים. זה שילוב זה של סיבים שהופך אותו משלשל טבעי ומקדם בריאות העיכול.

היתרונות של זרעי פשתן לנשים בהריון

ישנם מספר יתרונות בריאותיים של זרעי פשתן בהריון, נשים בהריון יכול להתייעץ עם הרופא שלהם לפני הכללתה בתזונה שלהם.

1. מכיל חומרים מזינים חשובים: זרעי פשתן מכילים חומצה לינולאית, חומצה אלפא-לינולאית או שומן אומגה -3 רב בלתי רווי. אלה הם חיוניים במהלך ההריון מאז הם מסייעים בהתפתחות המוח של העובר, במיוחד במהלך החודשים הראשונים של ההריון.
2. עוזר להקל על עצירות: נשים בהריון הם לעתים קרובות מנוגע על ידי עצירות flaxseeds להיות משלשל טבעי יכול להקל על המצב. מאז תנועות המעי הרגיל, זה יכול למנוע טחורים.
3. מנהל את רמת הסוכר בדם : רמות הסוכר בדם נוטות לעלות במהלך ההריון וזרעי פשתן עוזרים לשמור על זה ברמות לניהול. ניתן להפחית את הסיכויים למשקל לידה גבוה ולמשלוחי C.
4. מפחית את התרחשות של גלי חום: זרעי פשתן ידועים גם כדי להפחית את התרחשות של גלי חום, אשר נפוץ במהלך ההריון.
5. Replenishes מינרלים: הגוף שלך צריך חומרים מזינים מאז הם נצרכים כל הזמן על ידי לך ואת התינוק. מינרלים כמו מגנזיום, סלניום ואשלגן מתחדשים כאשר אתם כוללים זרעי פשתן בתזונה.
6. משפר את החיסון: צריכת זרעי פשתן מספק הגנה מפני מחלות מסכנות חיים כמו סרטן שכן הוא עשיר lignans (Phytonutrients)
7. מסייע בניהול סוכרת: זרעי פשתן יעילים נגד סוכרת בשל סיבים מסיסים הכלולים בו.
8. מפחית את הסיכונים למחלות לב : מחקרים הראו כי מחלות לב וכלי דם ניתן לשמור על המפרץ כמו זרעי פשתן ידועים מכילים תכונות דליל דם

כיצד לכלול זרעי פשתן בדיאטה שלי?

הרופאים לא ממליצים על בליעה של זרעי פשתן בצורתו הגולמית שכן הוא מכיל כמויות קטנות של ציאניד. הדרך הטובה ביותר לכלול זרעי פשתן בתזונה שלך היא לצלות אותם כפי שהוא הורס את המרכיבים cyanide בהווה.

• עדיף לטחון את הזרעים לתוך אבקה לספוג אותו לחלוטין. אתה יכול להוסיף את זה אבקת שייק או יוגורט אם אתה רוצה למנוע הצריכה הישירה.

• אתה יכול להשתמש אבקה זרעי פשתן לקשט סלט שלך או דגני הבוקר שלך.

זכור לאחסן זרעי פשתן במיכל אטום כדי לשמור על רעננות ולשמור אותו פריך.

כמה זרעי פשתן אני יכול לצרוך כאשר בהריון

חשוב לצרוך זרעי פשתן במתינות במהלך ההריון בהתחשב בדרישה של חומצה אלפא לינולנית (ALA) הוא על 1.4g / day. זה אומר שאתה יכול לצרוך בבטחה לא יותר כף אחת של זרעי פשתן טריים ללא דאגה. זרעי פשתן הם מרכיבים נפוצים בתזונה היומית שלנו כמו לחם ומאפיית מזון כדי לבדוק עם הרופא שלך על הכללתה בתזונה.

תופעות לוואי של אכילת זרעי פשתן

הנה כמה תופעות לוואי ידועות של אכילת זרעי פשתן במהלך ההריון מאז אמהות לעתיד לעתים קרובות לשאול אם זה מזיק לאכול זרעי פשתן:

1. מאז אתה זהיר במיוחד על הוספת פריטים מזון לתזונה במהלך ההריון, לא אוכלים זרעי גלם או פשתן, שכן אתה יכול לחוות עלייה ברמות לחץ הדם שלך.
2. נשים בהריון יכולות לחוות בחילות ושלשולים כאשר זרעי פשתן נצרכים בכמויות גבוהות יותר.
3. אם אתה אלרגי אגוזים, אתה צריך להיזהר סימפטומים כמו נשימה קושי או מתיחות סביב אזור החזה.
4. נפיחות השפתיים היא גם תופעת לוואי נפוצה על אכילת זרעי פשתן במהלך ההריון
5. זרעי פשתן גולמיים מכילים כמויות זעירות של ציאניד העלולות לגרום להרעלה

מאז יש תיאוריות סותרות רבות על היתרונות והחסרונות של כולל זרעי פשתן, הכמות שלהם וכו 'במהלך ההריון, מומלץ תמיד להתייעץ עם הרופא שלך על זה. אז לבחור את האפשרות הבטוחה ביותר תוך קבלת פנים חיים חדשים לתוך העולם שלך.